5 파운드 또는 50 파운드 감량을 원하든 체중 감량 결코 쉽지 않습니다. 때때로 불가능 해 보일 수도 있지만, 당신과 같은 일상적인 사람들은 거대한 슬리밍 성공과 공유 할 비밀이 있습니다. 물론 모든 사람의 체중 감량 여정과 경로는 다를 수 있지만 체중 감량을 원하는 사람은 이미 그것을 한 사람들에게서 배울 수있는 많은 것들이 있습니다. 다음은 잃어버린 사람들의 최고의 체중 감량 팁입니다. 적어도 50 파운드. 계속 읽어보세요. 체중 감량에 대한 더 많은 비밀을 알아 보려면 계속 읽어보세요. 진짜 이유 체중 감소는 60 이후에 어렵다.
1 자신에게 맞는 음식 계획을 세우십시오.
하기 위해 살을 빼다 계속해서 '[당신의] 식습관을 영구적으로 변경'해야합니다. 씁니다 톰 델아 링가 , 그는 50 번째 생일을 전후하여 50 파운드를 감량했습니다. '유행 다이어트는 지속 가능하지 않으므로 자신 만의 식사 계획을 세워야합니다.'
2 좋은 습관을 기르십시오.
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도움이 된 것 메간 1 년 이내에 50 파운드를 감량하는 것은 그녀의 일상 활동의 일관성이었습니다. '나는 일관되게 유지했고 일상적인 행동이 습관으로 바뀌 었습니다.' 씁니다. '궁극적으로 나는 ... 생활 방식을 크게 바 꾸었습니다.'
3 시간을 내십시오.
‘점심 시간에 45 분 동안 걷기 시작 했어요.’ 말한다 멜리사 레온 인터뷰에서 건강. 매일 시간을내어 운동을 완료함으로써 Leon은 53 파운드를 감량하고 100 % 더 많은 자신감을 얻을 수있었습니다. 점심 시간을 도보 세션으로 전환해야하는 이유가 더 필요하면 걷기가 최고의 운동 인 30 가지 이유.
4 현실적이 되십시오.
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몸무게는 '올라가는 데 시간이 걸렸고, 빠지는데도 시간이 걸릴 것'이라고 말했다. 씁니다 앰버 알렉산더 , 단 4 개월 만에 50 파운드를 감량 한 체중 감량 전사. 그녀는 전에 여러 번 체중 감량을 시도했지만 마침내 그녀의 성공에 도움이 된 것은 체중 감량에 관해서는 '빠른 해결책이 없다'는 것을 느리게 받아들이고 깨닫는 것이 었습니다. (오, 그리고 WW, 이전에 Weight Watchers로 알려졌습니다. Amber 맹세하다 WW.)
5 당신이 먹는 것을 기록하십시오.
오클라호마 시티 미용사 케이 프랭클린 그녀의 식사를 Everyday Health에 기록하기 시작했습니다. 내 칼로리 카운터 그리고 단순히 그녀가 소비하고있는 엄청난 양의 칼로리를 보는 것만으로도 그녀가해야 할 변화에 눈을 뜨게되었습니다. '수치는 정말 눈을 뜨게했고 50 파운드 감량 목표에 집중하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.'프랭클린 말했다 .
6 운동을 일종의 치료처럼 취급하십시오.
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모녀 듀오 제인 덴트 과 사라 갤러거 스트레스 해소 제로 운동을 사용하는 방법을 배운 후 체중 감량 성공을 발견했습니다. '스트레스를받을 때 먹는 대신 운동하는 법을 배웠습니다. 일주일에 2 ~ 3 번 밖에서 2 ~ 3 마일을 걷기 시작했습니다. 신선한 공기는 즉시 저를 기분 좋게 만들고 플러그를 뽑을 시간이라고 생각합니다. '라고 Gallagher는 말합니다. 여성의 날 . 좋아하는 운동을 아직 찾지 못했다면 다음을 시도하십시오. 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 30 가지 운동 .
7 감정적으로 먹지 마십시오.
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Dell'Aringa의 체중 감량 팁 중 또 하나는 '식사에서 감정을 제거하는 것'입니다. 정서적 식사는 과식과 체중 증가에 기여할뿐만 아니라 '문제를 해결하지 못합니다.' 씁니다.
8 운동복을 어디에나 가져 가십시오.
‘올해 여행 할 때마다 운동복을 준비하고 땀을 흘릴 시간을 마련했습니다.’ 씁니다 토마스 라록 그가 5 개월 동안 어떻게 50 파운드를 잃었는지에 대해. IT 전문가는 항상 일하러 나가기 때문에 항상 운동복을 가지고 있으면 '내가 길에있을 때 운동'할 수 있습니다.
9 음식과 새로운 관계를 형성하십시오.
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작가 게리 드레 비치 정상적인 다이어트 의식에 가입하고 싶지 않았습니다. 따라서 Drevitch는 음식 일기를 작성하는 대신 단순히 더 건강한 생활 방식을 채택했습니다. '저탄수화물이 아닌 저탄수화물 메뉴를 채택했습니다. 나는 아침 식사를 밀기울 조각과 말린 크랜베리 한 그릇으로 바 꾸었습니다. 내 점심과 저녁은 채소로 절반을 덮고 건강한 단백질 부분을 채운 접시였습니다. 내 간식 : 후 무스, 땅콩 버터 또는 저지방 코티지 치즈를 곁들인 떡, 또는 견과류 또는 건포도 몇 개, '그는 말한다 다음 번가. 일련의 유행하는 다이어트를하는 대신 Drevitch는 음식과의 전체 관계를 바꾸는 방법을 선택했습니다. 그 결과 결국 50 파운드가 넘는 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다.
10 실제로 좋아하는 운동 수업을 찾으십시오.
2018 년 초 메간 뷰캐넌 50 파운드를 성공적으로 감량 할 수있었습니다. 그녀는 이것을 올바른 식습관과 자신이 좋아하는 운동을 찾는 조합에 기인합니다. 오렌지 이론. Buchanan은 '내가 실제로 즐겼던 첫 번째 운동이다. '매일 달라지는 것이 마음에 들지만 여전히 전신 운동입니다. 얼마나 오래 뛰고 어떤 운동을 언제해야하는지 걱정할 필요가 없습니다. 단지 그들이 내게 지시 한대로하면 가능한 최고의 운동을 할 수 있습니다. '
11 식당 식사를 가정식으로 대체하십시오.
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뉴 올리언스 거주자는``체중 감량을 유지 한 이유는 전국 패스트 푸드 점과 싯 다운 체인점을 완전히 없애고 스스로 요리를 시작했기 때문이라고 생각합니다. 테일러 베 빌라 쿠아 . 그녀가 좋아하는 음식을 사지 않고 만들어서 Bevilacqua는 단 8 개월 만에 60 파운드를 줄일 수있었습니다! 요리를 처음 접하시는 분은 피하세요 주방을 잘못 사용하는 17 가지 방법.
12 당신의 삶에도 정신적 인 변화를 가져 오십시오.
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꿈에서 소의 성경적 의미
그러나 데이비드 에젤, CEO 다리 엔 웰니스, 체중 감량을 위해 여러 번 시도한 그는 자신이 성공하는 데 도움이 된 것은 '운동과 다이어트만큼 내 생각에 집중'했다고 말합니다. 체중 감량 여정에서 자신의 생각이 몸만큼 중요하다는 것을 깨달았을 때 그는 100 파운드가 넘는 체중을 감량 할 수있었습니다. '음식, 굶주림, 나 자신에 대한 생각을 깨뜨린 후에는 이륙 할 수 있었고 결코 뒤돌아 보지 않았습니다.'라고 그는 말합니다.
13 야간 간식을 제거하십시오.
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'야간 식사를 없애기 위해 일정을 변경하는 것 이상으로 2018 년에 70 파운드를 감량했습니다.'라고 말합니다. Michael A. Liner, Esq., 변호사 Liner Legal, LLC. ``저는 오전 12시나 1 시까 지 수년간 일하면서 나쁜 습관을 썼고, 그 일의 대부분은 제 주방에서 이루어졌습니다. 괜찮은 시간 (오후 9시에서 10시)에 잠자리에 들고 일을하기 위해 일찍 일어나서 여분의 식사를 줄였고 체중이 곧바로 날아갔습니다. ' 그리고 밤 올빼미가되는 것을 그만두고 싶다면 다음을 시도하십시오. 행복한 사람들이 매일 아침하는 17 가지 일.
14 가장 큰 치어 리더가 되십시오.
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그녀의 체중 감량 여정이 끝나면 페이지 잭슨 뉴 올리언스의 체중은 220 파운드에서 155 파운드로 줄었습니다. 말한다 건강 그녀는 자신의 성공을 자신이 보게 될 장소에 동기 부여 인용구와 사진을 숨기는 데 부분적으로 기인합니다. '나는 항상 내 휴대 전화 배경을 동기 부여 인용, ' 그녀가 말했다. ‘ '원하면 일하라'와 같은 지혜의 말은 내가 화면을 볼 때마다 조금씩 들려 준다. '
15 저항 훈련을 사용하십시오.
게일 린드 50 파운드를 감량 한 70 세의 Anytime Fitness 개인 트레이너입니다. 그녀는 체중을 줄이고 노화와 싸우는 가장 좋은 방법은 체육관으로가는 것이라고 말합니다. 특히 린드는 저항 훈련이 그녀에게 도움이되었다고 말합니다. 반대로 나이. '운동하는 동안 저항을 사용하면 균형을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '저항 훈련은 또한 노화와 함께 이동성 상실로 이어질 수있는 제 지방 근육량의 자연적인 손실을 방지하는 데 도움이됩니다.' 노화 방지에 관한 더 많은 조언은 다음을 확인하세요. 그 어느 때보 다 젊어 보이고 느끼는 노화 방지 비밀 100 가지.
16 좋아하는 음식을 완전히 피하지 마십시오.
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Bevilacqua가 체중 감량 여정 중이었을 때, 그녀는 좋아하는 단 과자를 완전히 피하지 않았습니다. 그녀는 그것을 먹었을 때 과용하지 않았을뿐입니다. '내가 원하는 요리를 무엇이든 먹을 수 있다는 것이 본질적으로 내가 먹을 수없는 것이 없었기 때문에'속임수 '를 멈출 수 있었던 것입니다.'라고 그녀는 설명합니다.
17 매일 활동할 시간을 만드십시오.
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특히 나이가 들면서 매일 몸을 움직일 시간을 찾는 것은 실제로 시간을 늦추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '집에서든 체육관에서든 매일 작은 운동을하면 전반적인 건강을 유지하고 힘줄, 인대, 관절 및 골밀도의 파괴를 늦출 수있어 골다공증을 예방하거나 역전시키는 데 도움이됩니다.'라고 Lind는 말합니다. 이러한 운동은 오후 산책처럼 간단 할 수도 있고 체육관에서 한 시간만큼 힘들 수도 있습니다. 둘 다 신체에 필연적으로 도움이되며 체중 감량이나 이미 감량 한 체중을 더 쉽게 줄일 수 있습니다.
18 섭취량을 확인하십시오.
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체중 감량에 성공한 사람들의 일반적인 경향은 시청하지 않는 것입니다. 뭐 그들은 먹지만 얼마예요 그들은 먹는다. 언제 해롤드 T. 스톡스 Brigham Young University의 교수 인 그는 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식을 시도했으며 1 년 이내에 허리에서 50 파운드와 6 인치가 빠졌습니다. 매일 1,900 칼로리 한도를 제공함으로써 그는 더 많은 정보에 입각 한 결정을 내릴 수있었습니다.
벌에 쏘이는 꿈의 의미
'너무 빨리 1,900 칼로리에 도달하고 싶지 않았습니다.'스톡스 씁니다. '아침에 오트밀에 시럽을 넣지 않았습니다. 그것은 저에게 100 칼로리를 절약하고 저녁 식사를 위해 조금 더 먹을 수있게 해줄 것입니다. 정말 좋아하는 음식을 위해 칼로리를 아끼고 싶었어요. '
19 매일 사진을 찍습니다.
'정말 계획하지 않고 하루에 사진을 찍기 시작했습니다. 첫 번째 사진에서는 나 자신을 알지 못해서 아는 사람을 볼 때까지 매일 사진을 찍기로 결심 했어요. ' 저스틴 맥 커블 말한다 여성의 건강 그녀가 어떻게 124 파운드를 흘릴 수 있었는지에 대해. '나는 곧 사진을 통해 체중 감량을 추적하기 시작했고 동기 부여를 유지하는 좋은 방법이었습니다.'
20 결정을 내리고 그것에 충실하십시오.
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Dell'Aringa에 따르면 체중 감량 여정은 실제로 체중 감량을 '결정'하고 건강이 갈망보다 더 중요하다고 결정하는 경우에만 성공합니다. '사탕, 파스타, 피자로 얼굴을 채우고 싶었던 것보다 더 건강하고 건강해지기를 원했습니다.' 씁니다. '올인해야합니다.'
21 파운드가 아닌 목표에서의 성공을 측정하십시오.
'여정 내내 저는 항상 5K 달리기 또는 근육 강화와 같은 적극적인 목표에 의존하여 진행 상황을 측정했습니다.'Jackson 말한다 건강 . '실제 결과를 얻기 위해 노력하는 것은 규모의 숫자에 집착하는 것보다 훨씬 더 보람이 있습니다.'
22 근육 형성에 중점을 둡니다.
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Lind는 또한 체중 감량을 웨이트 트레이닝을 통해 지속적으로 근육량을 구축하는 데 기여했습니다. 일관된 웨이트 트레이닝을하면 자세가 향상되고 신체가 황금기까지 모든 범위의 움직임을 유지할 수 있으며 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 지방을 태울 수 있습니다. 그리고이 개선 된 운동 범위로 인해 더 자주 운동하는 것은 신체에 큰 해를 끼치 지 않습니다. 근육 형성이 처음이라면 다음을 시도하십시오. 40 개가 넘는 근육을 추가하기위한 40 가지 훌륭한 운동.
23 몇 가지 실수에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
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'치트 데이? 그게 무슨 뜻이야? 나는 내가 내리는 결정에 대해 죄책감을 느끼기 위해 여기있는 것이 아닙니다. ' 씁니다 수잔 크빌 하우 그 , 그는 50 파운드를 감량하고 성공적으로 체중을 줄일 수있었습니다. '나에게 가장 좋은 것이 아닌 것을 먹으면 나는 넘어 간다. 나는 내 결정을 후회하거나 죄책감을 느끼지 않는다. '
24 실제로 즐기는 건강식을 찾으십시오.
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'성공은 자신의 쾌락과 좋은 음식을 부정하는 데서 오는 것이 아니라, 당신이 정말 좋아하는 음식으로 더 즐거운 습관을 형성함으로써 건강하고 건강해 지도록합니다.' 씁니다 윌리엄 앤더슨, LMHC , 면허가있는 정신 건강 상담사. 그가 실제로 좋아하는 건강식을 찾았을 때 그는 비만과의 싸움을 극복하고 140 파운드를 감량하여 건강한 180도까지 끌어 올릴 수있었습니다.
25 체중 감량을 한 번에 한 단계 씩 수행하십시오.
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에 대한 샤나 피체 라 , 체중 감량은 '매우 점진적인 과정'이었습니다. '하루에 15 분씩 걷거나 조깅하기 시작 했어요.' 설명하다 ...에 세계적인 . ‘최대 30 분까지 작업 한 다음 다시 늘 렸습니다.’ 체중 감량 여정 중에는 스프린트가 아니라 마라톤이라는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.
26 강력한 지원 팀을 구성하십시오.
건강 코치와 커뮤니티를 찾아 '판단하지 않는 격려와 책임을… 모든 차이를 만들 수 있습니다.' 제 버나 미셸 킹 말한다 예방 . '오랫동안 나는 스스로 할 수 있다고 생각하고 살을 빼려고 노력했지만, 건강에 해로운 생각과 파괴적인 행동으로 돌아갈 뿐이었다.' 그녀의 지원 시스템 덕분에 King은 82 파운드를 감량 할 수 있었고 지금도 다른 사람들이 공인 된 건강 코치로서 자신의 성공을 찾도록 돕고 있습니다.
27 변명하지 마십시오.
인스 타 그램 사용자는``자녀를 건강하지 않기위한 핑계로 사용하지 말고 더 건강한 라이프 스타일을 살기위한 핑계로 사용하십시오 ''라고 말합니다. 페넬로페 보행자 . 그녀가 체중 감량 이점을 위해 가족을 이용하기 시작했을 때 '적합한 엄마'는 50 파운드를 감량 할 수 있었으며 여전히 계속되고 있습니다!
28 비트 주스를 마신다.
음악가에 따르면 조이 기암 브라 , 비트 주스를 마시는 것은 그가 체중을 줄이는 데 도움이되었고 또한 그것을 유지하는 데 도움이되었습니다. 자주 홀짝 사탕무 주스 실제로 운동 세션 중에 체력을 향상시키는 것으로 입증되어 신체가 더 효율적으로 파운드를 흘릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 비트는 혈압을 낮추는 주요 영양소를 가지고있어 한 모금을 마실 때마다 시간을 느리게합니다.
29 체중 감량의 건강상의 이점에 중점을 둡니다.
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체중 감량에는 외모보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 건강 혜택, 그것은 당신의 목표를 훨씬 쉽게 고수 할 수있게 해줍니다. '내 부트 캠프는 체중 감량보다 훨씬 더 중요합니다.' 알리사 유리 아르테 , 50 파운드를 성공적으로 감량 할 수 있었던 피트니스 코치. '우리는 당신이 당신의 히스 먼저. 자기 사랑, 자신감, 건강한 습관, 당신의 선택에 대한 권한은 당신이 기대할 수있는 것들 중 일부에 불과합니다. ' 첫 번째 체중 감량 단계를 수행하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같습니다. 체중 감량에 동기를 부여하는 과학 기반의 20 가지 방법.
30 좋아하는 음식에 대한 건강한 대안을 찾으십시오.
'당신이 좋아하는 것에 대한 더 건강한 대안을 찾으십시오.' 낸시 하비비 , 몸무게가 64 파운드 나 세고있는 건강 코치. 체중 감량 여정 전에 Habibi는 McDonald 's의 Caramel Frappes를 좋아했으며 이제 훨씬 더 건강한 Herbalife Cafe Latte로 식단을 탈선하지 않고도 그 갈망을 억제 할 수 있습니다.
31 지방 연소 약에 희생되지 마십시오.
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'뚱뚱한 버너는 아무것도하지 않는다'고 경고합니다. Xavior 포르투갈 , 150 파운드를 감량하고 몸을 뒤집은 후 '청키 한에서 펑키 한'피트니스 애호가 제 2 형 당뇨병 진단. '알약이나 보충제는 체중 감량을 유발하지 않습니다. 체중 감량은 노력을 통해서만 가능합니다. '
32 식단을 흥미롭게 유지하십시오.
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언제 브란 다 피블스 Prestige and Prosper의 최고 비전 책임자 인 그녀는 처음에 체중 감량 여행을 시작했으며, 식단을 너무 단단하게 만드는 실수를 저질렀습니다. 그녀는 엄격한 식단에 불과 3 개월 만에 마차에서 떨어졌을 때 결국 실수를 깨달았습니다. '조금 바꿔서'Peebles는 과카 몰리와 구운 닭고기와 같이 그녀가 진정으로 좋아하는 음식을 식단에 더할 수 있었기 때문에 체중 감량을 더 쉽고 즐겁게 만들 수있었습니다.
33 체중 감량의 승리를 활용하여 계속 나아가도록 동기를 부여하십시오.
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Instagram 사용자이지만 에이미 의 안녕하세요. 그녀는 등 근육을 특별히 신경 쓰지 않았으며 '훈련과 더 나은 영양을 통해 변화를 보는 것은 나를 더 나아지도록 자극합니다.'라고 말합니다. 체중 감량 여정에 점점 더 가까워지고 몸이 변하기 시작하면 그 진행 상황을 계속 진행하려는 동기로 사용하십시오.
90년대 유행했던 것들
34 운동이 너무 작지 않다는 것을 아십시오.
Peebles는 바쁜 전문적이고 개인적인 일정에 자신의 운동을 맞추기 위해 고군분투했고, 그래서 그녀는 할 수있는 일을했습니다. '하루에 쉽게 추가 할 수있는 운동 이었기 때문에 화장실에 갈 때마다 스쿼트를 10 번했습니다.'라고 Peebles는 말합니다. 식습관의 변화와 함께 그 간단한 운동은 Peebles가 하루 종일 소중한 시간을 낭비하지 않고 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다.
35 자신에게 맞는 계획을 찾으십시오.
Keto 다이어트로 성공한 친구를 알고 있더라도 동일한 계획이 효과가있을 것이라고 즉시 가정하지 마십시오. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 '당신이해야한다고 생각하는 것이 아니라 당신에게 옳다고 느끼는 일'을해야한다고 바디 이미지 전문가는 말한다. 로라 페나 모어 의 스키니 팻 퍼펙트. 그녀는 몇 년 전 100 파운드를 많이 낸 이후로 다른 사람들에게 영감을주고 있습니다.
36 물을 충분히 마 십니다.
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Peebles는 또한 더 많은 물을 마시는 것이 힘든 운동 요법을 통해 그녀의 수분을 유지하는 데 어떻게 도움이되었는지도 언급합니다. Peebles에 따르면, 하루에 최소 64 온스의 물을 마시면 '신진 대사를 가속화하고 수분을 공급하는 데 도움이됩니다'. 뿐만 아니라 하루 종일 계속 물을 마시면 배고픔을 줄이고 모든 운동에 무한한 에너지 원을 제공 할 수 있습니다.
37 작은 승리를 축하하십시오.
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체중 감량에 대한 아이디어가 얼마나 압도적 일 수 있는지 이해하는 사람은 Matt Schiffman . 그는 브랜드 관리 부사장으로 일할뿐만 아니라 RSP 영양, 그러나 그는 또한 100 파운드 이상을 잃었습니다. 그의 조언? '매일 작은 개선에 집중하십시오. 큰 그림 목표를 가지 되, 목표를 향해 아기 발걸음을 내딛는 데 매일 집중하고 매일 그 작은 승리를 축하하십시오. '
38 적절한 양의 수면을 취하십시오.
파워 리프터 제이드 소 코비 그녀의 체중 감소는 운동 사이에 충분한 휴식 없이는 불가능했을 것이라고 말합니다. 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 당시 직장에서 교대로 근무했던 Socoby에게 중요해졌습니다. 그 z를 잡으면 체중 감량이 훨씬 쉬워졌습니다.
39 외출하기 전에 음식을 먹으십시오.
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'외출하기 전에 너무 배고프지 마세요'라고 말합니다. 레이첼 톰슨 의 도움으로 50 파운드를 감량 할 수 있었던 사람 최고의 성능. '이벤트 나 레스토랑에 가기 전에 단백질 쉐이크 나 큰 물 한잔 또는 둘 다를 마셔서 배가 비어 있지 않도록하십시오.' 무엇을 채워야할지 잘 모르겠다면 남성을위한 5 가지 최고의 고단백 스낵.
40 식사 준비를 일상의 일부로 만드십시오.
에 대한 사라 그랜트 , 미리 식사를 계획하는 것은 레스토랑에서 외식하려는 욕구를 억제하거나 두 번째 음식을 구하는 데 도움이되었습니다. 가장 단순한 형태의 부분 통제였습니다. ``특히 일하는 엄마로서 건강에 좋은 식사를 냉장고에 보관할 준비가되어있는 것이 다이어트를하는 동안 성공을위한 가장 중요한 습관 중 하나입니다 .``라고 그랜트는 말합니다. '나는 일주일에 하루 두 시간 (일요일)을 따로 떼어 놓고 이것을 우선 순위로 삼는다. 주중에 아무리 바빠도 제 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다. '
41 과거, 현재, 미래에 대한 소유권을 가지십시오.
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'당신이 이것을 성취 할 수 있다는 당신 존재의 모든 섬유를 믿으십시오.'라고 Schiffman은 말합니다. '하루가 끝나면 당신은 당신의 행동과 당신에게 일어나는 모든 일에 대해 책임을 져야합니다. 그러니 당신에게 일어나는 모든 일에 대해 극도의 소유권을 가지고 진정한 변화를 만들기 위해 필요한 모든 것을하십시오.'
42 가공 식품을 잘라내십시오.
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설탕, 밀가루 및 기타 곡물이 포함 된 가공 식품의 98 %를 식단에서 제거함으로써 토니 쉬 기업가, CEO 및 임원 코치는 혈당의 급격한 변화로 인한 욕구를 줄일 수있었습니다. 이 작은 변화 덕분에 Schy는 오늘날까지 유지하고있는 엄청난 70 파운드를 잃을 수있었습니다.
43 간헐적 단식을 시도하십시오.
Schy는 또한 그의 체중 감소를 간헐적 단식에 의존 한 것으로 간주합니다. '대부분의 날은 16 시간 동안 금식합니다. 이것은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 일주일에 3 ~ 5 회 운동과 함께 Schy는이 단식이 가능한 한 효율적으로 체중을 줄이는 데 도움이되었다고 믿습니다. 간헐적 단식은 허리 둘레에만 좋은 것이 아닙니다. 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 과학에 따르면 간헐적 단식이 수명을 연장 할 수 있다고합니다.
44 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
사람들은 종종 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그리고 누구도 그 이상을 구현하지 않습니다. 우마르 말릭 , 두 사람의 도움으로 170 파운드를 감량 한 사람 최고의 성능 그리고 많은 고단백 아침 식사. '나는 더 이상 영국식 아침 식사 정식을 먹지 않습니다. 그것은 제가 과체중이고 체중이 400 파운드 였을 때 제가 자주 먹던 아침 식사였습니다. '이제는 거의 1 년 동안 다량 영양소를 계산하기 때문에 단백질 함량이 높고 건강한 지방을 포함하고 있기 때문에 보통 아침에 스테이크와 계란을 먹습니다.' Malik에 따르면이 식사는 그가 하루의 상반기 동안 포만감을 유지하고 활력을 되 찾는 데 필요한 에너지와 연료를 제공합니다.
45 스마트 시계를 구입하십시오.
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하루 종일 추가적인 동기 부여를 위해 Fitbit과 같은 스마트 시계에 투자하면 매일 달성 가능한 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리사 워렌 , 작성자 나의 군인 배우자 생활 블로그. '시계는 하루 종일 활동적인 상태를 유지하도록 동기를 부여합니다. 이제 체중 감량 목표를 달성 했으므로 달성하기 위해 열심히 노력한 것을 계속 유지하도록 동기를 부여합니다. '라고 Warren은 말합니다. 손목에서 매일의 진행 상황을 확인하면 추적을 유지하는 데 도움이되며 체중 감량 목표를 무시하기가 더 어려워집니다.
46 S.O.S.— 배를 줄입니다.
Stan Chlebowski 그가 말하는 'S.O.S 다이어트'에서 소금, 기름, 설탕을 잘라냅니다. 그의 식단을 이렇게 바꾸자, Chlebowski는 곧 자신이 먹는 음식에 이러한 성분이 얼마나 많이 포함되어 있는지, 그리고 그가 한 라이프 스타일을 바꾸는 것이 왜 그렇게 중요한지 깨달았습니다. 그리고 그것은 효과가있었습니다. Chlebowski는 100 파운드 이상을 잃었습니다!
47 필요 이상으로 복잡하게 만들지 마십시오.
'시작할 때 간단하게 유지하세요.'라고 말합니다. 로라 미세 티치 , 그녀의 지역 Gold 's Gym에 가기 만해도 100 파운드 이상 감량 할 수 있었던 보디 빌더이자 건강 코치. '피트니스 업계에는 수백만 개의 다른 유행어가 있습니다.'하지만 Michetich는 체중 감량 성공의 비결은 출발 선을 훨씬 넘어 설 때까지 화려한 운동과 다이어트를 무시하는 것이라고 생각합니다.
당신의 결혼이 끝났다는 것을 어떻게 압니까?
48 인 에이 블러에서 멀리 떨어져 있습니다.
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IT 전문가 용 리즈 로드리게스 , 그녀의 건강에 해로운 습관을 가능하게 한 친구 및 가족과 더 적은 시간을 보내는 것은 그녀의 체중 감량 여정을 시작하기에 좋은 장소였습니다. 건강하고 행복하며 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러싼 그녀는 체중을 줄이고 자신과 목적에 대한 자신감을 유지할 수있었습니다.
49 과도한 알코올을 피하십시오.
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언제 타일러 스튜어트 , IT입니다. 그는 대학에서 평균 15 학년 신입생보다 훨씬 더 많은 것을 얻은 뉴욕의 프로페셔널로, 그의 식단에서 알코올을 거의 완전히 제거함으로써 빠르게 체중을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 졸업 할 무렵 스튜어트는 체중이 80 파운드 이상 줄었고, 오늘날 그는 반향없이 가끔씩 와인 한 잔을 즐깁니다.
50 좋아하는 음식을위한 공간을 만드는 방법을 찾으십시오.
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W W 대사 켄드라 버논 그녀는 지금까지 피트니스 여행에서 83 파운드를 잃었고, 칼로리를 태울 계획이있는 한 자신을 탐닉했습니다. '음식과 교환하기 위해 춤을 추면 [WW에서] FitPoints를 얻을 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신이 원하는 것을 가질 수있는 다양한 옵션이 있습니다.' 그리고 가능한 한 가장 많은 칼로리를 태우고 싶다면 계속 읽으십시오. 음악이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 방법.
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