시도한 적이있는 사람에게 물어보세요 몇 파운드 떨어 뜨리다 그리고 그들은 당신에게 말할 것입니다 : 체중 감량은 쉽지 않습니다. . 그리고 그것을 수행하는 최선의 방법이 그렇게 명확하지 않다는 것은 확실히 도움이되지 않습니다. 새로운 다이어트 계획이나 운동 트렌드가 매일 헤드 라인을 장식하는 것처럼 보이며, 그 어느 때보 다 빠르게 날씬해지게 할 것을 약속합니다. 물론, 일부 체중 감량 계획은 진정한 돌파구이지만 다른 것들은 완전히 입증되지 않은 것은 아니지만 모호한 조언 . 따라서 체중 감량 계획을 세우기 전에 완전히 무시해야 할 권장 사항을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 무엇을 제거하는 데 도움이 아니 이를 위해 영양사, 피트니스 전문가, 영양사 및 기타 의료 전문가와 이야기를 나누고 모든 비용을 들여 피해야하는 건강에 해로운 체중 감량 팁의 최종 목록을 모았습니다.
1 운동은 가장 중요하고 끝입니다.
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'체중 감량에 대한 답으로 운동에 너무 많은 중점을두고 있습니다.' 아리안 헌트 , MS, 뉴욕에 기반을 둔 임상 영양 코치이자 피트니스 전문가입니다. 운동은 처음에는 체중 감량을 촉진하지만 신체는 '모든 것에 적응'하고 주어진 운동으로 소모되는 칼로리의 양은 꾸준히 감소 할 것이라고 그녀는 말합니다. Hundt는 운동이 도움이되는 한 필수적이라고 인정하지만 근육량 유지 체중 감량 동안 칼로리 감소 식단과 결합하지 않는 한 '그렇게 만 할 수 있습니다'.
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2 체중 감량을 위해서는 운동과 다이어트를 동시에해야합니다.
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'모든 사람에게 추천 받음에도 불구하고 다이어트 프로그램 Hundt는 '더 적게 먹고 더 많이 운동하는 조합은 어느 시점에서 강렬한 배고픔을 유발하고 에너지를 낮출 것입니다.'라고 말합니다. 실제로이 조합은 시간이 지남에 따라 자체적으로 상쇄되며 '오래 만 작동'할 수 있다고 그녀는 설명합니다.
대신, 기본 초점에 맞게 운동과 다이어트 계획을 바꾸십시오. 예를 들어, '더 적게 먹고 싶다면 운동 강도를 낮춰야합니다.'라고 Hundt는 말합니다. 반대로 마라톤을 위해 훈련하고 싶다면 '에너지 요구량은 위로 이동'하고 식사에 더 많은 단백질과 야채를 추가해야합니다.
3 저탄수화물 다이어트는 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
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물론, 당신은 앳킨스 다이어트와 현재 열풍 인 케토 다이어트에 대해 잘 알고 있습니다. 그러나 이와 같은 계획은 규모의 숫자를 즉시 이동할 수 있지만 일반적으로 장기적인 성공에는 도움이되지 않습니다. '저탄수화물 식단이 항상 끔찍한 것은 아닙니다. 특히 첨가 된 설탕과 가공 된 탄수화물을 줄이면 더욱 그렇습니다. 그러나 통 곡물, 과일, 채소, 견과류 및 콩에는 모두 탄수화물이 있습니다. 과 섬유질과 같은 다른 영양소도 많이 있습니다. 'ACSM 인증 운동 생리학자가 설명합니다. 멜리사 모리스 . 저탄수화물 식단은 단기적으로 빠른 체중 감소를 유발할 수 있지만 일반적으로 물의 무게입니다. 탄수화물을 다시 먹을 계획이라면 그 체중이 다시 올 것입니다. '
4 저지방 식단은 체중 감량에도 도움이됩니다.
저지방 다이어트는 체중 감량과 관련하여 저탄수화물 다이어트만큼이나 나쁩니다. '지방 섭취는 포만감으로 이어져 포만감을 더 오래 느끼고 과식을 줄일 수 있습니다.'라고 전체 론적 영양 전문가가 설명합니다. 키리아 마리 , MA. 저지방 식단의 결과는 다음과 같습니다 : 뇌 기능 저하, 심장 건강 저하, 에너지 부족, 호르몬 불균형, 과식, 당뇨병 및 우울증 위험 증가, 그리고 물론, 살찌 다 . '
5 지방은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.
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건강한 지방을 식단에 포함시키는 것을 두려워하지 마십시오. 식단에서 지방이 항상 신체에 지방을 의미하는 것은 아닙니다. 그리고 Marie에 따르면 '아보카도, 올리브, 코코넛, 목초 란, 견과류, 씨앗, 소량의 고품질 육류 및 해산물'과 같은 좋은 지방 공급원은 모두 '에너지, 세포 성장 및 균형 잡힌 호르몬에 필수적'이라고합니다.
6 칼로리를 크게 줄이면 체중 감소가 증가합니다.
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칼로리 섭취를 너무 빨리 줄이는 위험은 신체가 '기아 상태'로 전환된다는 것입니다. '칼로리를 대폭 줄이는 식단은 몸이 굶주리고 있다고 생각하기 시작하고이를 보상하기 위해 신진 대사를 느리게하기 때문에 실제로 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 'ㅏ 느린 신진 대사 하루 종일 소모되는 칼로리가 적어 체중 감량에 좋지 않습니다. '
심각한 칼로리 결핍으로 인해 신체는 가까운 장래에 어떤 영양분을 섭취 할 것인지 확신 할 수 없으므로이를 보완하기 위해 지방과 함께 근육을 태우기 시작합니다. 또한, 신체는 다시 '굶주림'을 느끼지 않도록 향후 칼로리 섭취량을 지방으로 저장하기 시작합니다.
7 모든 칼로리는 동일하게 생성됩니다.
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칼로리는 숫자로 설명되기 때문에 한 간식의 100 칼로리가 다른 간식의 100 칼로리와 같은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 관해서는 이것은 사실이 아닙니다.
'숫자 값은 같을 수 있지만 아보카도와 쿠키 사이의 칼로리는 거의 같지 않습니다. 모든 음식에 포함 된 다른 영양소의 조합은 신체에서 유발하는 반응에 중요한 역할을합니다. '라고 개인 트레이너와 공인 영양 코치는 설명합니다. 캔디스 세티 , PsyD. '설탕 식품, 고도로 가공 된 식품 등 (저칼로리조차도)은 신체의 염증 반응을 유발하고 욕구를 촉진하며 신체에 꼭 필요한 다량 영양소를 박탈합니다.'
8 모든 단백질 식단을 섭취하면 체중을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.
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단백질은 모든 식사 계획의 중요한 부분입니다. 그러나 모든 단백질 식단은 당신에게 어떤 호의도주지 않을 것입니다. 체중 감량 의사에 따르면 '몸은 생존하고 번성하기 위해 다른 영양소와 비타민이 필요합니다' 데이비드 나자리안 , MD 및 영양사 데지레 나자리안 , MPH, / 체중 감소 클리닉 로스 앤젤레스 . 그들은 모든 단백질이 함유 된 식단을 섭취하면 '다른 다양한 문제가 발생할 수있다'고 말합니다.
9 장기간의 금식은 체중 감량에 좋습니다.
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차이가 있습니다. 간헐적 단식 특정 시간 내에 식사를하고 의도 치 않게 식사를 거르면 서 배고픔을 느끼는 것입니다. '우리 몸과 소화 기관은 하루에 여러 번 먹도록 설정되어 있습니다. 장기간 금식하면 위험에 처할 수 있으며 우리 몸에 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 빼앗길 수 있습니다. '라고 Nazarians는 설명합니다.
1o 체중 감량을 위해 매일 운동을해야합니다.
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체육관에서 하루를 놓친다고 자신에게 과도한 스트레스를 줄 필요가 없습니다. 실제로, 휴식 일과 활동적인 회복 일을 일정에 포함시키는 것은 치유, 성장 및 회복을 촉진하기 위해 권장됩니다.
'운동은 건강한 생활 방식에 통합하는 데 중요하지만 과도한 운동은 심혈관, 근골격 및 정신 건강 문제와 함께 불면증을 유발할 수 있습니다.'라고 Nazarians는 설명합니다. '일반적으로 체중 감량 영역에서 극단적 인 것은 지속 가능하지 않으며 건강하지도 않습니다.'
11 다량의 카페인을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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카페인은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 그러나 나자르 인들은 ' 다량의 카페인 위험 할 수 있습니다. ' 카페인을 과도하게 섭취하면 '칼슘의 흡수와 신진 대사를 감소시켜 골다공증을 유발할 수 있습니다.'
12 액체 다이어트는 효과적인 체중 감량 도구입니다.
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결혼했지만 다른 사람과 사랑에
액체식이 요법이나 클렌징은 필요하지 않습니다. 살을 빼다 . 반대로, 그것은 실제로 당신에게 꽤 나쁩니다.
'주스 클렌징은 종종 몸을 해독하고 몇 파운드를 잃는 방법으로 생각됩니다. 그러나 주스 클렌징의 부정적인 측면은 모든 탄수화물이 혈당 수치에 큰 영향을 미친다는 것입니다. '라고 NASM 인증 피트니스 영양 전문가는 설명합니다. 레 나타 트레 빙 의 레나 타로 기르기 . '갑작스런 탄수화물 증가와 혈당 증가, 인슐린이 시작되면 에너지 충돌이 발생합니다. 이로 인해 무기력하고 변덕스럽고 최악의 경우 배고픔을 느끼게됩니다!'
13 비건 채식을하면 체중 감소가 증가합니다.
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동물성 제품을 제거하면 포만감을 유지하고 에너지 수준을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 '전체 식품 그룹을 제거하면'비건 채식 '이라는 레이블에 대해 기분이 좋아질 수 있지만 Hundt는'당신에게 효과가있는 것이 평생 지속되는 변화를보기 위해 할 수있는 최선의 방법 '을 찾는다고 말합니다.
14 신진 대사를 유지하려면 식사 사이에 식사를해야합니다.
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많은 사람들이 신진 대사를 기름칠이 잘 된 기계처럼 유지하려면 거의 지속적으로 먹어야한다고 생각하지만 사실과는 거리가 멀다. 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 영양 저널 , 덜 자주 먹고 식사 간격을 두는 것이 실제로 장기적인 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법입니다. 신진 대사를 지속적으로 유지하려면 Hundt가 '몸의 용광로'라고 부르는 근육량을 늘리십시오.
15 간식을 먹거나 살을 뺄 수 없습니다.
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만약 너라면 아르 단식 꾼은 걱정하지 마세요. 하루 종일 간식을 먹는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지는 않지만, 그렇다고 완전히 절제해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 2012 년에 발표 된 연구는 미국 영양학 협회 저널 간식이 더 건강한 음식을 즐기고 배고픔을 예방하는 쉬운 방법이 될 수 있음을 시사합니다. '간식을 하느냐 안 하느냐'대신 질문은 정말 뭐 간식.
16 살을 빼려면 술을 끊어야합니다.
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알코올 감소 특히 섭취 수준이 높으면 체중 감량에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 알코올에 대한 전면적 인 금지가 필요하다는 생각은 잘못된 것입니다. 예를 들어, 2013 년에 발표 된 연구에서 미국 영양 대학 저널 , 두 잔의 추가 적포도주 저녁 식사와 함께 참가자의 체중 증가에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그래서 자유롭게 적당히 마시다 .
17 오후 8시 이후에는 식사를 할 수 없습니다. 날씬하게하고 싶다면.
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등록 영양사는 '8 시쯤에는 마법 같은 것이 없다'고 말한다. 아드리안 델가도 , 영양 관리자 BodyMetrix, LLC . '나는 당신이 먹는 것보다 얼마나 많이 먹는지에 더 관심이 있습니다. 언제 먹어.'
18 체중을 줄이려면 아침에 먼저 운동을해야합니다.
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그러나 아침에 제일 먼저 운동 더 많은 에너지를 제공하고 올바른 메모에서 하루를 시작할 수 있습니다. Delgado는 '하루 중 언제라도 성공적으로 운동 할 수 있습니다.'라고 말합니다. 아침이 너무 바빠서 운동에 적합하지 않다면 밤에 체육관에 가십시오. 결국 중요한 것은 이사를한다는 사실입니다.
19 단식 후 운동을하면 체중이 더 많이 줄어 듭니다.
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단식과 운동의 조합은 아마도 당신이 바라는 체중 감량을위한 마법의 총알이 아닐 것입니다. 2011 년 논문에서 강도 및 컨디셔닝 저널 , 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 브래드 쇤 펠트 단식 후 운동은 근육량의 붕괴를 유도하여 날씬하고 탄탄한 체격을 추구하는 사람들에게는 효과가 없습니다.
20 체중 감량 결과를 보려면 더 오래 운동해야합니다.
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많은 운동가들이 운동 할 때마다 한계에 도달해야한다고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 실제로 그렇게하면 해로울 수 있으며 시간이 지남에 따라 부상 위험이 높아집니다. 에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널 , 시간이 지남에 따라 동일한 양의 운동이 축적되는 한 각 개별 운동의 시간은 중요하지 않습니다.
21 체중을 줄이려면 천연 설탕을 포기해야합니다.
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설탕을 피하는 것은 많은 식단의 필수 요소이지만, 이러한 계획은 천연 설탕을 피하도록 조언 할 때 너무 많이 진행됩니다. 저널에 발표 된 2003 년 연구에서 영양물 섭취 , 천연 설탕으로 가득 찬 사과 3 개를 섭취 한 참가자는 귀리 기반 스낵을 섭취 한 참가자보다 실제로 더 많은 체중을 감량했습니다.
22 탈지유는 항상 전 지방보다 낫습니다.
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탈지유를 고수하는 것이 체중 감소에 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 2016 년에 발표 된 18,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 미국 임상 영양 저널 , 전 지방 유제품을 섭취 한 여성은 탈지제를 선택한 여성보다 비만이 될 가능성이 8 % 낮았습니다.
23 인공 감미료는 체중 감량에 좋습니다.
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인공 감미료는 단맛보다 칼로리가 적지 만, 단순히 다른 감미료로 대체하는 것만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 인공 감미료는 실제 감미료의 맛을 모방하기 때문에 설탕에 대한 욕구와 의존성을 유지하는 역할을합니다. 예일 생물학 및 의학 저널 . 따라서 해당 Splenda 패킷을 찾은 곳에 두십시오.
24 다이어트 소다로 전환하는 것은 좋은 체중 감량 운동입니다.
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다이어트 소다는 칼로리가 적을 수 있지만 인공 감미료 때문에 허리 둘레에 좋지 않습니다. '다이어트 소다는 인체에 해로운 인공 감미료로 가득 차 있습니다. 또한 뇌가 식욕을 올바르게 조절하지 못하여 더 많은 음식을 섭취하게됩니다. '라고 Nazarians는 설명합니다.
25 유산소 운동은 지방을 태울 수있는 유일한 방법입니다.
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유산소 운동은 심장, 정신 및 신체에 좋지만 그것이 체중을 줄이는 유일한 방법이라는 의미는 아닙니다. 영양 코치 및 개인 트레이너는 '심장 건강에 심장 강화 운동이 좋지만 칼로리 소모량을 극대화하기위한 최선의 운동은 아닙니다'라고 설명합니다. 크리스틴 푸 스트 . '역도를 포함하는 운동은 추가 할 최고의 운동 , 운동이 끝난 후에도 최대 48 시간 동안 근육이 계속해서 칼로리를 소모하기 때문입니다. 유산소 운동에서는 [칼로리 연소] 기간이 훨씬 짧습니다. '
26 운동 중에 잘라 내고 싶은 특정 영역을 타겟팅 할 수 있습니다.
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안타깝게도 운동 중에 팔이나 복근과 같은 특정 영역을 타겟팅하는 것은 불가능합니다. '특정 부위에서 근육을 얻을 수는 있지만 신체가 지방을 잃는 곳은 통제 할 수 없습니다. 원하는 지방 손실을 확인하려면 영양에 집중해야합니다. '라고 Foust는 설명합니다.
27 특정 음식에는 음의 칼로리가 있습니다.
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예를 들어 셀러리와 레몬과 같이 칼로리가 낮은 음식이 많이 있지만 어떤 음식도 칼로리에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 이론적으로는 음식을 소화하는 데 필요한 에너지가 음식 자체에서 제공하는 에너지보다 클 수 있지만 셀러리 스틱을 씹어 서 운동하는 것과 같은 효과를 얻을 수는 없습니다.
28 체중 감량에 필요한 것은 의지력뿐입니다.
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체중 감량은 의지력만큼 간단하지 않습니다. 그렇다면 거의 모든 사람이 지금 쯤 목표 체중에 도달 할 것입니다. 체중 감량의 일부는 충동을 제어 할 수 있지만 유전학도 역할을합니다. '호르몬 및 신경 전달 물질 불균형과 관련하여 무시되는 부분이 더 있습니다'라고 영양 코치는 말합니다. Teralyn Sell , PhD.
29 척도는 성공의 유일한 척도입니다.
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체중 감량 여정 동안 너무 많은 사람들이 성공을 측정하기 위해서만 체중계와 체중계에 의존합니다. 실제로 체중은 지속적으로 변동하므로 특정 시점에서 보는 숫자가 반드시 진행 상황을 반영하는 것은 아닙니다.
체중계를 사용하는 대신 Sell은 '건강 측정을 선택하거나 비 스케일 승리를 축하하기 위해 [사용]'할 것을 제안합니다. 척도에있는 숫자에 최소한의주의 만 기울이면 정신 건강을 유지하고 '온스마다 집착하여 더 많은 박탈로 이어질 수있는'상황을 피할 수 있습니다.
30 날 음식은 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
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물론, 날 음식 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 단지 지속 가능하지 않습니다. 1999 년에 발표 된 연구에서 영양 및 대사 연대기 , 연구자들은 엄격한 생식이 '장기적으로 권장'할 수 없을 정도로 높은 수준의 체중 감소를 가져 왔다는 것을 발견했습니다.
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31 글루텐을 사용하지 않으면 체중 감소가 증가합니다.
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일반적인 오해는 글루텐 프리가 다이어트 결정이라는 것입니다. 실제로, 글루텐을 피하는 많은 사람들은 면역 체계에서 염증 반응을 피하기 위해 그렇게합니다. 불행히도 체중 감량 목표를 염두에두고 글루텐이 함유되지 않은 제품을 섭취하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다.
'많은 경우에, [글루텐이없는 제품에 포함 된] 전분 밀은 단순히 쌀, 옥수수 또는 감자의 정제 된 전분으로 대체되어 칼로리를 절약 할 수 없습니다.”라고 등록 영양사는 설명합니다. 수잔 바워 만 , 전 세계 영양 교육 및 훈련 담당 수석 이사 허벌 라이프 영양 . '일부 글루텐 프리 제품에는 지방과 설탕이 많이 첨가되어있어 (종종 풍미 나 질감을 개선하는 데 사용됨) 칼로리가 매우 높을 수 있습니다.'
32 샐러드를 먹으면 날씬해집니다.
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모든 샐러드가 동일하게 만들어 졌다면이 체중 감량 조언이 사실 일 수 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. '레스토랑 샐러드의 가장 큰 문제 중 하나는 종종 지방이 너무 많다는 것입니다. 드레싱에서 나온 것이 아닙니다.'라고 Bowerman은 설명합니다. '치즈, 고지방 고기, 튀긴 토틸라 스트립 또는 국수, 사워 크림, 기름진 크루통과 같은 기타 지방 첨가물로 인해 칼로리가 급증 할 수 있습니다.'
33 건강 식품점에서 팔면 확실히 좋네요.
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브랜딩은 속일 수 있습니다. 건강 식품점에서 팔린다고해서 건강한 . Bowerman은“[건강 식품 매장] 선반에는 고당, 고지방 품목이 많이 숨어 있습니다. '천연 감미료로 만든 유기농 감자 칩이나 탄산 음료가 일반 식품보다 더 나을까요? 건강 후광이 당신을 속이게하지 마십시오. 어디에서 쇼핑하든 최소한의 가공 식품을 고수하는 것이 가장 좋은 방법입니다. '
34 물을 너무 많이 마시면 부풀어 오른다.
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우리 중 대부분은 약간의 물 무게를 가지고 다니고 있습니다. 이것은 단순히 자연스럽고 '부풀어 오른'것으로 간주되어서는 안됩니다. 게다가 저널에 실린 2015 년 연구는 비만 식사 전에 물을 좀 더 마시면 실제로 체중 감소가 증가한다는 것을 발견했습니다. 그러니 마셔!
35 식초를 마시면 체중 감소가 증가합니다.
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불쾌한 맛 외에도 사과 식초는 체중 감량에 효과적이지 않은 방법입니다. '사람들이 과용하면 배탈이 난다'고 등록 영양사 리사 휴 .
36 견과류는 대부분의 체중 감량 계획에 비해 너무 높은 칼로리입니다.
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견과류는 칼로리가 풍부한 경향이 있지만 이것이 전체 체중 감량 계획의 효과적인 부분이 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 2018 년에 발표 된 연구에서 유럽 영양 저널 연구자들은 참가자들을 5 년 동안 추적 한 결과 견과류를 가장 많이 섭취 한 사람들이 기권 한 동료들보다 체중 증가가 적고 과체중 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다. 견과류는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이므로 적당히 먹는 것을 두려워하지 마십시오.
37 3,500 칼로리를 태우는 것은 체중 감량과 같습니다.
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3,500 칼로리를 태우거나 줄이면 반드시 체중이 감량 될 것이라는 생각은 파운드 감량과 관련된 복잡한 과정을 지나치게 단순화하는 구식 가정입니다. 2013 년 연구에 따르면 3,500 칼로리 부족을 통해 달성 된 실제 체중 감소량은 예상보다 '상당히 적습니다'. 뉴 잉글랜드 의학 저널 .
38 흡연은 식욕을 억제하는 좋은 방법입니다.
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말할 필요도 없지만 담배는 다이어트 도구가 아닙니다. '니코틴은 식욕 억제제이지만 체중 감량을 위해 건강을 위협하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 안주 모빈 , 편집장 최고의 영양 . ' 흡연은 신체의 모든 기관에 영향을 미칩니다 . '
39 아침 식사를 거르면 체중 감소가 증가합니다.
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아침 식사를 거르는 것은 실제로 일시적으로 칼로리 섭취를 낮출 수 있지만 특히 효과적인 장기적인 해결책은 아닙니다. 실제로 2018 년에 발표 된 한 연구는 내분비 학회 연례 회의 '고 에너지 아침 식사', 즉 크고 칼로리가 풍부한 아침 식사는 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다. 비만 외과 의사로서 마이클 루소 , MD는 아침 식사를 가장 큰 식사로 만들면 '하루 종일 더 활력을 느끼고 수면 중에 칼로리를 저장하는 대신 신체가 효과적으로 칼로리를 활용할 수있는 시간을 가질 수 있습니다.'라고 설명합니다.
40 멀티 비타민은 다이어트시 영양 결핍을 보충 할 수 있습니다.
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많은 종합 비타민제는 장기적인 영양 요구 사항에 대한 빠른 해결책을 약속합니다. 그러나 2011 년 연구는 저널 농업 및 식품 화학 특정 영양소가 발견 된 식품에서 분리 된 후에는 그들이 약속 한 혜택을 제공하는 데 덜 효과적이라고보고했습니다. 요컨대, 비타민이나 영양소가 필요하다면 바로 공급원으로 가십시오.
41 폭식은 나중에 운동하는 한 괜찮습니다.
'실제로는 체육관의 주방에서 일어나는 일을 보상 할 수 없습니다.'라고 Seti는 말합니다. '영양가있는 음식은 확실히 좋은 운동에 연료를 공급할 수 있지만, 당신이 먹은 것을 보충하고 싶다면 매일 몇 시간 씩 체육관에 가서 그 칼로리를 태우는 데 가까워 질 것입니다.'
42 당신은 치트 일에만 '나쁜 음식'을 먹을 수 있습니다.
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가장 친한 친구 소녀를위한 생일 선물
치트 데이를 지정하는 대신, 원할 때마다 좋아하는 음식을 적당히 만끽할 수 있도록해야합니다. `` '속임수'날에 원하는 음식 만 먹을 수 있다고 스스로에게 말하면 장난 스럽거나 나쁜 일을하는 것처럼 보이게됩니다. '라고 등록 영양사는 설명합니다. 브리트니 모델 . '지속 가능한 식단은 일주일 내내 모든 식품군의 식품을 포함하는 식단입니다.'
43 완하제를 사용하면 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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완하제는 체중 감량 도구가 아니며 의학적으로 필요한 경우에만 사용해야합니다. Nazarians에 따르면, '체중 감량을 위해 완하제를 사용하는 것은 끔찍한 생각이며 탈수, 전해질 불균형 및 의존과 같은 다양한 의학적 문제로 이어질 수 있습니다.'
44 배가 평평 해지는 차는 체중을 빨리 줄이는 좋은 방법입니다.
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당신이 읽은 모든 것을 믿지 마십시오 킴 카다시안 인스 타 그램. '배를 납작하게 만드는 사람으로 판매하는 차 / 음료가 많이 있습니다. 많은 사람들이 14 일 이내에 일하는 것에 대해 주장 할 것인데, 이는 비현실적이고 누군가를 실패하게 만들 것입니다. '라고 등록 영양사 영양사는 말합니다. 제시 홀든 , 팀장 Mary Free Bed 체중 관리 프로그램 .
45 모든 다이어트 계획은 모두에게 동일하게 작용합니다.
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``모든 사람에게 맞는 식단은 나쁜 생각입니다 .``라고 가정 간호사 개업 의사는 말합니다. 티파니 앨런 의 트라이어드 라이프 스타일 의학 . '이 계획은 음식에 대한 민감성, 예산, 선호도, 성격의 강점과 약점을 고려하지 않습니다.' 모든 사람이 다르기 때문에 다른 사람에게 효과가있는 것이 반드시 당신에게 효과가있는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 실패했다는 것을 의미하는 것이 아니라 당신에게 맞는 다이어트 계획을 아직 찾지 못했다는 것을 의미합니다.
Morgan Greenwald의 추가보고 .
