자신의 일을 좋아하는 사람들에게도 사무실로 향하는 것은 누구의 한주의 하이라이트가 아닙니다. 회의, 사무실 정치, 영원 할 것 같은 무의미한 작업 사이에서 근무 시간이 지나갈 때마다 흐릿한 느낌이 드는 경우가 많습니다. 더 나쁜 것은 노동 통계국 , 직장에서 일주일에 40 시간 이상을 보내는 근로자의 비율이 지난 40 년 동안 증가했습니다. 즉, 사무실에서 더 많은 시간을 보내고 그곳에서 보내는 시간이 1 분마다 줄어 듭니다.
그러나 우리가 그 어느 때보 다 더 오래 일하고 있다고해서 우리가 일을 더 효율적으로 수행 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 우리 중 많은 사람들에게 디지털 산만 함과 무의미 함으로 인해 사무실에서 수많은 시간이 소요되어 생산성이 저하되고 그 과정에서 우리의 행복이 떨어집니다. 다행스럽게도 해결책은 간단합니다. 직장에서 몇 가지 마음 챙김 관행 만 구현하면 할 일 목록에있는 모든 작업을 수행하고 더 행복해집니다. 그리고 당신의 두뇌력을 높일 준비가되었을 때, 이것은 두뇌를위한 최고의 운동 !
1 운동 공에 앉아
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하루 더 사무실 의자에 몸을 기울이는 대신, 운동 공을 사용하면 자세와 호흡을 더 염두에두고 당면한 작업에 집중할 수 있습니다. 실제로 American Journal of Occupational Therapy 기존의 의자 대신 운동 공을 사용하면 생산성과 주의력을 모두 높일 수 있음을 시사합니다. 그리고 더 높은 강도의 화상이 필요할 때 모두가 시도해야 할 5 가지 고급 운동 수업 .
2 적극적인 듣기에 참여
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한 시간 동안 만 회의를하면서 그 어떤 것도 유지하지 않았다는 사실을 발견했다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 특히 직장에서 우리 중 많은 사람들은 적극적으로 듣기보다는 수동적으로 듣는 죄를지었습니다. 적극적으로 경청하는 방식에 약간의주의를 기울이는 것 (즉, 발표자가 말하는 내용에 집중하고 전체주의를 기울이고 필요한 경우 메모를하고 나중에 자신의 생각을 추가하면서 더 넓은 개념을 반복하는 것)은 다음과 같은 경우 먼 길을 갈 수 있습니다. 정보를 유지하고 동료의 의견을 듣게하는 것입니다. 그리고 매일을 조금 더 밝게 만들고 싶을 때 삶을 향상시키는 50 가지 천재 트릭 !
3 전화기 전원 끄기
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우리는 그것을 얻습니다 : 당신의 전화는이 시점에서 부속물처럼 느껴집니다. 연구 결과에 따르면 우리 휴대폰 중독 실제로 우리의 두뇌를 변화시킬 수 있습니다. 그러나 더 효율적으로 일하고 더주의를 기울이고 싶다면 이제 내려 놓을 때입니다.
사실로, 한 연구 근로자가 전화기에 연결되어 있지 않을 때 생산성이 26 % 더 높다고 밝혔습니다. 따라서 직장에서 더주의를 기울이고 싶다면 전화기를 내려 놓으십시오. 하루 종일 멀리 떨어져있는 것을 견딜 수 없다면 지정된 시간에 디지털 휴식을 취하십시오. 그리고 몇 초 만에 더 행복 해지고 싶을 때 25 가지 최고의 인스턴트 기분 부스터 !
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4 심호흡하기
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업무 시간 내내 더 큰 집중력, 창의성 및 명확성을 즐기고 싶으십니까? 대답은 심호흡을하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 실제로 신경 생리학 저널 심호흡이 실제로 정신 기능을 변화시켜 실제로 뇌의 새로운 부분을 활성화 할 수 있음을 보여줍니다. 매시간 2 분씩 심호흡 운동을 시작하십시오. (또는 동료의주의를 분산시키는 것이 걱정된다면 화장실에 가십시오.)
똑바로 앉아 앞을 응시하고 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬며 긴장이 숨을 통해 몸을 떠나는 것을 상상합니다. 더 놀라운 마음 챙김 팁은 다음과 같습니다. 명상하는 동안 더 잘 집중하는 10 가지 방법.
5 하루 계획하기
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길 찾기 없이는 새로운 곳으로 운전하지 않을 것입니다. 그런데 로드맵없이 하루를 시작하는 이유는 무엇입니까? 할 일 목록의 각 항목에 할당 된 특정 시간으로 하루를 계획하면보다주의를 기울이고 당면한 작업에 집중할 수 있습니다.
6 고무줄 스냅
손이 닿는 곳에있는 사무용품이보다 신중한 사고의 열쇠가 될 수 있습니다. 많은 치료사들은 원치 않는 생각이 하루 종일 더 마음을 챙기기위한 수단으로 마음에 들기 시작할 때마다 고무줄을 찰 것을 권장합니다. 당신의 마음이 방황하기 시작할 때마다,이 작은 행동은 당신이 정상으로 돌아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
7 가능할 때마다 컴퓨터 끄기
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컴퓨터는 거의 모든 작업장에 필수적이지만 컴퓨터를 적극적으로 사용하지 않을 때에도 컴퓨터를 켜두면 생산성이 저하 될 수 있습니다. 실제로 McMaster University와 York University의 연구원들은 노트북 멀티 태스킹 학생들의 생산성과 집중력을 모두 방해했습니다. 직장에서 더주의를 기울이려면 동료와 대화하거나 회의 중이거나 휴식을 취할 때 컴퓨터를 끄십시오. 그리고 장치에서 거리를두고 싶다면 스마트 폰 중독을 극복하는 11 가지 쉬운 방법 !
8 점심 휴식
휴식을 취하는 것은 일을 끝내려고 할 때 비생산적인 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로 그렇게하면 장기적으로 더 많은 것을 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 의 연구에 따르면 일리노이 대학교 어 바나 샴페인 , 짧은 휴식은 실제로 집중력을 크게 향상 시키며, 더 좋은 점은 먹는 음식에주의를 기울이면 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수도 있습니다. 그리고 몸 전체를 더 건강하게 만들고 싶을 때 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식 당신의 식사 계획에!
9 신체의 음식 단서를 따르십시오
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당신의 마음 챙김 연습은 당신이 점심 시간이라고해서 끝나서는 안됩니다. 디지털 산만 함을 제한하고 책상에서 멀어지는 것 외에도, 단순히 앞에있는 일을 끝내는 대신 실제로 배가 부를 때에주의를 기울이면 지난 10 파운드를 잃고 음식과 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있습니다.
10 예약 된 시간 초과 수행
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점심 시간이 낮에 책상에서 떨어진 유일한 시간이어서는 안됩니다. 1 시간 단위로 일어서거나, 스트레칭하거나, 심호흡을하는 데 몇 분을 투자하면 게임에 집중하는 데 도움이되며, 업무에 복귀 할 때 더욱주의를 기울일 수 있습니다.
사실로, 연구 심지어는 하나의 작업에 장기간 집중하는 것이 실제로 우리의 추론 능력을 손상시킬 수 있음을 시사합니다. 그러니 가끔씩 자신에게 충분한 휴식을 취하십시오.
두 개의 지팡이 감정
11 한 번에 하나의 작업 처리
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멀티 태스킹을 할 때 더 많은 일을하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 그렇지 않을 가능성이 있습니다. 사실에 따르면 미국 심리 학회 , 멀티 태스킹은 생산성을 최대 40 %까지 감소시켜 장기적으로도 우리를 덜 신경 쓰게 만듭니다.
12 당신의 산만 함을 기록하라
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직장에서 산만 함을 느끼십니까? 그것에 대해 적어보십시오. 생산성과 집중을 방해하는 요소를 분류하고 이러한 방해 요소를 물리적으로 제거함으로써 집중하고 당면한 작업으로 돌아갈 수 있습니다.
13 그리고 목표를 적어 라
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직장에서 더 큰 목표를 달성하려고 할 때 마음 챙김이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 더 좋은 점은 성공 가능성을 높이기 위해 적어 두는 것뿐입니다. 사실, 연구는 캘리포니아 도미 니칼 대학교 목표를 적어두면 연구 참가자의 목표 달성 가능성이 크게 증가했음을 알 수 있습니다.
14 감사합니다
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직장에서의 마음 챙김은 개인 수준에서 생산성을 높이는 것이 전부가 아닙니다. '감사합니다'라고 말하는 것은 동료와의 관계를 개선하는 데 큰 도움이됩니다. 실제로 와튼 스쿨 '감사합니다'라는 문구를 사용하면받는 사람의 자존감이 크게 높아진다는 사실을 발견했습니다. 사실, 그것은 기분을 25 % 높여보세요!
소년을위한 나쁜 픽업 라인
15 몇 분 동안 명상하기
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한 시간 동안 명상 수업을 할 시간이 없다고해서 직장에서 더 신경을 쓸 수 없다는 의미는 아닙니다. 한 번에 1 분만 있어도 더주의를 기울이고 집중하는 데 도움이 될 수있는 안내 식 1 분 명상을 할 수 있습니다. 연구원 개논 칼리지 심지어 명상이 직장에서 직업 만족도와 대인 관계를 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.
16 목적을 가진 Daydream
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당신의 마음이 방황하는 동안 당신이 가장 훌륭한 아이디어를 가지고 있다는 것을 알아 차렸다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 에 발표 된 연구에 따르면 특정 시간에 자신이 백일몽을하게하는 것은 작업으로 돌아올 때 실제로 집중력을 높일 수 있으며 창의력도 높일 수 있습니다. 심리학 .
17 시간에 몇 번 일어나
단순히 신체적 위치를 바꾸는 것만으로도 직장에서 더 마음을 챙길 수 있습니다. 하루 종일 사무실 의자에 앉아있는 대신 한 시간에 몇 번 서도록 전화기에 미리 알림을 설정하십시오. 사실, 연구는 텍사스 A & M 대학교 학생들이 서있을 때와 앉을 때 작업에 더 많이 몰두했음을 보여줍니다. 즉, 수직이되면 집중하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
18 즉시 이메일에 응답
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받은 편지함이 넘쳐나는 것과 같이 우리가 수행하려는 작업에서 우리의 마음을 잊을 수있는 것은 거의 없습니다. 집중력을 유지하려면 가능한 한 빨리 이메일에 응답하고 하루가 끝날 때받은 편지함을 비운 채 사무실을 떠나십시오.
19 사무실 밖에서의 시간 제한
직장에서 더 많은 마음 챙김의 열쇠는? 사무실 밖에서의 시간 제한 설정. 업무용 이메일에 대한 알림을 끄거나, 노트북을 직장에 두거나, 특정 시간 동안 업무 요청에 응답하지 않을 것이라고 스스로에게 말하면 실제로 업무에있을 때 생산성, 집중력 및 업무에 대한 헌신을 높일 수 있습니다.
20 야외 활동
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사무실의 낡은 커피와 형광등은 다른 곳에 있기를 오래 전부터 당신의 관심을 끌 수 있습니다. 직장에서 더 마음 챙기고 의욕을 갖고 싶다면 가능한 한 밖에 나가십시오. 실제로 미시간 대학교 야외에 나가면 집중력과 기억력 유지가 크게 증가 할 수 있음을 발견했습니다. 다음 외출을 위해 더 많은 에너지를 원할 때 에너지 수준을 높이는 25 가지 비 커피 방법 !
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