운동 중 칼로리 소모량을 최대화하려는 경우, 안타깝게도 빠른 타원형 세션은이를 줄이지 않을 것입니다. 운동 중 실제로 연소하는 양은 연령, 체중, 체지방률 및 체력 수준과 같은 요인에 따라 크게 달라 지지만, 에 따르면 미국 스포츠 의학 대학의 30 가지 운동입니다. 기반 150 파운드의 사람-참가자가 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 것으로 유명합니다. 땀을 흘릴 준비가 되었으면 계속 읽으십시오. 자신의 몸매를 만드는 더 많은 방법을 알아 보려면 40 세 이후 근육 추가를위한 40 가지 최고의 운동 .
1 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 지난 몇 년 동안 점점 인기를 얻었으며 곧 중단되지 않습니다. 150 파운드의 사람은 한 시간에 750 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 그리고 그것은 거기서 멈추지 않습니다. ACSM , 최대 2 시간 동안 칼로리를 계속 소모합니다. 후 운동도. 그것은 작은 놀라움 시계를 되돌릴 수있는 최고의 운동 .
2 부트 캠프
화상을 정말로 느끼고 싶습니까? 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 버피 및 기타 부트 캠프 운동을 혼합하여 한 시간을 보내면 체중에 따라 500 칼로리가 훨씬 넘는 칼로리 소모가 남습니다. 몸무게가 많을수록 몸이 더 힘들게 일해야하며 땀을 흘리는 동안 더 많은 칼로리를 흘립니다. 운동을 최대한 활용하는 더 많은 방법을 알아 보려면 운동 할 때마다 말해야하는 비밀 단어 (그리고 그 이유) .
3 비 크람 요가
Shutterstock
일반적인 요가 수업은 일반적으로 매우 부드럽지만 Bikram 요가는 열을 가져옵니다. 이러한 홉 온도와 습도 (일반적으로 약 105도)에서 운동하면 시간당 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 신체와 함께 진정되는 정신적 혜택을 모두 거둘 수 있습니다. 그리고 심각하게 업그레이드 된 포즈의 경우 성생활을 변화시킬 요가 동작 .
4 에어로빅
아니요, 에어로빅은 80 년대에 남아 있지 않았습니다. 레그 워머를 버리고, 음악을 틀고, 최소 한 시간 동안 고 에너지 운동을하여 500 칼로리를 태 웁니다. 발목 웨이트를 착용하면 더 많은 양이됩니다. 발목 무게는 600 개 이상입니다. 그리고 이에 대한 영감이 필요하다면 루틴 유형을 확인하십시오. 여전히 굉장한 과거의 10 가지 운동 비디오 .
5 볼룸 댄스
항상 볼룸 댄스를하고 싶었다면 지금이 바로 그때입니다. 한 시간의 운동은 시간당 무려 700 칼로리를 소모합니다. 땀을 흘리는 동안 파트너와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 또 뭔데, 음악이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 심각한 증거가 있습니다. .
6 회전
슈
모든 사람들이 스피닝 클래스에 너무 집착하는 데는 이유가 있습니다. 엔돌핀을 모두 풀어서 얻는 자연적인 최고치를 제외하고, 라이딩 중에 격렬한 노력을 기울일 때 시간당 500 ~ 900 칼로리를 태울 수도 있습니다. 더 많은 방법으로 놀라운 모습을 얻으려면 40 세 이후에 비치 바디를 얻는 40 가지 방법 .
7 서킷 트레이닝
운동에 지루해 지거나 일을 바꾸고 싶다면 서킷 트레이닝을 시도해보십시오. 스쿼트, 런지, 케틀벨 스윙, 플랭크 로우와 같은 것들을 혼합하여 일련의 근력 운동을하면서 약간의 휴식을 취하면 시간당 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 땀을 흘리기 전, 도중, 후에 스타일리시하게 보이고 싶다면 말 그대로 어디서나 입을 수있는 11 가지 놀라운 조깅 .
8 미용술
중학교 체육 수업으로 돌아가고 싶습니까? 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 풀업, 점핑 잭과 같은 운동을 포함하는 격렬한 체조를 한 시간 동안 수행하여 약 500 칼로리를 소모합니다. 자신의 몸매를 만드는 더 많은 방법을 알아 보려면 40 대에 최고의 몸매를 만드는 40 가지 방법 .
9 StairMaster
모든 사람은 Stairmaster와 애증 관계가 있습니다. 러닝 머신-계단 콤보는 기본적으로 법적 고문 조언이지만 작업을 완료합니다. 기계에서 한 시간 동안 계단 오르기 강도에 따라 약 550 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
10 줄넘기
어렸을 때 줄넘기는 모든 재미와 게임이었습니다. 반면에 성인 으로서는 땀을 흘리는 좋은 방법입니다. 한 시간 동안 건너 뛰면 종아리가 매우 아플 것입니다. 과 750 칼로리를 태울 수 있습니다.
11 조정
로잉 머신은 그렇게 강렬한 운동을 할 것 같지는 않지만 그냥 기다리세요. 그 효과를 느끼기 시작하는 데 오래 걸리지 않으며, 그 화상은 노력 수준에 따라 시간당 450 ~ 750 칼로리의 땀을 흘릴 수 있습니다.
12 농구
고등학교 때 농구를했을 수도 있지만, 코트를 치지 못했던 이유는 무엇입니까? 게임 중에 위아래로 달리고 모든 샷을 훑어 보면 60 분 안에 거의 600 칼로리가 소모 될 수 있습니다.
13 권투
누가 한 시간 동안 내면의 Rocky를 풀고 싶지 않을까요? 링에서 60 분만 권투를하면 거의 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 접근 할 수없는 경우 한 시간 동안 샌드백을 치면 335 이상을 태울 수 있습니다.
14 킥복싱
Shutterstock
평범한 권투보다 더 많이 태우고 싶다면 킥복싱으로 땀을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올리십시오. 몸 전체를 사용하고 킥과 펀치를 던지기 때문에 시간당 650 칼로리가 소모됩니다.
15 개의 벤치 스텝 클래스
한 시간 동안 StairClimber를하는 것은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 대신 튼튼한 플라스틱 플랫폼을 사용하여 수업 중에 심박수를 더 높이는 벤치 스텝 수업을 들으십시오. 위아래로 움직이는 모든 동작으로 시간당 520 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
16 암벽 등반
당신의 도시에 암벽 등반 벽이 있다면 방문하고 싶을 것입니다. 그것은 당신의 몸 전체를 모양으로 만들뿐만 아니라, 최고의 팔 근육을 안녕하세요! —하지만 시간당 최대 500 칼로리를 태울 수도 있습니다. 머리부터 발끝까지 파쇄하려면 역사상 가장 위대한 일회성 전신 운동 .
17 롤러 블레이 딩
아이들 만 롤러 링크에서 모든 즐거움을 누릴 수 있다고 누가 말 했나요? 적당한 속도의 롤러 블레이 딩은 시간당 600 칼로리를 소모합니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 디스코 조명 아래서 YMCA를하는 동안 인생의 시간을 보내고 있습니다. 빠른 속도로 속도를 높이면 850을 태울 수 있습니다. 단지, 알다시피, 어린 아이들을 조심하십시오.
18 테니스
친구들과 복식을하면 시간당 360 칼로리를 소모하는 데 도움이되지만, 싱글을 플레이하고 코트를 가로 질러 공을 치기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울이면 최대 500 점을 얻을 수 있습니다. 등을 조심하세요. Serena와 Rafael.
19 러닝 트랙
나만의 육상 이벤트를 통해 영광의 날을 되 살리십시오. 장애물을 극복하고 시간당 610 칼로리를 소모하기 위해 전력 질주를하십시오. 물론, 당신은 다음 올림픽에 참가하지 못할 수도 있지만, 당신은 훌륭한 운동을 할 수있을 것입니다.
20 수영
Shutterstock
당신은 아마도 수영장 옆에서 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 반면에 수영 랩은 빠르게 진행하고 많은 노력을 기울일 경우 시간당 600 칼로리를 소모합니다. 최고의 수영 화상을 원한다면 대부분 접영을 사용하십시오. 힘들지만 시간당 850까지 태울 수 있습니다.
21 달리기
많은 양의 칼로리를 태우기 위해 엄청나게 빠르게 달릴 필요는 없습니다. 5mph의 속도로 가면 500 칼로리가 남게되며 그 양은 더 빨리 갈수록 증가합니다. 달리기를하지 않는다면 조깅을하면서 시간당 430 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그리고 최선을 다하고 있는지 확인하려면 달리는 동안 모든 사람이 잘못하는 15 가지 .
당신이 만난 적이없는 여자의 꿈
22 하이킹
Shutterstock
좋습니다. 달리기 나 조깅이 '절대 일어나지 않을 것'목록에있을 수 있습니다. 이 경우 하이킹에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 모든 것에서 멀리 떨어진 숲으로 향하면 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 만드는 것과 같은 많은 정신적 이점을 얻을 수 있습니다. 하버드 의과 대학 .
23 줌바
Zumba 수업을 듣고 가능한 한 가장 경쾌한 방식으로 춤을 추십시오. 고강도 — 매우 재미 있습니다! — 운동을 통해 500 칼로리 이상을 쉽게 소모 할 수 있습니다. 또한 라틴 댄스 동작을 작업 할 수 있습니다.
24 개의 웨이 티드 힐 클라 임
Shutterstock
이웃에 언덕이 있다면 그것을 유리하게 사용하십시오. 무게가없는 언덕을 오르면 시간당 385 칼로리를 태울 수 있지만 10 ~ 20 파운드로 오르면 거의 500이됩니다. 힘든 운동이지만 그 과정에서 신체의 모든 근육을 구축하게됩니다.
25 걷기
속도를 걷기 위해 쇼핑몰에 갈 필요는 없습니다. 그게 당신의 일이라면 전적으로 받아 들일 수 있습니다. 5mph 이상의 빠른 페이스로 걷는 것은 600 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과 그 과정에서 쇼핑을 할 수도 있습니다.
26 자전거 타기
Shutterstock
스튜디오에서 회전하는 것은 탄탄한 운동을 할 수있는 좋은 방법이지만 일반적으로 자전거도 마찬가지입니다. 적당히 노력하면 시간당 500 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 힘 차고 빠르게 노력하면 거의 730 칼로리가됩니다. 대자연을 탐험하고 싶지 않다면 6 최고의 Peloton 자전거 액세서리 .
27 무술
당신은 당신의 삶을 살 수 있습니다 가라테 키드 꿈을 꾸고 그 과정에서 약간의 칼로리를 태 웁니다. 적당한 속도로 한 시간의 무술을하면 시간당 630 칼로리 이상을 쉽게 소모합니다. 더 느린 속도로 시작하더라도 320으로 남습니다.
28 카약
야외 피트니스에 대한 애정을 갖고 싶으신가요? 보트에 앉아 있어도 카약을 타면 한 시간도 안되는 시간에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 팔과 복근이 다음날 그것을 느낄 것이라고 믿는 것이 더 낫습니다.
29 스프린트 인터벌
달리기를 위해 러닝 머신을 고수하고 싶다면 스프린트 인터벌을 수행하여 시간당 600 칼로리 이상을 쉽게 태울 수 있습니다. 피곤할 텐데, 그 모든 땀이 얼굴로 흘러 내리면 결국에는 믿을 수 없을 것입니다.
30 필라테스 개혁자
필라테스 리포머를 사용하는 것은 영향이 적을 수 있지만 운동에 투입하는 에너지의 양으로, 특히 상급자라면 시간당 거의 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 걱정하지 마십시오. 앞으로 며칠 동안은 당신의 킬러 운동을 상기시키기 위해 약간의 아픔이있을 것입니다. 몸매를 키우고 날씬하게 만드는 더 많은 방법을 찾고 있다면 30 세 이후 6 팩 복근을 얻는 30 가지 방법 .
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 무료 일일 뉴스 레터에 가입하세요!
