항상 전달하는 사람이되고 싶다 킬러 컴백 , 누가 파이를 백 번째 자리까지 반복 할 수 있습니까? 아니면 푸코에서 펠리니에 이르기까지 모든 것을 손쉽게 법정에 맡길 수 있습니까? 글쎄요, 하루에 단 몇 분이면 목표를 달성 할 수있는 수많은 방법이 있습니다. 우리를 믿지 않습니까? 곧 더 똑똑해질 수 있도록 과학 및 전문가 지원 습관을 정리했습니다. 칼처럼 당신의 마음을 연마하기 위해 계속 읽으십시오!
1 매일 아침 식사로 시작하십시오.
Shutterstock
아침밥 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 특히인지 능력과 관련하여 더욱 그렇습니다. 2016 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 영양의 발전 , 아침 식사는 어린이와 청소년의 기억력, 주의력 및 실행 기능 향상과 긍정적 인 관련이 있습니다. 그러니 내일 아침에 계란 몇 개를 깨고 뇌에 먹이를주세요!
2 요가를 시작합니다.
Shutterstock
일상 생활에 아사나를 추가하여 더 예리한 두뇌로가는 길을 나마스테하십시오. 2018 년 한 연구는 통합 신경 과학의 개척자 그 규칙을 밝혔다 요가 실무자들은 기억 및 실행 기능과 관련된 뇌의 영역 인 해마에 더 많은 회백질 (간단히 말하면 뇌 세포를 포함하는 물질)을 가졌습니다.
3 심호흡을 연습하십시오.
Shutterstock
십대와 할 수있는 재미있는 일
아무것도하지 않는 기술은 당신의 두뇌에있어서 큰 개선을 가져올 수 있습니다. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 과학 보고서 , 마음 챙김 호흡 운동을 수행하면 시각적주의와 공간 작업 기억을 모두 통합 한 작업에 대한 연구 대상의인지 기능이 향상되었습니다. 우리와 함께 말하세요 : 에 ... 밖 ...
4 십자말 풀이.
Shutterstock
십자말 풀이 스타일이 더 사람들 보다 뉴욕 타임즈 , 단어 퍼즐을하면 마음을 예리하게 유지할 수 있습니다. 에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 국제 노인 정신과 저널 50 세에서 93 세 사이의 약 19,000 명의인지 능력이있는 성인 중 단어 퍼즐을 정기적으로 수행 한 사람들은 거의 또는 전혀하지 않은 사람들보다인지 능력의 14 가지 척도에서 더 잘 수행했습니다.
5 그리고 일상 생활에 몇 가지 문제를 추가하십시오.
Shutterstock
평소 스도쿠 퍼즐에 여전히 열광하십니까? 당신의 마음을 압정처럼 날카롭게 유지하기 위해 그들을 지키십시오. 2019 년 연구 결과는 국제 노인 정신과 저널 개인이 50 이상 하루에 한 번 이상 숫자 퍼즐을 한 사람이 그렇지 않은 사람보다인지 능력이 더 좋았습니다.
6 필요할 때 낮잠.
LightField Studios / Shutterstock
주간 수면은 전반적인 두뇌 능력에있어 큰 도움이됩니다. 저널에 실린 2018 년 연구 리뷰에 따르면 자다 , 낮에 취한 노인 낮잠 일반적으로 기억력 향상과 논리적 추론을 포함한인지 적 이점을 나타 냈습니다.
7 늘립니다.
Shutterstock
좋은 것보다 기분이 좋은 것 뻗기 ? 당신이 그것을 할 때 더 똑똑해진다는 것을 아는 것은 어떻습니까? 에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , 스트레칭은 청소년 연구 대상에서 해마 활동을 증가시키고 '기분 좋은'호르몬 인 도파민 수치를 높였습니다.
8 정기적으로 명상하십시오.
Shutterstock
잠시 시간을내어 꾀하다 매일 그리고 당신은 더 똑똑해질 수 있습니다 과 더 차분합니다. 2011 년에 발표 된 연구에 따르면 정신과 연구 , 마음 챙김 연습은 왼쪽 해마와 소뇌를 포함한 뇌의 핵심 부분에서 회색 물질의 밀도를 증가 시켰습니다.
9 비디오 게임을합니다.
Shutterstock
당신의 부모님은 당신의 월드 오브 워크래프트 고등학교에서 시간을 보내지 만 비디오 게임 장기적으로는 실제로 당신을 똑똑하게 만들 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹 모바일 및 콘솔 기반 비디오 게임을 모두 플레이하면 개인의인지 기능이 크게 향상된다는 사실을 발견했습니다. 게임 시작!
10 유산소 운동을위한 시간을 만드십시오.
Shutterstock
스핀 클래스를 치든 타원을 뛰든, 조금 운동 몸과 뇌에 좋은 세상을 만들 수 있습니다. “연구에 따르면 학습 후 약 4 시간 후에 신체 운동을하면 연상 기억의 유지를 개선하고 정보 검색의 일관성을 조절할 수 있다고합니다. 안토니 코 우리 , MD, 정형 외과 의사 톨레도 대학 의료 센터 . “생리 학적으로 운동은 뇌에서 도파민, 노르 에피네프린, BDNF (뇌에서 유도 된 신경 영양 기능)와 같은 화학적 요인의 방출을 유발하여 신경 가소성을 향상시킵니다. 이것은 메모리 통합의 후기 단계에서 특히 도움이됩니다. 그래서 몇 시간 동안 기다려야합니다.”
11 정확히 문학이 아니더라도 책을 열어보세요.
Shutterstock
문학 선호도가 더 흔들려도 스테파니 마이어 보다 레오 톨스토이 , 독서 즐거움은인지 능력을 긍정적으로 향상시킬 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 다 학제 대학원 연구 저널 , 즐거움을 위해 책을 읽는 학생들은 다양한 학과목에서 시험 성적이 향상되었습니다.
12 친구와 어울립니다.
Shutterstock
당신의 두뇌를 연마하고 싶습니까? 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 2018 년 연구는 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 노인 피험자들 사이에서 정기적 인 사회 활동에 참여한 사람들이 더 높은인지 기능을 보인 것으로 나타났습니다.
13 클래식 음악을 틀어.
Shutterstock
선호하는 체육관 재생 목록은 땀을 많이 흘리며 땀을 흘리게 할 수 있지만 두뇌에 똑같이 활력을주고 싶다면 몇 가지를 추가해보세요. 베토벤 또는 바흐 당신의 회전에. 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 의식적인지 , 경미한인지 장애가있는 노인 환자는 클래식 음악을들은 후 문제 해결,인지 및 기억과 관련된 영역에서 뇌 활동이 증가했습니다. 모차르트 K448.
14 좋은 시간을 회상하십시오.
Shutterstock
내면의 천재성을 발휘하고 싶습니까? 과거의 좋은 시간을 생각해보십시오. 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , 향상 된 노인 연구 대상의인지 능력을 상기 기억 .
15 두뇌 훈련 게임을하세요.
두뇌 게임은 아이들 -그들은 성인에게도 꽤 인상적인 효과를 줄 수 있습니다. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 의료 과학 모니터 기초 연구 , 3 주 동안 매일 15 분씩 두뇌 훈련 게임을 한 건강한 성인은 운동 속도를 높이고 주의력을 향상 시켰습니다.
16 경혈 마사지를 받으십시오.
Shutterstock
표적 마사지는 뻣뻣한 근육을 풀어주는 것 이상의 역할을합니다. 또한 두뇌의 힘을 높일 수 있습니다. 2018 년 메타 분석에 따르면 대체 및 보완 의학 저널 , 정기적 인 경혈 마사지는 노인의인지 기능 향상과 관련이있었습니다.
17 털복숭이 친구들과 시간을 보내십시오.
Unsplash
스트레스 호르몬 인 코티솔은 인지 기능 저하와 관련 손과 눈의 조정, 처리 속도, 시각 기억, 실행 기능, 언어 기억 및 학습, 언어를 포함한 거의 모든인지 영역에서. 좋은 뉴스? 2019 년에 발표 된 연구 AERA 오픈 10 분만에 개 코티솔 수치를 다시 낮출 수 있습니다.
18 악기를 연습합니다.
Shutterstock
카네기 홀에서 첫 번째 자리를 차지할 준비가되어 있지 않더라도 악기를 연습하면인지 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 2019 년에 발표 된 연구 심리학의 개척자 매주 30 분 이상 악기를 연주하는 것은 아이들의 언어 적, 지적 능력과 관련이 있다고 밝혔습니다.
19 행동을 바른다.
Shutterstock
그 화려한 발놀림을 연습하는 것은 아이들을 당황스럽게하는 것 이상을합니다. 2018 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 인지 향상 저널 , 조금 추가 댄스 건강한 노인의 일과는인지 기능의 유지 및 개선 모두에 긍정적 인 관련이있었습니다.
20 껌.
Shutterstock
약간의 껌은 시간이 지남에 따라인지 능력 측면에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 영양 신경 과학 껌을 씹은 연구 대상자들은 더 큰 각성, 더 나은 기분, 개선 된 반응 시간을 가졌습니다.
21 와인 한 잔을 즐기십시오 (이따금 씩).
Shutterstock
포도주 당신에게 좋은 것만이 아닙니다 심장 — 그것은 당신의 두뇌에도 꽤 좋습니다. 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 Acta Neurologica Scandinavia , 적당한 와인 소비는 5,000 명 이상의 건강한 성인 남성과 여성 그룹의인지 테스트 개선과 관련이 있습니다. 수제 맥주와 칵테일 애호가에게는 안타깝지만 다른 종류의 술에 대해서도 마찬가지입니다.
22 몇 가지 농담을 풀어보세요.
Shutterstock
웃음 특히 뇌에 있어서는 정말 최고의 약입니다. 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 심신 의학의 발전 , 재미있는 비디오를 시청하면 학습 능력이 향상되고 노인들의 기억 지연이 감소했습니다.
23 약간의 초콜렛에 간식.
Shutterstock
좋은 소식, chocoholics : 당신이 선택한 간식은 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 영양의 개척자 , 코코아 플라보노이드는 기억력 문제가있는 성인에게도인지 능력 향상과 관련이 있습니다.
24 물을 더 많이 마 십니다.
Shutterstock
당신의 물 병 문 밖으로 나가기 전에 하루 종일 두뇌 강화 효과를 즐길 수 있습니다. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , 탈수는 운동 조정에서 주의력 범위에 이르기까지인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 의심이 들면 마셔 라.
25 묶음.
Shutterstock
체온이 내려 가면 체온을 유지할 수있는 장비를 충분히 준비했는지 확인하세요. 뇌는 그것에 의존합니다. 2012 년에 발표 된 연구 인간 공학 10 명의 청년 그룹을 50도 공기와 77도 공기에 노출 시켰습니다. 연구자들은 기억, 실행 기능 및 반응 시간을 포함한 피험자의인지 기능이 더 차가운 온도 몸이 따뜻해진 후 한 시간 동안 몸을 낮게 유지했습니다.
26 세상에 대해 질문하십시오.
Shutterstock / pressmaster
모든 것이 좋을 수 있다는 것을 알면서도 언제 도움이 필요한지 묻는 것이 장기적으로 두뇌에 도움이 될 수 있습니다. “사물에 대해 호기심을 갖고 가정하지 마십시오. 대신 진정으로 더 똑똑해질 수 있도록 질문을하십시오.”라고 면허를 소지 한 임상 심리학자이자 이사회 인증을받은 신경 치료사가 제안합니다. 캐서린 잭슨 박사 , 설립자 Dr. J의 전체 론적 건강 및 웰빙 . '똑똑한 사람들은 크고 작은 많은 것을 알고 싶어하며 끊임없이 새로운 정보를 배우려고합니다.'
27 매일 새로운 것을 시도하십시오.
Shutterstock
“배우기 새로운 언어 . 새로운 조리법을 요리하십시오. 한 번도 해본 적이없는 새로운 일을 시도하십시오. 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다.”라고 Jackson은 말합니다. “새로운 것을 배우면 두뇌와 지식이 확장됩니다. 그것은 당신의 능력을 확장하고 성장할 수있게 해줍니다. 학습을 중단하면 뇌 세포가 죽습니다. 매일 새로운 것을 배움으로써 뇌에 새로운 신경 연결을 유지하십시오. 예를 들어, 새로운 언어를 배우는 중이라면 매일 새로운 단어 몇 개만 배우는 데 전념하세요. '
28 기술에서 벗어나십시오.
Shutterstock
'모든 스마트 장치는 우리를 덜 똑똑하게 만듭니다.'라고 Jackson은 말합니다. “대부분의 사람들은 몇 시간 동안 앉아서 TV를 시청합니다.이 시간은 다른 일에 사용할 수 있습니다. 그리고 우리가 휴대폰이나 태블릿과 같은 다른 장치를 사용할 때 종종 소셜 미디어를 스크롤하거나 배우고 성장하는 데 거의 도움이되지 않는 게임을하는 경우가 많습니다. '
전자 장치 과부하의 영향을 조정하려면 장치를 사용하여 오디오 북을 듣고 폭음 시청 세션 사이에 온라인 학습을 해보십시오.
29 내면의 예술가를 집중 시키십시오.
Shutterstock
창의력과인지 기능은 밀접한 관련이 있습니다. 시간이 있다면 매일 창의적인 일을해야하는 좋은 이유입니다. 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 아트 테라피 , 예술은인지 기능 저하와 관련된 피험자의 침 코티솔 수치를 줄였습니다.
31“감사합니다.”라고 말합니다.
Shutterstock
당신의 표현 감사 정기적으로 두뇌를 강화하는 이점을 누릴 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 신경 이미지 , 감사의 표현은 실제로 연구 대상의 뇌를 바꾸어 공감과 같은 다른 유사한 감정과 관련된 영역과 구별되는 영역을 밝힙니다.
30 자기 관리를 연습하십시오.
Shutterstock
손톱을 칠하는 것을 선호하든, 오랫동안 편안하게 목욕을하는 것을 선호하든, 매일 셀프 케어를 연습하면 시간이 지남에 따라 더 똑똑해질 수 있습니다. 2012 년에 발표 된 연구 뉴런 반복되는 것을 제안 스트레스 인지 장애를 유발할 수 있으므로 현재처럼 자신에게 충분한 시간을 줄 수있는 시간이 없습니다.
31 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
Shutterstock
시금치, 아보카도, 호박씨, 아몬드, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 조금 더 밝아 질 수 있습니다.
에 따르면 캐롤린 딘 , MD, ND, 뇌 건강,식이 요법 및 영양 전문가이자 두뇌 능력을 향상시키는 365 가지 방법 ,“학습과 기억에 중요한 특정 뇌 수용체는 조절을 위해 마그네슘에 의존합니다.”
33 일찍 잠자리에 든다.
Shutterstock
나쁜 소식, 올빼미 류 : 2019 년에 발표 된 연구 자다 일반적으로 늦게 자고 늦게 일어나는 사람들은 일찍 일어나는 새들과 비교할 때 주의력이 감소한 것으로 나타났습니다. “연구는 학습, 기억력 및 창의성을 향상시키기 위해 수면을 보여주었습니다.”라고 Dean은 말합니다. 그래서 가능하면 더 일찍 건초를 치십시오. 오늘 밤부터 더 많은 활력을 되찾고 싶다면 40 세 이후에 숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. .
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 Instagram에서 우리를 팔로우하십시오!
