역사적으로 스트레스에 대한 인체의 반응은 삶과 죽음의 문제였습니다. “진화적인 관점에서 보면 스트레스 반응 중요하다. 포식자에게 쫓기고 있다면 도망쳐 야하므로 신체는 스트레스에 대한 보호 장벽을 만들어 반응합니다. 너의 혈압이 올라간다 당신은 극도로 경계하게되고 당신의 혈액은 심지어 당신이 상처를 입을 경우 더 잘 응고되도록하는 화합물을 방출합니다.”라고 가정의는 설명합니다. 스콧 카이저 , MD, 노인인지 건강 이사 태평양 신경 과학 연구소에서.
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그러나 모든 스트레스가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 그리고 오늘날 가장 일반적인 스트레스 요인은 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 즉, 거의 포식자가 아닙니다. 그들은 대개 시간이 지남에 따라 우리에게 입는 작은 물건입니다. Kaiser는“스트레스가 큰 문제가되는 호랑이에게 쫓기는 것처럼 이메일에 응답하고 휴대폰의 모든 알림에 응답 할 때 반응합니다. “만성 스트레스는 질병에 대한 위험을 높이는 요인입니다. 우리는 할 수 없습니다 스트레스 해소 우리 삶에서 스트레스에 대처하다 그것은 장기적으로 우리를 도울 것입니다. '
코로나 바이러스로 인해 일상 생활에서 이미 관리하고 있던 문제에 많은 걱정이 추가됨에 따라 스트레스의 영향이 더해져 그 어느 때보 다 더 빠르게 증가 할 수 있습니다. 이를 염두에두고 몸이 긴장을 풀어야한다고 말하는 방법이 있습니다. 현재 건강 위기의 특정 스트레스에 대처하는 방법에 대한 팁은 의사에 따르면 '대유행 공황'으로 인한 스트레스를 관리하는 5 가지 방법 .
1 만성 편두통과 두통이 있습니다.
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마감일과 회의가 쌓이면 개발할 수있는 위험이 있습니다. 갈라지는 두통 -또는 더 나쁜 것은 편두통입니다. 편두통 발작에 기여하는 많은 생활 양식과 의학적 요인이 있지만, 2014 년 2 월 미국 신경과 아카데미 스트레스가 긴장성 두통 및 편두통과 관련이 있음을 보여줍니다. “[스트레스로 인한] 뇌의 만성 염증은 혈류에 영향을 미치므로 편두통과 두통을 유발할 수 있습니다.”라고 Kaiser는 설명합니다. 압도적 인 느낌이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 스트레스가 몸에 혼란을 일으키는 23 가지 무서운 방법 .
2 당신은 끊임없이 단것과 기름진 음식을 갈망합니다.
충분한 수면을 취하지 못하고 스트레스를 받으면 더 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 높아져 다음으로 이어질 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 살찌 다 . 그리고 기분이 좋지 않을 때는 기아 호르몬 (렙틴과 그렐린)이 엉망이 되었기 때문에 위안의 한 형태로 단것과 가공 된 스낵에 손을 뻗을 가능성이 높습니다. 비만 노트.
3 혈당 수치가 불안정합니다.
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식사에 스트레스를받는 사람들의 경우, 위안 식품이 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 급격히 떨어 뜨릴 수 있으므로 욕구 조절에주의해야합니다. “스트레스는 혈당 수치를 높여 신체가 더 많은 인슐린을 생성하지만 시간이 지남에 따라 이러한 회로가 항상 최대 용량으로 작동하기 때문에 인슐린 저항성이됩니다.”라고 Kaiser는 말합니다.
연구 또한 스트레스를 받았을 때 경험할 가능성이 더 높은 수면 부족은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 . 접시에 너무 많이 먹었을 때 왜 더 자주 병에 걸리는지 알아 보려면 의사에 따르면 스트레스가 면역 체계에 미치는 영향 .
4 당신의 피부가 터지고 있습니다.
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호르몬 불균형과 박테리아를 포함하여 여드름의 원인은 여러 가지가 있지만 스트레스로 인한 신체의 높은 코티솔 수치는 피부의 기름 생성을 증가시키고 여드름을 유발할 수 있습니다. 미국 피부과 아카데미 (AAD). 심각한 스트레스 상황과 동시에 여드름이 발생하는 것을 알게된다면, 스트레스 수준을 관리하고 깨끗한 피부를 따라야합니다.
5 당신은 잔주름과 주름이 생기고 있습니다.
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스트레스는 당신이 생각하는 것보다 당신의 외모에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 2009 년 11 월 저널 연구 뇌, 행동 및 면역 스트레스가 피부의 콜라겐 생성을 낮추어 주름이 생기기 쉽습니다. 그리고가는 선. 또한 2014 년 6 월 연구에 따르면 심한 스트레스는 건선, 아토피 성 피부염, 접촉 성 피부염과 같은 더 심각한 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 염증 및 알레르기 약물 표적 . 나이가들 때 사실과 허구를 분리하려면 노화에 대한 가장 큰 신화 .
6 구순 포진, 대상 포진 또는 기타 발진이 있습니다.
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대상 포진은 바이러스 감염으로 인해 발생하는 고통스러운 발진이며 수두를 유발하는 것과 동일합니다. 바이러스는 일반적으로 휴면 상태이지만 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 다시 활성화시킬 수 있습니다. 국립 노화 연구소 . 구순 포진을 유발하는 헤르페스 감염도 마찬가지입니다.
7 고혈압이 있습니다.
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스트레스는 고혈압의 주요 위험 요소이며 심혈관 질환 . “재정적 스트레스 든 직장에서의 스트레스 든 끊임없이 스트레스 요인을 처리 할 때 혈압을 높이기위한 생리적 반응을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 만성 고혈압은 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 마비 , 치매,”Kaiser가 설명합니다.
당신을 돕기 위해 혈압을 낮추십시오 스트레스 때문에 Kaiser는 간단한 호흡 기술을 연습 할 것을 권장합니다. “우리는 호흡을 당연시합니다. 숨을 쉬기 위해 잠시 멈추는 것만으로도 즉시 긴장을 풀 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. '나는 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 세고 각 호흡의 깊이에 집중합니다.'
8 호흡 문제가 있습니다.
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호흡, 숨가쁨, 심계항진 및 천식 증상은 모두 스트레스와 불안 수준의 증가와 관련이 있습니다. 흥미롭게도 2018 년 4 월 알레르기 및 임상 면역학 임신 중 스트레스와 불안을 경험하는 여성의 자녀가 천식 및 기타 호흡 장애를 일으킬 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 더 많은 유용한 정보를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
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9 성욕이 낮습니다.
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많은 압력을받을 때 당신의 성욕이 타격을 입을 수 있습니다 . 2015 년 2 월 연구에 따르면 신경 과학의 개척자 , 스트레스, 불안 및 우울증은 테스토스테론 수치를 낮 춥니 다. “우리의 호르몬은 우리의 번영을 돕습니다. Estradiol은 일과성 열감, 식은 땀, 질 건조증 및 생식력을 돕고 프로게스테론은 수면, 불안 및 기분을 돕습니다. 테스토스테론은 동기 부여, 추진력, 성욕 및 에너지를 돕습니다. 스트레스는 이러한 호르몬을 빼앗 깁니다. 스테파니 그레이 , DNP, 설립자 통합 건강 및 호르몬 클리닉 아이오와 주 히아와 타에서.
성욕을 개선하고 테스토스테론 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 친밀감을위한 시간 만들기 파트너와 정직한 대화를 나누는 것입니다. 이것은 당신의 관계를 강화하고 당신의 불안을 덜어 줄뿐만 아니라 더 나은 연애 생활로 이어질 수있는 정서적 유대감을 형성합니다.
10 당신은 임신하기 위해 고군분투하고 있습니다.
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여성의 생식력에 영향을 미치는 요인에는 스트레스가 포함됩니다. 4,000 명 이상의 여성에 대한 2018 년 10 월 연구는 미국 역학 저널 스트레스 수준이 높은 여성은 임신하기가 더 어렵다는 것을 보여주었습니다.
11 당신은 일을 잊습니다.
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뇌의 방귀를 일시적인 기억 상실로 분류하는 것은 쉽습니다. 그러나 주요 스트레스 호르몬 인 높은 수준의 코티솔은 실제로 노인의 단기 기억 상실과 관련이 있습니다. 신경 과학 저널 제안. 이 연구에서 아이오와 대학의 연구자들은 스트레스에 만성적으로 노출되면 단기 기억이 저장되는 전두엽 피질의 시냅스가 점진적으로 손실된다는 사실을 발견했습니다.
누군가를 생각하는 것에 대한 심리적 사실
Kaiser에 따르면, 그 지점에 도달하지 못하게하는 열쇠는 스트레스에 대한 장벽을 만들어 정신과 신체가 재설정되도록하는 것입니다. '점심 시간에는 휴대 전화를 보지 말고 밤에는 휴대 전화의 알림을 끄세요.'라고 그는 말합니다. '스트레스와의 관계를 바꾸면 그에 대한 반응을 바꿀 수 있으므로 포식자에게 쫓기는 것처럼 경고 나 이메일을 처리하지 않아도됩니다.'
12 아니면 당신의 가장 날카로운 느낌을 느끼지 마십시오.
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최근에 집중하는 데 문제가 있습니까? 평소보다 압도적으로 느껴졌다면 집중할 수없는 이유 일 수 있습니다. 실직, 이별 또는 이혼, 사랑하는 사람의 죽음 또는 다른 트라우마 사건으로 인한 스트레스가 발생할 수 있음이 입증되었습니다. 인지 기능과 기억에 영향을 미칩니다. . 2019 년 3 월 연구는 국제 노인 정신과 저널 트라우마 또는 스트레스가 많은 삶의 사건이인지 기능과 기억력 저하로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
13 당신은 예전보다 더 자주 아프다.
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적절한 휴식과 이완을 통해 몸은 질병을 예방하는 데 필요한 항 염증 방어 제로 무장합니다. 하지만 만성적으로 스트레스를 받으면 면역 세포가 코티솔에 민감하지 않게 됨 , 질병의 발달을 촉진합니다. “스트레스로 인한 만성 염증은 감염과 싸우고 치료하는 능력에 영향을 미칩니다.”라고 Kaiser는 말합니다.
저널에 게재 된 2012 년 4 월 연구 PNAS 스트레스를 많이 받으면 감기에 걸리기 쉽습니다. 스트레스는 또한 감기와 싸우는 능력 일단옵니다. 따라서 킁킁 거리는 소리를 떨쳐 낼 수없는 것 같으면받은 편지함에서 떨어져 있어야한다는 위험 신호입니다.
14 당신은 변덕 스럽거나 불안합니다.
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압박을 받으면 짜증이 나고 부정적으로 생각하다 . 스트레스가 만성화되면 우울증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. “만성적으로 스트레스를 받으면 면역 활동이 증가하여 만성 염증을 유발합니다. 이 염증은 뇌에 염증을 일으키고 주의력 문제와 우울증을 유발합니다.”라고 Kaiser는 말합니다.
15 소화 문제가 있습니다.
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스트레스는 장을 포함한 여러 곳에서 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 만성 스트레스와 불안은 다음과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 복부 경련 , 통증, 메스꺼움, 팽만감 및 설사, 미국 불안 및 우울증 협회 보고서. 2011 년 3 월 연구에 따르면 뇌, 행동 및 면역 , 스트레스는 장내 박테리아의 균형을 변화시켜 신체의 면역 반응에 영향을 미칠 수 있으며 과민성 대장 증후군 (IBS) 과도 관련이 있습니다. 또한 미국 스트레스 연구소 스트레스로 인한 심박수 증가는 소화 시스템을 뒤엎고 속쓰림 및 산성 환류.
16 밤에는 잠을 잘 수 없습니다.
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힘든 하루 일과를 마치고 몸을 회복하고 재충전하려면 수면이 필수적입니다. 지속적으로 무언가에 대해 스트레스를 받고 있다면 밤에 충분한 수면을 취하지 못함 , 일찍 잠자리에 들더라도.
“스트레스, 수면 및 기분 간의 상호 작용은 매우 견고하고 다층 적입니다. 우리가 항상 스트레스를 극도로 경계하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Kaiser는 말합니다. 저널에 실린 2015 년 7 월 연구 자다 업무 스트레스가 문제를 포함하여 수면 장애와 관련 될 수 있음을 보여주었습니다 잠들기 , 안절부절 못함, 조기 각성. 그러니 밤에 몸을 던지고 돌아 서서 공포와 불안으로 가득 깬다면 긴장을 풀어야한다는 신호로 받아들이세요.
17 아니면 항상 피곤합니다.
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스트레스는 당신의 에너지 수준 , 특히 충분한 수면을 취하지 않은 경우. 어떤 경우에는 스트레스로 인한 피로가 너무 극심 해져서 만성 피로 증후군 .
만성 피로 증후군 환자는 휴식을 통해 증상을 개선 할 수 없으며 피로로 인해 일과 사회 활동에 참여하기가 어렵습니다. 연구자들은 만성 피로 증후군의 정확한 원인 ,하지만 스트레스가 신체의 높은 염증으로 인해 상태를 유발할 수 있습니다.
남자가 당신을 좋아하는지 테스트
18 밤에이를 갈다.
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밤에이를 갈거나 움켜 쥐는 상태 인 Bruxism은 스트레스의 일반적인 부작용입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , bruxism을 가진 사람들은 턱 통증, 두통 및 치아 손상을 일으킬 수 있습니다. bruxism이 의심된다면 의사 또는 치과 의사와 상담하십시오. 치아를 보호 할 수있는 구강기구에 대해
