스마트 폰이 삶을 편리하게 만든다는 것은 누구나 알고 있습니다. 날씨를 확인하고, 요리법을 찾고, 친구와 연락을 유지하고, 뉴스를 따르거나, Kim Kardashian이 아침에 무엇을 먹었는지 쉽게 확인할 수 있습니다. 그러나 nomophobia를 가진 사람들에게 스마트 폰은 그들이 해결하는 것보다 더 많은 문제를 일으 킵니다. Nomophobia는 스마트 폰 중독의 별명으로 'no mobile phone phobia'의 약자입니다. 맞습니다. 스마트 폰 중독은 그 자체만으로도 충분한 문제가되었습니다.
사실, 더비 대학의 연구에 따르면 8 명 중 1 명은 휴대 전화에 중독되어 있습니다. . 그리고 Nomophobia는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 그러나 스마트 폰 중독의 징후와 증상은 심리적에서 신체적까지 다양하며 고통받는 사람들에게 매우 현실적입니다. 좋은 뉴스? 스마트 폰에 중독되어 있는지 확인하고 더 큰 문제가되기 전에 축소 조치를 취하는 것은 쉽습니다. 그리고 스마트 폰 습관을 없애고 싶을 때 스마트 폰 중독을 극복하는 11 가지 쉬운 방법 .
1 잠을 잘 수 없다
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스마트 폰 중독은 수면 장애와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 푸른 빛 휴대 전화에서 방출되는 물질은 실제로 수면주기를 방해하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 수면을 방해 할 수 있다는 사실에도 불구하고 눈을 감는 순간까지 휴대 전화를 보는 것을 멈출 수 없다면 스마트 폰에 중독되었을 수 있습니다. 매일 밤 Instagram을 스크롤하는 대신 숙면에 도움이되는 20 가지 야간 습관 .
2 불안하다
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1월 1일생
중독은 단순히 휴대폰을 많이 본다는 의미가 아닙니다. 또한 일상 생활을 방해하는 방식으로 휴대폰에 의존하게되었음을 나타내는 측정 가능한 증상이 함께 제공됩니다. 일부 중독자들에게 이것은 휴대 전화를 가지고 있지 않다는 생각만으로도 불안을 유발할 수 있으며 실제로 휴대 전화없이 이동하는 것은 전적으로 불가능하다는 것을 의미합니다. 휴대 전화를 집에두고 하루 종일 내버려 두겠다는 생각이 당신을 공포에 빠뜨린다면, 명상하는 동안 더 잘 집중하는 10 가지 방법 .
3 소셜 미디어에 의해 스트레스를 받고 있습니다
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지속적으로 휴대폰을 확인하는 경우 Facebook에서 일어나는 일로 인해 스트레스를받을 가능성이 더 큽니다. 페이스 북의 정치적 주장 더 건강한 스마트 폰 습관을 가진 사람들의 27 %에 불과한 반면, 끊임없이 스마트 폰을 보는 사람들의 42 %에게 부정적인 감정적 영향을 미쳤다. 스트레스를받는 것 외에도 Facebook 폭식은 자신감을 죽이는 15 가지 일상 습관 .
4 휴대 전화를 확인하지 않고는 가만히 서있을 수 없습니다.
평균 미국인 매일 47 번 휴대 전화를 확인합니다. , Deloitte의 연구에 따르면. 그것은 이미 꽤 많은 것입니다. 그리고 당신이 당신의 휴대 전화를 그 측정치 이상으로보고있는 것을 발견한다면, 당신은 nomophobia에 시달리고있을 것입니다.
5 당신은 시험에 실패한다
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스마트 폰 중독이 걱정 되십니까? 그것에 대한 온라인 퀴즈가 있습니다. 이 퀴즈는 컴퓨터 상호 작용 조교수가 작성했습니다. 오스 웨고 뉴욕 주립대 학교 Caglar Yirdirim은 사람들이 Nomophobia 사례가 있는지 평가하는 데 도움을줍니다. 20 미만의 점수는 아마 모두 괜찮다는 것을 의미하지만 점수가 올라감에 따라 전화 습관이 생활을 방해하는 양도 증가합니다.
6 당신은 시간을 잃는다
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자주 현실로 돌아가서 오랫동안 휴대폰에서 길을 잃었다는 것을 깨닫는 경우가 있습니까? 지루할 때 휴대폰에 손을 뻗어 시간을 잃는 것은 스마트 폰 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
7 당신은 항상주의가 산만합니다
친구와 함께 있어도 친구가 무엇을하고 있는지 놓치고 있습니까? 휴대 전화에 너무 많은 관심을 기울여 대화와 주변 사람들을 무시하는 것은 스마트 폰 중독의 신호일 수 있습니다. 또한 대화는 실제로 두뇌에 유용한 운동이므로 Facebook에서 확인하기 위해 친구와 대화를 계속할 때 마음을 예리하게 유지할 기회를 놓치는 것입니다. 사실, 그것은 단지 하나입니다 두뇌를 망치는 17 가지 일상 습관 .
흰 나비의 의미
8 체크인을 멈출 수 없다
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소셜 미디어 중독은 스마트 폰 중독과 똑같지는 않지만, 페이스 북이나 인스 타 그램을보고 있기 때문에 휴대폰을 내려 놓을 수 없다면 곧바로 nomophobia로 이어지는 미끄러운 슬로프가 될 수 있습니다. 이를 피하여 스마트 폰 중독에 뛰어들십시오. 깨야 할 페이스 북 습관 15 가지 .
9 당신은 말보다 문자를 더 많이 쓴다
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스마트 폰 중독의 많은 해로운 영향 중 하나는 현실 세계와 고립 될 수 있다는 것입니다. 얼굴을 마주 보는 것보다 문자를 통해 사람들과 의사 소통하는 경우가 많다면 전화기를 끄고 친구와 커피 한 잔을 마실 때일 것입니다.
10 당신은 무심코 스크롤
두뇌 대신 좋아하는 것을 갈망하는 좀비와 같은 웹 사이트 나 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 데 시간을 보내는 것은 휴대 전화 사용 방식을 조정하는 데 문제가 있다는 신호입니다. '할 일이 더 없어서'휴대 전화를보고 있다고 생각할 수도 있지만, 별다른 이유없이 휴대 전화를 보는 데 시간을 낭비하는 것보다 거의 모든 것이 낫습니다.
11 당신은 팬텀 진동을 느낍니다
스마트 폰 중독에 문제가 있다면 우리가 무슨 말을하는지 알고있을 것입니다. 휴대 전화가 진동하는 것을 느끼지만 확인하면 아무것도 없습니다. 휴대 전화를 사용하지 않는 것이 너무 걱정되어 신체가 다른 자극을 휴대 전화의 메시지로 열렬히 해석한다는 신호일 수 있습니다. 이러한 불안은 또한 당신이 가족이나 친구들과 완전히 함께하는 것을 방해 할 수 있습니다.
12 운전 중 문자 메시지
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건강이나 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있음에도 불구하고 무언가를 멈출 수 없다는 것은 중독의 고전적인 신호이며 운전 중 문자 메시지를 보내는 것입니다. 사람 텍스트 및 드라이브 실제로 음주 운전을하는 사람보다 반응 시간이 더 나쁩니다. 운전 중에 휴대 전화를 치울 수 없다면 자신과 다른 사람에게 위험합니다.
13 신체적 불편 함이 있습니다
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당신을 불안하게 만드는 것 외에도, 당신이 당신의 전화에 중독되어 있고 당신에게 그것을 가지고 있지 않을 때, 당신은 실제적인 불편 함을 느낄 수 있습니다. ㅏ 연구 휴대 전화를 압수 한 사람들은 심박수, 혈압, 불쾌감이 증가한 반면, 전화벨이 울리는 소리를 들었을 때 실제로는인지 능력이 감소했지만 응답 할 수 없다는 사실을 발견했습니다.
14 당신은 그것 없이는 집을 떠날 수 없습니다
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간단한 심부름을하려고하는 도중에 휴대 전화가없는 상태라면, 돌아 서서 집으로 돌아가서 가져와야합니까? 그런 종류의 장치에 대한 부착은 건강하지 않으며 nomophobia의 징후 일 수 있습니다.
아빠에게 할 재미있는 농담
15 당신은 너무 많은 시간을 낭비하고 있습니다
평균적인 미국인은 매일 4 ~ 5 시간을 보냅니다. 그들의 전화를보고 . 전화기에서 더 많은 시간을 보내고 있다면 문제가있을 수 있습니다.
16 당신은 그것없이 외로움을 느낍니다
휴대 전화를 과도하게 사용하면 손에 들고있는 작은 컴퓨터에 전 세계가 존재할 때 경험하는 고립으로 인해 작은 부분에서 발생하는 수줍음이나 외로움이 증가 할 수 있습니다. 페이스 북 친구 수를 최대로 늘 렸는데도 외로움을 느낀다면 다른 상태 업데이트를 게시하는 대신 휴대 전화를 사용하여 친구에게 전화하세요.
17 당신은 결코 혼자 먹지 않습니다
친구들과 저녁 식사를 할 때 가장 먼저 휴대 전화를 탁자에 내려 놓고 항상 주시 할 수 있습니까? 그렇다면 휴대 전화가 친구와의 관계를 방해하는 것입니다. 이는 중독의 징후입니다.
18 당신의 관계는 고통 스럽습니다
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충격적인 9 %의 사람들이 그들의 전화를 사용했다 파트너와 함께하는 동안. 이것이 당신이라면 그만하십시오. 친밀한 순간에 트위터를 확인하는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.
19 충동 적으로 행동하고 있습니다
스마트 폰 중독은 충동적인 행동의 증가와 관련이 있습니다. 휴대 전화에 너무 많은 시간을 사용하면 뇌 화학의 불균형 우울증, 불안, 불면증, 충동적인 행동과 관련이 있습니다.
20 당신은 그만 둘 수 없습니다
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휴대폰 사용량을 줄이려고 여러 번 시도하고 매번 비참하게 실패하는 것은 스마트 폰 중독의 확실한 신호입니다. 차가운 칠면조로가는 대신 일일 화면 시간 목표에 도달 할 때까지 조금씩 줄이십시오. 인출에 대처하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 사용하여 좋은 습관을 걷어차십시오. 즉시 행복 해지는 70 가지 Genius 트릭 .
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