새해 전날 2019 년의 목표가 가장 행복한 한 해를 보내는 것이라면 전년도 이별의 부담을 감수해야 할 때입니다. 앞으로 몇 주 안에 결심을 할 때 잘 먹고, 운동하고, 할머니에게 더 자주 전화하는 것보다 더 깊이 잠수해야 할 것입니다. (당신도 그렇게해야하지만!)
당신이 해로운 관계의 먹이가 되었든간에, 당신은 휴대 전화 중독 , 당신은 당신의 전 애인에게 매달리고 있거나 만성적 인 과잉 커미터입니다. 올해는 마지막 불꽃 놀이로 최악의 습관이 사라지게하는 해입니다.
1 잘못된 우선 순위
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보고 한대로 하버드 공보 , 하버드 연구팀의 80 년 연구에서 우리 중 많은 사람들이 이미 알고있는 사실을 확인했습니다. 행복의 열쇠 가장 가까운 사람들과의 시간을 우선시합니다. 물론, 당신은 현실 세계에 살고 있고 다른 헌신을 다룰 필요가 있지만, 이제는 성취, 명성 또는 재산을 쫓는 것이 친구와 가족의 견고한 커뮤니티보다 당신을 더 행복하게 만들 것이라는 생각을 버릴 때입니다.
2 독성 관계
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좋은 관계가 당신의 행복을 높이는 것처럼 해로운 관계 빨리 내려올 수 있습니다. 에 따르면 브랜디 루이스 , 미국 노스 캐롤라이나 주 샬럿에있는 면허 상담가이자 수석 상담 솔루션의 소유자 인 '독성 관계에있는 사람들은 종종 상호 의존성을 발전시키고 결과적으로 자신의 생각을 무시하고 다른 사람들의 필요를 돌볼 필요가 있습니다.'
무례 함, 훼손, 지원 부족 또는 정기적으로 피로감을 느끼거나 불행하게 만드는 기타 역학 패턴을 포함하여 자신의 관계에서 위험 신호를 찾으십시오. 건강에 해로운 관계를 버리고 대신 당신을 고양시키고 지원하는 사람들을위한 공간을 만들기 시작할 때입니다.
3 당신의 몸을 미워
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새해가 다가올 무렵, 우리 대부분은 약간의 추가 휴가를 입고 있으며, 우리가 현재 '이전'사진으로 보이는 모습을 포기할 것이라는 점을 감안할 때 사회적으로 간주됩니다. 그러나 극단적 인 아름다움 기준, 열악한 신체 이미지, 자기 혐오감을 버리는 것은 행복을위한 두 가지 필수 요소 인 자기 관리와 자기 수용을 실천하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 초점 건강한 음식 먹기 그리고 지금의 몸에 '잘못'되었다고 생각하는 모든 것에 집중하기보다는 삶을 풍요롭게하는 운동을 찾는 것입니다.
4 과거 관계
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전 애인에게 전화를 끊었다면, 이건 당신을위한 것입니다 .2019 년은 새로운 시작이고, 생존 할 수없는 관계를 유지하는 것은 당신을 방해 할뿐입니다. 임상 심리학자가 설명했듯이 Alyssa Adams 박사 , '놓으려면 과거의 고통스러운 관계 , 자신이 완전히 움직일 수 있도록하십시오. 과거의 연애 관계가 당신을 위해 얼마나 많은 정신 에너지와 공간을 차지하고 있는지 분명히하십시오. '
Adams는 당신의 과거 관계가 당신의 삶에서하는 역할에 대해 정직하고 관계를 둘러싼 건강에 좋지 않은 습관에 직면 할 것을 제안합니다. '예를 들어, 전 파트너의 소셜 미디어 계정을 확인하지 말고 과거 관계의 사건에 대해 너무 많이 회상하지 마십시오. 코치 나 치료사와 협력하여 미래에 초점을 맞추고 어떤 유형의 관계를 만들고 싶은지에 초점을 맞출 구체적인 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '
5 잘못된 사람들이 생각하는 것을 돌보기
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뱀에 관한 꿈
'다른 사람이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 마세요!'
'당신의 의견이 중요한 유일한 의견입니다!'
당신은 아마도 친구들로부터 이러한 유형의 선의의 조언을 들었을 것이며, 자기 권한 부여의 메시지에서 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 여기에 중요한 구분이 있습니다. 할까요 문제, 일부 의견 하지 말아야 , 그에 따라 필터링해야합니다. 이것은 우리가 사랑하고, 신뢰하고, 존경하는 사람들로부터 건설적인 비판을 받아들이고, 불일치에 개방적이며, 우리 자신의 관점을 넓히는 관점을 받아 들여야한다는 것을 의미합니다. 또한 신뢰와 존경을 얻지 못했고 삶에 영향을 줄 필요가없는 사람들의 관련없는 의견에 대해 걱정하여 자신의 힘을 포기하고 있음을 인식하는 것을 의미합니다.
6 소셜 미디어에 집착하기
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에 발표 된 국가 연구에 따르면 사회 과학 및 의학 저널 , 19 ~ 32 세 젊은이의 44 %가 '문제가있는'소셜 미디어 습관 , 중독의 6 점 척도로 정의됩니다. 연구자들은 이러한 중독성 특성을 가진 사람들이 우울증 증상을 보일 가능성이 훨씬 더 높으며 사용 빈도가 증가하면 기분이 나 빠지고 자존감이 낮아진다는 사실을 발견했습니다.
'나는 사람들이 모바일 장치에서 알림과 경고를 받고 소셜 미디어 프로필을 확인할 시간을 마련하는 것이 좋습니다.'라고 말합니다. 줄리 윌리엄슨 , 세인트 루이스에 본사를 둔 면허 상담사. 그녀는 '다양한 플랫폼에서 누구를 팔로우하고 있는지, 그리고 그들이 게시하는 자료가 당신에게 어떤 감정적 영향을 미치는지 고려하는 것도 중요합니다.'라고 덧붙였습니다.
7 불편에 대한 두려움
에 따르면 Kristin Bianchi 박사 메릴랜드 주 록빌에 거주하는 심리학자 인 우리 모두가 두려움에 맞서야 할 때입니다. '피하고 용기를 키우자!'
Bianchi는 우리의 오래된 회피 패턴을 붙잡는 것이 아니라 불편함에 대한 두려움을 버리면 우리가 얼마나 많은지를 보여줌으로써 새해에 우리 모두를 자유롭게 할 것이라고 주장합니다. 할 수있다 핸들. '연간 사무실 파티에 가지 않으면 당연히 어색한 대화에 갇히지 않을 것입니다.하지만 다음에 낯선 사람들을 만날 수있는 사교 행사에 초대되면 우리는 갈 것입니다. 또한 그것을 피할 가능성이 더 커졌습니다. '라고 그녀는 설명합니다.
8 자신을 다른 사람과 비교
피드를 스크롤하기가 너무 쉽습니다. 질투심을 느끼다 당신의 부러움이 그들의 겉보기에 바닥이없는 은행 계좌, 항상 사랑스러운 관계, 또는 사진에서 항상 완벽하게 보이는 능력에서 비롯된 것인지 여부에 관계없이 그러나 건강에 해로운 비교 문제는 인스 타 그램 이전에 존재했습니다. 시어 도어 루즈 벨트 누가 '비교는 기쁨의 도둑인가?'라고 트윗 한 유명인입니다.
그러나 진지하게, 다른 사람들의 업적, 소유물 또는 관계의 하이라이트 릴과 비교하여 자신의 성공을 측정하는 것은 자신의 삶의 모든 세부 사항, 장애물 및 장애를 알고 있기 때문에 항상 부족하게 만듭니다. 개인의 최고에 만족하고, 자신에게 의미있는 목표를 달성하기 위해 힘 쓰고, 내면에서 자신의 가치를 결정하는 법을 배우면서 행복이 솟아 오르는 것을 선택하십시오.
9 너무 많이 마시다
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물론, 술을 몇 잔 마시면 그 순간 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 규칙적으로 과도하게 탐닉하면 건강, 관계 및 기분에 특히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신을 '적당한'술꾼이라고 생각하기 때문에 여기에서 벗어나려고한다면 다음을 고려하십시오. 최근 연구에 따르면 , 우리 대부분은 우리가 마시는 양을 깨닫지 못합니다.
연구 참가자들은 영혼 소비를 66 %까지 과소 평가했으며, 젊은 사람들은 추정 정확도가 훨씬 떨어졌습니다! 알코올이 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 잘 살펴보십시오. 오래된 습관 그만큼.
10 성공을위한 사회의 타임 라인
우리 사회에서는 다음과 같은 특정 이정표를 기대하는 것이 일반적입니다. 특정 타임 라인에서의 성공 . 25 세에는 일을하고, 30 세에는 결혼하고, 32 세에는 자녀를, 40 세에는 부자가되고 싶다는 생각이들 수도 있습니다. ) 그리고 임의의 마감일에 대해 자신을 힘들게하면 기분이 더 나빠질뿐입니다.
텍사스에 거주하는 결혼 및 가족 상담가는 '일별, 주별, 월별 및 연도 별 목표를 설정했습니다. 하이디 맥베인 , '그러나 이러한 목표 중 하나를 모두 달성하지 못한다면 자신을 이기지 않도록 노력하십시오. 삶에서 일어나는 일에 대한 여지를 남겨두고 싶을 수도 있기 때문입니다.'
11 과거의 실망
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내 가장 친한 친구의 생일에 무엇을 사야 할까
2018 년이 당신의 한 해가 아니라고 느꼈을 수도 있습니다. 어쩌면 당신이 당신이 다르게했으면 좋겠어요 . 그러나 실망에서 벗어나면 감정적 인 짐과 자기 의심을 더하지 않고 미래를 떠날 수있는 자유를 얻게 될 것입니다.
'실패, 기회 놓친 또는 기타 실망으로 인식하는 무언가를 붙잡고 있다면 자기 비하적인 생각을 만들 수 있습니다.'라고 면허가있는 뉴욕시 치료사는 말합니다. 사라 타커 . '이러한 생각은 새해를 맞이하기위한 조치를 취하지 못하게 할 수 있으며, 방해가 될 수 있습니다. 이러한 실망은 사라지고 2019 년에 새롭게 시작될 것입니다.'
12 비현실적인 해결책
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과거의 실망을 버리고 이제 자신에게 미래의 성공을위한 최고의 기회를 줄 때입니다. 당신을 행복하게 해줄 미래를 소망하고 시각화하는 것은 당신이 원하는 곳으로 가기위한 중요한 첫 단계입니다. 그러나 너무 많은 사람들에게 우리는 희망하는 무대를 잡고 그것을 달성하는 데 필요한 것을 고려하지 않고 하늘 높이의 해상도를 설정합니다.
대신, 한 입 크기의 목표를 설정하고 그들의 방향으로 진전을 시작하십시오. '진정한 변화는 무엇이 변경 되든 점진적입니다. 작은 단계는 항상 장기적인 변화에 더 효과적입니다. '라고 말합니다. 데이비드 에젤 , 코네티컷에있는 Darien Wellness의 임상 이사 겸 CEO.
13 스트레스
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이것은 많은 사람들에게 진정으로 어렵고 불확실한 시간입니다. 스트레스를받는 타당한 이유 . 하지만 스트레스는 전반적인 행복과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 연구 결과 긴장성 두통, 고혈압 및 심장병과 같이 잘 알려진 스트레스의 영향을 넘어 실제로 모든 장기에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 내년에 가능한 한 가장 행복하고 건강한 삶을 살려면 일정을 조금 늦추는 것이라 할지라도 긴장을 풀고 자기 관리를 실천하는 방법을 찾으십시오. 혼자서 모험을했을 때 극복 할 수없는 일처럼 보인다면 친구, 가족 또는 전문 상담사에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
14 자기 의심
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자기 의심은 자기 충족적인 예언입니다. 그것은 실패에 대한 두려움으로 당신을 사로 잡고, 당신이 좋지 않다고, 똑똑하고, 웃기고, 매력적이거나, 원하는 삶을 살 자격이 없다고 말함으로써 당신의 꿈을 추구하는 것을 막습니다. 충분하지 않다는 목소리를 듣는 대신 '내가 최선을 다하고 실패하면 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇일까?'라고 자문 해보십시오. 그런 다음 스스로에게 '내가 성공하면 일어날 수있는 최선의 일은 무엇일까?'라고 자문 해보십시오. 자기 의심으로 어려움을 겪고 있다면 당황 스러울 가능성만큼 사소한 이유로 기회가 손가락 사이로 빠져 나갈 가능성이 있습니다. 두려움을 버리고 시작할 시간입니다. 당신의 합당 성을 믿는다 .
15 원한
과거의 원한에 대한 칩을 어깨에 메고 새해를 맞이하고 있다면 잠시 멈추고 반성 할 때입니다. '분노와 분개를 붙잡고 그들을 놓아주기 위해 고군분투 할 때, 이것은 삶의 다른 영역에서 당신을 방해 할 것입니다.'라고 Thacker는 말합니다.
'현재의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. [그리고] 지속적으로 스트레스를 받고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.' 왜 당신이 여전히 그 힘든 감정을 붙잡고 있는지에 대해 직면하고 방법을 찾아야 할 때입니다. 그들을 처리하고 풀어 놓으십시오 자신의 웰빙을 위해.
16 다른 사람을 변화 시키려고
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스스로 통제 할 수 없다고 느끼는 사람들은 다른 사람들을 통제하려한다고 종종 말합니다. 다른 사람의 행동에 시간을 투자하거나 사람들이 당신의 기대에 부응하도록한다면, 그것은 당신 자신의 감정적 삶을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 불행히도 이것은 관계에 렌치를 던져 다른 사람들을 쫓아 낼 수있는 습관이며, 우리 중 많은 사람들이 그것을 깨닫지도 못한 채 이것을합니다.
McBain은 '주변의 사람과 세상을 통제하려고하는 대신 자신을 개선하는 데 시간을 할애하십시오.'라고 말합니다. '수용과 이해의 장소에서 오도록 노력하십시오.'
17 비현실적인 관계 기대
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많은 사람들은 일단 당신이 올바른 파트너를 찾으면 그들은 항상 당신을 '얻을'것이고, 당신은 항상 매력적이고 사랑하기 쉽다는 것을 발견 할 것이며, 당신은 결코 서로를 해치지 않을 것이라고 믿습니다. 불행히도 낙관적이지만 이러한 종류의 기대는 실제로 관계에 해를 끼치다 불가능한 기준을 만들어 실패에 대비하기 때문입니다.
현실은 우리 모두가 인간이라는 것입니다. 심지어 훌륭한 관계조차도 당신이 잘못된 파트너를 선택했는지 의문을 갖게 만드는 어려운시기를 겪습니다. 관계를 정적 인 것이 아니라 다른 '계절'을 갖는 것으로 생각하고 자신의 감정의 약간의 변동에 대비하는 것은 정상적인 기복을 경험할 때 장기적으로 관계를 훨씬 더 강하고 행복하게 만들 수 있습니다.
18 과거의 실수에 대한 죄책감
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다른 사람에 대한 원한을 내려 놓아야하는 것처럼 필라델피아에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사 사라 엡스타인 우리 자신에 대한 원한을 버리는 것도 중요하다고 설명합니다.
'어릴 때부터 우리는 다른 사람을 용서하는 것이 우리의 책임이라는 것을 배웁니다. 다른 사람은 의심의 혜택을 받고 두 번째 기회를받을 자격이 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '그러나 아무도 우리 자신을 실망시킨 방식에 대해 우리 자신을 용서하라고 말하지 않습니다. 우리는 분노로 아이에게 소리를 지르는 시간, 중학교 때 누군가에게 비열한 시간, 또는 우리 자신의 경계를 존중하지 않고 유독 한 사람들을 우리 삶에 들여 보내지 못한 방식에 대해 자신을 용서해야합니다. 우리는 자신에 대한 원한을 버리고 진정으로 용서해야합니다. 남은 생애 동안 자신에게 불리한 일을 할 필요가없는 것을 놓아도 괜찮습니다. '
19 전화기에 첨부 파일
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SureCall의 2018 년 설문 조사 우리가 본질적으로 우리 휴대폰과 뗄 수없는 . 설문 조사 참여자의 약 69 %가 화장실에서 전화기를 확인했다고 답했고, 75 %는 전화기 옆에서 잤다 고 답했으며, 27 %는 전화기가없는 상황에 처했을 때 두려움이나 불안감을 표명했습니다. 그러나 모바일 장치는 열악한 수면 패턴, 스트레스 수준 증가, 관계 마찰, 우울증과 고립감에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 새해를 맞이하면서 연결 끊김이 기분과 전반적인 행복에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보십시오.
20 교활하게 험담
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에 따르면 2010 년 웨이크 포레스트 연구 , 당신이 다른 사람에 대해 말하는 것은 당신이 말하는 사람들보다 당신과 더 관련이 있습니다. 행복하고 정서적으로 안정된 사람들은 더 친절하게 다른 사람을보고 말하는 경향이 있지만 부정적인 인식 다른 사람들 중에는 자기애 및 반사회적 행동과 더 자주 연관되어있었습니다.
결혼 꿈은 무엇을 의미합니까
당신이 끌리는 것을 발견하면 비판적 판단 험담, 타인, 특히 감정적 안정감과 자신감을 가진 사람들을 멀어지게 할 가능성이 있습니다. McBain은 '다른 사람이 당신에게 개방적이고 취약한 사람이되지 않는 한 인생에서 진정으로 어떤 일을 겪고 있는지 결코 알 수 없습니다. '다른 사람들뿐만 아니라 자신도 수용하고 이해하는 곳에서 나오려고 노력하십시오.'
21 관계의 점수 기록
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당신이 논쟁을 '승리'했는지 '잃어버린'지 추적하는 경향이 있다는 것을 알게된다면, 비난을 받아 탓하거나 다른 사람들을 위해 한 모든 좋은 일을 정신적으로 기록하여 자신의 노력을 기록하십시오. 누적하지 마십시오. 점수 기록으로 자신의 행복을 방해 할 가능성이 있습니다. 이것은 관계를 경쟁처럼 취급 할뿐만 아니라 당신을 괴롭혀서 무너 뜨립니다. 2019 년에는 점수 판을 지우고, 더 나은 믿음으로 공감하고, 감사해야 할 관계의 모든 좋은 점에 집중해야 할 때입니다.
22 불필요한 약속
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피곤하고 스트레스를받는 것은 불행을 느끼는 확실한 방법이지만, 우리 중 많은 사람들은 바쁜 것이 성공하는 것과 같은 것이라고 믿으며 만성적으로 과도하게 헌신합니다. 이러한 의무의 대부분은 그들의 대가를 치르기 시작하다 , 우리가 사랑하는 취미와 우리에게 활력을주는 관계를위한 시간을 거의 남기지 않습니다.
`` 'should'라는 단어를 얼마나 자주 사용하는지 알아 차리면 도움이 될 수 있습니다 .``라고 Adams 박사는 말합니다. '무언가를'해야한다 '거나하지 말아야한다고 느끼는 이유를 평가하십시오. '해야한다고 생각하는'우선 순위가없는 일로 가득 찬 끝없는 '해야 할 일'목록을 만들고 있습니까? ' 그녀는 '새해에 대한 비전을 만들고 에너지를 어디에 쓸 것인지 의도적으로 결정하는 것이 훨씬 더 중요하다'고 설명합니다.
23 성공에 대한 외로운 늑대의 정신
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예, 독립성은 당신이 자랑스러워해야 할 자질이지만 강력한 지원 네트워크의 혜택을받는 삶의 영역이 많이 있습니다. 당신이 필요하다는 생각을 버리십시오. 완전히 자급 자족 성공하기 위해 손을 내밀고 사람들을 초대합니다. 대부분의 경우 사람들은 기꺼이 도움을 주며 프로세스의 일부가 된 것에 대해 더 가까이 느끼게됩니다.
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