감성 지능 다른 사람의 감정뿐만 아니라 자신의 감정을 식별, 해석 및 관리 할 수있는 능력이며, 이는 자신의 행복과 성취감을 찾는 데 필수적인 도구입니다. 개인적인 관계 ,뿐만 아니라 전문적인 추구 . 그러나 많은 사람들에게 자신의 감정을 이해하는 것은 다른 사람의 감정을 파악하고 공감할 수있는 능력은 말할 것도없고 그 자체로도 어려운 일입니다. 트릭은 두 가지 기술이 서로 밀접한 관련이 있다는 것입니다. EQ를 약간 향상시키고 싶다면 최고의 정신 건강 전문가가 추천하는 감성 지능 개발 도구를 알아보십시오. 머지 않아 가능하다고 생각했던 것보다 주변 사람들과 더 잘 소통 할 수있을 것입니다!
1 다른 사람을 성급하게 판단하지 마십시오.
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빠르게 만드는 것은 쉽습니다. 다른 사람에 대한 판단 , 그러나 그 충동을 낮추고 그것이 왜 존재하는지 조사하는 것은 감성 지능을 향상시키는 데있어 중요한 개인적인 돌파구가 될 수 있습니다.
'인간으로서 우리의 초기 계획된 생각은 외모를 기준으로 판단하는 것이며, 우리의 판단은 사실이 아닐 가능성이 높습니다.'라고 심리 치료사는 설명합니다. Richard A. Singer, Jr. .
2 더 많은 질문을하십시오.
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단순히 표면 수준을 넘어서 다른 사람들을 이해하려면 먼저 그들을 알아야합니다. 가장 쉬운 방법은? 그들에게 질문하십시오 . 그리고 똑같이 중요한 것은 그들이 당신에게 말하는 것을 정말로 들어라. Singer는 말한다. '자신에 대해 말하지 마십시오.'라고 그는 조언합니다. '진정한 방식으로 그들에 대해 배우십시오.'
3 그리고 직접적이기를 두려워하지 마십시오.
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사람들이 어떻게 느끼거나 생각하고 있는지 완전히 명확하다고 생각할 때도, 당신이 내린 결론이 전적으로 가정이나 추측에 근거한다면 그러한 것들을 진정으로 정확하게 이해할 수는 없습니다. '단순히 결론을 내리는 대신 다른 사람에게 직접 물어보십시오.'라고 치료사는 제안합니다. 로렌 쿡 , MMFT. '이는 다른 사람이 실제로 어떻게 느끼는지 알아 내면서 우리의 불안을 너무 많이 줄일 수 있습니다.'
4 다른 사람의 행동이 악의적이라고 가정하지 마십시오.
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더 정서적으로 지능적이된다는 것은 다른 사람의 행동이나 행동에 대한 부정적인 가정을 기본으로하지 않는 것을 의미합니다. 심지어 상대방이 한 일이나 말한 것이 잘못되었다고 생각할 때에도 마찬가지입니다. 판단을 비워두고 그들이 왜 그렇게 행동했는지에 대해 항상 열린 마음으로 대화를 시작하십시오. '누군가를 신속하게 판단하거나 최악의 상황을 가정하는 것은 쉽지만, 사람들에게 의심의 이점을 제공합니다.'라고 Cook은 말합니다. '우리 각자가 주어진 날에 최선을 다하려고 노력하고 있다는 것을 믿으십시오.'
5 공감 연습하기.
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감정의 깊이를 높이고 싶다면 다른 사람들이 겪고 있거나 그들의 삶에서 경험 한 것에 대해 더 공감하는 방법을 배워야합니다. 포옹, 위로의 손길, 적극적인 경청은 모두 시작하기에 좋은 곳입니다. Singer는“다른 사람들에게 당신이 이해하고 있거나 그들이 느끼거나 겪고있는 것을 정말로 이해하려고 노력하고 있다는 것을 비언어적 방식으로 말하는 것입니다.”라고 설명합니다.
6 그리고 다른 사람들의 감정을 확인하십시오.
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더 공감하는 것의 큰 부분은 다른 사람들에게 자신이 느끼는 것이 타당하다는 것을 알리는 것입니다. 레베카 비 스콜 닉 , PhD, 공동 설립자 MindWell 심리학 NYC . 그녀는 또한이 행동을 수행하기 위해 다른 사람과 동의 할 필요가 없다고 말합니다.
“예를 들어, 누군가가 동료의 컴퓨터에 물을 흘려서 동료가 화를 내면 '물론 화가 났어요! 작업을 끝낼 수 없다는 것은 너무 실망 스러울 것입니다.”라고 Skolnick은 설명합니다.
7 침착 함을 유지하십시오.
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높은 EQ의 핵심 구성 요소는 불가능 해 보일 수있는 어려운시기에도 감정을 제어 할 수있는 능력입니다.
Singer는 '이것은 당신의 감정을 이해하고 그것들을 다루는 데 능숙 함을 동반합니다.'라고 설명합니다. 그는 제안한다 마음 챙김 운동 힘들 때도 감정이 끓어 오르지 않도록 도와줍니다.
8 그리고 할 수 없다면 무엇이 당신을 촉발 시켰는지 확인하십시오.
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그러나 자신이 비합리적으로 또는 화를내는 행동을 발견하면 그러한 종류의 반응이나 행동에 대한 근본적인 이유를 조사해야합니다. Skolnick은 피로에서 배고픔에 이르기까지 모든 것이 예상치 못했던 강한 감정적 반응을 촉발 할 수 있다는 점을 지적합니다. '특정 방식으로 반응 할 가능성을 높일 수있는 요인을 식별하십시오.'
9 그런 다음 침착 함을 유지하는 방법을 배웁니다.
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시원함을 잃게 만드는 것 외에도 현재있는 환경과 침착 할 때 신체에서 느끼는 감각을 의식하십시오. 재단사 캐리 , 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 버밍엄 메이플 클리닉 미시간 주 트로이에서. '이런 식으로 행동하기 위해 행동을 취하십시오.'라고 그녀는 말합니다. ‘몸이 평온 해지면 마음과 감정도 그럴 것입니다.’
10 감정 어휘를 확장하십시오.
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누군가가 당신의 상태를 물었을 때“좋다”라고 대답 한 적이 있다면, 특히 당신이 어떤 느낌이 든다면 그러나 좋습니다. 감정적 어휘 .
'사람들은'나쁜 '또는'OK '를 사용하여 전혀 [효과적인] 용어가 아닌 느낌 상태를 설명합니다.”라고 Krawiec는 말합니다. 대신, 그녀는 시소러스를 사용하거나 더 표현적인 언어를 사용하는 방법에 대해 감정적으로 지적인 사람들과 이야기를 나눌 것을 제안합니다. 자신의 현재 기분에 대한 더 정확한 설명 인 경우 화가 난 대신 좌절감을 표현하거나 적절할 때 더 취약한 감정을 공유합니다. 그렇게하려면.
11 자신이 느끼는 것을 스스로 느끼도록하십시오.
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흰쥐의 꿈
감정을 명확하고 건설적으로 전달하는 것도 중요하지만 판단없이 감정을 느낄 수 있도록하는 것도 똑같이 중요합니다. “자신을 비판하지 않고 어떤 감정이든 경험할 수 있도록 시작하십시오.”라고 치료사는 제안합니다. 캐서린 엘리 , MA, ALC, NCC, 상담 및 코칭 역량 강화 .
12 말하기 ...에 대한 당신의 감정이 아니라 ...에서 그들.
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이것은 어려운 의사 소통 기법 일 수 있지만, 특히 처음 연습을 시도 할 때 자신의 감정을 표현하는 방법을 배우는 것은 장기적으로 당신이 얼마나 감정적으로 조율되었는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어떻게 하죠? “ '당신은 나를 화나게 만들고 있습니다.'라고 말하는 대신, '당신이 나에게 그렇게 말한 후에 나는 분노를 경험하고 있다는 것을 알아 차 렸습니다.'라고 말하는 대신, 자격증을 소지 한 전문 상담원이 제안합니다. 엠마 도노반 , MA.
13 갈등은 나쁜 것이 아님을 기억하십시오.
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의견 불일치를 완전히 피하는 것이 더 편할 수 있지만, 정서적으로 건강하려면 필요하다고 느낄 때 불편한 상황에 적극적으로 참여해야합니다. '건전하고 건설적인 방법으로 갈등을 해결하면 사람들 간의 신뢰를 강화할 수 있습니다.' Kristen Suleman , MEd, LPC, 임상의 Ajana 치료 및 임상 서비스 . '갈등이 위협적이거나 처벌적인 것으로 인식되지 않으면 관계의 자유, 창의성 및 안전을 촉진합니다.'
14 존경하는 사람들의 발자취를 따르십시오.
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더 정서적으로 똑똑해지고 싶다면 자신의 대인 관계를 자극하는 것처럼 보이는 다른 사람들을 모방하십시오. “현명 해 보이는 친구, 동료, 상사, 가족 또는 지인을 둘러보고 확인하십시오. 좋은 자존감 , 효과적인 대인 관계 기술의 모범을 보여줍니다.”라고 치료사는 제안합니다. Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “그들의 말과 행동, 그리고 중요한 것은 하지마 말하고 행동하고 어떻게 그들처럼 될 수 있을지 생각해보십시오.”
15 참석하십시오.
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자신을 쉽게 찾을 수 있습니다. 과거의 실수를 회상 또는 미래에 일이 어떻게 흔들릴 지에 대해 걱정하지만, 가능한 한 여기와 지금에 집중하는 것이 중요합니다. '과거 또는 미래에 대해 너무 많이 생각하면 부담을 느끼고 현재 느끼고있는 것과 현재 필요한 것에 대해 생각이 멀어 질 수 있습니다.'라고 치료사는 말합니다. 지나 마리 구아 리노 , LMHC. '표류하는 자신을 발견 할 때마다 접지 운동을 사용하여 현재 순간으로 돌아가십시오.'
16 실수에 집착하지 마십시오.
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실수가 새롭더라도 너무 많이 반추하지 마십시오. '실수는 바로 그 것이며 당신을 정의하지 않는다는 것을 기억하십시오.'라고 치료사는 말합니다. 스테파니 줄리아노 , LPCC. 결국 '당신은 교수 나 상사가 비판을 한 유일한 사람이 아니며 [당신]이 마지막이 아닐 것입니다.'
17 그리고 낙관적입니다.
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당신의 실수에 관해서는 휴식을 취하고 다른 사람들의 당신에 대한 비판에 집착하지 않는 것 외에도, 더 정서적으로 지적으로되기위한 당신의 여정은 바로 그 여정이라는 것을 명심하십시오.
'성찰하는 동안 자신을 판단하지 말고, 모르는 것은 무엇이든 배울 수 있다는 점에 대해 호기심과 낙관적 인 태도를 유지하십시오.'라고 Koenig는 말합니다.
