벌써 날이 길어지고 3월 중순이 된 지금, 기온도 따뜻해지고 있습니다. 하지만 봄이 시작되면서 여름이 훨씬 더 가까워졌고, 우리 모두는 곧 좀 더 많은 피부를 보여주게 될 것입니다. 당신이 당신의 시작을 찾고 있다면 체중 감량 여행 더워지는 날씨를 앞두고 아직 늦지 않았으며, 몇 가지 작은 변화가 목표 달성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 피트니스 코치가 말하는 '쉬운 세 단계'를 알아보려면 계속 읽어보세요. 제나 리조 여름이 오기 전에 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
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히브리어로 베벌리 의미
1 당신의 활동을 게임화하세요.
안에 2월 틱톡 동영상 27개 , 여성 체중 감량 전문가인 Rizzo는 이렇게 말합니다. 최악의 체중 감량 여정을 시작할 때 할 수 있는 일은 '하룻밤 사이에 0에서 100까지 올라가려고 노력하는 것'입니다. 대신, 여름 시즌이 오기 전에 '결과를 얻을 수 있는' 몇 가지 쉬운 교대근무를 할 수 있습니다. 더 좋은 점은 삶의 모든 측면을 바꾸도록 요구하지 않는다는 것입니다.
첫째, 그녀는 귀하의 활동을 '게임화'할 것을 권장합니다.
'체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없지만 몸을 움직여야 합니다. 제가 고객과 함께 이 작업을 수행하는 것을 좋아하는 방식은 스스로 도전 과제를 설정하는 것입니다.'라고 Rizzo는 말합니다. '이것은 걷기 챌린지일 수도 있고, 매일 최소 30분씩 운동하는 것일 수도 있습니다.'
자신이 이 도전을 완수하도록 격려하려면 '보상이나 상금으로 자신에게 동기를 부여하라'고 그녀는 말합니다.
Rizzo는 '4일 연속 최소 30분의 활동에 도전했다고 가정해 보겠습니다. 페디큐어나 거품 목욕 또는 마음을 사로잡는 무언가로 보상을 받을 수도 있습니다.'라고 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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2 1스쿱 규칙을 따르세요.
Rizzo의 다음 권장 사항은 식사 시간에 '한 숟가락 규칙'을 따르는 것입니다.
'하룻밤 사이에 식단 전체를 바꾸는 대신 현재 식사에 과일이나 야채 한 스푼을 추가하는 것부터 시작하세요.'라고 그녀는 말합니다. '여기에 약간의 심리학이 추가되었습니다. 시간이 지남에 따라 이는 더욱 복잡해지고 향후 식사에 대해 더 건강한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.'
삼 수면을 우선시하세요.
Rizzo가 가장 좋아하는 세 번째이자 마지막 규칙은 수면에 관한 것입니다.
바티칸 주위의 벽은 얼마나 높습니까?
'수면은 여러 가지 이유로 중요하지만, 수면이 부족하면 호르몬에 큰 지장을 주어 기분 변화, 미친 갈망 등을 유발할 수 있습니다'라고 Rizzo는 설명합니다. '밤에 최소 7시간의 수면을 취하면 신체의 자연적인 지방 연소 능력이 향상됩니다.'
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당신이 몇 가지 사항도 있습니다 해서는 안 된다 하다.
별도의 틱톡 영상 , Rizzo는 또한 여름 동안 체중 감량을 시도한다면 하지 않을 세 가지 일을 공유합니다. 무엇보다도 그녀는 지나치게 제한을 두거나 '깨끗한' 음식만 먹는 것을 피하라고 조언합니다.
“매일 오레오를 먹으면서 마술처럼 체중이 줄어들 것이라고 말하는 것이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. '내가 말하려는 것은, 나는 0에서 100까지 가서 하루아침에 식단에 관한 모든 것을 바꾸지는 않을 것이라는 것입니다. 그렇게 극단적으로 행동하고 좋아하고 즐기는 음식을 모두 빼면 실패에 대비하는 것입니다. 실제로 체중을 감량할 수 있을 만큼 꾸준히 할 수 있는 일이죠.'
둘째, 그녀는 인터넷에서 찾아볼 수 있는 '운율이나 이유가 없는' 무작위 운동을 하지 말라고 경고합니다. 대신 Rizzo는 실제로 진전을 보기 위해 '매우 구조화된 근력 훈련 프로그램을 따르는 것'을 권장합니다.
마지막으로, Rizzo는 수면을 최우선으로 생각하라는 그녀의 조언에 따라 너무 늦게까지 깨어 있는 것을 피해야 한다고 말합니다.
그녀는 시청자들에게 '소셜 미디어를 스크롤하느라 소중한 수면 시간을 낭비하지 않을 것'이라고 말했습니다. '수면은 체중 감량에 있어서 너무 과소평가된 요소이며, 대다수의 인구가 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.'
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 더 읽어보세요
