각자 모두 스트레스를 받다 때때로. 새로운 일을 시작하거나, 새로운 장소로 이사하거나, 아침에 집안의 모든 사람을 준비 시키거나, 이전에 만난 적이없는 사람들로 가득 찬 방에 들어가는 것만으로도 심장이 조금 더 빨리 뛰고 이마가 땀을 흘릴 수 있습니다. 조금만 더. 그러나 당신이 깨닫지 못하는 것은 당신이 이미 가능한 최선을 가지고 있다는 것입니다. 스트레스 해소 도구 당신의 마음대로 : 당신의 목소리. 예, 몇 가지 핵심 단어와 구문을 말하면 즉시 진정하고 긴장을 풀 수 있으므로 이러한 걱정이 사라집니다. 여기 당신이 침착 함을 유지하고 계속하는 데 도움이 될 17 가지 마법의 단어가 있습니다.
1 '감사합니다.'
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우리 모두는 감사를받는 것이 기분을 좋게한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 다른 사람에게 감사하는 것이 비슷한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 저널에 실린 2005 년 연구에 따르면 미국 심리학 , 감사를 표현하는 것은 행복의 증가로 이어질 수 있습니다. 그들의 연구에서 마틴 셀리그 만 , PhD 및 그의 팀은 참가자 그룹에게 특히 친절했지만 제대로 감사하지 않은 과거의 사람들에게 감사의 편지를 쓰고 직접 전달하도록 요청했습니다. 이 과제를 맡은 연구 대상자들은 그 결과 훨씬 더 행복한 태도를 보였으며, 그 결과 적어도 한 달 후에는 지속되었습니다. 예, 스트레스를 받았을 때 감사를 표시하는 것을 기억하기 어려울 수 있지만, 약간의 '감사'는 관련된 모든 사람에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
2 '그래도…'
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당신이 총을 겨누고있을 때, 당면한 문제에 완전히 휩쓸리는 것은 너무나 쉽습니다. 그렇기 때문에 문제를 지나칠 수있는 것이 중요하며, 다행히도 그렇게하는 데 도움이 될 수있는 한 단어로 된 해결책이 있습니다. 그럼에도 불구하고. 같이 스탠리 히브 스 , PhD, 말했다 오늘날의 심리학 , '그래도'는 스트레스 해소에 도움이되는 마법의 단어 핵심입니다. 스트레스를받은 생각을 긍정적 인 생각으로 따라 가고 그 사이에 '그렇지만'두 가지를 분리하면 '건강과 자존감에 좋으며 더 생산적이고 더 나은 사람이 될 수 있습니다.'라고 Hibbs는 말합니다.
3 '나는 사랑 스럽다.'
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관계는 똑같이 기쁨과 스트레스로 이어질 수 있습니다. 사랑하는 사람과 관련된 문제를 다룰 때, 그들이 당신을 사랑하고 당신이 그들의 사랑을받을 자격이 있다는 것을 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다. “친밀한 관계에서 불안감을 느끼는 사람으로서 불안감이 쌓이기 시작할 때 자신에게 반복하는 데 도움이되는 것은 '당신은 사랑스럽고 / 혹은 사랑받을 자격이 있습니다.'와 같은 말입니다. ' Chantelle Doswell 면허가있는 상담 교사이자 Columbia University의 사회 복지 학교의 강사는 다음과 같이 말했습니다. 허프 포스트 . 이 문구는 문제를 더 잘 관리 할 수 있도록 도와주고 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 '나는 사랑한다.'
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자신이 사랑에 합당하다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 진정에 도움이되는 것처럼, 자신도 사랑할 수 있다는 것을 상기시키는 것은 일상적인 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 당신이 최고의 자아가 될 때 당신을 묘사한다고 느끼는 단어를 '사랑한다'라고 말하세요. 이제 눈을 감고 그 특성을 구현할 때 어떤 느낌인지 생각해보세요. ' 하이디 한나 , PhD, 글쓰기 Stressaholic : 스트레스와의 관계를 바꾸는 5 단계 . 따라서 다음 번에 스트레스를 받으면 일어나면 몇 초 동안 그날 어떤 사람이되고 싶은지 스스로에게 말하십시오. 그것은 당신이 얼마나 스트레스를 받는지에 대한 초점을 멀어지게 할 것입니다.
5 '진정해.'
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스트레스를받는 사람에게 '진정해라'라고 말하는 것은 헛된 일입니다. 우리 모두는 그것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 말할 때 당신 자신 진정하기 위해 거의 쓸모가 없습니다. Doswell에 따르면, 마음을 챙기는 호흡 운동을 수행하면서 진정하라고 자신에게 말하면 스트레스 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Doswell은 '숨을들이 쉴 때 C-A-L-M과 숨을들이 쉴 때 D-O-W-N까지 4 개까지 숨을들이 쉬는 것이 신체적 불안에 대한 나의 선택입니다.'라고 Doswell은 말했습니다. 허프 포스트 .
당신의 전 남편의 꿈
6‘신난다.’
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에 따르면 앨리슨 우드 브룩스 , Harvard Business School의 부교수는 평온함과 휴식의 전형적인 반의어 외에 스트레스와 싸울 수있는 완전히 다른 감정이 있습니다. 2013 년에 발표 된 연구에서 실험 심리학 저널 : 일반 , Brooks는 일반적으로 처방되는 편안한 태도보다는 흥분으로 스트레스가 많은 작업에 직면 한 참가자가 스트레스 수준이 감소 할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러니 다음에 벽이 가까워지는 느낌이 들면 몸을 펌핑하세요!
7 '아니요.'
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불행히도 스트레스를 유발하는 모든 것이 당신이 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 하지만 당신이 정말로 무언가를 처리하고 있다면 c 수 있습니다 ontrol, 그리고 그것은 당신에게 많은 스트레스를 유발하고, 당신은 그것을 모두 제거하는 것을 고려할 수 있습니다.
'스트레스없는 삶을 살고 싶다면'아니오 '를 선택해야합니다. 다리우스 포 룩스 , 작성자 자유롭기 위해 필요한 것 . '동료, 친구 또는 가족의 초대에 맹목적으로 찬성하면 스트레스를 받게됩니다. 우리는 종종 며칠 동안 예라고 말한 것을 후회합니다. 우리는 관계가 손상 될까 걱정합니다. 우리는 다리를 태우는 것을 걱정합니다. 우리가 거절하면 사람들이 어떻게 생각할지 걱정합니다. … 아니오라고 말함으로써 당신은 아무것도 놓치지 않습니다. 세상은 기회와 아름다움으로 가득 차 있습니다. '
8 '이것도 지나갈 것이다.'
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모든 것을 포괄 할 수있는 스트레스와 같은 것에 대한 해결책이 너무 명백한 것처럼 들리지만, 주어진 문제가 지나가는 폭풍 일 뿐이라는 것을 자신에게 상기시키는 것은 다른쪽에 도달하는 데 도움이되는 확실한 방법입니다. 크고 불가피한 그림을 보지 않으면 불안감을 더 악화시킬 뿐이다. '공황으로 가득 찬이 순간은 영원히 지속되지 않을 것임을 기억하세요.' 다이앤 셰리 케이스 , 인생과 작문 코치는 말했다 허프 포스트 . '이 진언을 입력하십시오. 호흡과 함께 리듬에 맞춰‘이것도 지나갈거야’를 반복하세요. '
9 '나에 관한 것이 아닙니다.'
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연설, 공연, 발표 등 군중 앞에서 일어나는 모든 활동은 스트레스를 유발할 수밖에 없습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그러나 사람들이 당신을 어떻게 판단할지보다 당신이하는 일의 중요성에 초점을 맞추면 스트레스가 사라질 것입니다.
'때때로 새로운 팟 캐스트 에피소드 나 공개 할 동영상이 걱정 돼요. 수신이 어떻게 될지 걱정돼 서요.' 조이하든 브래드 포드 의 설립자 흑인 소녀를위한 치료 , 말했다 허프 포스트 . '나에 관한 것이 아니라 내 말을 들어야하는 사람에 대해 더 많이 상기시키는 것은 매우 도움이된다.'
10 '모두 잘 지내요.'
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누군가가 모든 것이 괜찮을 것이라고 말하길 원하지 않는 사람은 누구입니까? 좋은 소식은 다른 사람을 찾을 필요가 없다는 것입니다. 직접 할 수 있습니다. 마리암 하스 나 영성과 의식에 대한 워크숍을 이끄는 허프 포스트 그녀는 일상 생활에서 종교적으로 'all is well'이라는 문구를 사용합니다. 결국 모든 것이 순조롭게 진행되고 있다고 믿을 때 스트레스를 받기가 조금 더 어렵습니다.
앞머리를 하면 나이가 들어 보인다
11 '당신을 존경합니다.'
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비즈니스 관계는 스트레스의 큰 원인이 될 수 있습니다. 하지만 직장에서 존중한다고 말하면 그 사람을 행복하게 만들뿐만 아니라 장기적으로 스트레스 수준을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
'존중은 관계가 성장하는 존중을 만듭니다. 그렇지 않으면 엄청난 스트레스를 유발할 갈등은 함께 해결하는 문제로 바뀝니다. ' Inc. 기자 제프리 제임스 에 대한 기사에 썼다 비즈니스 인사이더 . 따라서 다음에 동료 또는 비즈니스 파트너와의 문제로 인해 압박감을 느끼게 될 때 동료에게 존중하고 함께 해결책을 찾고 싶다고 말하십시오. 문제가 얼마나 빨리 해결되는지 놀라실 수 있습니다.
12 '용서합니다.'
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원한을 붙잡는 것은 많은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 그러나 반면에 용서는? 그러면 스트레스 수준이 즉시 낮아질 수 있습니다. 실제로 2019 년의 한 연구에 따르면 미국 심리학 협회 , 적대감이나 원한을 놓으면 심장 마비의 위험을 낮추고, 통증을 완화하고, 콜레스테롤 수치를 개선 할 수 있습니다. 불안과 우울증 감소 . 그 모든 것은 누군가에게 '나는 당신을 용서합니다'라고 말하고 그에 따라 살기 위해 노력하는 것입니다.
'그 사람이받을 자격이 있든 없든 부정적인 감정을 버리 겠다는 의식적인 결정을 내리는 적극적인 과정입니다.' 카렌 스와 츠 , MD, Johns Hopkins Hospital의 기분 장애 성인 상담 클리닉 소장은 다음과 같이 설명했습니다. Johns Hopkins를위한 기사 .
13 '충분합니다.'
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개인적인 기대를 충족시키지 못한 것에 대해 자신을 때리는 것은 매우 해롭지 만 아마도 그렇게 할 것입니다. 모두 시간. 그렇다면 다음 번에 반대의 행동을 시도하고 자신에게 예, 실제로 충분하다고 스스로에게 말하지 않으시겠습니까? 이 문구를 몇 번 반복하면 스트레스없이 다음 도전에 맞설 준비가 될 것입니다!
'자신에게 긍정적 인 메시지를주는 것은 부정적인 자기 대화와 싸울 것입니다.' 캐슬린 홀 , PhD,의 마음 챙김 생활 네트워크 . '당신은 삶의 번영, 균형, 건강을 만들기 위해이 간단한 실천을 선택할 수 있습니다.'
14“내가 통제합니다.”
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그 당시에는 그것을 믿지 못할 수도 있지만,이 긍정적 인 긍정을 자신에게 반복 해보십시오. '캘리포니아 대학의 연구에 따르면 두려움이나 스트레스를 경험할 때 긍정을 반복하는 개인은 코티솔 수치가 낮다고합니다.' 홀을 쓴다 . '코티솔은 우리 몸이 두려움의시기에 투쟁 또는 도피 반응을하게 만드는 스트레스 호르몬입니다.' 따라서 그 수가 적을수록 좋습니다!
아이스크림에 관한 꿈
15‘스트레스를 받았어요.’
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이 문구는 어리석게 들릴지 모르지만 우리의 말을 들으십시오. 사회는 자연스럽게 사람들이 부정적인 감정을 가라 앉히도록 조절합니다. 그러나 그러한 부정적인 감정을 표현하는 것은 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계입니다. 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 사회 심리학 및 인격 과학 , 연설하기 전에 다른 사람들과 스트레스를 공유 한 참가자들은 결국 스트레스 감소를 경험했습니다. 따라서 다음에 스트레스를 받으면 기분이 어떤지 인정하십시오. 그것은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 스트레스를 최소화 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 중단하십시오. 스트레스를 가중시키는 20 가지 실수 .
