먹는 습관이 없다면 아침밥 매일 변화를해야 할 때입니다. 매일 균형 잡힌 아침 식사를하는 것은 혈당 조절, 비타민 및 미네랄 섭취 증가, 체중 감소, 뇌 기능 개선과 관련이 있습니다. 이와 같은 특전으로 하루를 좋은 시작으로 보내는 데 약간의 시간을 할애하지 않는 것이 좋습니다. 아침에 가장 먼저 먹으면 배고픔을 덜어주고 나중에 건강에 좋지 않은 간식을 피할 수 있습니다. 더 좋은 점은 혈당이 너무 낮아서 무엇이든 먹을 수 있도록하는 것입니다.
그러나 건강한 그 혜택을 아침 식사. 예, 이는 머핀, 베이글, 페이스트리, 시리얼, 도넛, 저지방 맛 요구르트가 없음을 의미하며, 모두 설탕이 들어 있고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 부족합니다.
대신, 통 곡물, 지방이 적은 단백질, 과일, 채소 및 심장 건강에 좋은 지방과 같은 복합 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 당신을 만족시키고 점심 시간까지 배고픔을 줄여야합니다. 그리고 이상적으로는 맛도 좋습니다.
이 모든 것을 고려할 때, 계산서에 맞는 한 끼는 야채가 들어간 오믈렛, 천연 치즈로 만든 약간의 유제품, 아보카도를 얹은 통 곡물 토스트입니다. 지방이 적은 단백질에 관한 한 아침 식사로 계란을 얹는 것은 어렵습니다.
실제로 국제 비만 저널 아침 식사로 계란을 먹은 연구 대상은 탄수화물이 많지만 칼로리가 비슷한 베이글을 먹은 사람들보다 체중이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 약간의 시금치와 페타 치즈를 넣으면 맛이 좋고 충분한 비타민과 지방을 제공하여 더 오래 채울 수있는 것이 있습니다.
아보카도가 들어간 통 곡물 토스트 조각을 믹스에 넣으면 거래가 성사됩니다. 통 곡물 토스트의 섬유질은 포만감을 유지하고 혈압을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 아보카도는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 심장에 좋은 지방으로 가득 차있어 점심 시간이 다가올 때까지 만족할 것입니다. 더 좋은 점은 영양 저널 식사 시간에 아보카도 절반을 추가 한 과체중 및 비만 성인은 포만감이 증가했으며, 이는 일부 아보카도 토스트가 도넛의 백일몽을 막을 수 있음을 의미합니다. 그리고 모든 아침 식사를 더 좋게 만들고 싶을 때 이것은 계란을 먹는 가장 건강한 방법입니다 .
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