언젠가 당신은 느낌 낡은 . 관절이 뻣뻣합니다. 당신의 뇌는 안개가 낀다. 마지막으로 자발적인 행동을했을 때를 기억할 수 없습니다. 어떤 것이 당신을 느리게하든, 노화 방지 세럼이나 트리트먼트는 마술처럼 시계를 되돌려 20 대에했던 것처럼 느끼게 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 다행히 모든 희망이 사라지는 것은 아닙니다. 사실, 당신의 일상에 대한 몇 가지 간단한 업데이트를 통해 당신은 곧 젊음을 느끼게 될 것입니다. 자세를 완벽하게하는 것부터 비타민 D를 더 많이 섭취하는 것까지 전문가가 지원하는 팁은 태양 주위를 몇 번이나 여행 했더라도 몸과 마음을 젊어지게하고 최상의 모습과 느낌을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 개선하는 방법에 대한 자세한 내용은 전문가에 따르면 40 세 이후 더 나은 배우자가되는 65 가지 방법 .
1 돈에 대한 스트레스를 그만두십시오.
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돈에 대한 걱정은 궁극의 분노이며, 아마 한동안 그렇게 해왔을 것입니다. 20 년 젊음을 즉시 느끼려면 손끝에있는 리소스와 기술을 사용하여 가장 큰 재정적 문제를 해결할 수 있습니다.
“스트레스는 당신의 삶에서 수년을 앗아 가고 미국인들은 다른 어떤 주제보다 돈에 대해 더 많은 스트레스를받습니다. 자닉 말링 , CEO 투자 앱 공개 . “당신의 재정적 건강 상태를 정돈하기에는 너무 늦거나 빠르지 않습니다. … 사람들이 생각하는 것보다 그 어느 때보 다 쉽고 더 쉽게 달성 할 수 있습니다. ' 힘들게 번 현금을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 돈 낭비를 막는 15 가지 쉬운 방법 .
2 매일 아침 펴십시오.
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몇 가지 깨어 난 후 늘어납니다. 폭발적인 에너지로 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 혜택을 누리는 데 필요한 것은 10 분뿐입니다. '우리 몸은 나이가 들어감에 따라 덜 움직이기 때문에 우리 자신을 더 잘 돌봐야합니다.'라고 말합니다. 레베카 루이스 , 유명 피트니스 트레이너. '아침에 스트레칭으로 몸을 풀면 더 민첩함을 느끼는 데 도움이됩니다.'
3 의사의 약속을 잘 지키십시오.
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의사가 수행해야하는 모든 검사와 방문해야하는 모든 전문의에 대해 알려줄 것이라고 가정하지 마십시오. '필요한 검사를 의사에게 물어보고 필요할 때 유방 조영상, 자궁 경부 세포 검사, 대장 내시경 검사 등을 정기적으로 받으십시오.'라고 말합니다. 레이키 샤 리처드슨 , MD. 이렇게하면 어떤 건강 문제가 나타나기 시작하더라도 조기에 발견 할 수 있습니다. 전염병 기간 동안 약속을 탐색하는 방법은 다음과 같습니다. 병원에 가기 전에 물어봐야 할 6 가지 질문 .
4 찬물로 샤워를한다.
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순간에 불편하더라도 시원한 물에 몸을 담그는 것보다 몸에 활력을주는 더 좋은 방법은 없습니다. '냉수 샤워를하면 혈액 순환 개선, 근육 회복 속도 향상, 피부와 모발 강화, 에너지 증가 등 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 그레이스 윤 , 공인 된 전체 론적 건강 실무자 및 설립자 및 CEO Qi 연금술 . ‘매일 아침 최소 1 ~ 2 분 동안 찬물로 샤워하세요.’
5 장을 수리하십시오.
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장 건강은 전반적인 신체 및 정신 건강에 큰 역할을합니다. 프로바이오틱스 한 병을 잡는 것만으로 젊음의 샘을 찾을 수 있습니다. “대부분의 사람들은 음식에서 영양분을 우리 몸으로 흡수하지 못하도록하는 불균형 한 장내 미생물 군집을 가지고있어 피곤하고 부진하며 피로감을 느끼게합니다.”라고 말합니다. 사만 파라 마르지 , ND, 설립자 SAFA 웰빙 .
“프로바이오틱스를 복용하면 위장 건강 이상을 도울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. '장의 미생물 군유 전체 균형을 고정함으로써 더 젊고 활력을 느낄 수 있습니다. 몸은 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있고 장은 호르몬 수치와 같은 것에 영향을 미치는 내 독소를 많이 생성하지 않으며 더 잘 기능 할 수 있습니다.” 그리고 당신이 당신의 일상을 어떻게 방해하는지 배우기 위해, 여기에 있습니다 전문가들에 따르면 피부 노화를 유발하는 20 가지 스킨 케어 실수 .
6 새로운 것을 배우십시오.
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20 년 젊음을 느끼고 싶다면 책을 집거나 수업에 등록하세요. “최적 뇌 건강 , 그 과정에서 젊음을 느끼고 새로운 것을 배우십시오.”라고 말합니다. Krista-Lynn Landolfi , 인생 코치이자 자기 관리 전문가. “우리가 모든 것을 해왔거나 모든 것을 알고 있다고 생각하는 것은 노화로가는 지름길입니다. 지루해 지거나 부족해질뿐만 아니라 우리의 뇌는 자동 조종을합니다. 우리의 뇌는 모든 시냅스가 계속 작동하도록 자극을 받아야합니다. 근육처럼 운동을해야합니다. '
40세 이상 여성의 일자리
7 과일과 채소를 먹습니다.
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당연한 것 같지만 매일 권장량의 과일과 채소를 얼마나 자주 섭취합니까? 이러한 지침 (즉, 채소 2 ~ 3 컵 과 과일 1.5 ~ 2 컵 미국 농무부에 따르면 하루에 한 번 더 높이고 싶을 수 있습니다.
'간단하게 들리지만 과일과 채소를 먹으면 진정으로 젊음을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. Amy Gorin , MS, RDN, 소유자 Amy Gorin Nutrition . '왜? 첫째, 신선한 농산물은 많은 양의 물로 구성됩니다. 그 물은 신체 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있으며, 좋은 수분 공급은 피로감과 부진을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한 채소와 과일은 면역 건강에서 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 많은 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.”
지침을 충족하기 위해 고군분투하는 경우 Gorin은 스무디를 만들어 문제를 해결할 것을 권장합니다. 과일과 섞으면 콜리 플라워, 케일, 시금치 같은 채소를 맛볼 수 없습니다. 간과하기 쉬운 증상에 대해 주시해야 할 증상에 대해서는 다음을 확인하십시오. 40 세 이상? 알아야 할 40 가지 건강 증상 ..
8 비타민 섭취하기.
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나이가 들어감에 따라 식단만으로 필요한 모든 비타민과 영양소를 얻기가 더 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 일일 종합 비타민 당신의 일상에. “나는 종합 비타민을 불완전한 식단에 대한 보험으로 생각합니다.” 마이클 로젠 , MD는 말했다 클리블랜드 클리닉 . 50 이상? 종합 비타민제는 뼈를 튼튼하게 유지하고 에너지 수준을 높이며 전반적인 건강을 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 사랑하는 의사를 찾으십시오.
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건강 전문가를 찾는 것을 사명으로 삼으십시오. 필요 그렇지 않으면 방문하지 않을 것입니다. 20 년 더 젊음을 느끼고 싶다면 정기적 인 약속에 참석하는 것이 중요하기 때문입니다. Richardson은“관련된 의료 전문가를 찾으십시오. 무엇이든 모든 것에 대해 이야기 할 수있는 사람입니다.”라고 Richardson은 말합니다. 함께 일하기 쉬운 사람을 방문하면 그 사람이 귀하의 요구 사항을 더 잘 해결할 수 있고 필요한 도움을받을 수 있습니다. 그리고 어디서부터 시작해야할까요? 1 년에 한 번 의사에게 물어볼 20 가지 질문 .
10 긍정적 인 친구를 선택하십시오.
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아직 가지고 있다면 부정적인 사람들 문제 만 일으키는 당신의 삶에서 그들에게 부츠, 스탯을주세요. 그들이 당신의 에너지를 고갈시키는 동안 당신이 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 그 반대의 일을 할 것이고 당신은 그것 때문에 더 젊음을 느낄 것입니다. “스트레스와 우리가 이에 대응하는 방식은 우리 세포의 수명과 우리 몸 전체에 중대한 영향을 미칩니다.”라고 말합니다. 키이라 L. 바 , MD, 창립자 및 최고 웰빙 책임자 탄력적 인 건강 연구소 . “당신과 당신의 관심사를지지하는 사람들과 함께하십시오. 당신을 실망시키는 사람들을 잃으십시오.”
11 요가를한다.
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이 부드럽고 충격이 적은 운동은 균형을 개선하고 집중력을 높이는 등 다양한 이점이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 하지만 요가의 가장 큰 장점 중 하나는 머리부터 발끝까지 젊음을 느끼도록 돕는 것입니다. “몸을 움직일 때 몸이 더 젊고 유연하며 강하게 느껴집니다.”라고 말합니다. 베로니카 파커 , 웰빙 마인드 코치이자 요가 강사. '연구에 따르면 요가는 스트레스를 줄이고 노화 과정을 늦추는 데 도움이되는 훌륭한 노화 방지 도구입니다.' 이 활동이 침실에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아 보려면 다음을 참조하세요. 전문가에 따르면 요가가 성생활을 향상시키는 방법 .
12 혈액 순환을 촉진하는 향신료를 섭취하십시오.
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식사에 향신료를 추가하면 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. '더 나은 혈액 순환은 덜 뻣뻣함을 느끼는 것과 직결됩니다.'라고 말합니다. 릴리안 다니엘스 , 웰빙 전문가이자 인증 된 요가 강사. “카이엔 고추, 강황, 계피 등 올바른 음식으로 식단을 채우면 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 그 결과, 이렇게 증가 된 이동성은 항상 '나는 늙어 가고 있습니다.'라는 동일한 알림 역할을하는 모든 뻣뻣함을 대체 할 것입니다.”
13 안전 지대에서 벗어나십시오.
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익숙한 것에서 벗어나는 것은 어렵습니다. 하지만 가끔 그렇게하면 즉각적인 젊음을 느낄 수 있습니다. '안전 지대에서 벗어나십시오. 충분히 오래 있었어요.'라고 말합니다. 아비 그린버그 , 공인 호흡 코치. “새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 방법을 배우십시오. 한 분야에서 당신의 성장에 도전하는 것은 다른 분야로 옮겨 질 것입니다.” 젊음을 유지하기위한 더 많은 팁은 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
14 뼈를 확인하십시오.
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나이가 들어감에 따라 골량과 밀도를 잃기 시작합니다. 그렇기 때문에 귀하의 상태를 확인하는 것이 매우 중요합니다. '골밀도 검사를 통해 뼈 건강을 확인하고 정기적 인 체중 부하 운동을 사용하여 균형과 근력을 향상시킵니다.'라고 Richardson은 말합니다. '칼슘과 비타민 D3는 혈액이나 타액 검사에서 보충제가 필요하다고 판단 될 때 뼈와 면역 지원에 좋습니다.'
15 앉아있는 생활 방식을 재고하십시오.
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긴 하루 일과를 마치고 소파에 게시하는 것은 우리가 휴식을 취하는 방법입니다. 그러나 그렇게하기 전에 먼저 조금씩 움직일 것을 생각해보십시오. “우리 시간의 상당 부분은 앉아 있고 앉아있는 생활 방식 노화뿐만 아니라 수명이 10 년 이상 단축 될 수 있습니다.”라고 Landolfi는 말합니다. “운동은 젊음의 핵심 요소입니다. 당신의 하루에 더 많은 움직임을 추가하면 당신의 삶에 수년을 더하고 매일의 질을 높일 것입니다.
코로나 바이러스로 인해 움직이기가 훨씬 더 어렵지만 Landolfi는 화장실로 걸어가거나 물병을 채우는 경우에도 매시간 책상에서 일어나도록 알람을 설정할 것을 권장합니다. 가능할 때마다 계단을 이용하고 매장 입구에서 더 멀리 주차하고 스탠딩 데스크를 고려할 수도 있습니다. “할 수있는 어떤 방법 으로든 매일, 자주 몸을 움직이는 것이 젊음을 유지하는 열쇠입니다. ‘사용하지 않으면 잃어버린다’는 말이 사실이기 때문입니다.
16 아침을 먹는다.
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더 이상은 없어 아침을 거르다 -적어도 당신이 더 젊음을 느끼고 싶다면. 건강한 음식을 먼저 먹으면 하루 종일 에너지 수준이 높아질뿐만 아니라 2014 년에 발표 된 연구 영양 저널 그것은 또한 당신의 유지를 발견했습니다 욕망을 억제하다 . 즉, 당신을 실망시킬 뿐인 소금과 설탕을 싣지 않고 당신을 영원하게 유지하는 건강에 좋은 음식을 먹게 될 것입니다.
17 물을 많이 마 십니다.
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당신은 얼마나 많은 물입니까 사실은 매일 꿀꺽 꿀꺽? 그만큼 메이요 클리닉 남성은 3.7 리터, 여성은 2.7 리터를 권장하며,이를 고수하면 노화 방지 부서에 큰 도움이 될 수 있습니다. “탈수는 신체 기능에서 피부 모양에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Louise는 말합니다. “또한 탈수 상태가되면 피부가 건조하고 칙칙해 보이기 때문에 나이보다 나이가 들어 보이게됩니다.”
18 자신에게 아드레날린이 솟아 오르도록하십시오.
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너무 늙어서 아드레날린을 높이는 일을하기에는 너무 늙었다 고 느낄 수도 있지만, 그것은 사실이 아닙니다. 스릴 넘치는 일을하면 드디어 버킷리스트에서 스카이 다이빙을 확인하든 공포 영화를 보든간에 반 나이를 느끼게하는 에너지를 즉시 얻을 수 있습니다. 극단적 일 필요는 없습니다. 아드레날린 수정 당신을 더 젊게 느끼게 할 것입니다.
19 섬유질을 얻으십시오.
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식이 섬유를 섭취하는 것은 식사 사이에 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이되지 않습니다. 또한 노화 과정에도 도움이 될 수 있습니다. '섬유질은 건강한 소화를 유지하는 데 도움이되며 또한 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.'라고 Gorin은 말합니다. “당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 변비와 뒷받침을 느끼는 것은 당신이 매일 얼마나 기분이 좋은지에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 현미와 같은 통 곡물, 콩과 완두콩과 같은 식물성 단백질, 시금치와 아스파라거스와 같은 야채를 포함하여 모든 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 습관을들이십시오.”
20 밖으로 나가.
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모든 시간의 가장 재미있는 영화 인용문
신선한 공기는 특히 젊음을 유지하는 데있어 놀라운 일을합니다. 에 따르면 하버드 의과 대학 , 밖에 나가면 정신 건강이 크게 바뀌고 스트레스가 적다는 것은 더 젊음을 느끼는 것을 의미합니다. Barr는“신선한 공기를 마시고 자연과 연결됩니다. “풍경을 바꾸면 관점을 바꾸고 억눌린 스트레스를 없앨 수 있습니다.” 더구나 외부에서 사교하는 것이 코로나 바이러스 동안 내부에서 사교하는 것보다 훨씬 안전합니다.
21 더 자발적으로 행동하십시오.
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나이가 들어감에 따라 젊었을 때 가졌던 자발성을 조금 잃기 쉽습니다. 더 이상 차에 타서 변덕스러운 일을 할 수는 없습니다. 먼저 처리해야 할 많은 책임이 있습니다. 그러나 당신의 삶에 그 재미를 다시 추가하는 것은 가치가 있습니다. 마지막 순간에 가기로 결정했는지 여부 캠핑 여행 또는 평일 밤에 정교하고 멋진 저녁 식사를 주문하면 인생에서 그 흥분을 유지하면 의심 할 여지없이 더 젊음을 느끼게 될 것입니다.
22 비타민 D를 높이십시오.
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나이의 절반을 느끼게하는 비타민이 하나 있다면 비타민 D. . 문제를 해결하기 위해해야 할 일은 건강한 양의 햇살을 즐기는 것뿐입니다. '매일 15 분 동안 자연광에 노출되는 것을 즐기는 것은 영양에 중요하며 정신 건강, 골밀도, 비타민 D 생산 및 기타 건강상의 이점에 필수적입니다.'라고 Richardson은 말합니다. '의사에게 비타민 D 수치를 확인하고 너무 낮은 경우 비타민 D3 보충제를 섭취하도록 요청하십시오.'
23 Beyoncé를 착용하십시오.
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어리석은 기분이들 수도 있지만, 내면의 팝 스타를 풀어 내고 동작을 연습하면서 음악을 들려 주면 나이가 더 젊어 질 수 있습니다. '좋아하는 음악에 맞춰 노래하고 춤추는 것과 같은 단순한 행동은 젊음을 유지시켜 줄 수 있습니다.'라고 윤은 말합니다. “70 년대 음악부터 팝까지 다양한 음악을 듣고 춤을 춥니 다. 노래는기도의 근육을 강화시켜 뇌에 더 많은 산소를 전달하여 폐 기능과 정신적 경보를 향상시킵니다. 게다가 너무 재미 있어요.” 재생 목록에 대한 영감을 얻으려면 다음을 참조하세요. 당신이 믿지 않을 20 곡의 히트 곡이 올해 20 곡이됩니다. .
24 자신에게 진실하십시오.
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당신의 삶의 대부분은 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력하며 당신 행복. 자신에게 진실하면 더 활기차고 생기 있고 젊음을 느낄 수 있습니다. “당신에게 기쁨을주는 것은 무엇입니까? 그것에 집중하십시오.”라고 Barr는 말합니다. '당신의 진정한 열정과 일치하는 것들을 추가함으로써 그들은 더 이상 당신의 건강이나 행복에 도움이되지 않는 관계와 의무를 자연스럽게 몰아 내게 될 것입니다.'
25 감사를 표합니다.
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두 가지 선택이 있습니다. 긍정적 인 태도 그것 때문에 더 젊음을 느끼거나 삶의 찡그린 모습을 겪을 수 있습니다. 그로 인해 끊임없이 피로감을 느끼게 될 것입니다. Landolfi는 '파고가 필요하더라도 매일 감사하는 20 가지를 찾아야합니다.'라고 Landolfi는 말합니다. '살아 있고 매 순간 흡수되는 진정한 축복을 느끼는 것보다 더 젊음을 느끼게하는 것은 없습니다.”
26 털복숭이 친구를 사귀십시오.
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즉시 다시 아이처럼 느껴지려면 애완 동물을 입양하거나 키우십시오. 임시 또는 영구적 인 집이 필요한 구조 동물은 무수히 많으며,주는만큼 많은 것을 얻을 수 있습니다. '훌륭한 회사가되는 것 외에도 애완 동물을 키우다 특히 나이가 들어감에 따라 우리의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있습니다. ' 조셉 모스 케라 , MD는 Pet MD에 말했다.
27 부신 피로를 완화합니다.
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부신 피로는 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있으며 아 답토 겐 -약초 ashwagandha처럼-당신을 새로운 사람처럼 느낄 수 있습니다. “과도하게 스트레스를 받고 지속적으로 피로하며 인슐린 저항성, 체중 감량 어려움, 호르몬 불균형과 같은 문제를 경험하는 많은 사람들이 부신 피로를 경험합니다.”라고 Faramarzi는 말합니다. '그때는 코르티솔 수치가 상승하고 불균형 한 만성적 인 기간으로 인해 부신이 너무 열심히 일하는 경우입니다. 그 지속적인 염증은 몸을 노화시킵니다. '
“저는 환자들이 매일 ashwagandha와 같은 강장제를 복용 할 것을 권장합니다. 그러면 신체가 스트레스에 더 잘 반응하고 부신 기능을 회복하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다. '모닝 라떼 나 차에 간단히 넣거나 캡슐로 가져 가세요.'
28 스트레스를 내 뿜으십시오.
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스트레스는 많은 부정적인 영향을 미칩니다 에 따르면 두통과 가슴 통증에서 불안에 이르기까지 신체적, 정신적 건강에 클리블랜드 클리닉 . 그 모든 것들은 당신이 당신보다 훨씬 나이가 들도록 만들 수 있습니다. 시간을 되감 으려면 심호흡을 시작하십시오. “의심 스러울 때는 숨을 쉬십시오. 천천히. 깊이. 간단하지만 매우 강력합니다. '라고 Barr는 말합니다. '좋은 수면과 움직임을 더하면 스트레스가 해소되는 것을 느낄 것입니다.'
29 더 긴장을 풀도록 노력하십시오.
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긴장을 푸는 것이 말처럼 쉽지 않죠? 안타깝게도 매일 R & R을 시도하지 않으면 건강이 나빠질 수 있습니다. 반면에 자기 관리를 수행하면 나이가 더 젊어 질 수 있습니다. '우리 모두는 삶의 어떤 단계에 상관없이 스트레스를받을 수 있습니다.'라고 Richardson은 말합니다. “스트레스를 받으면 종종 피곤함, 걱정, 우울, 불안감을 느낄 수 있습니다. 숙면을 취하고, 숨을 쉬고, 자신을위한 시간을 가지십시오. '
30 더 많이 참석하십시오.
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당신이 더 마음을 챙기고 그 과정에서 더 늙지 않게 느끼도록 돕는 한 가지 해결책은 하루 종일 정기적으로 집중할 새로운 것을 선택하는 것입니다. “ 게리 더글라스 의 설립자 액세스 의식 , 사람들이 10 초마다 새로운 선택을하도록 장려합니다. '라고 Parker는 말합니다.
매 10 초마다 많은 것처럼 보일 수 있지만 눈을 뜨게합니다. 원할 때마다 새로운 선택을 할 수있는 능력이 있습니다. 부정적 감정을 버리고 나머지 하루를 보낼 것이라고 결정하는 경우에도 마찬가지입니다. 대신 긍정적입니다.
31 자세를 완벽하게하십시오.
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차가 부서지는 꿈
좋은 자세는 생각보다 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 점점 더 침체되는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 간단한 등 및 핵심 운동을 통해 개선 작업을함으로써 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있고 부상을 줄이며 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 하버드 의과 대학 -자신보다 훨씬 젊다 고 느끼게하는 모든 것.
32 '와우 팩터'를 되 찾으십시오.
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마지막으로 무언가에 경외심을 느꼈던 때를 기억할 수 없다면, 그 젊음의 마법을 삶으로 되돌려 야 할 때입니다. “어린 시절 우리의 눈은 세상의 경이로움에 크게 열려 있습니다. 그런 다음 우리는 자라며 너무 자주 — 우리의 책임에 짐을지고 '거기서 그랬다'는 느낌으로 둔감 해집니다. 우리는 마법 같은 삶이 얼마나 될 수 있는지 잊어 버립니다.”라고 Landolfi는 말합니다. “젊음을 느끼는 것은 살아 있다고 느끼는 것입니다. 일상적인 호흡과 움직임이 살아있는 것 이상입니다. 세상의 경이로움을보기 위해 눈을 뜨면 삶은 매일 당신을 놀라게 할 수 있습니다.”
33 목적을 찾으십시오.
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목적을 찾기에는 너무 이르거나 너무 늦지 않습니다. 2017 년에 발표 된 연구 JAMA 정신과 발견했다 삶의 목적이있는 사람들 그렇지 않은 사람들보다 나이가 들면서 기능과 독립성을 유지합니다. 목적을 찾으면 그 어느 때보 다 젊고 생생함을 느낄 수 있습니다. '우리 모두는 가족을 사랑하고 경력도 중요하지만 사망 기사가 그 이상으로 당신에 대해 뭐라고 말하길 바라나요?' 그린버그는 말한다.
34 설탕을 줄이십시오.
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설탕은 굉장합니다. 아무도 그것에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 문제? 더 많이 먹을수록 당신의 외모와 느낌에 더 큰 영향을 미칩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 너무 많은 설탕을 먹다 비만, 당뇨병 및 심장병으로 이어지는 신진 대사를 방해 할뿐만 아니라 건강하고 젊음을 느끼는 것을 방해합니다. 대신 신선한 과일과 같은 건강한 천연 설탕 공급원을 고수하여 단 것을 만족 시키십시오.
35 성생활을 강화하십시오.
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귀하의 성생활 최근에 약간 부실 했으니 걱정하지 마세요. 그런 일이 발생합니다. 그러나 당신보다 젊음을 느끼는 한 가지 방법은 그 불을 되 찾는 것입니다. Richardson은 '성생활을 다시 한번 불 태우고 건강, 행복, 관계 유지에 필수적입니다.'라고 말합니다. 성생활이 줄어들면 의사에게 무엇이 도움이 될 수 있는지 문의하십시오.
36 재충전하려면 플러그를 뽑으십시오.
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인정하기가 어렵지만 당신의 삶은 아마도 과학 기술 . 휴대 전화를 스크롤하든 노트북으로 작업하든 하루 종일 화면을 응시하고 있습니다. 뿐만 아니라 블루 라이트 하버드 대학에 따르면 시력을 손상시키고 불면증을 유발하지만 에너지 수준을 심각하게 고갈시킵니다. 젊고 활력을 되 찾으려면 플러그를 뽑아야하는 시간을 가지십시오.
“전자 기기의 이점은 부인할 수 없지만 우리 건강에도 똑같이 해로울 수 있습니다. 젊음을 느끼고 싶다면 플러그를 뽑으십시오.”라고 Landolfi는 말합니다. '시작하려면 전화를 들고 문자 메시지 대신 누군가에게 전화하세요.'
37 안티 에이징 식단.
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당신은 당신이 먹는 것입니다. 특히 노화의 관점에서 말입니다. 건강하고 건전한 식사를하면 앞으로도 건강 함을 느낄 것입니다. '적절하게 먹는 것은 당신이 접시에 무엇을 넣었는지 안다면 노화를 정말로 예방하고 늦출 수 있습니다.'라고 말합니다. 안토 넬라 리치 , 보드 인증 전체 론적 코치이자 요리 영양 전문가입니다.
“활성 산소의 영향을 막는 것은 우리의 진정한 도전입니다.”라고 그녀는 말합니다. '많은 음식은 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 그 중 일부의 적절한 조합, 적절한 조리 방법, 섭취량은 정말 좋은 노화 방지 전략이 될 수 있습니다.'
리코 노화 방지 메뉴 짙은 잎이 많은 채소, 통 곡물 (현미와 같은), 빨강 및 다채로운 채소, 산성 과일, 올리브 오일, 마늘, 양파, 향신료, 허브, 귀리, 녹차 및 다크 초콜릿이 많이 포함됩니다.
38 그냥 움직여.
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“강렬한 운동 일 필요는 없지만 하다 기분이 좋아. 몸을 움직 이기만하면됩니다.”라고 Barr는 말합니다. “음악을 틀거나 개인 댄스 파티를 열거 나 산책을 가십시오. 당신의 모든 초점은 당신의 움직임에 있습니다. 놀라운 마인드 클렌저입니다.”
39 살롱에 가십시오.
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때로는 나이를 잊는 데 필요한 모든 것이 미용실을 방문하는 것뿐입니다. 당신이 얻지 않은 경우 품질 이발 잠시 후에 그것을 일상의 일부로 만드십시오. 외모를 바꾸면 즉시 자신감을 높일 수 있으며 사람들은 확실히 알아 차릴 것입니다. 약속을 정하고 마스크를 쓰세요 !
40 근력 훈련을 통합하십시오.
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근력 운동에는 많은 이점이 있습니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 웨이트 리프팅은 근력, 에너지 수준 및 골밀도를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 몸을 젊게 유지합니다. Louise는 '나이가 들어감에 따라 근육량을 잃기 때문에 계속해서 운동하는 것이 매우 중요합니다. 특히 체중과 관련하여 더욱 그렇습니다.'라고 Louise는 말합니다. '근력 훈련은 당신을 탄력 있고 강하게 유지하며 젊어 보이는 몸매를 제공합니다.'
41 명상하세요.
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지속적으로 고고 사고 방식에 빠지지 말고 잠시 휴식을 취하고 약간의 숨을 쉬십시오. 심사 숙고 . “스트레스는 신체 기능과 호르몬의 균형을 잃고 육체적으로 노화시킵니다. 정신-신체 연결에 대한 연구가 너무 많아서 정신 건강을 돌보면 몸이 더 좋아진다는 것을 증명합니다.”라고 Faramarzi는 말합니다. “명상은 몸과 마음을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 개선하며 온몸에 활력을 불어 넣어 젊음을 느끼게합니다.
42 나쁜 습관에 작별 인사를하십시오.
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흡연과 과도한 음주와 같은 나쁜 습관은 건강과 웰빙에 심각한 해를 끼쳐 실제보다 훨씬 나이가 들게 만들고 느끼게합니다. 마침내 당신의 악을 떨어 뜨리면, 당신은 매일 당신을 더 이상 기분이 나쁘게 만드는 것들에 묶여 있지 않기 때문에 당신의 몸에 젊음의 물결이 오는 것을 느낄 것입니다.
43 밝게.
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Trader joe의 로메인 상추는 안전한가요?
물론, 진지하게 경력을 쌓고 제 시간에 청구서를 지불하고 할 일 목록을 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 약간의 시간을내는 것은 당신이 얼마나 젊다 고 느끼는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. “젊은 기분을 원한다면 너무 진지하게 굴지 마세요. 일상적인 일과 끝없는 심부름에 지나지 않는 일상 생활은 종종 일상적인 일입니다. 놀이는 삶의 투쟁으로 인한 스트레스에 대한 해독제입니다.”라고 Landolfi는 말합니다.
'바다에서 파도를 타거나, 자전거를 타거나, 가족이나 친구와 함께 게임을하는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '놀이는 우리에게 연료를 공급하고 우리가 힘을 얻고 힘든시기를 헤쳐나 가도록 도와줍니다. [그것은] 우리에게 기대할만한 무언가를줍니다.
44 smooching을 얻으십시오.
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규칙적인 키스는 당신이 20 년 더 젊다 고 느끼게 만드는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. “Kissing은 말없이 의미를 전달합니다. 사랑스럽고, 감각적이며, 재미 있습니다.뿐만 아니라 정서적, 육체적으로 놀라운 건강상의 이점을 만들어냅니다.”라고 Barr는 말합니다. '스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시키고 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키고, 불안을 낮추며 명상과 유사한 이점을 가지고 있으며, 옥시토신 (편안함을 느끼는 데 도움이되는 신체의 천연 진정 화학 물질)을 방출하고 심장을 건강하게 유지하며 면역에 영향을 미칩니다.'
45 자신을 대할 방법을 찾으십시오.
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때로는 자신을 조금만 망쳐 야 할 때도 있습니다. 시간을내어 페디큐어를 예약하거나 오후 내내 책을 읽다가 정돈 한 후 스트레스를 없애고 더 생생하고 활기차고 젊음을 느끼게 할 수 있습니다. 당신은 안쪽에서 바깥쪽으로 빛나게 될 것이고 그 에너지의 불꽃은 며칠 동안 지속될 것입니다.
46 숙면을 취하십시오.
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숙면은 일상에서 큰 역할을하여 책상에서 기절 할 필요없이 업무를 처리하고 할 일 목록에서 모든 것을 확인할 수 있도록 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 수면을 최우선으로하는 것이 특히 중요합니다. '충분한 수면을 취하지 않으면 특히 나이가 들면 외모와 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Louise는 말합니다. '그래서 몸이 회복 할 수 있도록 적절한 양의 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.'
47 규칙적으로 운동하십시오.
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운동은 외모와 기분을 좋게 만드는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 당신의 몸을 안쪽에서 바깥쪽으로 젊게 만들 수 있습니다. '정기적이고 중간 정도의 격렬한 운동은 심장병, 고혈압, 비만 및 골다공증의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Richardson은 말합니다. '시간이 지남에 따라 규칙적인 운동은 관절의 움직임을 증가시키고 체중을 줄이며 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.'
48 자원 봉사를한다.
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다른 사람을 도울 때, 시간을 되 감는 것도 스스로 돕는 것입니다. 저널에 실린 2013 년 메타 분석에서 심리학과 노화 연구자들은 정기적으로 자원 봉사를 한 55 세 이상의 성인이 다른 사람들보다 사망 할 가능성이 24 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 좋은 일을함으로써 신체는 기분 좋은 호르몬 인 옥시토신과 프로게스테론을 더 많이 생성하여 젊음을 느끼고 머무르다 젊은.
49 마음 챙김 걷기.
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“당신의 삶을 획기적으로 향상시킬 수있는 매일 수행 할 행동이 있다면, 30 분을 할애하는 것입니다. 마음 챙김 걷기 라고 Landolfi는 말합니다. '생각한다는 것은 존재하고 인식하는 것을 의미하므로 외부로 나가서 주변 환경, 즉 광경, 냄새 및 소리, 피부에 비치는 태양의 느낌과 머리카락에 바람을 느끼는 것을 의미합니다. … 동네를 산책하는 것만으로도 모험이되고 공원 밖에서 보내는 하루는 휴가가됩니다.”
50 통제력을 유지하십시오.
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젊음을 느끼는 가장 큰 열쇠 중 하나는 하루를 관리하는 것일 수 있습니다. 2019 년에 발표 된 연구에서 노인학 저널 : 심리학 , 연구자들은 자신의 삶을 더 많이 통제한다고 느끼는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 젊다 고 느꼈다는 것을 발견했습니다. 그리고 그 이유는? 통제력을 느낄 때 정신 건강이 향상되고 자신이하는 일이 중요하다고 느낍니다. 그것은 당신이 당신보다 젊음을 느끼는 데 도움이되는 건강한 선택으로 이어집니다. 그리고 다른 노인들의 삶을 바꾸는 조언을 위해 여기에 50 50 세 이상 사람들에게 너무 흔한 후회 .
