10 분 밖에 걸리지 않습니다. 도움이 될 수 있습니다 혈압을 낮추십시오 , 스트레스를 줄이고, 불안감을 줄이십시오. 그리고 최근 연구에 따르면 JAMA 내과 , 그것은 당신이 천사처럼 잘 수 있도록 도와줍니다. 예, 명상은 참으로 천상의 예술이지만 과학이기도합니다. 그리고 모든 과학과 마찬가지로 실습이 시계 작업이 될 때까지 기술을 개선 할 수 있습니다. 오류의 흔적없이 기계적으로, 로봇 적으로 효율적입니다.
이를 위해 최신 연구와 전문가가 뒷받침하는 트릭을 정리하여 집중할 수 있도록 도와드립니다. 초점 -전에 없었던 다음 명상 세션 동안. 그러니 계속해서 읽고 매일 위안의 순간을 최대한 활용하는 방법을 배우십시오. 더 나은 삶에 대한 조언을 얻으려면 100 세까지 사는 100 가지 방법 .
폴리네시아 쥐가오리 의미
1 작게 시작하십시오. (정말 작습니다.)
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예, 상식에 따르면 명상의 모든 이점을 누리려면 세션 당 최소 10 분은 따로 두어야합니다. 그러나에 따르면 레오 바바 우타 , 작성자 필수 젠 습관 : 변화의 기술을 간단히 익히기 , 하루에 단 2 분으로 시작하거나 평균적인 양치질보다 길지 않은 시간으로 시작하면 몸을 천천히 컨디셔닝하여 헌신적 인 집중으로 더 편안해질 수 있습니다. 일주일에 2 분씩 매일 명상을 마치면 시간을 2 분 더 늘립니다. 최대 10 분이 될 때까지 그 속도를 유지하십시오. 순식간에 매주 70 분 동안 깨끗한 마음으로 행복을 누릴 수 있습니다.
2 홍 사우 집중 기법 마스터
해병 수준의 척추를 곧게 펴고 완벽하게 똑바로 앉아 천천히 숨을들이 마시고 8까지 센다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 8까지 세십시오. 숨을들이 쉴 때마다 머리에 홍 . 숨을 내쉴 때마다 똑같이하십시오. 또는 (명백한 보았다 ). 이 작업을 최대 6 회까지 수행합니다. 이 기술은 당신의 마음을 괴롭히는 생각을 지우고 심각하게 고요한 명상 세션을위한 무대를 설정합니다. 일상 생활에 대한 더 많은 조언을 얻으려면 여기 40 세 이후 새로운 습관을 개발하는 40 가지 방법.
3 자세에 대해 걱정하지 마십시오.
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의자 위에 있습니까, 아니면 매트 위에 있습니까? 십자형 다리 또는 무릎이 아래에 집어 있습니까? 바바 우타는 그게 중요하지 않은 것에 신경 쓰지 말라고 제안합니다 어떻게 당신은 너무 많이 앉아 어디 : 소리 나 외부 자극이없는 고요하고 아늑한 공간. 일상을 최대한 활용할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 안티 에이징 비법 100 가지 .
죽은 물고기에 관한 꿈
4 건포도를 많이 먹습니다.
USDA의 연구원들은 매일 3.2mg의 붕소를 섭취하는 사람들이 주의력과 집중력이 최대 10 % 향상된다는 것을 발견했습니다. 그렇게되면 건포도는 짐을 실은 4 온스의 건포도 (또는 약 반 컵)에서 3.5mg의 붕소를 얻을 수 있습니다. 더 좋은 점은 건포도는 40 세 이후의 심장에 좋은 40 가지 음식 .
5 안내 명상을 시도하십시오.
당신이 진정으로 좌굴하고 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면, 누군가 당신의 손을 (은유 적으로) 잡고 당신에게 길을 보여달라고 부탁하는 것이 좋을 것입니다. 이를 위해 UCLA Mindful Awareness Research Center 8 가지 무료 가이드 명상 제공 , 길이는 3 ~ 19 분입니다. 그리고 예, 모두 완전 무료입니다.
6 아침에하세요.
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Montreal Neurological Institute의 새로운 연구에 따르면 하루 동안 뇌가 거의 0.5 % 축소됩니다. (맞습니다 : 오후 중반의 정신 피로는 과학에 의해 증명되었습니다.)인지 기능에 뇌 크기보다 분명히 더 많은 것이 있지만 신경 과학자들은 일반적으로 기억, 주의력, 집중을 포함하여 크기와 기능 사이에 약간의 상관 관계가 있다는 데 동의합니다. 따라서 첫 번째 빛에서 명상을 수행하면 명상 중에 집중할 수 있도록 두뇌가 더 잘 준비됩니다. 휴식을 취하는 방법에 대한 팁은 숙면에 도움이되는 20 가지 야간 습관 .
7 타이머를 가져옵니다.
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이렇게하면 얼마나 많은 시간이 경과했는지에 대해 잠시 생각할 필요가 없습니다. 당면한 과제 인 명상에만 집중할 수 있습니다. 아이디어가 정말 마음에 든다면 통찰력 타이머 , 다양한 시작, 간격 및 종료 종을 제공하는 명상 전용 앱입니다. 또한 명상 세션을 성공적으로 완료 한 횟수와 연습에 소요 한 시간을 보여줍니다. (앱 제작자에 따르면 사용자는 하루에 총 50,000 시간을 기록합니다.)
8 자유롭게 눈을 뜨십시오.
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명상의 요점은 초점 . 눈을 감은 상태에서 더 잘 집중하면 좋습니다. 계속하세요. 그러나 눈을 뜨고 집중을 더 잘한다면, 명상의 구어체 표현 (눈을 항상 감고있는)이 그렇게하는 것을 방해하지 않도록하십시오.
9 마음을 방황 시키십시오.
명상을 진지하게 생각하는 사람은 누구나 증명할 수 있듯이 피할 수 없습니다. 진행 방황하다. 호흡에 집중하여 항상 빈 상태로 되 돌리는 한 괜찮습니다.
아내가 바람을 피우는지 알아내다
10 귀마개를 가져옵니다.
때로는 세상을 익사시킬 필요가 있습니다. 소음 제거 헤드폰 및 백색 소음 앱 Noisli , 역시 트릭을 할 것입니다. 하루를 최대한 활용할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 에너지 효율이 높은 사람이되는 50 가지 방법-즉시 .
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