당신은 모든 시간을 다른 사람들에게 친절하게 대하지만 당신이 잊는 경향이있는 한 사람이 있습니다. 바로 당신 자신입니다. 자기 관리와 자기 사랑을 실천하는 것은 예전에는 이기적인 행동처럼 느껴지 곤했지만, 오늘날과 같이 빠르게 변화하는 상시적인 세상에서는 사치 이상입니다. 필수입니다! 게다가 자신에게 친절과 동정심을 보여주는 것은 스트레스 수준 , 면역 체계를 강화하고 내면에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 과 밖.
디저트로 자신을 대하든 단순히 새로운 유형의 요가를 마스터하든 여러분 자기 관리 수준을 높일 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르시겠습니까? 이전에 시도해 본 적이없는 40 가지 놀라운 셀프 케어 팁을 확인하십시오!
1 자신에게 연애 편지를 쓰십시오.
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누군가가 당신에게 러브 레터를 써야한다고 누가 말 했나요? 기분이 안 좋을 때, 때로는 펜을 집어 들고 당신이 가지고있는 모든 위대한 일들을 적는 것처럼 간단한 일이 당신을위한 어리석은 방법이 될 수 있습니다. 당신의 정신을 강화 . 다음 번에 픽업이 필요할 때도 보관할 수 있습니다.
2 챔피언처럼 칭찬을 시작하십시오.
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자동차 사고에 대한 꿈
누군가가 당신의 의상을 좋아한다고 말하거나 프로젝트 작업에 감명을 받았다고하더라도 그것을 거부하거나 자신을 내려 놓는 방식으로 대응하지 마십시오. 대신 받아들이고 '감사합니다'라고 말하세요. 그것은 당신이 생각하는 것만 큼 도전적이지 않으며, 그 과정에서 당신 자신에 대해 정말 기분이 좋게 만들 것입니다.
3 혼자서 시간을 보내십시오.
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때로는 자신에게 더 친절하다는 것은 단순히 휴식을 취하고 혼자만의 시간으로 긴장을 푸는 것을 의미합니다. 사실로, 나머지 테스트 2016 년 134 개국 18,000 명을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 참가자들은 '혼자 보내는 시간'이 생각할 수있는 다섯 번째로 편안한 활동이라고 답했습니다. 아마도 이것은 다른 사람들과 시간을 보내는 것만 큼 좋기 때문에 Netflix에서 좋아하는 프로그램을 보는 것을 의미하더라도 우리 모두 스스로 활력을 되 찾아야하기 때문일 것입니다.
4 저녁 식사에 몸을 맡기십시오.
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좋아하는 레스토랑에서 저녁 식사를하기 위해 특별한 이유를 기다릴 필요가 없습니다. 때로는 자신에게 더 친절하다는 것은 이탈리아 식당에서 스파게티 한 그릇을 먹는 것과 같이 아무런 이유없이 당신을 행복하게 해줄 무언가를하는 것을 의미합니다.
5 아니면 영화를 보러 가십시오.
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스트레스를 풀기 위해 정신적 휴식이 필요하십니까? 더 이상 영화관을 보지 마십시오. 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 크레딧이 나올 때까지 큰 팝콘 그릇을 잡고 즐기기 위해 죽어 가고있는 그 영화의 티켓을 사는 것입니다.
6 가장 친한 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오.
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가장 친한 친구에게 자신의 허벅지를 얼마나 싫어하는지, 아니면 그들이 일을 잘 못한다고 생각하는지 말 하시겠습니까? 절대 안돼! 그렇다면 왜 끊임없이 자신에 대해 부정적으로 이야기하고 있습니까? 그들의 습관을 멈추고 신체적이든 캐릭터에 대한 것이 든 자신에 대해 좋아하는 것에 집중하십시오. 멜라니 로페스 , 캘리포니아 산 라파엘에서 불안과 자존감 문제를 전문으로하는 심리 치료사. '친구 나 아이와 이야기 하듯이 스스로에게 이야기하십시오.'라고 그녀는 말합니다. 결국 당신은 당신 자신의 최고의 팬이되어야합니다.
7 집을 어지럽게 치우십시오.
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자신에게 친절하다는 것은 또한 집에도 친절하다는 것을 의미합니다. 멜리사 피노 , 여성의 변혁적인 삶의 코치이자 당신의 삶의 공동체를 사랑하십시오 캘리포니아 샌디에고에서
'집에 들어가서 방금 청소를했을 때 느끼는 느낌을 아십니까? 글쎄요, 놀랍습니다. 집 안 어디에서나 앉아서 청소하거나 문질러 야하는 세탁물 목록에 대해 걱정할 필요없이 내 생각을 그대로 유지할 수있는 무료 패스와 같습니다. '라고 그녀는 말합니다. '집을 청소하는 것은 감정적으로 자유롭고 마음을 진정시키는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.'
보너스로, 당신이 필요하지 않은 것들을 상자에 채워서 실제로 사용할 수있는 다른 사람들에게 기부한다면, 당신은 이중 임무를 수행하게 될 것입니다.
8 휴대 전화를 비행기 모드로 전환합니다.
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당신은 완전히 할 필요가 없습니다 정신적 휴식을 위해 전화기를 버리십시오. . 대신 가끔 비행기 모드로 전환하여 많은 문자와 전화를받지 않도록합니다. 조금만 조정하면 좋은 세상이 될 것입니다.
9 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
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당신은 항상 다른 사람들의 요구를 해결하고 있지만, 당신 자신은 어떻습니까? 펜실베니아에 기반을 둔 심리 치료사 미셸 크로 일 자신에게 필요한 것이 무엇인지 묻는 것은 자신에게 더 잘해줄뿐만 아니라 마침내 인생에서 마땅히 받아야 할 것을 얻을 수있는 매우 좋은 방법이라고 말합니다.
Croyle은 약어 'H.A.L.T.'를 생각할 것을 제안합니다. 당신이 배고프거나, 화가 났거나, 외롭거나, 피곤한지 스스로에게 물어 보도록 상기시켜줍니다. '종종 신체적, 정서적 필요는 우리가 간과하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신이 필요로하거나 느끼는 것에 맞추기 위해 시간을 할애함으로써, 당신 자신을 돌보는 방법을 더 잘 선택할 수 있습니다.'
10 '아니오'라고 말하는 것에 대해 기분 나빠하지 마십시오.
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나는 작은 마을에 사는 것이 싫어
항상 예스맨 또는 여성이되고 싶은 것은 쉽습니다. 그것의 유일한 문제는 너무 많은 사람들에게 예라고 말한 후에, 당신은 자신을위한 시간없이 완전히 지쳐 있다는 느낌이 든다는 것입니다. '하고 싶지 않지만해야 할 의무가 있다고 느끼는 일에'아니오 '라고 말하는 것은 권한을 부여 할뿐만 아니라 자가 관리 , '말한다 쉴라 터커 , 결혼 및 가족 치료사 겸 소유자 마음 마음과 영혼 상담 사우스 캐롤라이나. '아니오'라고 말하고 자신에게 회복 할 시간을주기 위해 일정을 조금 더 개방적으로 유지하는 연습을하십시오.
11 자신에게 투자하십시오.
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당신이 무언가를 할 수 있다고 믿는다면, 그 일이 일어나기 시작하기 위해 더 이상 기다리지 마십시오. 해당 수업에 등록하거나 사업을 시작하거나 책을 작성하여 자신에게 투자하십시오. 그것이 무엇이든, 그것을 달성 할 수있는 기회를 당신 자신에게주십시오!
12 요리 교실에 등록하십시오.
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냉동 식사와 테이크 아웃으로 몸을 채우는 대신 요리 수업에 등록하여 건강에 좋은 식사를 만드는 방법을 배우십시오. 그들은 당신이 식사를 할 때 자신감을 느끼게 할뿐만 아니라 당신이 자신의 최고를 느끼는 데 필요한 것을 스스로 줄 수 있도록 부엌의 안팎을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
13 실패가 아닌 성취에 집중하십시오.
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스포일러 경고 : 모두가 실패합니다. 물론 그렇게하면 기분이 나빠질 것입니다.하지만 부정적인 것만 생각해야합니까? 절대적으로하지. 대신 그러한 실패로부터 배우고 성취에 집중하십시오. 그 긍정적 인 사고 방식 인생에서든 경력에서든 성장하는 데 도움이 될 것입니다.
14 적절한 휴식을 취하십시오.
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영화가 끝나고 늦게까지 영화를 보는 것은 재미 있을지 모르지만 그것은 몸에 좋지 않습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 국립 수면 재단 , 7-9 시간입니다. 활력을 유지하고 최고의 기분을 느끼는 데 도움이됩니다.
15 명상 할 시간을 가지십시오.
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심사 숙고 생각하고 긴장을 풀 수있는 시간을주는 것이 아니라 자신에게 더 친절하게 대할 수있는 정말 간단한 방법이기도합니다. 에 따르면 초프라 센터 , 마음 챙김 명상은 과거의 상처받은 감정을 버리고, 더 친절하고, 자신과 타인에 대해 더 동정심을 가질 수 있도록 도와줍니다.
16 수행자가 되십시오.
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요가 만성 통증 감소에서 유연성 증가에 이르기까지 모든 것을 포함하여 운동의 많은 신체적 이점을 얻을 수있는 좋은 방법이 아닙니다. 클리블랜드 클리닉 . 당신의 정서적 웰빙에도 환상적입니다. 다른 사람과 마찬가지로 친절, 사랑, 행복을받을 자격이 있음을 상기시켜줌으로써 자기 연민을 증가시킬 수 있습니다.
17 정오 산책을한다.
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하루 종일 책상에 앉아있는 동안 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 컴퓨터에서 물러나서 밖에서 멋진 산책을하는 것입니다. 비타민 D를 조금 섭취하면 나머지 하루를 보낼 수있을만큼 기분이 좋아질 것입니다.
18 스케일을 버리십시오.
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욕실에 체중계가 있으면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 2015 년에 발표 된 연구는 영양 교육 및 행동 저널 특히 신체 만족도와 자존감에 해를 끼칠 수 있음을 보여줍니다. 척도를 갖는 것이 자신에 대해 더 나쁘게 느끼는 경향이 있다면, 한 번에 버리고 끊임없이 변화하는 숫자에 가치를 두지 마십시오.
19 그리고 칼로리 계산을 그만두십시오.
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마찬가지로, 칼로리에 대한 집착을 그만두고 두뇌에 휴식을 취할 때입니다. 몸에 필요한 모든 것을 제공하는 건전한 식단을 섭취하면 신체적으로나 정서적으로 최고의 자신이 될 것입니다.
20 매일 긍정을 시도하십시오.
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'I 'm awesome', 'I 'm important'와 같은 반 촌스러운 문구로 하루를 시작하는 어리석은 기분이들 수도 있습니다. 그래도 진실? 저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 심리학의 연례 검토 , 그것은 실제로 당신의 정신 건강에 많은 유익을주고 그 과정에서 당신의 자존감을 쌓습니다.
21 과거에 집착하지 마십시오.
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거의 모든 사람들이 과거로부터 후회하지만, 왜 바꿀 수없는 일에 대해 스스로를 때리는 걸까요? 끝을 넣어 What-ifs 그리고 시작 자신에게 조금 더 친절 해지다 . 순간에 사는 것이 훨씬 더 나은 곳입니다. 저희를 믿으십시오!
22 자신이 취약 해 지도록 허용하십시오.
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감정을 안에 가두는 것은 불행의 비결입니다. 자신에게 중요한 것에 대해 자신이 마음을 열고 취약해질 수 있도록 허용하는 것을 두려워하지 마십시오. 자신을 친절하게 대하는 것의 일부는 어리 석거나 사소 해 보이는 것에 관한 것이더라도 진실을 말할 수 있도록하는 것입니다.
23 시간을내어 자신을 행복하게하는 일을하십시오.
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바쁜 일과 개인 일정으로 인해 진정으로 당신을 밝게하고 행복하게하는 일을 할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. '자신을 대하는 습관을 만드십시오. 유죄 쾌락 , '말한다 데이먼 네 일러 , 루이지애나의 인생 코치이자 동기 부여 연사. '원하는 것이 무엇이든 가능한 한 자주 그것에 빠지십시오.' 당신에게 중요한 사람처럼 일정을 잡을 시간입니다!
24 당신이 깨뜨린 목표를 축하하십시오.
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크든 작든 목표 중 하나를 달성하면 축하를받을 수 있습니다. 드디어 러닝 머신에서 1 마일을 멈추거나 얻지 않고 마무리하든 긍정적 인 피드백 당신의 상사로부터, 모든 승리는 특히 당신 자신으로부터 약간의 칭찬을받을 가치가 있습니다.
'항상 기억하세요, 아무도 당신처럼 당신을 축하하지 않을 것입니다.'라고 Nailer는 말합니다. '등을 꿇고 파티를 열어'당신 '을 최대한 즐기세요.'
25 휴가를 다 쓰십시오.
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일을 정리하기 위해 주위에 당신이 없으면 사무실이 불에 타는 것처럼 보일 수도 있지만, 그것이 당신을 떠나지 못하게 놔두지 마십시오. 당신도 휴가를 보낼 자격이 있습니다. 자유의 시간을 옆으로 돌리는 대신 그들 중 마지막 하나를 모두 사용 항상하고 싶었던 일을함으로써.
26 그리고 개인적인 날도 활용하십시오.
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깨어 나면 기분이 어쩌구 , 당신이 당신의 행복한 모습을 다시 느끼게하는 일을하는 데 하루를 보내는 핑계로 사용하십시오. 결국, 당신은 정신 건강의 날 이런 이유로. 집에서 프로젝트를 진행하든 (마지막으로!) 좋아하는 운동 수업에 참여하든 상관없이 잘 활용하십시오.
27 자신을 비판하는 방식을 바꾸십시오.
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당신이 뭔가 잘못했을 때 자신에 대해 매우 비판적이되는 것은 쉽습니다. 하지만 스스로를 찢어 버리는 대신 자신을 구축 . 같이 Kristin Neff, Ph.D. , 설명 매일 행복해 , 먼저 비판을 재구성하고 일어난 일을 받아 들인 다음, 비판으로부터 성장하고 다음 번에 더 나은 결과를 얻을 수있는 방법을 찾아 냄으로써 그렇게 할 수 있습니다.
28 자신을 웃게 만드십시오.
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정말 웃음 이다 최고의 약. 자신에게 기회를 제공 가능한 한 자주 킥킥 웃다 에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 기분을 좋게하는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 신경 과학 저널 . 그렇다고 거기에 앉아야한다는 의미는 아닙니다. 노크 노크 농담하기 , 그러나. 시청하는 시간 사무실 확실히 트릭을 할 것입니다.
29 옷 사이즈에 대해 실망하지 마십시오.
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언젠가는 그렇게 느껴지지 않을 수도 있지만 옷 크기는 숫자에 불과합니다. 그게 전부입니다. 아주 적은 숫자입니다. 그 사소한 세부 사항에 초점을 맞추는 대신, 당신이 좋아하는 옷을 찾으십시오.
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30 좋아하는 커피 음료를 사십시오.
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언젠가는 조의 평범한 컵에서 벗어나 커피를 마셔야합니다. 정말 조금 더 비싸더라도, 예, 조금 덜 건강하더라도 원합니다. 그것은 모든 카페인 때문이 아니라 확실히 당신의 발걸음에 활력을 불어 넣을 것입니다 (확실히 요인이지만).
31 모든 것을하려고하지 마십시오.
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깨뜨려 서 미안하지만 슈퍼 히어로는 허구입니다. 모든 것을 시도함으로써 배 밖으로 나가는 것은 당신을 완전히 지치게 할뿐입니다. 대신, 수행해야하는 모든 일의 목록을 작성하고 가장 중요한 것을 선택하십시오. 다른 항목은 다른 날을 기다릴 수 있습니다.
32 마사지를 예약합니다.
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마사지로 자신을 치료하는 것은 쾌적함 척도에서 꽤 높습니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 그들은 만성 통증을 치료하는 것만큼이나 일상적인 스트레스를 덜어주는 데 좋습니다. 즉, 마사지는 당신이해야 할 것입니다 못 일에 대해 죄책감을 느낍니다. 사실, 월 예산의 일부 여야합니다.
적어도 한 달에 한 번 전문 마사지를받을 여유가 없다면 크리스털 맥키 니 , 마사지 치료사 및 소유자 Shutterstock 때로는 충분히 빨리 가고 싶은 곳에 도달하지 못하는 것 같으면 자신을 낮추거나 화를 내기가 쉽습니다. 대신 인내심을 실천함으로써 그 부정성을 제거하십시오. 당신은 거기에 도달 할 것이며, 우리는 약속하며, 자신을 낮추는 대신 자신을 높이는 것은 당신의 발전을 더욱 도울뿐입니다. Shutterstock 가족, 친구 또는 연애 관계에 관계없이 고통을주는 사람은 누구든지 당신의 삶에서 자리를 차지할 수 없습니다. 결국, 자신에게 친절하게 대하는 것의 일부는 대우받을 자격이있는 방식으로 대우를 받고 있는지 확인하는 것입니다. 트리스탄 구 트너 , 캘리포니아 산타 모니카의 생활 및 비즈니스 코치. '당신의 성장을 지원할 수있는 사람들과 만 시간을 보내십시오.'라고 그는 말합니다. '우리가 편안해지면서 진정으로 우리를 지원할 능력이없는 사람을 놓아주는 일이 많기 때문에 이것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다.' Shutterstock 다른 사람을 용서하든 자신을 용서하든 용서하는 것은 놓치기 어려운 일에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일단 그렇게하면 가슴에서 무거운 무게를 들어 올리는 덕분에 존재조차 몰랐던 편안하게 인생을 여행하게 될 것입니다. Shutterstock 인생이 항상 그렇게 심각 할 필요는 없습니다. 놓아줌으로써 인생에서 더 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다. 자신에게 더 장난스럽고 편안해질 수있는 기회를주는 것을 두려워하지 마십시오. 'Surrender'가 말합니다. 젠 고틀립 , 공동 창립자이자 최고 사고 방식 책임자 슈퍼 커넥터 미디어 , 뉴욕시에 본사를두고 있습니다. '포기하는 것이 아니라 밀어 붙이는 것을 멈추고,'해야 할 것 '을 멈추고, 기대를 멈춰라. 심호흡을하고 손을 뗍니다. 우리가 우주에 항복하고 모든 결과를 통제하려는 시도를 중단 할 때, 우리는 무의식적으로 열어 모든 풍요가 자연스럽게 우리 길을 흐르도록 허용합니다. 마법 같아요. ' Shutterstock 수년 동안 원했던 머리를 자르거나 가방을 챙겨가는 것만큼이나 작을 수 있습니다. 꿈의 도시로 이사 . 너무 두려워했던 일을 선택하고 실행하십시오. 대담하고 용감 해지는 것은 자신에게 친절 함을 보여주는 좋은 방법입니다. Shutterstock 물론, 당신은 더 이상 당신의 학교에 대한 짝사랑에 대해 글을 쓰지 않지만, 당신의 하루와 당신의 마음에있는 모든 것에 대해 일기를 쓰는 것은 당신의 정신 건강에 많은 유익을줍니다. 에 따르면 로체스터 대학 의료 센터 , 하루에 몇 분만하는 경우에도 불안을 관리하고 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Shutterstock 당신이 가진 압도적 인 느낌은 주변 사람들의 도움을받지 않고 계속해서 접시에 더 많은 것을 추가한다면 금방 사라지지 않을 것입니다. 어려움을 겪고 있다면, 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 삶에는 그러한 스트레스 중 일부를 당신의 접시에서 없애고 싶어하는 많은 사람들이 있지만, 당신이 물어볼 때까지 그것은 일어나지 않을 것입니다. Shutterstock 일반적으로 레스토랑의 디저트 메뉴에 대해 '아니요'라고 말하면 가끔씩 바꾸고 달콤한 음식으로 자신을 대하십시오. 파이 한 조각이 당신을 죽이는 것은 아닙니다. 그리고 그것을 먹어 치우면 확실히 당신의 얼굴에 큰 미소를 지을 것입니다. 자신을 더 잘 돌볼 수있는 더 많은 방법은 다음을 확인하세요. 치료 비용을 지불하고 싶지 않을 때를위한 27 가지 놀라운 정신 속임수 . 최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 Instagram에서 우리를 팔로우하십시오! 33 자신에게 인내하십시오.
당신이 관계에 있는지 확인하는 방법
34 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 제거하십시오.
35 용서를 실천하십시오.
36 모든 것을 너무 진지하게 받아들이지 마십시오.
37 대담한 변화를 만드십시오.
38 저널링을 시작합니다.
39 필요할 때 도움을 요청하십시오.
40 디저트 주문.
