당신이 들어갈 때까지 당신의 40 대 , 기회는 경력 측면에서 보폭을 달성하고 20 대의 재정적 문제는 과거의 일이며 마침내 실제로 자신의 위치에 도달했습니다. 꽤 확신 t—하지만 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 당신의 삶이 형성되는 방식에 대해 예상치 못한 몇 가지 도전을 제시했을 가능성이 높고 이해할 수 있습니다. 즉, 나이가 들면서 오래된 걱정을 떨쳐 버리는 것이 전부가 아닙니다. 몇 가지 새로운 것 필연적으로 영토와 함께 제공됩니다. 그중 가장 중요한 점은 일단 40이되면, 당신의 몸이 10 년이나 20 년 전의 회복력이 높고 대사율이 높은 기계가 아니라는 것을 알아 차릴 수있는 다양한 방법이 있다는 것입니다. 사실 나이가 들어감에 따라 몸을 전혀 인식하지 못하는 순간이있을 수 있습니다. 노화 과정을 돕기 위해 우리는 40 세 이후의 신체 변화와 심각한 건강 문제를 예방하기 위해 할 수있는 일 및 부상. 나이가 들어감에 따라 웰빙과 관련하여주의해야 할 다른 사항은 다음을 확인하세요. 40 세 이상 누구도 무시하면 안되는 건강 불량의 징후 40 가지 .
1 회색으로 변하기 시작합니다.
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40 세가되었을 때 이미 눈치 채 셨을 것입니다. 회색 머리카락 여기 저기에. 그러나 이것은 걱정할 것이 없습니다. 의회 도서관의 과학 참조 페이지에 따르면 이것은 단지 신체가 생성하는 멜라닌 양의 자연적 감소 . 나이가 들어감에 대한 자세한 내용은 노화에 대한 가장 큰 통념은 믿지 말아야합니다. .
2 머리카락이 가늘어지기 시작합니다.
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거의 모든 사람들이 나이가 들어감에 따라 일종의 탈모를 경험할 것입니다. 사실, 여성의 40 %는 50 세가되면 눈에 띄는 탈모를 보게됩니다. 2015 년 연구에 따르면 에 게시 미국 피부과 학회지 .
이 탈모는 나이와 관련된 것입니다. 호르몬 변화 , 모발의 재성장 속도를 변경합니다. 40 세 이상의 성인은 계속해서 정상적인 속도로 탈모합니다. 50 ~ 100 가닥 이 가닥이 다시 자라는 데 걸리는 시간은 나이가 들어감에 따라 증가합니다.
3 시력이 나빠집니다.
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최근에 지역 약국에 들러서 한 쌍의 독자 , 당신은 혼자가 아닙니다. 40 대 초반부터 중반까지 화면을 읽거나 사용할 때 눈이 더 쉽게 피로 해집니다.
AOA (American Optometric Association)에 따르면 이 변화를 노안이라고합니다 , 완전히 정상입니다. 그러나 안과 의사를 정기적으로 방문하면 눈 건강 체크. 비전의 변화가 의미하는 바에 대한 자세한 내용은 당신의 눈이 당신의 건강에 대해 알리려고하는 17 가지 경고 신호 .
4 고막이 약해집니다.
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안타깝게도 나이가 들어감에 따라 귀가 잘 작동하지 않는다는 사실을 알 수 없습니다. 대략 미국에서 65 세에서 74 세 사이의 세 명 중 한 명은 청력 상실을 겪고 있습니다. , 미국 보건부에 따르면.
그러나 일부 청력 상실 사례는 유전 적이거나 질병과 관련이있는 반면, 다른 경우는 환경 적 요인으로 인한 것입니다. 과도한 시끄러운 소음에 노출 된 사람들 예를 들어, 40 대에 청력 저하를 느끼기 시작할 수 있습니다. 마찬가지로 메이요 클리닉 농장이나 건설 현장과 같이 시끄러운 환경에서 작업하면 '귀 내부에 손상을 입힐 수 있습니다.'
5 후두가 변화합니다.
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나이가 들어감에 따라 후두 또는 후두가 변화합니다. 그 이유는 '성대 또는 주름이 유연성 [및] 탄력성을 잃고 위축 될 수 있기 때문입니다. 게다가, 성대가 마르다 ,”설명합니다. 인나 후세인 , MD, 이비인후과 조교수이자 Rush Medical College의 후두과 과장.
이러한 변화로 인해 목소리가 약해지고 예측하기 어려워 질 수 있습니다. 폐경기와 함께 발생하는 호르몬 변화를 추가하면 Husain은 여성의 목소리가 시간이 지남에 따라 낮아지는 경향이 있다고 말합니다. 한편 남성의 목소리는 그 반대입니다.
6 삼키기가 더 어렵습니다.
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Husain에 따르면, 인두 또는 인후 근육도 나이가 들어감에 따라 약해집니다. “약간의 신경 감각 변화가 있습니다… [그]는 삼키는 구강 단계와 삼키는 인두 단계 사이에 잘못된 조정을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 이로 인해 목이 액체와 고형물을 구분하기가 더 어려워 져서 40 세 이후에는 삼키기가 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 건강 정보에 도움이되는 정보는 다음과 같습니다. 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
7 허리에 문제가있을 가능성이 더 큽니다.
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“요추 추간판 탈출증의 가장 큰 위험은 30 ~ 50 세 사이 ”라고 정형 외과 의사는 말합니다. 에린 낸스 , MD. 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 허리 통증 엉덩이와 다리로 퍼지는 통증.
좋은 뉴스? Nance에 따르면 휴식, 물리 치료 및 항염증제는 모두 효과적인 치료법입니다. '대부분의 환자는 3 개월 이내에 증상이 호전 될 것입니다.' 간과해서는 안되는 통증에 대한 자세한 내용은 무시해서는 안되는 25 가지 일반적인 고통 .
8 손목 터널 증후군의 위험이 증가합니다.
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인생의 어느 시점에서나 손목 터널 증후군을 개발할 수 있지만 클리블랜드 클리닉은 '손목 터널 증후군에 걸릴 확률 나이가 들면서 증가 . ' Nance에 따르면 '엄지, 검지, 중지의 따끔 거림과 야간 통증'은 일반적인 증상이므로 나이가 들면서 이러한 경고 신호를주의해야합니다.
9 잇몸이 썩습니다.
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구강 위생은 종종 간과되지만 치과 의사 특히 언덕을 넘어 가면 감수해야 할 위험이 없습니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도가 낮아지면 입안의 잇몸 라인이 퇴색하여 치아 뿌리가 부패에 더 취약해질 수 있습니다. 예방을위한 몇 가지 팁 뿌리 부패 자주 칫솔질을하고 수돗물 (종종 불소가 함유 된 물)을 마시고 정기적으로 치과에 가야합니다. 풀솜 .
10 구강 신경이 수축합니다.
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중년이되면 구강 건강에 관한 모든 나쁜 소식이 아닙니다. 예를 들어 치아가 덜 민감한 50 대가 될 때까지. 이는 시간이 지남에 따라 치아의 신경이 작아 져 자극제에 덜 반응하기 때문입니다. 이렇게하면 아이스크림 샌드위치를 더 쉽게 먹을 수 있지만주의해야합니다. 또한 충치를 알아 차릴 가능성이 줄어 듭니다.
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11 그리고 전체적으로 축소됩니다.
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나이가 들어감에 따라 모두 줄어 듭니다. 골밀도와 근육량의 손실로 인해 피할 수 없습니다. 그러나 사람들이 짧아지는 비율은 성별과 생활 방식과 같은 요인에 따라 다릅니다.
예를 들어, 30에서 70 사이의 Arkansas for Medical Sciences 대학은 남성이 약 1 인치를 잃을 가능성이 높다고 지적합니다. 여성은 2 개를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다 . 그런 다음 80 세 이후에는 남성과 여성 모두 1 인치를 더 잃을 가능성이 있습니다. 좋은 자세를 유지함으로써 수축 속도를 조절할 수 있습니다. 알코올 및 카페인 섭취 제한 , 균형 잡힌 식사를합니다.
12 뼈가 부러 질 가능성이 더 큽니다.
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나이가 들어감에 따라 뼈는 칼슘과 미네랄을 잃어 버리고, 그 결과 뼈가 더 부서지기 쉽고 부러지기 쉽습니다. 에 따르면 미국 국립 의학 도서관 , 칼슘과 비타민 D로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 유지하면 과도한 뼈 악화를 예방할 수 있습니다.
13 당신은 근육을 잃습니다.
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근육 손실은 모든 성인에게 자연스럽고 피할 수없는 현상입니다. 믿거 나 말거나 실제로 30 세에 시작됩니다. 그러나, 근육 감소증 이 열화 과정이라고 불리는 것은 느리게 움직이기 때문에 일반적으로 40 대 또는 50 대가 될 때까지 나타나지 않습니다. 외모를 제외하고 전형적인 증상으로는 뇌 안개와 에너지 감소 .
14 그리고 근육이 빨리 회복되지 않습니다.
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스포츠 부상과 당긴 근육은 특정 연령이되면 극복하기가 쉽지 않습니다. 호르몬, 생화학 적, 생리 학적 과정의 복잡한 상호 작용으로 인해 노화 된 신체는 근육 상처를 치료하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
고맙게도 당신의 활동적인 라이프 스타일을 중년 이상으로 유지할 수있는 방법이 있습니다. 40 대와 50 대를 통해 발을 디딜 계획이라면 미국 운동위원회 (ACE)는 근육 회복과 성장을 돕기 위해 충분한 양의 단백질을 식단에 통합 할 것을 권장합니다.
15 감각이 약해집니다.
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냄새와 미각은 밀접하게 연결된 감각입니다. 따라서 하나가 악화되면 다른 하나도 마찬가지입니다. 그리고 슬프게도 나이가 여기서 중요한 요소가 될 수 있습니다. 에 따르면 국립 노화 연구소 , 두부 손상 및 신경 손상에서 파킨슨 병 및 알츠하이머 병에 이르는 연령 관련 합병증은 모두 장기적인 후각 장애로 이어질 수 있습니다. 한편, 미뢰는 시간이 지남에 따라 자연적으로 서서히 사라 지므로 특정 풍미와 미각 프로필을 선택하는 데 덜 관심을 갖게됩니다.
16 관절이 약해집니다.
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요즘 관절이 더 구불 구불하게 느껴진다면 골관절염 , 뼈 사이의 연골 악화를 포함하는 노화의 정상적인 (그리고 불행한) 부분. 그러나이 연골은 시간이 지남에 따라 자연적으로 마모되지만 호르몬 불균형, 비만 및 만성 염증과 같은 특정 요인에 의해 악화 될 수도 있습니다. 관절통에 대처하고, 비 산성 음식을 섭취하고, 활동적인 생활 방식을 유지하고, 정형 외과 용 신발을 구입하는 것은 몇 가지 방법 일뿐입니다. 당신의 통증을 완화 .
17 감기에 더 잘 견딥니다.
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이것은 나이가 들어감에 대한 중요한 보너스 중 하나입니다. 당신이 중년에 이르면 당신의 몸은 감기 및 다른 유사한 바이러스가 될 정도로 자연적으로 면역 , 같이 잭 Gwaltney , 버지니아 대학교 의과 대학의 전염병 전문가 인 MD는 다음과 같이 설명했습니다. 일상의 건강 .
18 간이 강인함을 잃습니다.
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술에 관해서는 40 대가되면 20 대 동료들과 어울릴 것이라고 기대하지 마십시오. 말년에는 술을 적게 마시는 것이 아니라 취하게 해 ,하지만 너의 숙취 분명히 더 나쁩니다. 이것들은 주로 간의 알코올 대사 능력이 약화되어 있기 때문입니다. 체내 수분량 감소 . 다음날 아침에 심각한 두통을 피하고 싶다면 하루에 한두 잔만 마시십시오.
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19 한밤중에 더 많이 깨어납니다.
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수면 패턴의 변화는 노화의 완전히 정상적인 부분입니다. 에 따르면 미국 국립 의학 도서관 , 노인은 자신의 수면의 질 밤에 더 자주 깨어 있다고보고하십시오.
내과 의사로서 레슬리 케르 니산 , MD, MPH, 웹 사이트에서 설명 노화 중 더 나은 건강 , 수면 장애와 불면증은 나이와 관련된 근본적인 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다. 여기에는 만성 질환, 골관절염 및 신경 퇴행성 질환이 포함됩니다.
20 당신은 더 많은 뇌 안개를 경험합니다.
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명확하게 생각하고, 궤도를 유지하거나, 아주 작은 것까지 기억하는 데 문제가 있다면 아마도 뇌 안개를 경험하고있을 것입니다. 이러한 종류의 정신적 흐릿함은 스트레스, 피로, 우울증 및 혈당 불균형으로 인해 언제든지 발생할 수 있지만 연령과 관련된 호르몬 변화의 결과로 40 세 이상의 사람들에게 더 일반적으로 나타납니다. 아 비바 롬 , MD, 의사 및 약초 사.
21 당신의 두뇌도 추론 할 수 없습니다.
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뇌는 불안하게 일찍 악화되기 시작합니다. 티모시 A. 솔트 하우스 , MD, 저널에 게재 노화의 신경 생물학 . 그러나 추론 능력이 느려지기 시작하는 40 대 중반에 도달 할 때까지 뇌의 변화는 거의 눈에 띄지 않습니다.
에 발표 된 연구에 따르면 영국 의학 저널 , 추론 능력은 40 대와 50 대 중반 동안 3.6 % 감소합니다. 40이되면 시작해야합니다. 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 집중 . 통합 심리 게임 당신의 일상에 케일과 시금치와 같은 두뇌를 강화시키는 음식을 먹고 가능한 한 체육관에 가십시오.
22 땀을 덜 흘립니다.
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나이가 들면 땀샘이 바뀝니다. 1987 년에 발표 된 획기적인 연구는 응용 생리학 저널 운동 세션 동안 폐경기 여성의 생리적 반응을 젊은 여성과 비교했으며 연구자들은 나이가 많은 피험자들이 발한 비율이 낮다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 이것이 '중심 및 / 또는 말초 자극에 대한 땀샘의 감소 된 반응'또는 땀샘 또는 피부 세포의 '연령 관련 구조적 변화'때문이라고 가정했습니다.
23 소화기 계통이 나빠집니다.
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중추적 인 2007 년에 따르면 대학원 의학 저널 연구에 따르면 노화로 인한 근육 악화는 소화관의 근육을 약화시켜 속쓰림, 소화성 궤양 및 과민성 대장 증후군 . 안타깝게도 노화와 관련된 소화기 문제는 종종 이차적 인 상태를 유발하지만, 종종 그렇듯이 그러한 영향을 막는 해결책은 꾸준한 운동과 더 건강한 음식 섭취입니다.
24 유당도 견딜 수 없습니다.
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이제 40 대가되었으므로 그 아이스크림이 팽만감, 경련 및 설사를 유발할만한 가치가 있는지 결정해야합니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까? 글쎄요, 놀랍게도 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 유당 불내성을 나타냅니다. 구체적으로, 국립 보건원 , 약 65 %의 사람들이 유당을 분해하는 효소 인 락타아제의 신체 수준이 감소함에 따라 나중에 유당 불내성을 경험합니다.
25 명의 여성이 일과성 열감을 경험합니다.
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여성이 폐경 전 또는 폐경 전후를 처음 경험하기 시작하는시기이기 때문에 중년이 여성에게 가장 큰 타격을 준다는 사실을 부인할 수 없습니다. 하버드 의과 대학 이 기간 동안 호르몬 변화가 여성의 신체에 큰 피해를 입히고 일과성 열감, 불규칙한 질 출혈 및 생리를 일으키며 수면을 어렵게 만듭니다.
26 그리고 그들은 유방암 위험이 증가합니다.
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여성의 경우 유방암 발병 위험 나이가 들면서 증가합니다. 2016 년에는 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국에서 45 ~ 49 세 여성 100,000 명당 약 188 명이 유방암 진단을 받았지만 25 ~ 29 세 여성 100,000 명당 10 명에 불과하다고보고했다.
27 여성들도 거기에서 말라 버립니다.
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중년은 폐경을 유발하고 유방암 위험을 증가시킬뿐만 아니라 섹스 . 나이와 함께 신체는 에스트로겐 생성을 늦 춥니 다. -질 윤활 작용을 담당하는 호르몬-결과적으로 많은 노인 여성들이 고통스러운 질 건조를 경험합니다. 이 건조 함은 고통스러운 배뇨, 질 감염 및 민감한 질 조직으로 이어질 수 있습니다.
28 남성의 테스토스테론 수치가 바뀝니다.
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우리의 호르몬은 특히 중년에 불안정합니다. 그러나 호르몬은 테스토스테론보다 까다 롭습니다. . 호르몬은 일반적으로 나이가 많은 남성에서 덜 퍼짐 -그리고 이것은 성욕, 정자 생산, 근육량 및 에너지를 담당하므로 문제가 될 수 있습니다. 여성이 경험하지만 폐경이 닥치면 테스토스테론이 증가합니다. , 그들의 수준도 결국 감소합니다.
29 그리고 그들의 전립선이 자랍니다.
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많은 노인들이 전립선의 크기가 커지는 것을 경험합니다. 사실에 따르면 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 , 미국에서 1,400 만 명의 남성이 양성 전립선 비대증 또는 비 암성 전립선 비대증을 앓고 있으며 대부분은 50 세 이상 .
내 아내가 바람을 피우고 있습니까?
비대해진 전립선의 주요 증상은 절정에 이르렀을 때의 소변 문제와 통증입니다. 심각한 경우에 치료할 수 있지만 대부분의 사람들은 화장실에 더 자주가는 것에 익숙해 져야합니다.
30 당신의 성욕이 느려집니다.
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40이되면 감소 된 성욕은 호르몬만큼이나 심리적입니다. 중년에 우리 몸이 변하기 시작합니다 과 사회적 규범은 우리의 초점을 일을 되살리는 대신 (즉, 승진을 쫓는 대신 은퇴하는) 속도를 늦추는쪽으로 전환합니다. 이러한 변화는 다음으로 이어질 수 있습니다. 자기 인식의 문제 , 남녀 모두의 성욕을 낮출 수 있습니다.
31 남자들이 각성하기가 더 어려워집니다.
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1999 년에 자주 인용되는 시카고 대학교 50 세에서 59 세 사이의 남성은 3 번 반 경험할 가능성이 더 높음 발기 부전 (ED)는 18 ~ 29 세의 상대보다. 그러나 ED를 치료하기위한 약을 광고하는 모든 광고에도 불구하고 반드시 그런 일은 일어나지 않을 것입니다.
32 그리고 사람들도 정력을 잃습니다.
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다산 여성과는 달리 35 세경에 감소하기 시작 , 남성은 노년까지 가임 력을 유지합니다. 그러나 중년에 임신 할 가능성은 누구에게도 좋지 않습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 40 세 이상의 남성은 정자 운동 성과 정액의 양이 나이에 따라 감소하는 경향이 있기 때문에 일반적으로 젊은 남성보다 생식력이 낮습니다.
33 피부가 주름지기 시작합니다.
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약 40 명, 남녀 모두 똑같이 경험하기 시작합니다. 피부 변화 , 특히 얼굴에. 테스토스테론 수치가 서서히 감소함에 따라 노인들은 종종 얼굴 피부가 건조 해지고 얇아 져서 주름 더 분명합니다. 에스트로겐 수치가 낮아 피부에 기름이 적게 생성되는 노화 여성도 마찬가지입니다. 처지는 피부를 방지하려면 다음을 확인하십시오. 철저히 보습 그리고 자주!
34 그리고 덜 탄력적이됩니다.
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신체가 자연적인 노화 과정을 거치면서 얼굴의 피부가 덜 팽팽 해 보입니다. 시간이 지남에. 에 따르면 하버드 의과 대학 , 나이가 들어감에 따라 지방이 볼륨을 잃고 아래로 이동하여 이전의 둥글고 단단한 기능이 느슨하고 처지 게 보이기 때문입니다. 와 함께 주름 , 얼굴의 처진 피부는 귀, 턱선 근처, 눈 아래 및 코 끝에서 가장 분명하게 나타납니다.
35 그리고 당신은 반점을 개발합니다.
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40을 달성하면 개발 가능성이 높아집니다. 작은 반점 얼굴이나 손과 같이 태양에 자주 노출되는 장소. 나이 반점 또는 간 반점이라고하는 이들은 시간이 지남에 따라 광범위한 UV 노출의 결과로 여겨집니다. 거의 항상 무해하지만 미학적으로 매력적이지 않다면 제거 할 수 있습니다.
36 그리고 성장이 형성되기 시작합니다.
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“우리는 40 대에 일반적인 병변이 발생하는 것을보기 시작합니다. 지루성 각화증 ”라고 말합니다. 에룸 일리아스 , MD, 펜실베니아의 피부과 전문의입니다. 이러한 거친“사마귀 모양의 성장”은 비늘 모양이고 건조하며 가슴, 등, 다리 및 팔에서 가장 자주 발견됩니다.
이러한 병변은 무해하지만 일부 사람들은 모양이 싫기 때문에 제거하도록 선택합니다. 그러나 Ilyas는 '피부과의 사무실에서 냉동 요법으로 치료할 수 있지만 [그들은] 종종 다시 자랍니다.'라고 경고합니다.
37 뒤쪽 끝이 평평 해집니다.
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'노화 과정에서 앉아있는 일과 호르몬 변화는 지방 저장을 후부에서 위장으로 이동할 수 있습니다.'라고 말합니다. 캐시 웨버 , MD, Rush의 Midwest Orthopedics 소속 스포츠 의학 주치의입니다. 불행히도 그 결과 예전처럼 옷을 채우지 않는 평평한 데리 에르가 될 수 있습니다.
38 방광을 통제 할 수 없습니다.
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나이가 들면서 약 해지는 불행한 근육 중 일부는 요로 근육입니다. 그렇기 때문에 대부분의 폐경기 여성과 40 세 이상의 남성은 요실금을 경험합니다. 2015 년 한 연구에서 캘리포니아 대학교 데이비스 , 연구원들은 42 ~ 64 세 여성의 68 %가이 문제를 경험 한 것으로 나타났습니다.
39 여성은 더 많은 UTI를받습니다.
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불행히도 여성에게는 고통 스럽습니다. 요로 감염 폐경 중과 폐경 후에 흔한 일이 될 수 있습니다. 질 구조의 변화, 에스트로겐 감소 및 요실금이 모두이 문제에 영향을 미칩니다.
40 당신은 당신의 체중으로 어려움을 겪기 시작합니다.
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40 대가 된 지금보다 중간 부분이 좀 더 둥글게 느껴진다면 혼자가 아닙니다. 호르몬과 생활 방식의 변화는 특히 30 대와 40 대에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그리고 그 여분의 몇 파운드에 관해서는, 체중 감량 도전이 될 수 있습니다. 저널에 실린 2010 년 연구에 따르면 영양물 섭취 , 그 이유는 근육량은 나이가 들면서 감소하고 체지방량은 증가하기 때문입니다. 하지만 규칙적인 운동, 건강한 식단, 부분 조절은 모두 허리 둘레를 관리하는 좋은 방법입니다.
