운동복을 선택하는 것은 일상복을 선택하는 것과 크게 다르지 않습니다. 편안함을 원합니다. 그리고 최선을 다해 보고 느껴보세요. 하지만 운동할 때 입는 옷, 특히 65세 이상인 경우에는 안전이라는 요소가 추가됩니다. 나이가 들면서 균형이 예전과 같지 않다는 것을 알게 될 것입니다. (안녕하세요, 지지력이 뛰어난 운동화 ) 또는 과열로 인해 쉽게 회복되지 않는지(통기성 있는 천을 가져오세요). 이러한 이유와 그 이상의 이유로 우리는 물리 치료사와 개인 트레이너와 상담하여 65세 이상인 경우 운동할 때 피해야 할 의류 품목을 알아냈습니다.
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1 뭐든지 너무 빡빡해
65세 이상 착용할 운동복을 선택하는 것은 타이트함과 루즈함 사이에서 행복한 중간을 찾는 것입니다.
'65세 이상의 사람들은 통기성이 있고 땀을 배출하며 제한적으로 꽉 조이거나 너무 압축하지 않고 편안한 옷을 입어야 합니다.'라고 말합니다. 레이첼 맥퍼슨 , 공인 개인 트레이너 . '나이가 들면 혈액순환이 줄어들 수 있기 때문에 옷의 솔기나 소매 끝이 피부를 파고들지 않도록 하는 것이 중요합니다.'
다음 애슬레저 제품을 구매하기 전에 스쿼트나 푸시업을 시도하여 제품이 가격에 맞는지 확인하세요.
2 아니면 너무 느슨하거나
반면 지나치게 헐렁한 옷도 방해가 될 수 있다. 훈련 세션을 위해 사람들이 도착하면 MacPherson은 옷에 걸려 부상을 입을 수 있는 기계와 케이블로부터 사람들을 멀리합니다.
'사람들은 종종 자신의 몸을 숨기고 싶어하기 때문에 민감한 주제입니다. 그리고 누군가에게 꽉 끼는 옷을 입으라고 요구하는 것은 적절하지 않습니다.'라고 MacPherson은 말합니다.
헐렁한 옷은 트레이너가 당신의 자세를 평가하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 예를 들어, '느슨한 바지는 발의 시야를 가리고 스쿼트나 런지 같은 운동 중에 올바른 정렬을 유지하고 있는지 확인하기 어렵게 만들 수 있습니다.'라고 말합니다. 비슈누 파다 다스 , 국립 스포츠 의학 아카데미 공인 개인 트레이너 .
다행스럽게도 대부분의 의상은 전혀 문제가 없습니다. 옷단을 질질 끌거나 너무 큰 옷을 입지 않는 것이 좋습니다.
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삼 100% 면 조각
운동복이 별도의 매장에서 판매되는 데에는 이유가 있습니다. 운동과 땀 배출에 도움이 되는 소재로 만들어졌기 때문입니다.
엘리트스포츠클럽 홈페이지 블로그 포스팅에서 단체운동 강사님이 애니 팔리 , MS, CPT는 100% 면으로 된 의류 품목은 피하라고 말합니다. 왜냐하면 이 소재는 습기를 쉽게 흡수하고 건조 속도가 느리기 때문입니다. '그 과잉 수분 당신을 짓누르게 한다 , 오한, 피부 발진 및 피부 마찰 증가를 유발할 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.
대신 스판덱스, 나일론, 폴리에스테르와 같은 수분 흡수 소재를 선택하세요. 수분을 빼내다 내장된 작은 모세혈관을 이용해 피부에서 수분을 제거합니다.'라고 Macy's는 활동복 가이드에서 설명합니다. '수분은 직물 외부로 끌어당겨져 증발이 더 쉬워집니다.'
4 자극적인 속옷
면 소재의 운동복 1개 ~이다 속옷은 허용됩니다.
'피부 측면에서 신체에서 가장 민감한 조직은 외음부와 질 조직입니다. 사람들은 알레르기 반응과 자극 반응을 보입니다.' 메리 제인 민킨 , MD, 임상 교수 예일대학교 의과대학 산부인과 및 생식과학부에서, 말했다 오늘 .
'염료나 소재에 자극을 받는 사람들이 있기 때문에 저는 흰색 물질, 흰색 면을 고수하는 경향이 있습니다. 면은 일부 합성 섬유에 비해 자극이 거의 없는 경향이 있습니다.'라고 그녀는 설명했습니다. .
안에 별도의 인터뷰 ~와 함께 마법 , Minkin은 '땀을 흡수하는 새로운 블렌드도 좋습니다'라고 덧붙였습니다.
하지만 피부가 긁힐 가능성이 있는 것(예: 레이스)이나 뭉칠 가능성이 있는 것(예: 헐렁한 남성용 팬티)은 항상 피하세요.
5 지지력이 없는 스포츠 브라
일반 브라를 착용하는 것이 중요하다는 것을 알고 계시겠지만, 스포츠 브라도 마찬가지라는 점을 생각해 보셨나요?
'이것은 65세 이상의 사람에게 운동의 성패를 좌우할 수 있습니다. Lululemon이나 Athleta와 같은 매장에서 올바른 핏을 구입하여 올바른 운동을 할 수 있는 올바른 브래지어를 착용했는지 확인하세요. ,' 주식 제니퍼 룰론 , 15회 아이언맨 트라이애슬론 선수이자 인생의 코치 .
지원 측면에서 '러닝/조깅 브라는 요가 브라와는 전혀 다릅니다'라고 Rulon은 말합니다.
'훌륭한 스포츠 브라는 과도한 스트레칭이나 스트레스로부터 가슴의 인대와 조직을 보호하므로 걱정 없이 열심히 훈련할 수 있습니다.'라고 Farley는 덧붙입니다. 그는 이 의류도 습기를 흡수하는 비면 소재로 만들어야 한다고 말합니다.
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6 잘 맞지 않는 운동화
몸에 맞지 않거나 지지력이 떨어지는 신발을 신는 것은 65세 이후 운동복을 착용할 때 가장 금지되는 것 중 하나입니다.
Pada Das는 '노인은 평발이나 족저근막염과 같은 발 문제에 더 취약할 수 있으므로 아치를 잘 지지하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.'라고 말합니다. '쿠셔닝이 좋은 신발은 충격을 흡수하고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 관절염이나 기타 관절 문제가 있는 개인에게 특히 중요할 수 있습니다.'
또한 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 그립력이 좋은 신발과 물집과 마찰을 방지하기 위해 잘 맞는 신발을 찾고 싶을 것입니다. 넘어질까 봐 걱정된다면, 특히 혼자 달리거나 밖에서 걷는 경우에는 슬립온 운동화가 좋은 선택입니다.
7 운동에 맞지 않는 운동화
모든 운동화는 지지력이 있고 닳지 않아야 하지만, 운동에 가장 적합한 신발 유형을 고려하는 것도 중요합니다.
큰 집을 사는 것과 작은 집을 사는 것
아디다스에 따르면, 역기 운동을 한다면 '올바른 지지력과 균형을 제공하는 낮은 아치 또는 미니멀한 프로필을 갖춘' 운동화가 필요할 것입니다. 이들은 또한 ' 최고의 운동 신발 체육관에서 섞어서 사용하고 싶다면.'
그러나 많은 양의 달리기를 계획하고 있다면 뭔가를 원해 '더 탄력있고 두꺼운 풋베드'로 크리스 무토풀로스 , 개인 교육 지역 관리자 짐가이즈 , 이전에 설명한 최고의 삶 .
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8 얇은 양말
잘 맞지 않는 신발이 관절에 물집과 긴장을 유발할 수 있는 것처럼, 지지력이 없는 양말도 마찬가지입니다. 그렇기 때문에 전문가들은 추천한다 65세 이상의 사람들은 운동을 위해 쿠션이 있는 운동용 양말을 선택합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'이 제품은 추가 패딩과 충격 흡수 기능을 제공하여 운동 중 충격을 줄이고 노화된 관절을 지원하여 궁극적으로 긴장과 부상 가능성을 최소화합니다.' 토니 후 , DPodM, 발치료 전문의 패밀리 웰니스 풋 케어 캐나다 온타리오에서 이전에 말한 최고의 삶 .
이는 습기를 흡수하는 직물에서도 찾을 수 있습니다.
9 보석류
목걸이, 귀걸이, 팔찌 등도 체육관에서 위험할 수 있으므로 땀을 흘리기 전에 먼저 제거하는 것이 좋습니다.
'매달려 있거나 헐거워진 장신구는 장비에 걸리거나 부상을 입을 수 있으므로 운동하기 전에 장신구를 제거하는 것이 가장 좋습니다'라고 Pada Das는 말합니다.
10 착용 가능한 발목 웨이트
최근 어디에서나 발목 무게를 본 적이 있을 것입니다. 그리고 이 옷은 그 자체로 옷은 아니지만 65세 이후 운동에 소개하는 것이 가장 좋은 옷은 아닐 수도 있습니다.
테리 다우니 하버드 산하 스폴딩 재활 네트워크(Spaulding Rehabilitation Network)의 물리치료사인 그는 이렇게 말했습니다. 하버드 헬스 쿼드를 사용하도록 강요하여 걷기와 같은 운동에 단점을 추가할 수 있습니다. 다우니는 '이는 근육 불균형을 초래한다'고 말했다.
Harvard Health에 따르면 무게로 인해 발목이 당겨져 무릎, 엉덩이, 등에 부상을 입을 위험이 높아질 수도 있습니다. 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
줄리아나 라비앙카 Juliana는 경험이 풍부한 기능 편집자이자 작가입니다. 더 읽어보세요
