침대의 반대편에서 일어나는 효과가 하루 종일 울려 퍼질 수 있다는 것을 본 적이 있습니까? 스누즈 버튼을 너무 많이 누르면 머리가 베개에 다시 닿을 때까지 느끼는 행복의 양이 줄어들 수 있습니다. 서둘러 준비하고, 레고를 밟고, 토스트 한 조각을 태우고, 일하러가는 길에 출퇴근중인 모든 사람들이 완전히 바보처럼 보인다는 것을 알게됩니다. 하루 종일이 잊혀진 것처럼 느껴질 때까지 계속됩니다. 모든 것은 처음 몇 분 동안 시작되었습니다.
물론 행복한 사람들은 나쁜 출발을 피할 수 없지만, 대부분의 사람들은 특정한 아침 습관을 고수함으로써 그들이 너무 자주 발생하는 것을 방지 할 수 있다는 것을 알고 있으며, 그렇게 할 때 배를 바로 잡는 방법을 알고 있습니다. 여기에 나열된 많은 기분을 향상시키는 습관은 수세기, 심지어 수천 년 동안 알려져 왔지만 아직 많은 사람들이 활용하지 못했습니다. 다음 중 적어도 세 가지를 아침 루틴에 통합하여 오랜 시간 동안 축적 된 (그리고 지금은 과학 덕분에 연구가 뒷받침하는) 혜택을 잠금 해제하세요.
1 그들은 뉴스 소비를 제한합니다.
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사실 : 우리는 흥미로운 시대에 살고 있습니다. 그리고 그것은 전날 밤 이후 어떤 광기가 일어 났는지 확인하기 위해 선호하는 시사 매체에 문의하려는 충동을 부추길 수 있습니다. 그러나 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 정보를 얻는 것은 물론 좋지만 뉴스를 소비하는 것은 따뜻하고 모호한 사람들에 대한 처방이 아닙니다. 한 연구에 따르면 아침에 3 분 동안 부정적인 뉴스를 본 사람들은 그렇지 않은 경우보다 6 ~ 8 시간 늦게 하루를 불행한 것으로보고 할 가능성이 27 % 더 높았습니다.
그의 책에서 행복의 이점 Shawn Achor는 다음과 같이 썼습니다. '연구에 따르면 우리가 시청하는 TV, 특히 폭력적인 미디어가 덜 부정적인 TV 일수록 우리가 더 행복해집니다.' 긍정적 인 방법으로 하루를 시작하려면 뉴스 소비를 제한하거나 더 좋은 방법은 아침 루틴에서 완전히 제거하는 것입니다.
2 그들은 소셜 미디어 시간을 줄였습니다.
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행복을 추구 할 때 고려해야 할 또 다른 사항은 소셜 미디어, 특히 Instagram입니다. 최근 연구에 따르면 최악의 소셜 미디어 플랫폼 사용자의 정신 건강과 행복을 위해, 높은 수준의 불안, 우울증 및 FOMO ( '실종에 대한 두려움')와 관련이 있습니다. 우리 모두가 절대적으로 최고로 보이고 절대적인 폭발을 보이는 사진을 게시하는 경향이 있다는 점을 감안할 때 놀라운 일이 아닙니다. 영국 왕립 공중 보건 협회가 실시한 동일한 연구에서 Instagram은 수면에 미치는 영향으로 인해 정신 건강상의 단점을 얻었습니다.
3 그들은 애완 동물과 어울립니다.
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아침 시간을 거의 보낼 수 없습니다. 개, 고양이, 에뮤보다 더 현명하게! 말하기 오늘날의 심리학 , 반려 동물-인간 관계 분야의 선도적 인 연구원 인 Allen McConnell은 217 명의 지역 사회 구성원을 대상으로 한 연구를 인용하여 반려 동물 주인이 더 큰 자존감을 보였고, 신체적으로 더 적합하고, 외롭지 않으며, 더 양심적이며, 사회적으로 더 많은 것을 보여주었습니다. 외향적이며 비 소유자보다 더 건강한 관계 스타일을 가졌습니다 (두려움이 적고 집착이 적음). 요약하자면, McConnell은 '애완 동물 주인이 비 소유자보다 더 행복하고 건강했습니다.'라고 말했습니다.
늑대를 꿈꾸다
4 그들은 밖으로 나간다.
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일본인은 그것을 Shinrin-yoku '삼림욕'으로 번역 될 수 있습니다. 1980 년대에 일본에서 발전하여 숲이 우거진 지역을 산책하는 관행은 일본 의학에서 예방 의료 및 치유의 초석이되었습니다. 2015 년 한 연구에 따르면 자연 환경에서 산책을하면 사람들의 기분이 좋아지고 그들이 경험하는 부정적인 생각의 수가 줄어 듭니다. 도시 거리를 걷는 사람들은 이러한 혜택을 전혀 보여주지 않았습니다. 도시 거주자라면 통근 경로를 변경하여 공원이나 녹지 공간을 통과 할 수 있습니다.
5 그들은 유쾌 해집니다.
당신과 당신의 파트너가 일찍 일어나고 자한다면, 당신은 아침 행복 지수를 높일 수있는 좋은 위치에있는 것입니다. 섹스는 엔돌핀과 스트레스 해소 호르몬 인 옥시토신으로 몸을 가득 채 웁니다. 자연적으로 생성 된 기분 좋은 화학 물질의이 칵테일은 하루를 시작하면서 편안하고 행복하게 느끼게 해줄 것입니다.
6 그들은 파트너를 껴안습니다.
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너에게 많은 의미가 있는 노래
행복에 대한 입증 된 영향에 관계없이, 아침 섹스는 항상 실용적이거나 바람직한 것은 아닙니다 (하나 또는 둘 모두에게). 좋은 소식은 접촉만으로도 옥시토신의 생산을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 다시 말해, 일출 스푼 세션은 이후에도 몇 시간, 심지어 며칠 동안 행복 지수를 높일 수 있습니다.
7 그들은 커피를 마 십니다.
많은 연구가 연결되었습니다 우울증 비율을 낮추기위한 커피 마시기 Harvard School of Public Health에서 실시한 연구에 따르면 커피가 사람들의 삶에서 일반적으로 더 긍정적이되고 가벼운 항우울제와 동일한 효과를 갖는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알게 된 것은 그리 충격적이지 않습니다.
조의 김이 나는 컵은 도파민의 방출을 자극하는 정신 활성 약물 인 카페인 (행복감 또는 '행복한 감정')이 뇌에 많이 포함되어 있기 때문에 기분을 좋게합니다. 그리고 모닝 커피의 의식적 특성 덕분에 일종의 파블로 비안 반응이 있는데, 여기서 행복감은 첫 번째 컵과 자동으로 연관됩니다. 실제로 그것을 최대한 활용하려면 여러 연구에서 우울증과 관련이있는 설탕을 줄이십시오.
8 그리고 커피가 추출되는 동안 운동하십시오.
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평균적으로 운동하는 사람들은 45 분에서 1 시간 동안 정기적으로 (이상). 이제 일하러 가기 전에 그것을 맞추는 것은 어려운 일입니다. 그러나 행복한 사람들은 완벽한 것이 선의 적이되도록 두지 않습니다. 의식적으로 또는 다른 방식으로, 그들은 운동의 기분을 높이는 효과를 얻기 위해 끝없는 반복과 세트를 할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다.
보스턴 대학의 심리학 교수 인 마이클 오토 박사는 적당한 운동 후 5 분 이내에 '사람들은 보통 운동의 기분 향상 효과를 느낄 것'이라고 말합니다. 그러니 커피를 끓여서 지금부터 냄비가 준비 될 때까지 격렬한 운동을하십시오. 버피, 점핑 잭, 자전거 크런치 또는 산악 등반가 등 모두 장비가 필요없는 동작으로, 짧은 시간에 기분을 좋게하는 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다.
9 그들은 웃습니다.
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동료 검토 연구를 통해 사실로 입증 된 것으로 보이는 또 다른 오래된 격언은 고전입니다. 웃음이 최고의 약이라는 것입니다. 면역력을 높이고 스트레스를 줄이며 일시적으로 통증을 완화하고 심장병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또한 운동이나 신체적 친밀함과 같이 행복에 즉각적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 엔돌핀 분비를 유발합니다.
공유 웃음은 또한 관계를 강화합니다. 당신이 건초 더미와 포옹과 함께 약간의 유크를 잡을 수 있다면, 당신은 침대에서 나오기도 전에 당신의 관계와 그에 따른 기분이 잘 자란 것입니다.
침대에 벌레가 생기는 꿈
10 그들은 선행을 계획합니다.
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행복을 만들어내는 투퍼를 원한다면 목표 중 하나를 이타적인 것으로 만드십시오. 에 발표 된 연구 행복 연구 저널 그것을 설명하고, 행복한 사람들이 다른 사람들을 도울 때 그것은 짐이 아니라 그들의 행복을 증가시킵니다. 영국 연구자들은 자원 봉사자들에게 삶의 만족도를 평가 해달라고 요청한 후 10 일 동안 매일 선행을하라는 지시를 전 세계로 보내도록 요청했습니다. 두 번째로 삶의 만족도 조사를 완료했을 때 참가자들은 행복과 웰빙이 현저하게 증가했다고보고했습니다. 생각이 행동에 앞서 있기 때문에, 그날 그 순간에 수행하고 싶은 친절한 행동에 대해 잠시 생각해보십시오. 진정한 윈윈입니다!
11 그들은 명상합니다.
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명상 관행 고대로 거슬러 올라가는 역사가 있습니다. 더 최근에 최첨단 과학은 수행자들이 수세기 동안 알고 있었던 것을 증명했습니다. 명상은 말 그대로 뇌의 물리적 구조를 바꾸고 행복을 높이기 위해 재구성 할 수 있다는 것입니다. 그의 책에서 Achor는 신경 과학자들이 수년간 명상을 한 승려들이 실제로 행복감을 느끼는 뇌의 일부인 왼쪽 전두엽 피질을 키운다는 것을 발견했다고 썼습니다. 명상에 대한 대부분의 연구는 마음 챙김 명상에 관한 것이지만 전문가들은 어떤 명상 수행이든 사람들이 더 행복 해지는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 고맙게도 명상 관행에 대한 많은 설명은 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 몇 가지를 시도하고 어떤 것이 귀하에게 적합한 지 확인하십시오.
12 그들은 긍정적 인 자기 이야기를한다.
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우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 행복한 사람들은 이 부정적인 생각 패턴을 침묵시키는 방법 자신에 대한 긍정적 인 생각으로 하루를 시작하십시오. 그들의 책에서 잎을 꺼내 매일 긍정적 인 말로 아침을 시작하십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 빠른 해결책이 아니며 매일 아침 약간의 긍정적 인 자기 대화는 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 말할 내용에 대한 아이디어를 찾고 있다면 다음으로 시작하세요. 완전히 작동하는 30 개의 '치지'확언.
13 그들은 목표를 세웁니다.
목표는 우리에게 목적, 의미, 열정과 아침에 일어나야하는 이유를 제공합니다. 모든 것을 더하면 행복처럼 들립니다! 글쎄요, 하루를 시작하기 전에 목표를 설정하는 데 더 좋은 시간은 없습니다. 연구 결과 아침에 우리의 뇌는 모든 실린더에서 더 많이 발사 될 가능성이 더 높습니다.
역사상 가장 많이 팔린 책 1권
그녀의 책에서 행복의 방법 , Sonja Lyubomirsky는 다음과 같이 썼습니다. '새로운 기술을 배우거나 경력을 바꾸거나 자녀를 더 키우는 등 개인적으로 중요한 것을 위해 노력하는 사람들은 강한 꿈이나 열망이없는 사람들보다 훨씬 더 행복합니다. 행복한 사람을 찾으면 프로젝트를 찾을 수 있습니다… 의미있는 삶의 목표를 향해 일하는 것은 더 오래 지속되는 행복을위한 가장 중요한 전략 중 하나입니다. ' 당신의 움직임? 당신의 완벽한 삶을 상상하고 그것을위한 코스를 계획하세요.
14 그들은 일찍 일어난다.
오래된 속담을 믿으려면 일찍 일어나는 사람들을 위해 건강과 부와 지혜가 준비되어 있습니다. 종종 벤자민 프랭클린이 잘못 지적한 구절을 쓴 사람은 일찍 일어나는 사람들이 밤 올빼미보다 더 행복 할 수 있음을 보여준 21 세기 연구에 대해 알 방법이 없었습니다. 토론토 대학의 2012 년 연구에 따르면 일찍 일어나는 새들이 더 행복한 이유 중 하나는 사회의 기대가 아침형 사람의 일정을 중심으로 훨씬 더 체계화되고 그 밤 올빼미의 행복이 다음으로 인해 부정적인 영향을 받는다는 것입니다. 그들은 '사회적 시차증'이라고 부르는 것입니다.
좋은 소식은 약간의 헌신으로 스스로를 아침의 사람으로 만들 수 있습니다. 많은 혜택을 누리십시오. 신체 시계를 재설정하는 열쇠는 일정 시간이 지나면 카페인을 끊고, 잠자리에 들기 한두 시간 전에 기술을 피하고, 규칙적인 마음 챙김 연습을 시작하는 등 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 그리고 일찍 일어나기위한 더 많은 방법을 위해 이것은 매일 일찍 일어나는 가장 좋은 방법입니다.
15 그들은 건강한 아침 식사를합니다.
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지방이 많고 기름진 음식과 같은 특정 음식은 불안과 우울증을 포함한 여러 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 좋은 소식은 몇 가지 간단한식이 지침을 따르면 크게 가공 된 음식으로 구성된 식단을 먹는 사람들에 비해 스트레스가 현저히 감소 할 수 있다는 것입니다. 즐길 수있는 다이어트를하세요 , 건강 (가공되지 않은 전체 식품 포함)과 즐거운 (실제로 좋아하는 재료) 사이의 균형을 유지하는 것입니다.
16 그들은 친구 및 가족과 함께 시간을 보냅니다.
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우리는 사회적 존재이며 다른 사람들과 상호 작용할 때 가장 기분이 좋습니다. 그것은 당신이 단지 그 근본적인 진실 중 하나입니다 알고있다 -그리고 이제 과학이 증거를 제공했습니다. 연구원들은 222 명의 대학생을 표본으로 삼아 그들의 행복도를 측정 한 다음 가장 행복한 10 %와 그들이 가장 행복한 이유에 초점을 맞추 었습니다.
이 분야의 선임 연구원 인 Martin Seligman은 그의 책에서 결과를 설명합니다. 진정한 행복 : '이'매우 행복한 '사람들은 평범한 사람들과 불행한 사람들과 크게 달랐습니다. 한 가지 중요한 점은 풍요롭고 충만한 사회 생활이었습니다. 매우 행복한 사람들은 가장 적은 시간을 혼자서 (그리고 가장 많은 시간을 사교하는 데) 보냈고, 그들 자신과 친구들에 의해 좋은 관계에서 가장 높은 평가를 받았습니다. ' 매일 아침 시간을내어 친구 나 가족과 함께 체크인하거나 누군가와 함께 커피, 저녁 식사 또는 영화를 볼 계획을 세우십시오. 그렇게함으로써, 당신은 당신의 사회적 서클을 육성하고 당신의 기분을 크게 향상시킬 것입니다.
17 그들은 감사하는 연습을합니다.
위의 모든 단계를 따랐다면 태양이 지평선 너머로 거의 보이지 않고 이미 배너 데이를 보내고있는 것입니다! 그러니 잠시 시간을내어 그것에 대해 그리고 당신이 가진 모든 것에 대해 감사하십시오. 그것은 당신이 이미 느끼고있는 행복을 더할뿐입니다.
최근 많은 연구에서 감사와 행복 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다. 감사함을 보여주는 일상적인 습관을 만들면 정신적, 육체적 건강이 향상되고 더 나은 관계를 맺을 수있는 여지가 생기면 공격적인 행동이 줄어들고 자신에 대해 긍정적으로 생각할 가능성이 높아져 긍정적 인 감정을 지속적으로 경험할 수 있습니다.
