나이가 들수록 우선순위가 높아집니다. 당신의 인지 건강 . 알츠하이머 협회에 따르면, 650만 명의 미국인 65세 이상 현재 치매를 앓고 있으며 이 치명적인 질병을 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만 특정 생활 습관이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 두뇌 건강을 향상 위험을 낮추십시오.
에 발표된 새로운 연구 미국의학협회(JAMA) 네트워크 오픈 특히 한 가지 유형의 식단을 섭취하면 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 식단이 치매 발병 확률을 낮추는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
다음을 읽으십시오. 이렇게 먹으면 치매 위험이 '상당히 감소'된다는 연구 결과가 나왔다 . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
여러 요인이 치매를 유발할 수 있습니다.
치매는 복합적이고 다면적인 질병입니다. 이 쇠약하게 하는 정신 상태의 근본 원인을 하나만 찾아낼 수는 없지만 다음으로 인해 위험할 수 있습니다. 여러 요인 . 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 여기에는 노화, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 및 죽상동맥경화증(플라크 축적으로 인한 혈관벽의 두꺼워짐)이 포함됩니다. 다른 요인으로 인해 인지 쇠퇴의 위험 또한. 예를 들어, 환경 독소에 대한 노출, 스트레스, 외로움, 우울증, 수면 부족, 좌식 생활 방식은 모두 인지 기능 저하의 위험을 높일 수 있습니다.
위에 400여종의 치매 존재하다. 가장 흔한 것은 알츠하이머병, 루이소체 치매, 혈관성 치매, 전두측두엽 치매이다. 흥미롭게도 일부 형태의 치매는 다음과 같은 상태로 동시에 발생할 수 있습니다. 혼합성 치매 . 이 신경계 질환에 대한 위험 요소는 부족하지 않지만 건강한 생활 습관을 채택하여 치매 발병 가능성을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
먹는 것이 뇌에 영향을 미칩니다.
치매 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 더 많은 식물성 식품을 섭취하고 식단에서 가공 식품을 제한하는 것입니다. 식단에 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 견과류 및 씨앗을 더 많이 추가하면 인지 쇠퇴의 위험을 줄이십시오 , 에 발표된 2021년 연구에 따르면 분자영양식품 연구 . 또한 연구자들은 블루베리, 버섯, 커피, 코코아, 사과와 같은 식품이 뇌 건강에 보호 효과가 있다는 점에 주목했습니다.
더 나은 두뇌 건강을 위해 식료품 목록에서 제외하는 최악의 원인은 고함량 초가공 식품입니다. 포화지방과 첨가당 . 가공육, 청량 음료, 과자, 패스트리, 설탕이 든 시리얼과 같은 음식은 모두 치매 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 2017년에 발표된 연구 알츠하이머 및 치매 탄산음료와 설탕이 첨가된 과일 주스의 설탕 섭취가 많을수록 낮은 총 뇌 용적 그리고 기억력이 좋지 않습니다.
이 식단을 따르면 치매 위험이 줄어듭니다.
건강하고 자연스러운 방법을 찾고 있다면 당신의 두뇌 건강을 향상 , 신경퇴행성 지연(MIND) 다이어트를 위한 지중해식-DASH 중재보다 더 이상 보지 마십시오. 이름에서 알 수 있듯이 이 식사 방식은 지중해식 식단과 DASH 식단의 조합을 기반으로 합니다. 에 발표된 연구 미국의학협회(JAMA) 네트워크 오픈 2022년 7월에 히스패닉 또는 라틴계의 중년 및 노년층을 포함하여 연구된 코호트에서 '지중해식 식단에 대한 높은 수준의 준수는 더 나은 글로벌 인지 및 감소된 7년 학습 및 기억 감퇴와 관련이 있음'을 발견했습니다.
그래서 MIND 다이어트에서 무엇을 먹습니까? 스테이시 렁 , RDN, 등록된 영양사 및 영양사 ~와 함께 양상추 성장 'MIND 식단은 채소, 특히 녹색 잎이 많은 채소, 전체 곡물, 견과류, 콩, 딸기, 가금류, 생선, 올리브 오일 및 적당량의 와인 섭취에 중점을 둡니다. 신체의 염증을 줄이고 치매 위험을 낮춥니다.'
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모든 사람이 MIND 다이어트를 통해 혜택을 볼 수 있습니다.
MIND 다이어트는 치매 위험을 줄이고 나이가 들어도 뇌 건강을 유지하도록 돕습니다. 에 발표된 최근 분석에서 영양소 , 연구자들은 3개의 미국 기반 코호트 연구를 분석했습니다. 그들은 MIND 식단을 준수하면 치매 위험이 다음과 같이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 면역 건강 개선 및 콜레스테롤 저하 — 확인하지 않은 채로 두면 치매 위험을 증가시킬 수 있는 두 가지 경로.
'MIND 다이어트는 누구나 혜택을 받을 수 있는 건강한 지침을 제공합니다.'라고 Leung은 말합니다. '이러한 집중 식품을 정기적으로 섭취하면 몸과 뇌가 영양 및 노화 방지 효과를 얻을 수 있습니다.'
아담 마이어 Adam은 건강 작가이자 인증된 전체론적 영양사이며 100% 식물성 운동선수입니다. 읽다 더
