우아하게 노화되고 그 어느 때보 다 젊어 보이려면 규칙적인 운동, 최소 7 시간의 야간 수면, 세심한 스킨 케어 요법 등 몇 가지 습관을 접착제처럼 고수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 당신이 넣은 것과는 관련이 없습니다. 의 위에 당신이 넣은 것보다 당신의 몸 에 그것.
예, 우리는 당신의 식단에 대해 이야기하고 있습니다. 올바른 음식을 선택하고 잘못된 음식을 포기하면 앞으로 몇 년 동안 몸과 뇌뿐만 아니라 피부, 머리카락, 전반적인 태도에 영양을 공급할 수 있습니다. 올바른 방향으로 진행하는 방법은 다음과 같습니다. (그리고 무엇보다도 여기에있는 모든 음식은 완전히 맛있습니다.)
1 참깨
평생 건강한 뼈를 유지하려면 참깨 섭취량을 늘리십시오. 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 섬유질이 함유되어있어 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 말한다 Annie Kay, Kripalu Center for Yoga & Health의 수석 영양사. 보너스 : 맛있고 드물지 않습니다. 다음에 당신이 찌르는 장소에있을 때, 그냥 뿌려달라고 요청하십시오.
너트 2 개
견과류는 정기적으로 섭취하는 한 노화 방지를위한 시장에서 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 말한다 식물성 영양사 인 Julieanna Hever. 이 일반적인 노화 방지 간식의 이점을 최대한 활용하려면 매일 1 ~ 2 온스 이상의 혼합 견과류를 섭취하십시오. 아몬드, 캐슈, 피칸, 피스타치오가 포함 된 혼합 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 피토스테롤, 단백질 및 콜레스테롤 감소 섬유와 같은 필수 비타민의.
3 다크 초콜릿
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에 따르면 연구 출판 면역학의 개척자 , 정기적 인 소비 다크 초콜릿에는 많은 긍정적 인 효과가 있습니다 특히 노화 방지 영역에서. 코코아와 다크 초콜릿 폴리 페놀 (식물에서 발견되는 폴리 페놀)은 신체와 피부를 더 건강하게 만드는 동시에 작용하는 항산화 및 항 염증 특성을 발휘하는 특정 신호 전달 경로를 '켜는'힘이 있습니다. 또한 코코아 폴리 페놀은 심장을 보호하고 일반적으로 심장 건강을 증진시키는 것으로 입증 된 산화 질소의 방출을 유도하는 것으로 나타났습니다. 다음 다크 초콜릿 바를 고를 때 다른 품종보다 설탕이 적기 때문에 코코아 비율이 높은 것을 선택하십시오.
블루 베리 4 개
모든 종류의 베리가 항산화 물질을 풍부하게 제공하지만 블루 베리는 진정으로 당신의 돈에 가장 큰 효과를줍니다. 연구 출판 분자 영양 및 식품 연구 . 연구에 따르면 블루 베리는 '죽상 경화증, 허혈성 뇌졸중, 노화로 인한 신경 퇴행성 질환을 포함한 특정 암 및 혈관 질환의 발생과 중증도'를 제한 할 수있는 다양한 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다. 따라서 블루 베리는 반드시 암이나 뇌졸중이 완전히 발생하는 것을 예방하지는 않지만 질병의 중증도를 줄이거 나 암세포 발생 가능성을 크게 줄이는 능력을 가지고 있습니다.
파인애플 5 개
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당신이 당신의 결혼에 대해 꿈꿀 때 그것은 무엇을 의미합니까
피부 (그리고 몸 전체)를 진정으로 노화로부터 보호하려면 정기적으로 신선한 파인애플을 섭취하십시오. 연구 에 게시 증거 기반 보완 및 대체 의학 일지. 사실 파인애플은 섬유질, 마그네슘, 비타민 B, 테스토스테론, 비타민 C, 인과 같은 핵심 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 모두 함께 작용하여 심장을 지원하는 최고의 노화 방지 식품 중 하나로 밝혀졌습니다. 뇌, 면역 체계, 결장, 폐 및 뼈. 하나의 과일에는 나쁘지 않습니다.
6 레몬과 라임
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과도한 주름을 없애고 황금기 동안 피부를 매끄럽게 유지하려면 레몬과 라임으로 가득 찬 물을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 연구 영국에서. 식단에서 비타민 C가 풍부한 감귤류 (즉, 레몬과 라임)의 양을 늘리면 중년 여성의 주름과 칙칙한 피부가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 이 노화 방지 식품을 더 많이 얻을 수있는 쉬운 방법을 위해 물에 몇 조각을 떨어 뜨립니다.
7 오렌지
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신체의 콜라겐 생성을 자연스럽게 늘리려면 정기적으로 먹는 오렌지의 수를 늘리십시오. 에 따르면 The Nutrition Twins의 Lyssie Lakatos와 Tammy Lakatos Shames는 오렌지에 콜라겐이 포함되어있어 피부를 더 탄력 있고 촉촉하며 젊어 보이게합니다. 더 좋은 점은 오렌지에는 면역 체계를 강화하고 현재 감기 증상을 완화하는 능력이있는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다.
8 수박
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가능한 한 가장 맛있는 방법으로 물 섭취량을 크게 늘리려면 수박 몇 조각에 도달하십시오. 물 자체는 피부를 구성하는 세포에 물을 공급하여 피부를 젊고 신선하게 유지하는 힘이 있습니다. 말한다 위스콘신 대학교 의과 및 공중 보건 학교. 추가 보너스로 수박에는 리코펜이라는 식물성 화학 물질이 들어있어 태양 손상을 일으킬 수있는 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
9 올리브
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이 책에 따르면 올리브는 실제로 DNA를 보호하고 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이되는 폴리 페놀과 식물성 영양소의 풍부한 자원을 제공합니다. DNA 재시작 , 유전학과 노화를 전문으로하는 과학자 Sharon Moalem 박사가 작성했습니다. 그러나주의하십시오. 통조림 품종에서 구할 수있는 것은 실제로 구멍을 뚫는 과정에서 이러한 필수 성분이 제거되기 때문에 신선한 올리브에서만 유익한 영양소를 찾을 수 있습니다.
버섯 10 개
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모든 종류의 버섯에는 필수 핵심 비타민이 포함되어 있지만 표고 버섯에는 특히 구리가 풍부합니다. 에 따르면 저널의 보고서 개발, 머리카락이 회색으로 변하는 과정을 늦추거나 부분적으로 막을 수 있습니다. 실제로이 보고서는 구리 결핍이 비교적 흔하지 만 모낭의 건강에 영향을 미치는 필수 영양소가 될 수 있다고 지적했습니다. 따라서 피할 수없는 회색 화 과정을 늦추려면 표고 버섯을 정기적으로 간식으로 먹으십시오. 단 한 컵에 매일 권장되는 구리 소비량의 100 % 이상을 담을 수 있습니다.
11 고구마
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이 맛있는 감자는 피부의 콜라겐 생성을 활성화시켜 궁극적으로 잔주름과 주름을 없애고 피부 안색을 밝게하는 것으로 입증 된 영양소 인 비타민 A로 가득 차 있습니다. 또한 식스 팩을 탈선시키는 가장 건강한 탄수화물 10 가지.
12 익힌 토마토
맞습니다. 영양사이자 The Well Necessities and TWN Collection의 창립자 인 Lisa Hayim에 따르면 토마토는 조리 할 때 실제로 더 많은 노화 방지 특성을 포함한다고합니다. '조리 된 토마토에는 피부를 손상으로부터 보호하는 항산화 제인 리코펜이 들어 있습니다. 생 토마토는 여전히 몸에 리코펜을 제공하지만 조리 과정을 통해 흡수가 더 쉬워집니다. ' 말했다 레드 북 매거진.
13 그릭 요거트
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일반 요거트의 2 배의 단백질을 담은이 저지방 스낵은 특히 폐경 후 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 비타민 C와 D를 함유하고 있으며, 에 따르면 하버드 의과 대학. 일일 권장 칼슘 섭취량의 3 분의 1에 해당하는 건강한 오후 간식을 위해 8 온스의 그리스 요구르트를 드십시오. 초강력 노화 방지 효과를 얻으려면 블루 베리 몇 개로 요리를 달게 만드세요.
14 심황
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이 사실을 아직 몰랐다면 치아가 기뻐할 것입니다. 심황은 실제로 힘이 있습니다 치아 표면의 얼룩을 제거하기 위해 적당한 양의 에나멜을 벗겨냅니다. 따라서 말 그대로 치아에 묻은 시간의 얼룩을 벗겨 내려면 일반적인 치약을 사용하는 대신 심황과 코코넛 오일을 가끔씩 (3 개월에 3 일 연속) 블렌드로 닦으십시오.
15 고수
에 따르면 그만큼 미국 임상 영양 저널 , 고수풀에는 콜레스테롤 합성과 종양 성장을 억제하여 암 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 다양한 활성 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 간단히 말해서, 다음에 완전히 끓인 guac을 얻으십시오.
16 기
인도 요리의 필수품 인 정화 버터의 한 형태 인 기 (Ghee)는 고품질의 유기농 버터로 만들어 졌을 때 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하는 데 도움이되는 건강에 좋은 지방을 많이 포함 할 수 있습니다.
17 마누카 꿀
이 특별한 종류의 꿀에 대해 들어 보지 못했을 수도 있지만, 천연 스킨 케어 제품에서 그 길을 건너 갔을 가능성이 높습니다. 이는 사이토 카인 생성을 촉진하여 병원균을 퇴치하고 감염으로부터 보호합니다. 이 꿀을 피부에 직접 바르거나 커피 나 차와 함께 사용하면 피부에 활력을주고 공기 중의 유해한 오염 물질에 대한 면역력을 높여 준다고 Hayim은 말합니다.
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18 사프란
정기적으로 사프란을 섭취 할 때 얻을 수있는 많은 이점을 아직 활용하고 있지 않다면 놓치고있는 것입니다. 에 따르면 연구 Universiti Putra Malaysia에서 사프란은 과도한 섭취를 제한하고 우울증과 PMS의 증상을 개선하는 것으로 입증 된 카로티노이드 식물성 영양소 인 크로 신과 크로 세틴을 보유하고 있습니다. 보너스 : 이러한 영양소는 신체에 주요 항 종양 효과가 있습니다.
19 오트밀
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다음 아침 식사를 위해 오트밀 한 그릇, 또는 더 구체적으로 강철로 자른 오트밀을 만드십시오. 일반 오트밀 한 그릇보다 설탕이 적기 때문입니다 (노화 방지 없음). 오트밀에는 모발과 손톱의 성장을 촉진하는 것으로 알려진 아연과 철분이 함유되어 있습니다.
20 콩과 렌즈 콩
렌즈 콩은 풍부한 비타민 B9가 백발을 예방할 수있는 힘을 가지고 있기 때문에 인생의이 단계에서 머리카락이 진정으로 필요한 구원의 은혜가 될 수 있습니다. 과 대머리. 그 외에도 콩과 렌즈 콩은 모두 신체에 연료를 공급하고 자연스럽고 충돌없는 방식으로 필요한 에너지를 증가시키는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
21 브로콜리
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어렸을 때처럼 정신을 날카롭게 유지하려면 훨씬 더 많은 브로콜리를 섭취해야합니다. 말한다 출판 된 연구 노화 신경 과학의 개척자 . 이 연구에 참여한 과학자들은 실제로 야채에서 식물 색소 루테인을 발견했으며, 더 자주 섭취하면 지능이 필요한 작업의 정신인지 능력과 수행 능력이 향상되었습니다.
22 당근
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뿐만 아니라 연구 당근에는 놀라운 암과 싸우는 특성이 포함되어 있다고 제안하지만 Hayim에 따르면 피부에도 좋다고합니다. 이는 당근에 비타민 A가 풍부하여 피부의 탄력을 회복시키고 콜라겐을 회복시키고 재생시키는 작용을하면서 피부 세포를 재생시키기 때문입니다. (이 야채를 너무 많이 먹으면 피부가 주황색으로 변하지 않습니다.)
23 Edamame
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들어보세요 : 타임머신에 뛰어 들어 피부가 더 부드럽고 주름이 잘 생기지 않는 시간으로 돌아 가기를 바라는 사람들을 위해, 에다마메는 모든 피부 관리기도에 대한 응답입니다. 에 따르면 연구 에 게시 영양 과학 및 비타민 학 저널, 완두콩과 같은 가공되지 않은 콩을 매일 섭취하면 실제로 피부의 잔주름과 주름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제 변화를보기 위해서는 적어도 3 개월 동안이 식단을 고수해야한다고 연구 저자는 말합니다.
24 아보카도
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예, 밀레 니얼 세대가 가장 좋아하는 음식을 받아 들일 때입니다. 아보카도는 면역 체계, 뇌 및 전신을 강화하기 위해 염증과 싸우면서 노화와 싸우고 감기를 예방하기 위해 신체와 협력합니다.
25 석류 씨앗
이러한 유익한 씨앗을 샐러드와 스무디에 더 자주 추가하여 신체의 콜라겐 보존 능력을 높이는 화합물의 이점을 누리면 앞으로 몇 년 동안 피부가 젊어 보이게됩니다.
26 물냉이
피부에서 자연적으로 발생하는 노화 방지 화학 물질을 보충하려면 샐러드에 물냉이를 추가하고 (원하는 경우 거의 모든 다른 음식) 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 및 피부를 탱탱하고 매끈하게 유지하는 K.
27 빨간 피망
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붉은 피망과 높은 함량의 비타민 C (콜라겐 생성에 탁월함)도 Avicenna Journal of Phytomedicine , 카로티노이드라고 불리는 강력한 항산화 제를 함유하고 있으며, 피부가 태양 손상, 환경 독소 및 오염으로부터 스스로를 보호하는 데 도움이되는 다양한 항 염증 특성을 가지고 있습니다.
28 파파야
파파야에서 발견되는 효소 인 파파인은 실제로 많은 각질 제거 제품에서 발견되며, 이는 신체가 죽은 피부 세포를 제거하는 데 도움이됩니다. 이 효소 외에도 파파야에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 및 B 비타민과 함께 비타민 A, C, K 및 E가 포함되어 있습니다. 연구 에 의료 정보 법 , 실제로 피부 노화의 징후를 지연시킬 수 있습니다.
29 시금치
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노화 된 피부를 재생하는 더 많은 방법을 알아 보려면 식단에 시금치를 추가하십시오. 정기적으로 섭취하면 비타민 A, C, E, K, 마그네슘, 식물성 헴 철분 및 루테인이 모두 함께 모여 피부와 모발에 수분을 공급합니다.
40대에 친구를 사귀는 방법
30 냉수 어
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나이가 들어감에 따라 피부에 갇힌 수분을 유지하는 데 사용되었던 피부 세포막이 힘을 잃기 시작합니다. 정어리, 연어, 고등어와 같은 냉수 생선이 등장합니다. 에 따르면 적합 오메가 -3 지방산으로 가득 찬이 생선을 섭취하면 실제로 이러한 약화되는 막을 강화하여 피부 염증과 발적을 줄이는 경우가 더 많습니다.
31 올리브 오일
이 칼로리가 많은 기름 (1 큰술에 120 개!)은 소량으로 섭취해야합니다. 최근 연구 올리브 오일에 더 자주 탐닉하는 사람들은 노령으로 인한 잡티와 주름을 예방할 수 있었다는 것을 보여줍니다. 또한 올리브 오일에 풍부한 '니트로 지방산'이 실제로 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
32 무화과
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무화과는 플라보노이드와 폴리 페놀이 풍부하기 때문에 피부 세포에서 활성 산소를 제거하여 피부의 노화 과정을 현저히 늦출 수 있습니다.
33 살코기
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붉은 고기를 많이 먹는 것은 마음에 좋지 않습니다. 그러나 일주일에 단 몇 인분의 살코기 만 고집하는 것은 노화 방지 측면에서 놀라운 일을 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식단 (소고기가 훌륭한 공급원)은 피부를 젊고 건강하게 유지하는 콜라겐을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
