가능한 한 최선의 삶을 살 수 있도록 삶을 개선하려는 것은 너무나 흔한 일입니다. 하지만 어려운 부분은 어떻게 당신의 삶을 향상시키기 위해. 상황을 바꿀 수있는 방대한 아이디어가있을 수 있지만 사실은 더 작고 지속 가능한 작업과 해킹이 실제로 일상 생활을 개선하는 데 도움이되며 이는 시간이 지남에 따라 실제로 더해집니다. 이처럼 믿을 수 없을 정도로 단순한 속임수와 습관은 생산성을 높이고, 행복감을 느끼고, 더 효율적으로 일하고, 일반적으로 삶에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶을 더 좋게 바꿀 수있는 더 좋은 방법은 장수와 관련된 50 가지 중요한 습관 .
1 다른 사람보다 30 분 전에 일어나십시오.
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잠을 자면 아침을 보내는 이상적인 방법처럼 들릴지 모르지만 실제로는 가족보다 먼저 일어나서 하루를 시작해야합니다.
'그 시간을 사용하여 조용히 앉아서 하루의 모습에 집중하고, 달성해야 할 가장 중요한 일을 적어두고, 커피 나 차를 마시면서 휴식을 취하십시오.'라고 말합니다. 다이아나 플레처 , 인생 코치 및 스트레스 감소 전문가. '이번에는 아침에 집중하면 하루의 시간을 절약 할 수 있습니다. 우선 순위가 무엇인지, 원하는 결과가 무엇인지 이미 결정했기 때문에 사소한 일에 시간을 낭비하지 않을 것입니다. '
2 1 분 동안 자연 휴식을 취하십시오.
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때로는 밖에서 일을 더 좋게 만들기 위해 필요한 모든 것이 있습니다. 2010 년 연구는 환경 심리학 저널 자연에 둘러싸여 하루에 20 분만 보내는 것이 사람들의 활력 수준을 높인다는 것을 보여주었습니다. 과 칸 드라 캐닝 , 설립자 지금 밝게 살다 , 단 1 분의 자연 휴식도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
Canning은 '아침에 문 밖으로 나가는 속도를 늦추거나 점심 시간에 하늘을 바라보세요. '과학은 당신의 뇌와 신체 화학이 마치 그랜드 캐년을 바라 보는 것과 같은 이점을 얻는다는 것을 증명합니다. 세부 사항을 받아들이면 자신과 다시 연결되어 편안하고 자신감을 가질 수 있습니다. '
3 전날 밤 하루를 잘 살펴보십시오.
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항상 전날 밤에 줄을서야합니다. 게일 카슨 , 뉴욕 주 알바니 출신의 저명한 라이프 코치이자 연사입니다.
‘하루를 걸을 수있게 해주기 때문에 사무실에 들어가 누군가가‘잠시 시간있어?’라고 묻는다면 당신이하는지 안하는지 알게 될 것입니다. ' 보너스 : 동시에 할 일 목록을 만들면 생산성 해킹은 실제로 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 게다가.
4 적어도 일주일에 한 번은 사교적 인 활동을하십시오.
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그리고 가능하다면 더 자주. 2017 년 하버드 연구원 인간의 연결이 평생 동안 사람들을 행복하게하는 것임을 증명했습니다. 이것은 우정에 투자 한 시간이 잘 보낸 시간이라는 것을 의미합니다.
'고립은 불만을 낳습니다.' 라피 빌렉 , 심리 치료사 및 디렉터 볼티모어 치료 센터 . '가까운 친구 한두 명만있는 파티의 삶이 될 필요는 없습니다. 그리고 약간의 우정 영감을 찾고 있다면 다음을 확인하십시오. 50 세 이후 새로운 친구를 사귀는 50 가지 방법 .
5 최근에 연락하지 않은 사람들에게 연락하십시오.
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가까운 친구 및 가족과의 관계를 유지하는 것이 중요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 1973 년에 발표 된 획기적인 연구는 미국 사회학 저널 '약한 인연'또는 더 많은 지인 수준의 인맥이있는 사람들은 새로운 인맥을 개발하고, 경력 전망을 개선하고, 일반적으로 새로운 사람들을 만나는면에서 실제로 가장 도움이 될 수있는 사람들이라는 것을 보여주었습니다. 매주 한동안 대화하지 않은 한 사람과 연락 할 목표를 설정하면 개인 및 전문 네트워크가 그 어느 때보 다 빠르게 성장할 수 있습니다. 오랜 친구와 연락 할 수있는 더 많은 방법을 확인하려면 친구를 웃게 만들 60 가지 재미있는 원 라이너 .
6 가족 시간을 계획하십시오.
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항상 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있기를 원하신다면, 이것은 당신을위한 것입니다. '가족은 집중에 관한 것입니다.'라고 말합니다. 아르 만 사 데기 , 비즈니스 코치 및 설립자 티타늄 성공 . '우리 대부분에게 가족은 가장 중요한 것입니다. 그러나 우리 대부분은 단순히 가족과 충분한 시간을 계획하지 않기 때문에 항상 시간이 촉박됩니다. 그렇게하는 대신 배우자와의 데이트 나 아이들과의 저녁을 포함하여 실제로 가족과 함께 시간을 잡으십시오. ' 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고 싶다면 다음을 확인하세요. 누구나 즐길 수있는 12 가지 재미있는 가족 게임 .
7 그룹 전화 통화.
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사람을 죽이는 꿈해몽
전화 회의를 하루 종일 퍼뜨리는 대신 빠르게 연속해서 예약하십시오. 카슨은 '한 번의 전화를 거는 데 5 번 정도 걸리는 시간이 걸립니다.'라고 말합니다. '흐름이다.' 또한 나중에 다른 전화가 연결되어있는 경우, 필요 이상으로 하루를 더 많이 사용하지 않고 지정된 시간 동안 각 전화를 유지해야 할 이유가 있습니다. 커뮤니케이션 흐름 관리에 대한 자세한 내용은 관계 전문가에 따르면 파트너와의 더 나은 의사 소통의 비결 .
8 아침에 가장 창의적인 일을하십시오.
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일찍 일어나서 가능한 한 빨리 종이에 펜을 대는 것은 어려울 수 있지만 실제로 아침은 창의력을 발휘할 수있는 가장 좋은 시간입니다.
'아침 시간에는 코티솔이 에너지 호르몬 역할을하며 집중력과 집중력이 다른 어느 시간보다 낫습니다.' 데브라 앳킨슨 , 생산성, 피트니스 및 웰빙 코치 50 뒤집기 . 따라서 생물학을 유리하게 사용하고 나중에 더 많은 일상적인 작업을 남겨 두십시오. 그리고 당신이 아침 사람은 아니지만되고 싶다면 다음을 확인하십시오. 매일 아침 잠에서 깨어 나게하는 20 가지 더 나은 수면 필수 요소 .
9 횡경막에서 말합니다.
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당신이 말하는 방식이 당신의 웰빙에 중요한 역할을한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있지만,이 세밀한 부분에주의를 기울이는 것이 실제로 당신의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
횡경막으로 말하면 목소리가 약간 깊어지고 음성 안정성이 높아져 자동으로 더 많은 권위를 가지고 말하게됩니다. 데이비드 베넷 , 공인 카운슬러 및 관계 전문가 인기있는 남자 . '대부분의 사람들은 좀 더 권위를 가지고 말하는 것이 자신의 일과 사회적 성공에 긍정적 인 영향을 미칠 것이라는 사실에 놀랄 것입니다.
10 이상적인 일정을 만드십시오.
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하루에해야 할 일을 모두 맞추기 위해 끊임없이 고군분투하고 있다면 에릭 베일 즈 의 베일 즈 다이나믹 코칭 이상적인 하루를 어떻게 보길 바라는지 물리적으로 적 으라고 제안합니다.
'목록에는 그날을'성공적인 것으로 간주되기를 원하는 모든 활동이 포함되어야합니다. '라고 그는 말합니다. 이렇게하면 혼란이 사라지기 시작합니다. 그리고 일상적인 일정에 추가해야 할 사항에 대해서는 다음을 확인하십시오. 매일 자존감을 높이는 27 가지 천재적인 방법 .
11 휴가를 모두 사용하십시오.
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진지하게, 그냥하세요. '퇴근 시간은 실제로 복귀 할 때 생산성을 높이는 데 도움이됩니다.' 마우라 토마스 , 연사 및 작성자 개인 생산성의 비밀 . '[휴가 일] 당신의 열정과 창의력을 재충전하세요. 휴가 시간을 사용하지 않거나 쉬는 동안 직장에서 전원을 뽑지 않으면 성능이 떨어질 것이며 행복도 떨어질 것입니다. 따라서 다음 번에 직장에서 스트레스를 받으면 직장에서 육체적으로나 정신적으로 진정으로 떠난 지 얼마나되었는지 스스로에게 물어보십시오. 나는 당신이 연관성을 볼 것이라고 장담합니다. '
12 기회가있을 때마다 박물관을 방문하십시오.
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박물관을 최대한 자주 방문하면 실제로 많은 이점이 있습니다. 이것은 새로운 활동이기 때문에 새로운 정보를 배우는 두뇌의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 2008 년에 자주 인용되는 연구는 13 환경을 변경하십시오. Shutterstock 항상 같은 책상에서 일하십니까? 새로운 것을 시도하십시오. 지역 행 아웃에 지쳤습니까? 새로운 것을 찾으십시오! 정말 간단합니다. '우리의 주변 환경은 우리로 하여금 우울한 생각과 감정을 갖게하여 삶이 결코 나아질 수 없다고 믿게 만듭니다. 사우디 아 L. 트 와인 , 결혼 및 가족 치료사 FreshStart 상담 그룹 . 하지만 사실은 주변 환경을 조정할 수있는 힘이 있다는 것입니다. 사용해. Shutterstock 당신의 매일에 관해서, Thomas는 그것이 얼마나 반응 적으로 소비되는지에 대해 생각할 것을 제안합니다. 그녀는 만약 당신이 하루가지나 갔다고 느끼지만 당신의 계획에 대한 실질적인 진전을 이루지 못했다면 너무 많은 산만함에 휩쓸 릴 수 있다고 말합니다. ``항상주의가 산만하다면 항상주의가 산만 해지는 데 익숙해지고 '조용한 시간에 지루함을 느끼게 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 익숙한가요? 자신에게 가장 중요한 일을 할 수 있도록 전화도, 직장 동료 나 가족의 방해도없이 매일주의가 산만하지 않은 시간을 보내십시오. Shutterstock 네 진짜로 요. 이렇게함으로써 긍정적이고 개방적인 접근 방식이 예상됩니다. 달린 코베트 , 연사, 면허가있는 치료사 및 코치. '미소는 종종 개인적으로나 직업적으로 더 큰 성공을 가져옵니다. 나는 내 고객들에게 레퍼토리의 일부가 될 때까지 매일 이것을 연습 할 것을 제안합니다. 더 자주 웃으면 기분이 더 나아 졌다고 답해줍니다. ' Shutterstock 인생에서 더 많은 것을 원하십니까? 이는 대부분의 사람들에게 흔한 일이지만 실제로는 사고 방식을 바꾸고 모든 것에 대해 생각해야합니다. 이미 있다. ``남자 친구 나 여자 친구 사귀기, 결혼하기, 대학 졸업하기, 직업 구하기, 집 사주기, 아이 갖기, 특정 도시 방문하기와 같이 한때 원했던 모든 것의 목록을 작성하십시오. 제니 빌라 , 인생 및 경력 코치 성장 마인드 . 시간이 지남에 따라 얼마나 멀리 왔는지 생각해 보면 만족감을 느낄 것입니다. Shutterstock 어렵거나 평범한 작업을 할 때 '밀어 나가야'한다는 사실은 종종 사람들에게 뿌리를 내리고 있습니다. Keisha Rivers , 최고 결과 촉진자 KARS 그룹 ,이 모든 것이 실제로 사람을 좌절하게 만드는 것입니다. '우리의 마음은 자연스럽게 기어를 바꿔야하므로 활동에 자연스러운 휴식을 취해야합니다. 보고서를 작성하거나 많은 내용을 이해하려는 경우 15 분마다 5 분 휴식을 취하십시오. '라고 그녀는 말합니다. Shutterstock 자원 봉사를 단지 부양하는 방법으로 생각하지 마십시오. 당신의 요약 . 2003 년에 발표 된 핵심 연구 사회 과학 및 의학 자원 봉사가 실제로 정신적 게임 체인저가 될 수 있으며 불안과 우울증을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 그러니 관심있는 일에 참여하고 기분 좋은 혜택을 누리십시오. Shutterstock 이것은 말처럼 쉽게 들릴 수 있지만, 자신의 이상적인 이미지를 더 많이 믿을수록 다른 사람들이 자신의 버전을 인정할 가능성이 더 높아집니다. '애착 이론에 대한 연구는 우리 각자가 자신과 타인에 대한 우리의 신념을 안내하는 정신적 격자를 개발한다는 것을 보여주었습니다.'라고 Twine은 설명합니다. '이 그리드는 우리가 다른 사람을 어떻게 인식하고, 평가하고, 반응 하는지를 결정합니다. 부정적인 관점에서 우리 자신을 본다면 그것은 우리의 개인적, 직업적 환경에서 우리가 생각하고 느끼고 행동하고 기능하는 방식에 영향을 미칩니다. ' 자신에 대해 좋아하는 일에 집중하면 다른 사람들도 똑같이 행동하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. Shutterstock 이메일, 소셜 미디어 또는 뉴스를 확인하는 것이 중요하지 않습니다. 기업가 데이브 칸틴 하루 동안 '아침에 휴대 전화를 여는 순간은 먼저 쥐 경주에 뛰어 드는 순간'이라고 말합니다. ``그게 아침에 가장 먼저하는 일이라면 스스로를 모아 자기 반성 할 시간을 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다. '그날의 목표를 결정하고, 감사하는 몇 가지를 말하고, 4 ~ 5 회 심호흡을하고 미소를 짓는 차분하고 내향적인 아침 루틴을 만들어이 눈덩이 효과를 막 으세요.' Shutterstock 일상적인 활동에 압도당하는 세상에서는 멀티 태스킹이 더 쉽다고 생각할 수 있습니다. 하지만 삶을 개선하기 위해서는 실제로 '단일 작업'을해야합니다. '당신이 어디에 있든 거기에있으세요'라고 말합니다. 리사 산솜 , 긍정적 인 심리학 코치이자 컨설턴트 LVS 컨설팅 . '회의 중에 전화하지 마십시오. 회의 중에 있습니다. 이메일을 확인하는 경우 이메일 확인에 집중하세요. 사교 행사에 참석하는 경우 사교 행사에 참석하십시오. 당신의 두뇌는 한 번에 한 가지에 의식적인주의를 기울 이도록 구성되어 있습니다. 그렇게하세요. ' Shutterstock 어수선한 책상은 생산성을 심각하게 떨어 뜨리고 집중하려고 할 때 상황을 통제 할 수없는 것처럼 느끼게합니다. 그러나 ~함에 따라 프랭크 벅 , 작성자 정리하십시오! : 학교 지도자를위한 시간 관리 , 설명합니다. 이러한 혼란의 대부분은 실제로 미래에 필요한 논문에서 비롯된 것이므로 그냥 던져 . 그의 해결책은? Tickler 파일. 'Tickler 파일은 오래된 비즈니스 도구입니다.'라고 그는 말합니다. '종이가 사라지고 필요할 때 정확히 다시 표면화됩니다. 매달린 31 개의 폴더를 잡고 1부터 31까지 레이블을 지정합니다. 각 파일은 해당 월의 날짜를 나타냅니다. 한 번에 하나씩 종이를 들고 '언제이 항목을 다시보아야합니까?'라고 질문하십시오. 적절한 날에 종이를 파일에 넣으십시오. ' 필요한 경우에만 문서를 처리 할 수 있도록 하루에 한 번 폴더를 확인하십시오. 완전히 디지털화되고 있습니까? 이 개념은 이메일받은 편지함에서도 작동합니다. Tickler File 폴더와 31 개의 하위 폴더를 내부에 생성하기 만하면됩니다. Shutterstock 심리 치료사 에린 텐더 많은 사람들이 불완전성에 대한 두려움이 마비되고 있으며, 자신의 개인 표준을 충족하지 못한다는 생각이 '생산성 능력'을 방해 할 수 있음을 알고 있습니다. 그녀의 추천? 당신이 생산해야하는 모든 것 중 최악의 버전을 생산한다고 상상해보십시오. 그리고 그 의미를 살펴보십시오. 이 사고 실험은 이상하게 들릴지 모르지만, 두려움에 직면하여 계속되는 판단과 관행에 대한 두려움에서 사람들을 해방시킵니다. ``사람들은이 운동을 통해 최악의 상황이 실제로 발생하더라도 실제로 괜찮을 것이며, 자신이 생산할 제품이 상상 한 최악의 결과에 가까워지지 않을 것이라는 사실을 깨닫는 경우가 많습니다. '라고 그녀는 말합니다. Shutterstock 어려움과 장애물을 극복하기 위해 Canning은 현재 직면하고있는 문제를 선택하고 그에 대한 좋은 점 한 가지를 식별 할 것을 권장합니다. ``당신의 에너지와 두뇌 능력을 사용하여 겉보기에 부정적으로 보이는 은색 안감을 숙고하고 찾는 것은 당신에게 전반적인 긍정적 인 태도를 줄 수 있고 두뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다. '긍정적 인 감정이 어떻게 당신의 가능성을 넓히고 마음을 열어 삶의 다른 영역에 가치를 제공 할 수있는 새로운 기술을 습득 할 수 있는지에 대한 수많은보고가있었습니다.' Shutterstock 대부분의 사람들은 항상 앞을 내다보고 '다음은 무엇입니까?'라고 궁금해합니다. 그러나 끊임없는 추구는 실제로 실망의 주요 비결입니다. '당신의 모든 꿈을 쫓기 전에 당신이있는 사람과 당신이 오늘 가지고있는 삶에 행복하세요.'Sadeghi는 말합니다. '많은 사람들이 평생 행복을 추구하며 평생을 보내며, 항상 다음 성취 나 이정표가 마침내 자신에게 가져다 줄 것이라고 생각합니다. 그것은 더 많은 돈, 결혼, 아이를 낳고, 이혼하고, 아이들을 대학에 보내거나, 은퇴하거나, 수백만 가지 다른 것들 중 하나 일 수 있습니다. 하지만 삶의 비결은 오늘의 사람과 오늘의 삶에 대해 행복 해지는 법을 배우지 않으면 결코 행복을 찾을 수 없다는 것입니다. ' Shutterstock 좋은 경청자가되는 것은 의미 있고 만족스러운 관계를 발전시키는 열쇠 중 하나입니다. 사람들이 당신을 신뢰하고 그들의 우려, 문제 및 승리를 당신과 공유하는 것을 편안하게 느끼기를 원한다면, 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 잘 듣는 법을 배우는 것입니다. 에 따르면 포브스' 다이앤 실링 원칙은 간단합니다.주의 깊게 듣고 다른 사람이하는 말을 받아들이고 절대 중단하지 말고 흡수 한 내용을 의역하여 다시 그들에게 되풀이하십시오. Shutterstock '연구에 따르면 어느 정도의 스트레스는 우리가 더 생산적이고, 더 행복하고, 효율적이되는 데 도움이된다고합니다. 스콧 에이 믹스 , 작성자 노력 : 가장 불편한 일을하면 성공으로 이어지는 방법 . 참조 Richard A. Dienstbier의 1989 년 획기적인 연구 심리적 검토 , Amyx는 '정신적 강인성 이론에 따르면, 중간에 회복과 함께 일부 관리 가능한 스트레스 요인을 경험하면 우리가 정신적으로 육체적으로 더 힘들어지고 미래의 스트레스에 덜 반응 할 수 있음을 시사합니다.' 기본적으로 스트레스를 정기적으로 경험하고 극복하면 스트레스를 살아남을 수있는 것으로 보는 데 도움이됩니다. 대처할 대처 기술을 개발할 수 있습니다. Shutterstock Bennett에 따르면 대부분의 사람들은 매일 일하러 일어나거나 지루한 회의에 참석하는 것과 같이 자신이 싫어하는 일을 예약하여 일일 일정의 모든 공간을 차지합니다. 그러나 당신은 또한 긍정적 인 것을위한 여지를 만들어야합니다. '좋은 일도 계획하세요 : 친구와의 시간, 데이트,'나의 시간 '이라고 그는 말합니다. '이것은 그들에게 더 많은 스트레스를주는 사건과 동일한 우선 순위를 줄 것입니다.' Shutterstock 저항력이 있다고 느낄 수 있지만, 특히 개인 정보 침해 , 기술 발전을 유리하게 사용하는 것이 실제로는 그렇지 않은 것보다 낫습니다. '스마트 폰 혁명에서 내가 가장 좋아하는 측면 중 하나는 기기의 상호 연결된 특성'이라고 Life Coach는 말합니다. 루크 휴즈 . 'WiFi 또는 전화 데이터에 동기화 된 전화 메모를 사용하여 다른 프로젝트의 부제목 아래에 모든 아이디어를 적을 수 있습니다. 그런 다음 나중에 추가 조사 할 시간과 동기가있을 때 노트북이나 영구 워크 스테이션에서 이러한 아이디어로 돌아갈 수 있습니다. 이 장치 간의 교차 수분은 한 번에 여러 프로젝트를 작업하는 바쁜 작업 전문가에게 이상적입니다. ' iStock 관계 든, 큰 프로젝트 든, 다른 일이든 틀에 박힌 상태입니까? 그런 다음 잠시 확인해보세요. '많은 사람들에게 모든 관계와 상황을 통제하는 것은 삶이 매일 우리에게 던지는 일에 대처하는 데 필수적이라고 느낍니다. 안타깝게도 너무 통제하려고 노력하면 실제로 상황을 통제 할 수 없게 될 수 있습니다. '라고 Cantin은 설명합니다. '실제로 발전하고 있기 때문이 아니라 참여를 위해서만 참여할 때 대화, 분노 및 유독 한 사람들로부터 물러나도록 노력하여 스트레스에 압도되지 않도록하십시오. 그런 다음 절약 한 시간을 사용하여 친구와 가족, 취미, 자기 관리에 집중하십시오. ' Shutterstock 일상 생활에서 사려 깊음을 우선시하는 것이 큰 시련 일 필요는 없지만 시간이 지남에 따라 삶을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. '감사합니다'또는 '천만에요'라고 말하거나, 문을 잡고, 보행자 나 다른 차를 위해 차를 세우는 등 단순하지만 의미있는 제스처를 정기적으로 제공하면 다른 사람이 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있습니다. 현저하게 '라고 Corbett는 말합니다. 한번 시도해 보면 더 좋은 날을 더 자주 보낼 수 있습니다. Shutterstock 결과적으로 독서 특히 소설과 관련하여 큰 이점이 있습니다. 2013 년에 발표 된 연구 PLOS One 독서가 당신을 더 많이 만들 수 있음을 보여줍니다 감정적 인 , 그리고 같은 해에 발표 된 또 다른 연구 창의성 연구 저널 그것은 또한 당신을 더 창의적으로 만들 수 있다는 것을 보여줍니다. 두 가지 특성 모두 당신의 삶을 전반적으로 향상시킬 것이 확실합니다. Shutterstock 계속 산만 해져 수신 이메일 , 모임 요청 및 일정 알림? Wi-Fi 연결을 끄고 휴대 전화를 비행기 모드로 설정 한 다음 업무에 착수 할 시간을 확보하세요. 단 몇 시간의 오프라인 시간으로 수행 할 수있는 작업에 놀랄 것입니다. Shutterstock 매일 짧은 시간 동안 감사하는 몇 가지 사항을 적어두면됩니다. 그들은 당신이 저녁 식사로 먹은 것과 같이 사소하거나 건강과 같이 중요 할 수 있습니다. 2018 년 UC Berkeley의 우수한 과학 감사의 일기를 쓴 학생들은 그렇지 않은 학생들에 비해 자신의 목표를 달성하는 데 더 성공적이라는 것을 발견했습니다. Shutterstock 힘든 시간을 보내고 있습니까? 집에서, 일하는 동안 또는 차 안에서 음악을들을 수 있습니다. 2013 년에 발표 된 연구 긍정 심리학 저널 사람들이 행복한 생각을 할 때 더 성공적으로 생각한다는 것을 보여줍니다. 경쾌한 음악 . Shutterstock 돈에 대해 덜 걱정하는 간단한 방법은? 당신이 아닌지 확인 과다 지출 , 이것은 때때로 말한 것보다 쉽습니다. '오늘날의 가속화 된 온라인 세계에서는 지출을 모니터링하는 것이 규율적인 관행이며, 우리가 버는 것보다 훨씬 더 많은 것을 지출하는 것을 빨리 찾을 수 있습니다.'라고 부 전문가는 말합니다. 리앤 제이콥스 . '모든 현금 흐름을 소모하고 월말에 적자를 남길 수있는 모든 자동 월별 지출 및 멤버십에 대한 정기적 인 인벤토리를 작성하십시오.' iStock 에 따르면 마이크 셰렉 , 경영 코치이자 비즈니스 컨설턴트 인 자신을 진정으로 표현하는 것만 큼 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 관행은 없습니다. 하지만 자신이 되려면 무엇이 필요합니까? Shereck은 '당신이 어디에서 진실이 아닌지에 대해 진실을 말함으로써 시작하고 싶을 수 있습니다. 당신은 어디에서 자신을 정당화하고 있습니까? 아니면 멋지게 보이는 데 시간을 보내고 있습니까? 자신이 아닌 척하는 것을 그만두면 그 어느 때보 다 행복하고 편안하게 느낄 것입니다. Shutterstock Rivers가 지적했듯이 우리는 종종 더 더 많은 활동에 참여하거나, 더 많은 이벤트에 참여하거나, 매일 더 많은 사람들과 연결하는 것을 의미하는지 여부에 관계없이 일상 생활에서. ``때로는 재충전하고 휴식을 취하기 위해 어떤 것에 거절하는 것이 가장 좋습니다 .``라고 그녀는 권장합니다. '경험의 법칙은 당신이 무언가를하는 것에 대해 절대적으로 흥분하거나 흥분하지 않는다면하지 말라는 것입니다. 설득력있는 이유가없고 집에서 할 수있는 일에 대해 생각하거나 대신 할 수있는 일을 상상하는 데 모든 시간을 소비하게된다면 그냥 건너 뛰고 실제로 즐기는 일을하세요. ' Shutterstock '아이디어'인 경우 이동 중에 또는 관련없는 작업을하는 동안 꽤 훌륭한 아이디어를 생각해 냈을 것입니다. 당신이 생각 해낸 것을 적어두기 위해 잠시 멈추는 것은 전적으로 가치가 있습니다. '다양한 프로젝트의 노트를 보관합니다.' 스테파니 크레인 , 면허가있는 사회 복지사이자 인생 코치. '각 페이지는 다른 프로젝트이고, 저는 그 프로젝트에 다양한 부분을 적어 두었습니다. 그런 다음 한 번에 하나씩 목록이 완료 될 때까지 해당 항목을 처리하고 내 노트북에서 페이지를 찢을 수 있습니다. 그 종이를 찢어서 구겨서 버리는 것이 기분이 좋습니다! ' Shutterstock 일의 가치가 높은 사회에서는 멈출 시간을 찾기가 어려운 경우가 많습니다. 그러나 주말에 시간을내어 직장에서 완전히 거리를 두는 것은 더 큰 삶을 사는 데 도움이됩니다. '친구, 가족 및 취미와 함께 긴장을 풀면 스트레스를 줄이고 두뇌에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. '하지만 저녁과 주말을 업무를 위해'한 가지만 더 '마무리하거나 지속적으로 이메일을 보내면 이러한 혜택을 잃게됩니다.' Shutterstock 당신은 아마 전에 이것을 들어 보았을 것입니다. 그러나 그것이 사실을 덜 사실로 만들지는 않습니다. 2013 년 연구 출판 심리학 매일 15 분 이상 명상하는 사람들이 더 나은 선택을하고 덜 편향된 선택을 할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 을 더한, 뇌 스캔 확인 명상은 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. Shutterstock 대부분의 경우 근무일 중에도 10 분을 기다릴 수있는 것은 없습니다. 매일 10 분씩 휴대폰을 내려 놓고 산책을해야합니다. Canning은 이렇게 말합니다. '당신을 놀라게하고 전에는 몰랐던 모든 것을 알아 차 리도록 스스로 도전하십시오. '단순한 것들에 놀라게하십시오. 새로운 증거에 따르면이 연습은 과학자들이 '개요 효과'라고 부르는 새로운 관점을 제공하여 새로운 통찰력, 새로운 가능성 및 자신의 '아하!'를 제공 할 수 있습니다. 문제 해결에 접근 할 수있는 더 나은 마음가짐을위한 순간. ' Shutterstock 측정 항목이 무엇인지 알면 성공 측정이 훨씬 쉬워집니다. Sadeghi는 '회사의 누구와도 연락이 없었더라도 비즈니스가 매일, 매주, 매월 정확히 어떻게 진행되고 있는지 확인할 수있는 핵심 성과 지표 (KPI) 목록을 항상 유지합니다.'라고 Sadeghi는 권장합니다. 이러한 KPI는 작은 일일 지표에서 가장 중요한 재무 지표에 이르기까지 비즈니스 또는 작업의 다양한 영역을 다루어야합니다. 명확한 골대를 염두에두면 승리를 더 쉽게 즐길 수 있습니다. Shutterstock 많은 사람들이 옷장을 옷으로 가득 채 웁니다. 그러나 더 자주, 그들은 그들이 가지고있는 것의 절반도 입지 않습니다. '옷장에 입지 않는 옷은 두지 마세요.' 캐서린 베르트 하임 , 공인 기금 모금 임원. '우울 해요. 다른 침실의 옷장에 넣고 침대 밑이나 다른 곳에 보관하십시오. ' 또한 매일 아침 일어나서 좋아하는 옷으로 가득 찬 옷장에서 옷을 선택할 수 있다는 것은 좋은 하루를 보낼 수 있도록 보장합니다. Shutterstock 더 많은 선물을 원하십니까? 삭제 소셜 미디어 앱 휴대 전화에서 가장 자주 사용합니다. 이렇게하면 다음과 같은 경우에만 확인할 수 있습니다. 정말 지루할 때마다 앱을 반사적으로 여는 대신 실제 생활에서 긴장을 풀고 다른 사람들과 교류 할 수있는 더 많은 시간을 제공합니다. Shutterstock 예, 사실입니다 — 당신 할까요 자신을 대하십시오. 2011 년 연구는 국제 비즈니스 및 사회 과학 저널 새로운 스레드에 투자하면 실제로 기분이 좋아지고 자신감이 더 커진다는 것을 증명했습니다. Shutterstock 사람들은 종종 연말이 다가오고 새해가 시작되는 연말까지 재정에 대해 걱정하기 위해 기다립니다. 그러나 실제로 매년 초에 재정을 추적해야합니다. '연말까지 연간 수입을 합산하는 대신, 1 월 1 일에 그 해의 수입을 정하십시오.'라고 Jacobs는 말합니다. '앞으로 1 년 동안 창출하려는 일정 금액을 약속하는 데는 강력한 무언가가 있습니다. 그것은 다른 사고 방식이며 재정적으로 당신을 차별화 할 것입니다. ' Shutterstock 중요한 일을 할 때 사람들은 종종주의가 산만 해지고 당면한 일에 집중할 수 없다는 것을 알게됩니다. 토마스는 종이와 펜을 잡고 의식의 흐름을 써보는 '두뇌 정리'를 제안합니다. '이는 정신적 혼란을 없애고 어딘가에있는 지적 보석을 발견하는 데 도움이됩니다. 자신을 검열하지 말고 글을 쓸 때 정리하려고하지 마십시오. 당신에게 오는 것은 무엇이든 쓰십시오. 너무 머지 않아 당신의 두뇌는 당신이 수행하려는 중요한 일로 돌아갈 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다. Shutterstock 불행히도 그것은 사실입니다. 누구도 마인드 리더가 아닙니다. 사람들이 당신이 원하는 방식으로 당신을 대하도록 할 수있는 유일한 확실한 방법은 텔 정확히 당신이 원하는 것입니다. '경계는 수용 가능한 행동을 정의하는 한계이며, 수용 가능한 행동을 결정하게됩니다.' 헤더 비 커리 , 변혁적인 삶과 비즈니스 코치. '경계가 필요한 곳을 파악하고이를 전달한 다음 죄책감없는 자유를 발견하십시오.' Shutterstock 사람들은 특히 자신의 접시에 새로운 작업이나 경험을 추가 할 때 자신을 지나치게 헌신합니다. '우리는 바퀴가 달린 햄스터와 같고 항상 가다가, 완전히 압도되고 스트레스를받습니다.'라고 말합니다. 케빈 슈트라우스 , 직장 웰빙 전문가. '아마도 당신은 그래서 가치 있다고 느끼기 위해 많이. 그러나 '반드시해야 할 일'이 적 으면 스트레스를 덜 받고 진정으로 중요한 몇 가지 우선 순위에 대해 훨씬 더 나은 일을 할 수 있습니다. '
14 방해 요소를 제거하십시오.
15 더 웃으세요.
16 당신이 이미 갖고 싶었던 모든 것을 적어보십시오.
17 큰 작업을 작은 조각으로 나눕니다.
18 자원 봉사를 할 시간을 내십시오.
19 자신이 보이고 싶은 방식으로 자신을 생각하십시오.
20 아침 '전화하기 전'의식을 갖는다.
21 멀티 태스킹 건너 뛰기.
22 '티 클러 파일'을 생성합니다.
23 최선을 다하기 전에 최악의 일을하십시오.
24 모든 도전에 대해 좋은 점 한 가지를 확인하십시오.
25 지금 감사합니다.
26 적극적인 청취의 기술을 배우십시오.
27 도전을 찾습니다.
28 좋아하는 것을 달력에 넣으십시오.
29 새로운 기술을 수용하십시오.
30 진행되지 않는 일에서 벗어나십시오.
31 사려 깊음을 우선시하십시오.
32 한 달에 적어도 한 권의 책을 읽으십시오.
33 WiFi를 끕니다.
34 감사 일기를 쓰십시오.
35 경쾌한 음악을 듣습니다.
36 버는 것보다 적게 지출하십시오.
오늘날에도 여전히 인기 있는 80년대 밴드의 이름을 지정하십시오.
37 어떻게 될지 확신이 서지 않을 때에도 스스로하십시오.
38 '아니오'라고 말하는 법을 배우십시오.
39 적어 두십시오.
40 주말에는 일을 그만둬.
41 명상 할 시간을 내십시오.
42 휴대 전화없이 산책을 즐겨보세요.
43 KPI를 파악하십시오.
44 1 년 동안 입지 않은 옷은 보관하십시오.
45 소셜 미디어 앱을 삭제합니다.
46 원할 때 새 옷을 사십시오.
47 재정 목표를 설정하십시오.
48 '두뇌 지우기'를 시도하십시오.
49 경계를 명확히하십시오.
50 매주 한 번의 새로운 약속으로 자신을 제한하십시오.
