피트니스 팁과 건강한 식생활 속임수 실제로 건강한 것과 그렇지 않은 것을 빠르게 잃어 버릴 수 있습니다. 사실, 빠른 수정 기믹과 교육받은 전문가의 입증 된 지혜 사이에는 갈등이 커지고 있습니다. 어둠 속에 갇히거나 피트니스 유행에 속지 마십시오. 대신, 진정으로 건강한 사람들 만이 아는이 40 가지를 골라보세요!
1 대부분의 사람들은 운동으로 소모되는 칼로리를 과대 평가합니다.
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칼로리 추정은 건강한 체중을 유지하는 데 핵심적인 기술이지만, 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , 우리 대부분은 그것에 대해 아주 나쁩니다. 이 연구에서 58 명의 피험자가 다양한 강도의 25 분 운동을 완료했습니다. 그런 다음 그들은 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 추정하고 칼로리에 상응하는 식사를 준비하도록 요청 받았습니다. 사람들은 자신이 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지, 그리고 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지에 대해 광범위하게 과대 평가하거나 과소 평가했습니다. 과학 .
2 미국인의 10 %만이 적절한 양의 나트륨을 섭취합니다.
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설탕과 마찬가지로 나트륨은 구석 구석 구석 구석에 숨겨져 있습니다. 미국 사람 다이어트. 그러나 The에 따르면 미국 보건 복지부 (HHS), 미국인의 10 %만이 적절한 양을 소비합니다. 그래서, 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 모든 재료를 사용하여 직접 요리하고 과도한 소금은 건너 뛰고 미뢰를 자극하는 허브와 향신료를 선호합니다.
빨간 차 꿈의 의미
3 미국인은 나머지 세계보다 3 배 더 많은 고기를 먹습니다.
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2011 년 저널 연구 공중 보건 영양 설명, 미국인은 소비 고기 전 세계 평균의 3 배 비율로 이 연구는 엄청난 통계와 육류 산업을 둘러싼 도덕적 질문의 환경 적 영향 외에도 암과 만성 질환의 위험 증가라는 주요 건강 문제를 지적합니다.” 식단에 육류가 포함되어있는 경우 가능한 한 닭고기, 돼지 고기, 풀을 먹인 소고기를 곁들인 유기농 육류의 살코기를 선택하고 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4 탄산 음료는 당뇨병 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
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탄산 음료가 많은 설탕과 존재하지 않는 영양 성분으로 인해 건강에 해롭다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 대부분의 사람들은 그 영향이 자신의 건강에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못합니다. 2007 년 연구 미국 공중 보건 저널 하루에 청량 음료를 한 잔만 마신 여성이 제 2 형에 걸릴 확률이 2 배 더 높다는 사실을 발견했습니다. 당뇨병 .
5 다이어트 소다는 대사 증후군과 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
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어떤 사람들은 청량 음료 비판에 대한 답이 다이어트 탄산 음료로 전환하는 것이라고 생각합니다. 그러나 정말 건강한 사람들은이 탄산 음료 사기꾼이 화학 물질로 가득 차 있으며 자신의 건강에 다양한 위험을 초래한다는 것을 알고 있습니다. 2015 년 저널 연구 1 건 영양소 모든 유형의 청량 음료 섭취와 대사 증후군 사이에 긍정적 인 연관성을 보여 주며“다이어트 청량 음료는 허리 둘레.' 그리고 왜 그 물건을 내려 놓아야하는지에 대한 자세한 내용은 다이어트 탄산 음료가 당신이 몰랐던 30 가지가 암을 유발할 수 있습니다 .
6 정크 푸드는 일종의 중독을 일으킬 수 있습니다.
한 번의 치트 식사가 당신을 정규에서 멀어지게 만드는 데 필요한 전부라는 것을 발견 한 적이 있습니다. 일상 ? 당신은 거의 혼자가 아닙니다. '많은 고도로 가공 된 식품이 중독성이 있고 강박 과식의 일부 사례가 중독 장애와 유사하다는 증거가 증가하고 있습니다.'라고 2014 년 저널의 한 연구에서 설명합니다. 심리학의 개척자 .
7 탄수화물은 적이 아닙니다.
당신이 거기에있는 광대 한 영양 조언 바다에 발가락을 담그면 모든 탄수화물은 어떤 대가를 치르더라도 피해야한다는 생각을 용서받을 것입니다. 그러나 조금 더 깊이 들어가면 더 완전한 그림이 나타납니다. 영양학의 과학과 정치 단것, 흰 파스타, 시리얼, 가공 식품 등의 정제 된 탄수화물은 부정적인 영향을받을 만하다고 지적합니다. 그러나 복합 탄수화물 (통 곡물 파스타, 오트밀, 콩과 식물, 고구마)은 다양한 이점을 가지고 있으며 적당히 섭취하면 지속 가능한 식품의 일부가 될 수 있습니다. 체중 감량 다이어트.
8 올바른 지방을 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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당신이 생각한다면 저지방 식단 체중 감량을위한 은색 총알입니다. 다시 생각해보세요. 정말 건강한 사람들은 좋은 지방이 체중 감량에있어 핵심이며,이를 건너 뛰는 것은 신체에 중요한 영양소를 박탈하는 것을 의미한다는 것을 알고 있습니다. 체중 관련 이점 외에도 저널에 실린 2018 년 연구 영양소 오메가 -3가 풍부한 지방 생선에서 발견되는 것과 같은 다중 불포화 지방은 염증을 멈추고, 만성 질환과 싸우고, 심부전 위험을 낮추고, 혈압을 조절하고, 암과 싸우고, 관절염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9“좋은 콜레스테롤”과 같은 것이 있습니다.
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LDL과 HDL의 차이점을 아십니까? 콜레스테롤 ? 음, 당신의 심장 건강은 그것에 달려 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 저밀도 지단백 (LDL)은 '나쁜'콜레스테롤로 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 동맥벽에 플라그가 쌓일 수 있습니다. 반면 고밀도 지단백 (HDL)은 LDL을 혈류에서 간으로 이동시켜 처리하여 폐기물로 분해 할 수 있기 때문에 '좋은'콜레스테롤로 간주됩니다.
10 술을 마시면 식단 계획이 무너질 것입니다.
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2014 년 한 연구는 미국 공중 보건 저널 미국에서는 평균 음주자 알코올에서 전체 칼로리의 16 %를 섭취하고 다른 식단의 칼로리를 거의 보상하지 않습니다.
11 식품 회사는 제품이 건강하다는 연구 비용을 지불합니다.
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영양에 대한 조언을 모닝 쇼 서킷에 의존한다면, 잘못된 길로 곧장 갈 수있는 새로운 건강 트렌드에 대한 포괄적 인 진술을 조심하십시오. 정말 건강한 사람들은 식품 회사가 제품을 직간접 적으로 홍보하는 사이비 과학적 연구 비용을 정기적으로 지불하기 때문에 한 번의 연구만으로는 식단 전체를 바꾸는 데 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 2015 년 미셸 사이먼 , 공중 보건 변호사이자 저자 이익에 대한 욕구 : 식품 산업이 우리의 건강을 해치는 방법과 이에 맞서 싸우는 방법 , 썼다 종합 보고서 영양 과학자와 식품 산업이 동료가되는 모든 방법을 자세히 설명합니다. 간단히 말해서, 여러 확증 출처에 의해 뒷받침되지 않는 주장에 회의적이라면 아마도 신뢰할 수 없을 것입니다.
12 '모든 자연'은 거의 없음을 의미합니다.
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'유기농'으로 간주되는 다른 품목만큼 '천연'이라고 표시된 제품을 구매할 가능성이 있습니까? 당신의 계란은“자유 범위”이고 샐러드 드레싱은“가볍다”? 건강을 의식하고 있지만 정말 건강한 사람들은 이러한 라벨이 의도적으로 소비자를 오도하고, 더 건강하고 책임감있게 되고자하는 욕구를 잡아 먹고 특권에 대해 막대한 비용을 부과한다는 것을 알고 있습니다. 기록을 위해 USDA '모든 천연'육류는 합법적으로 여전히 가공 될 수 있음을 명시합니다. '자유 범위'는 가금류가 수명 중 어느 시점에 야외에 접근 할 수 있었으며 (하지만 그 의미에 대한 다른 요구 사항은 없음) '빛'이 할 수 있음을 의미합니다. 어떤 경우에는 칼로리 계산이나 영양 프로필보다는 드레싱의 맛을 참조하십시오.
13 일부 식품 포장에는 유해한 화학 물질이 포함되어 있습니다.
포장 된 식품은 의도적으로 오해의 소지가있는 라벨을 속이는 것 외에도 더 많은 가공을하는 경향이 있으며 때로는 화학 포장 자체에. 연구자로서 식단, 영양 및 암 : 연구 방향 “2,500 개 이상의 화학 물질을 의도적으로 식품에 첨가하여 풍미, 색상, 안정성, 질감 또는 비용을 수정합니다. 또한 약 12,000 개의 물질이 의도하지 않게 식량 공급에 들어갈 수있는 방식으로 사용됩니다. 이러한 물질에는 식품 포장 재료, 가공 보조제, 잔류 살충제 및 동물에게 제공되는 약물의 구성 요소가 포함됩니다.” 그렇기 때문에 지역 식료품 점이나 농산물 시장에서 구입 한 유기농 과일과 채소를 포함한 전체 식품으로 식단을 채우는 것이 매우 중요합니다.
14 운동은 기분과인지 기능을 향상시킵니다.
정말 건강한 사람들은 훌륭한 운동의 기분 효과에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 저널의 2017 년 연구에 따르면 두뇌 가소성 , '급성 운동은 정서, 기분 및 정서적 상태를 향상시키는 것으로 나타났습니다.'뿐만 아니라 '특히 전두엽 피질 의존적인지 영역에서인지 기능에 전반적으로 작은 긍정적 인 영향을 미칩니다.'
사자가 공격하는 꿈
또는 버논 윌리엄스 박사 캘리포니아 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경학 및 통증 의학 센터 소장은“많은 사람들이 실제 신체 운동, 특히 마른 근육량을 구축하기 위해 고안된 운동이 사람의 삶의 질에 중대한 긍정적 인 영향을 미칩니다.” 그리고 자신의 최고를 느낄 수있는 더 많은 방법을 위해 이 한마디 만 말하면 기분이 25 % 향상됩니다. .
15 '건강'은 '저칼로리'와 동의어가 아닙니다.
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사람들은 저칼로리 음식이 반드시 건강하지 않다는 사실을 점점 더 인식하고 있지만 (다이어트 탄산 음료, 누구?) 많은 사람들은 건강하다고해서 저칼로리로 취급 할 수 있다는 사실을 유감스럽게 생각합니다. 예를 들어, 저널에 실린이 2010 년 연구는 영양소 “다른 일반적인 음식에 비해 견과류 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 건강한 미네랄과 관련하여 최적의 영양 밀도를 가지고 있습니다.” 그러나 손바닥 한 개 (약 1 온스) 이상을 먹으면 순식간에 수백 칼로리를 추가로 포장 할 수 있습니다.
16 스트레스는 뱃살을 저장하게합니다.
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스트레스 직장에서 또는 당신의 삶의 관계에 의해? 그 스트레스가 통제 할 수 없다고 느끼면 생각보다 더 많은 피해를 입을 수 있습니다. 이 저널의 2011 년 연구에 따르면 비만 , 스트레스는 코티솔 각성 반응을 유발하며, 이는 복부 지방 증가와 독립적으로 연관됩니다. 그러나 중간 부분 주위에 몇 파운드를 더 추가해도 문제는 멈추지 않습니다. 그것이 만드는 지방은 내장 지방입니다. 내장 지방은 내부 장기를 감싸고있어 위험을 증가시킵니다. 심장병 , 당뇨병, 뇌졸중 등.
17 장 건강이 핵심입니다.
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장 건강은 과학적 발견의 흥미로운 새로운 경로이며 우리는 장내 미생물의 영향을 이해하기 시작하는 단계에 있습니다. 저널의 영향력있는 2015 년 연구 임상 심리 약리학 및 신경 과학 장 건강은 면역 체계, 신진 대사 및 소화관에 영향을 미칠뿐만 아니라 우울증을 유발할 수있는 뇌와도 깊은 관련이 있음을 밝혔습니다. 연구가 진행됨에 따라 건강 관계자는이 분야가 내일의 건강 논의를 지배 할 수 있음을 알고 있습니다.
18“Crowding out”은“컷 아웃”할 필요가 없음을 의미합니다.
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더 건강한 식단을 만드는 즉각적인 방법을 찾고 계십니까? 건강한 사람들은 식품군을 제거하는 대신 건강에 해로운 식품을 가득 채워서 건강에 해로운 식품을 '군중'하는 것이 더 낫다는 것을 알고 있습니다. 접시의 3 분의 2를 신선한 채소로 채운 다음 나머지 접시를 다른 식품 그룹에 사용하면 특정 음식을 먹지 않고 가장 건강한 음식을 모두 채울 수 있습니다.
21 웨이트 트레이닝은 단순히 벌크 업만을위한 것이 아닙니다.
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더 강하게 보이고 느끼는 방법을 찾고 있다면 견고한 역도 루틴처럼 몸을 변화시킬 수있는 방법은 거의 없습니다. 그러나이 2014 년 연구는 현재 스포츠 의학 보고서 저항 훈련은 더 많은 일을한다는 것을 보여줍니다. 이것은 또한 '심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 낮추는 데 [호기성 훈련]만큼 효과적'입니다. 전반적인 건강상의 이점에 대해 권장되는 빈도는 적지 만 저항 훈련 프로그램은 귀중한“공중 보건 처방”이라고 연구원들에 따르면.
결혼이 끝났다는 것을 알았을 때
20 웰빙 산업은 완전히 건강에 해로울 수 있습니다.
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표면적으로 웰빙 산업은 우리 모두가 가장 건강한 사람이되도록 돕기 위해 존재합니다. 그러나이 4 조 2 천억 달러 규모의 산업 뒤에 숨어있는 현실은 몸을 더 싫어할수록 돈을 쓸 가능성이 더 커지고 불행히도 그 부정성이 실제로 뿌리를 내리고 있다는 것입니다.
2018 년 연구 MHealth 피트니스 및 영양 '지원'페이지에 대한 게시물과 댓글의 88 %가 페이스 북 유해한 건강 메시지를 조장했습니다. “이 Facebook 그룹은 일종의 온라인 지원 포럼으로 의도되었지만 신체 부정성을위한 열린 공간을 제공하고 날씬함을 위해 극단적 인 행동을 촉진합니다.”라고 저자는 썼습니다. 정말 건강한 사람들은 웰빙이 완벽한“해변 몸매”를 갖는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 자신을 돌보고 건강을 최우선으로 생각하는 것입니다.
21 식사 계획은 일관성의 핵심입니다.
2017 년 한 연구에서 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널 , 연구원들은 식사 계획이 더 건강한 식단과 관련이 있고 전반적인 무게 . 식사를 계획하고 특히 미리 식사를 준비하고 나누어주는 것은 집에서 더 많이 요리하고 합리적인 칼로리 섭취량을 유지할 수있는 구체적인 방법입니다.
22 15 분의 운동만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
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2011 년 연구에 따르면 비만 저널 , 짧은 운동조차도 체중 감량, 전반적인 건강 및 장수 . 이 연구는 고강도 간헐적 운동 (HIIE)이 '다른 유형의 운동보다 피하 및 복부 체지방을 줄이는 데 더 효과적 일 수 있습니다.'라고 설명합니다. 이 짧지 만 격렬한 운동은“유산소 및 무산소 체력을 크게 증가시킵니다. HIIE는 또한 인슐린 저항성을 현저히 낮 춥니 다.”라고 연구원들은 지적합니다. 매일 10 분 또는 15 분을 찾아 당신이 가진 모든 것을 제공하세요!
23 당신은 근육을 찢고 고쳐서 근육을 만듭니다.
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근육은 비대라고하는 과정을 통해 형성됩니다. 운동 중에 근육을 긴장 시키면 근육이 약간 찢어지고 다음 단계에서 섬유가 다시 결합됩니다. 쉬다 , 건물 질량. 하지만 정말 건강한 사람들은 근육을 회복 할 시간을주지 않으면 신체가 제 역할을 할 수 없다는 것을 알고 있습니다!
매일 운동하는 루틴을 중단하고 싶지 않다면 운동을 지역화 된 신체 부위로 나누고 매일 회전하세요. 팔을 움직일 때 가슴 근육이 쉴 수 있고 회복 될 수 있고, 다리를 움직일 때 팔이 쉴 수 있습니다.
24 최고의 운동 계획은 실제로 고수 할 계획입니다.
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물론, 어떤 운동 계획이 가장 많은 칼로리를 소모하거나 가장 많은 근육을 만드는지 정확히 알 수 있지만, 궁극적으로 정말 건강한 사람들은 최선의 운동 계획이 실제로 고수 할 수있을만큼 즐길 수있는 계획이라는 것을 알고 있습니다.
Peter LePort 박사 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 메모리얼 케어 외과 체중 감소 센터의 비만 외과 의사이자 의료 책임자 인은 장기적인 성공을 위해 라이프 스타일에 맞는 지속 가능한 변화를 만들어야한다고 강조합니다. 그는 자전거 타기, 수영, 아이스 스케이팅 , 암벽 등반 또는 친구와 함께 즐길 수있는 기타 신체 활동.
25 명상은 마음과 뇌에 좋습니다.
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우리 모두는 명상이 정신 이완에 좋다는 것을 알고 있지만 실제로 뇌에 신경 학적 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫는 사람은 적습니다. 2015 년 한 연구 노화 신경 과학의 개척자 장기적으로 가정 심사 숙고 실제로인지 능력 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
26 'NEAT'활동은 당신이 얼마나 적합하도록 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.
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운동이 자신에게 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 가장 중요한 것은 운동 사이에하는 일입니다. NEAT라고도하는 비 운동 활동 열 발생은 신체를 계속 움직이고 칼로리를 태우는 일상적인 활동으로 구성됩니다. 이것은 계단을 올라갈 수 있습니다. 잡화 가방이나 아이들과 놀아요. 2018 년 한 연구에 따르면 운동 영양 및 생화학 저널 ,“낮은 NEAT는 비만과 관련이 있습니다.”그리고 적극적으로 운동하지 않는 사람들에게 NEAT 활동은 체중 관리에서 가장 큰 단일 변수입니다.
27식이 보충제가 발작, 혼수, 간부전을 일으켰습니다.
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다이어트 약, 특수 쉐이크 및 보충제가 피트니스의 지름길처럼 보일 수 있지만, 정말 건강한 사람들은 이러한 제품 중 많은 부분이 기껏해야 효과가없고 최악의 경우 완전히 위험 할 수 있다고 말할 것입니다. 2015 년 한 연구는 미국 공중 보건 저널 미국인의 거의 80 %가 매일식이 보충제를 복용한다고보고하지만 여전히 제대로 규제되지 않고 있습니다. “3 분의 1 정도의 독 식이 보충제와 관련된 통제 센터는 혼수 상태, 발작, 심근 경색, 간부전 및 사망과 같은 부작용 (AE)을보고합니다.”라고 연구는 지적합니다.
28 스테로이드는 스포츠 성능에만 사용되는 것이 아닙니다.
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소셜 미디어에서 피트니스 및 라이프 스타일에 영향을 미치는 사람들은 자신이 날씬하고 탄탄한 체격을 얻는 방법에 대해 항상 진실을 말하는 것은 아닙니다. 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 소셜 미디어 관계자가 심각한 부작용에도 불구하고 스테로이드가 스포츠 성능보다 외모를 향상시키는 데 점점 더 많이 사용되고 있음을 인정하기 시작했습니다. 이 2006 년 연구에 따르면 스포츠 과학 및 의학 저널 , 스테로이드 사용과 관련된 위험에는 심근 기능 감소, 간 손상, 간암 위험 증가, 고환 위축, 성욕 변화, 여드름 등이 포함됩니다.
29 특정 음식은 열 발생을 증가시킵니다.
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저널의 2004 년 연구 영양과 대사 '일일 에너지 소비는 기초 대사율,식이로 인한 열 발생, 신체 활동의 에너지 비용의 세 가지 요소로 구성됩니다.' 식이로 인한 열 발생은 기초 대사율보다 에너지 소비가 증가하는 것으로 측정되며, 특정 식품은 그 소비를 늘리기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다. 시험 달걀 , 녹차, 기름기없는 단백질, 생강, 마늘, 연어, 칠리 페퍼로 자신의 식단에서 열 발생을 촉진하세요!
새 매트리스가 필요하다는 신호
30 지방을 태우는 비결 중 하나는 ... 지방입니다.
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믿거 나 말거나, 열 발생은 실제로 지방에 의해 유발됩니다. 체중이 증가함에 따라 팽창하는 백색 지방 조직이 아니라 '다량의 화학 에너지를 열로 소멸'시키는 데 도움이되는 갈색 지방이 저널에 실린 2009 년 연구 결과입니다. 당뇨병 그것을 넣습니다. 이 갈색 지방 덕분에 '식이 유도 적응 열 발생'은 과도한 체중 증가와 비만을 제한하는 명백한 보상 메커니즘입니다. '
31 찬물을 마시면 열이 발생합니다.
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수분 유지의 이점은 끝이없는 것 같습니다. 2007 년 연구 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 찬물을 마시면 열 발생을 유발하고 대사 . 연구에 따르면 500 밀리리터 만 '섭취 후 60 분 동안 에너지 소비가 24 % 증가했습니다.'
32 기능성 피트니스 운동은 신체에 더 많은 일을합니다.
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저널의 2018 년 연구에 따르면 스포츠 , 일반적으로 고강도 기능 훈련 (HIFT)으로 알려진 실제 활동을 위해 신체를 준비하기 위해 여러 근육 그룹을 사용하는 '크로스 핏'스타일 루틴은 최대 산소 소비, 체지방 감소 및 뼈 미네랄 함량 개선.
33 과도한 운동은 운동 부상의 가장 큰 사례입니다.
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2015 년 저널 연구 부상 역학 운동 관련 2,873 건 검토 상해 피트니스 시설에서 과로로 인한 부상이보고 된 모든 부상의 36 % 이상을 차지하는 것으로 나타났습니다. 건강한 사람들은 형태가 운동 안전의 핵심이라는 것을 알고 있으며, 과용으로 인한 부상은 몇 주 동안 일상 생활에서 벗어날 수 있습니다.
34 제한적인 식단은 체중 회복으로 이어집니다.
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2011 년에 발표 된 연구에 따르면 미국 생리학 저널 , '체중 감량을 시도한 개인 중 20 % 미만이 1 년 동안 10 % 감량을 달성하고 유지할 수 있습니다. ' 진정으로 건강한 사람들은 체중 감량에 관해서는 느리고 꾸준한 것이 경주에서 승리한다는 것을 알고 있습니다.
35 포만감은 완전한 감각적 경험입니다.
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평범한 사람에게 식사 후 포만감을 느끼게하는 것이 무엇인지 물어 보면 맛과 양이라는 두 가지를 언급 할 것입니다. 하지만 2015 년에 한 연구는 비만 리뷰 포만감의 더 넓은 감각적 경험을 탐구했고, 사실 모든 범위의 감각적 단서가 당신이 만족할 때 당신에게 알려준다는 것을 보여주었습니다. 연구에서 설명했듯이 도금 및 표현과 같은 것을 강화하고, 더 만족스러운 질감을 선택하거나, 식사에 대한 의식을 만들면 합리적인 부분으로 제공되는 더 건강한 음식에 더 만족할 수 있습니다.
36 내장 지방은 암에 기여합니다.
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대부분의 사람들에게 지방은 어디에 있는지, 어떻게 거기에 도달했는지에 관계없이 뚱뚱합니다. 그러나 실제로 건강에 좋은 사람들은 피하 지방 (피부 바로 아래에있는 종류)과 내장 지방 (복강 내, 내부 장기 주변에서 발생하는 종류) 사이에 큰 차이가 있다는 것을 알고 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 영국 방사선과 연구소 , 내장 지방은 '대사 증후군, 심혈관 질환 및 다음과 같은 여러 악성 종양과 같은 의학적 장애와 관련이 있습니다. 전립선 , 유방암 및 대장 암.”
37 단백질이 너무 많으면 간 문제, 뼈 질환 등을 유발할 수 있습니다.
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높은 단백질 다이어트는 인기가 급상승했으며 대부분의 경우 지방이 적은 단백질은 신체에 좋습니다. 단백질은 근육을 형성하고 상대적으로 적은 칼로리를 포함합니다. 하지만 한계가 있습니다. 권장 일일 허용량은 체중 파운드당 0.36g이며 저널에 실린 2013 년 연구 ISRN 영양 권장 사항을 검토하는 것이 주목할만한 이점이 없다고 설명합니다. 또한이 연구는 단백질 과다 섭취 및 뼈 장애, 신장 기능 장애, 암 위험 증가, 간 기능 장애, 관상 동맥 질환의 진행 촉진 사이의 연관성을 발견했습니다.
성인을 위한 더티 노크 노크 농담
38“슈퍼 푸드”를 중심으로 전체 식단을 구축 할 수 있습니다.
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메뉴에 매일 나타나야하는 몇 가지 주요 음식이 있습니다. 이것들은 영양 세계의 거인 슈퍼 푸드이며, 당신의 돈을 위해 가장 큰 영양을 포장합니다. 녹차, 짙은 잎이 많은 채소, 베리류, 견과류 및 씨앗류, 연어, 콩류, 아보카도, 퀴 노아 및 계란은 모두 시작하기에 좋은 곳입니다. 핵심은 저지방 단백질, 건강한 지방, 서방 성 복합 탄수화물 및 풍부한 영양소의 균형입니다. 생산하다 .
39 호르몬은 체중 관리의 핵심입니다.
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배고픔은 한동안 먹지 않는 것만 큼 간단하다고 생각할 수 있습니다. 하지만 정말 건강한 사람들은 직장에서 더 복잡한 것이 있다는 것을 알고 있습니다. 배고픔 호르몬 인 그렐린. 저널의 2013 년 연구에 따르면 임상 영양 및 대사 관리에 대한 현재 의견 , '그렐린의 특징적인 기능은 음식 섭취, 지방 축적 및 성장 호르몬 방출에 대한 자극 효과입니다.' 이 특정 호르몬은 배고픔이 얼마나 참을 수 없는지에 영향을 미칩니다. 설탕을 피하고 충분한 단백질을 섭취하면이 호르몬을 억제하는 데 도움이됩니다.
40 운동을하는 사람들은 자주 아프지 않습니다.
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운동이 면역 체계를 공격에 더 취약하게 만든다는 신화는 너무 오래 지속되었습니다. 2018 년 연구 면역학의 개척자 이것을 폭로하고 그 반대가 실제로 가능성이 있다고 주장합니다. 연구자들은 규칙적인 신체 활동이 바이러스 및 박테리아 감염, 암, 만성 염증성 질환을 포함한 많은 만성 질환의 발병률을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 그리고 당신의 건강을 다음 단계로 끌어 올릴 준비가되었을 때, 이것들은 면역 체계를 보호하는 가장 좋은 방법 .
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