당신은 당신이 기분이 나빠지는 기분을 알고 있고 아무것도 다시 당신을 데리러 갈 건가요? 우리는 모두 거기에있었습니다. 하지만 다음에 부스트가 필요할 때 자신을 다시 행복하게 만드는 데 사용할 수있는 쉬운 트릭이 많이 있습니다.
개와 함께 시간을 보내거나 자원 봉사를하거나 집을 식물로 채우는 등 과학적으로 뒷받침되는 기분을 개선하는 방법은 곧 다시 자신처럼 느껴질 것입니다. (또한, 초콜릿이 관련되어 있습니다. 과학적으로 기분이 나아지려면 초콜릿을 먹어야한다고 말하면 들어보세요.) 그리고 더 좋은 삶의 핵을 위해 여기에 즉각적인 에너지 부스트를위한 13 가지 트릭.
1 애완 동물과 함께 시간 보내기
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애완 동물과 함께있는 것만으로도 매우 흥분하여 (문자 그대로) 기쁨을 위해 뛰고 있습니다. 그리고 그들은 당신을 행복하게 만듭니다. 저널의 2009 년 연구 호르몬과 행동 특히 개 주변에 있으면 옥시토신 수치가 높아져 기쁨을 느낄 수 있습니다. 게다가 아마도 불가능할 것입니다. 아니 귀여운 강아지가 당신의 얼굴을 핥을 때 행복하세요. 새 개를 사고 싶습니까? 여기에 개 속삭이는 Cesar Millan에 따르면 완벽한 것을 얻는 방법.
2 일부 클레멘 타인 먹기
당신이 감귤류의 팬이 아니라면 그것을 바꿀 때가 될 것입니다. 저널의 2005 년 연구 화학적 감각 클레멘 타인 냄새가 참가자들에게 엄청나게 행복하고 자극적이라는 것을 알게 되었기 때문에 간식으로 하나를 먹으면 쾌활한 윙윙 거리게 될 것입니다. 또한 과일을 먹으면 비타민 C를 다량으로 섭취 할 수 있습니다. 이는 윈윈입니다. 더 건강한 식생활에 대한 조언은 다음과 같습니다. 남성을위한 10 가지 필수 파워 푸드.
3 긍정적 인 사람들과 시간 보내기
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데비 다우 너 친구들과 함께 행복하고 운 좋은 친구들과 어울린 후 얼마나 더 행복해 졌는지 알아 본 적이 있습니까? 그것에 대한 과학적인 이유가 있습니다. 2008 년 연구는 영국 의학 저널 발견 된 행복은 실제로 전염성이 있습니다. 저자들은 당신의 행복이 주변 사람들에 크게 좌우되므로 기분을 좋게 만드는 사람들과 시간을 보내십시오. 파트너에게도 마찬가지이므로 다음을 확인하십시오. 결혼 한 부부를위한 50 가지 놀라운 유대 활동.
4웨어 레드 립스틱
연말 연시가 좋아하는 빨간 립스틱이 터질 때까지 기다리지 말고 바로 지금 입으십시오. 2011 년에 발표 된 연구 PLOS One 약간의 립 컬러를 입는 여성이 그렇지 않은 여성보다 자신감이 더 많아 즉각적인 기분 향상을 제공한다는 사실을 발견했습니다. 물론, 피상적입니다.하지만 기분이 안 좋아지고 빠른 픽업이 필요하다면 좋아하는 광택에서 가져 오는 것이 어떻습니까? 자신감을 가질 수있는 더 많은 방법은 여성이 일하기 위해 입지 말아야 할 40 가지
5 성인용 색칠 공부
착색은 다시 아이처럼 느껴질뿐만 아니라 스트레스를 해소하고 행복 수준을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 에 발표 된 2016 년 연구 행복 연구 저널 창의적인 일을하면 전반적으로 더 즐거워지고 기분 좋은 분위기로 쉽게 색을 칠할 수 있습니다.
6 예, 더 건강한 식단을 섭취하십시오
아이스크림만큼이나 과일과 채소는 결국 당신의 행복 수준을 위해 더 많은 일을 할 것입니다. 저널에 실린 2012 년 연구에서 사회적 지표 연구 , 연구원들은 건강한 음식을 먹는 것과 웰빙 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 기본적으로 참가자가 매일 먹은 농산물 양이 많을수록 더 행복해졌습니다. 과일과 채소는 활력을주는 비타민과 영양소로 가득 차 있기 때문에 지방과 설탕으로 가득 찬 디저트보다 훨씬 기분이 좋아질 것입니다. 더 건강한 식생활에 대한 조언은 다음과 같습니다. 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식.
7 요가를한다
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사람들은 요가가 수세기 동안 행복을위한 궁극적 인 운동이라고 말하고 있으며이를 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다. 2010 년 연구는 Journal of Alternative and Complementary Medicine, 예를 들어, 기분과 불안에 긍정적 인 영향을 미쳐 사람들이 전반적으로 불안감과 행복감을 덜 느끼게합니다. 특히 걸 으면서 같은 결과를 얻으려는 사람들에 비해 더욱 그렇습니다. 그리고 '나마스테'라고 말할 이유가 더 필요하다면 여기에 성생활을 향상시킬 요가 동작.
8 더 관대 해지십시오
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사실, 심지어 작은 주는 것만으로도 기쁨을 느낄 수 있습니다. 취리히 대학의 2017 년 연구에 따르면 더 관대 한 사람들이 더 관 대해지기 위해 구두로 헌신하더라도 더 이기적인 사람들보다 훨씬 더 행복했습니다. 자신이 아닌 다른 사람을 위해 무언가를하면 행복과 관련된 두뇌 영역이 밝아 지므로 이점을 활용하십시오. 관련된 모든 당사자에게 좋습니다.
9 명상 해보기
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명상이 스트레스 수준을 낮추거나 긴장을 푸는 데 도움이되는지 여부에 관계없이 명상에 얼마나 많은 이점이 있는지 보여주는 많은 연구가 있지만 그것은 또한 당신을 정말 행복하게 만들 수 있습니다. 2008 년 연구는 성격 및 사회 심리학 저널 한 세션에서 15 분에서 20 분 동안 일주일에 최소 5 번 명상하는 것이 행복을 포함하여 많은 긍정적 인 감정을 불러 일으켰습니다.
10 낮잠
오후에 잠깐 낮잠을 자면 졸리면 활력을 되 찾을 수 있지만 매우 행복해질 수도 있습니다 .2007 년 노팅엄 대학 연구진의 연구에 따르면 아늑한 침대에서 잠깐 기어 가면 온갖 기분을 느낄 수 있습니다. 따뜻하고 아늑하며 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 졸음에 어려움이 있으시면 저희가 도와 드리겠습니다. 다음을 시도해보십시오. 더 빨리 잠들기 위해 의사가 승인 한 11 가지 비밀-오늘.
11 삶의 스트레스를 없애라
스트레스는 삶의 일부이지만 너무 많이 먹으면 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health, 수많은 연구에 따르면 지속적인 스트레스는 마모를 유발하여 결국 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러나 삶에서 가능한 한 많은 스트레스를 없애는 데 집중하면 더 행복 할뿐만 아니라 훨씬 더 건강해질 것입니다.
12 커피 마시기
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커피는 약간의 에너지로 하루를 시작하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 순한 항우울제이기도합니다. 2011 년에 발표 된 연구에 따르면 JAMA, 카페인은 도파민과 세로토닌을 방출하여 놀라운 삶의 느낌을 제공하여 전반적으로 더 행복해집니다. 커피를 마실 더 좋은 이유를 찾고 있다면 여기 75 커피의 놀라운 이점.
13 소셜 미디어에서 벗어나십시오
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가려운 오른쪽 귀 영적 의미
물론 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 재미있을 수 있지만 머리를 엉망으로 만들 수도 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구 인간 행동의 컴퓨터 소셜 미디어를 사용하는 사람들은 자주 사용하지 않는 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 2.7 배 더 높습니다. 사람들의 사진을 두 번 두드리는 시간을 제한하면 훨씬 더 행복해질 것입니다.
14 감사합니다.
감사 한 일을 적어 두거나 침대에 누워있는 동안 파트너에게 큰 소리로 말하든, 감사를 표하면 즉시 따뜻하고 아늑한 느낌을받을 수 있습니다. 2003 년 연구는 성격 및 사회 심리학 저널 자신의 부담에 대한 축복을 고려한 참가자들은 단순히 부정적인 것이 아닌 삶의 긍정적 인 부분을 보았 기 때문에 25 % 더 행복하고 더 낙관적이라는 것을 발견했습니다.
15 누군가를 미소 짓게한다
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물론 자신의 행복은 중요하지만 다른 사람의 하루를 보내면 두 사람 모두에게 활력을 줄 수 있습니다. 2014 년 연구는 실험적 사회 심리학 저널 친절한 행동으로 누군가를 웃게하는 임무를 맡은 사람들은 그 과정에서 많은 개인적인 행복을 느꼈습니다. 그리고 그 미소가 로맨스로 이어진다면, 여기 있습니다 관계를 진정시키는 30 가지 방법.
16 가능한 자주 웃으십시오
웃음이 정말 최고의 약이라는 것이 밝혀졌습니다. 웃음을 자아내는 것은 스트레스 해소를 포함한 많은 이점을 가지고 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.하지만 저널에 실린 1993 년 연구 심리 보고서 또한 대처 방법으로 유머를 사용한 사람들이 전반적으로 더 긍정적이고 행복 해지는 경향이 있음을 발견했습니다.
17 재미있는 동영상보기
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웃으면 서 킥킥 웃을 수있는 한 가지 방법은 재미있는 동영상을 보는 것입니다. 이것이 바로 다음 저널에 발표 된 2014 년 연구에서 연구원들이 수행 한 작업입니다. 심신 의학의 발전 효과가있어서 전반적으로 스트레스를 덜 받고 더 행복해졌습니다.
18 당신의 삶을 정리하십시오
단순함은 분명히 좋은 일이 될 수 있습니다. 특히 행복과 관련하여 더욱 그렇습니다. 아파트가 엉망이 된 경우에는 필요하지 않은 것을 없애고 나머지는 정리하는 데 시간을 할애하십시오. 깨끗하게 청소 된 공간이 있으면 훨씬 더 좋은 공간에 머리가 쏠리고 완성 된 제품을보고 기분이 좋아질 것입니다.
19 실제로 휴가를 사용하십시오
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말한 것보다 쉽지 않죠? 촉박 한 기한과 끝없는 할 일 목록으로 인해 휴가는 거의 불가능한 것처럼 느껴질 수 있지만 충분한 시간을 할애하십시오. 삶의 질에 대한 응용 연구 스트레스를받는 것처럼 보이지만 휴가객들은 여행을 떠나기 전에 매우 행복하다고 느꼈습니다. 앞으로의 모험에 대해 흥분하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
20 자신감을 느끼는 옷을 입으십시오
아침에 준비하면서 시간을 내서 절대 최고라고 느끼는 옷을 입는 그날이 가장 행복하다고 느끼는 날이 맞죠? 옷장에서 자신감을 얻지 못하는 옷은 버리고 그럴듯한 옷은 버리십시오. 좋아 보인다고 느끼면 행복 수준도 지붕을 뚫고 올라갑니다.
21 새 책 읽기
소파에서 넷플릭스를 보며 여분의 시간을 보내는 대신 손에 넣고 싶었던 새 책을 들고 앉아보세요. 이러한 페이지에 완전히 몰입하면 편안하고 상쾌한 느낌을받을 수 있으며 그 과정에서 훨씬 더 행복해집니다.
22 더 노란색을 입으십시오
옷장에 노란색이 많지 않다면 이제 비축 할 때입니다. 일반 심리학 저널 노란색은 어른들에게 온갖 종류의 행복을 느끼게합니다.-안녕하세요, 햇살 색깔!-밝은 셔츠를 입고 하루를 보내거나 예쁜 가방을 둘러 보면 즉시 기분이 좋아질 것입니다.
23 마음에 가까운 대의를위한 자원 봉사
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일정이 아무리 바쁘더라도 항상 중요한 일을 위해 자원 봉사를 할 시간을 만드십시오. 당신의 친절은 다른 사람들에게 영향을 미칠 것이고, 당신의 일은 당신에게도 행복을 가져다 줄 것입니다. BMC 공중 보건 자원 봉사는 참가자의 웰빙과 삶의 만족도를 향상시킬뿐만 아니라 우울증 감소와도 관련이 있습니다. 주변의 좋은 분위기.
24 좋아하는 기분 좋은 영화를 올려
당신은 당신을 느끼게하는 그 영화를 알고 있습니다. 모두 당신이 그것을 볼 때마다 느낌? 행복 증진이 필요하면 입히고 팝콘을 드세요. 좋아하는 장면을 다시 보면 웃음이 생기고 재생이 시작되는 순간 기쁨을 느끼게 될 것입니다.
25 내면의 밥 로스를 풀어 라
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페인트 붓을 잡는 것만 큼 쉬운 일이 당신을 믿을 수 없을만큼 행복하게 만들 수 있습니다. 저널에 실린 2011 년 연구 예술 및 건강 혼자서 또는 그룹으로 그림을 그린 참가자가 퍼즐 작업을 한 참가자보다 훨씬 더 행복하다는 사실을 발견했습니다. 때로는 정신을 기르기 위해 필요한 것은 뇌를 방황시키는 것뿐입니다. 재미있는 사실 : Bob Ross가 이들 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까? 군대에서 복무 한 30 명의 유명인?
26 기술에서 벗어나십시오
하루 종일 컴퓨터, 휴대 전화 및 Apple Watch를 사용하고있을 것입니다. 한 번에 모두 사용할 수도 있습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 발달 심리학 다양한 유형의 기술을 사용하여 많은 시간을 보내는 사람들은 화면 앞에서 많은 시간을 보내지 않는 사람들보다 덜 행복하므로 꺼두는 것을 두려워하지 마십시오.
27 TV 시청률 50 % 감소
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좋아하는 쇼를 보는 것은 그 순간 기분이 좋을 수도 있지만 화면을 응시하는 모든 시간이 당신의 행복에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 저널에 게재 된 2008 년 연구 사회적 지표 연구 30 년 동안의 국가 데이터를 살펴본 결과 TV를 가장 많이 시청하는 사람들이 실제로 가장 불행하다는 사실을 발견했습니다. 마침내 리모컨을 영원히 잃어 버릴 때가되었습니다.
28 계속 도전하라
매일 똑같은 일과에서 지루해지기 쉽고 그 지루함은 불행으로 이어질 수 있습니다. 하지만 즉각적인 기분 향상이 필요하면 스스로에게 도전 할 수있는 도전을하세요. 두뇌에 새로운 일을하게되면, 일단 끝내고 나면 어리석은 만족감을 느끼고 행복해집니다.
29 '아픈'하루를 보내십시오
모두가 해냈고 때로는 그날 쉬는 날이 너무 필요합니다. 스트레스를 받고 휴식을 취할 수있을 때, 병가에 전화를 걸거나 약간의 나만의 시간을 가질 수 있습니다. 책상에서 떨어져있는 시간을 갖는 것은 당신을 믿을 수 없을 정도로 행복하게 만들 것입니다. 그냥하지 마십시오. 너무 자주 또는 갈 책상이 없을 수도 있습니다.
30 매일 더 많은 감사를 나타내십시오
당신의 엄마는 항상 당신에게 '기쁘다'와 '감사합니다'라고 말하게했을 때 옳았습니다. 2014 년 연구는 긍정 심리학 저널 식료품 점에서 계산원에게 감사를 표하거나 감사 편지를 쓰는 것과 같은 단순한 것을 발견하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
31 새로운 시도
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그리고 가능한 한 자주 그렇게하십시오. 2003 년에 발표 된 연구에서 일반 심리학 복습 , 연구자들은 다양한 경험을 가진 사람들이 경험이 많지 않은 사람들보다 더 긍정적이고 행복하다는 것을 발견했습니다. 그리고 그것은 당신이 돈을 많이 써야한다는 것을 의미하지도 않습니다 : 당신의 기분을 좋게하기 위해 당신의 지역에서 무료 이벤트를 찾으십시오.
32 친구와 시간 보내기
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사회적 관계를 좋아하든 원하지 않든 행복 수준을 높일 수있는 좋은 방법입니다. 저널에 게재 된 2008 년 연구 사회적 지표 연구 친구와 저녁 식사를하든 체육관에 가든 사교 활동이 더 활발한 사람들이 여가 시간에 집에 머물러 TV를 보는 사람들보다 더 행복하다는 사실을 발견했습니다.
33 하이킹
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등산화를 신고 자연 속을 산책하는 것은 행복 수준에 많은 영향을 미칩니다. 저널에 실린 2014 년 연구 생태 심리학 밖에서 산책 한 사람들이 훨씬 덜 우울하다는 것을 발견했습니다. 더 좋은 점은 야외에서 보낸 시간이 생활에서 발생하는 스트레스를 처리하는데도 도움이되었다는 것입니다.
34 춤 실력 발휘
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당신이 훌륭한 댄서인지 아니면 자신의 집에서 사생활을 보호하기 위해 전리품을 옮기는 것을 선호하는지에 대한 그루브를 얻을 때입니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 소아과 및 청소년 의학 아카이브 일주일에 한 번이라도 자주 춤을 추는 것은 기분을 크게 향상시킬 수 있으며 그 결과는 몇 달 동안 지속됩니다.
35 바닐라 캔들 태우기
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결혼 생활이 끝났다는 경고 신호
물론, 클레멘 타인은 좋은 냄새가납니다. 그러나 바닐라 빈 향은 당신을 즉시 행복하게 만드는 좋은 방법이기도합니다. 저널의 2005 년 연구 화학적 감각 참가자들이 매우 행복하고 편안하고 편안하게 만들었습니다. 일명 타의 추종을 불허하는 콤보입니다.
36 자기 수용 연습
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자신을 사랑하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 자신이 얼마나 위대한 지 깨닫고 나면 훨씬 더 행복해질 것입니다. Hertfordshire 대학의 2014 년 연구에 따르면 사람들이 가장 적게 실천하지만 자기 수용은 다른 사람들에게 당신만큼 친절하든 혼자서 자신을 알고 받아들이 기 위해 시간을 보내는 것이 입증 된 것입니다. 행복 수준을 높이는 방법. 개와 노는 것만 큼 쉽지는 않지만 매우 중요합니다.
37 점심 식사에 몸을 맡기십시오
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책상에서 다시 식사를하는 대신 근처 식당에서 점심을 먹으며 시간을 내십시오. 사무실에서 벗어나 약간의 햇빛을 받고 좋은 음식을 먹으면 즉시 기분이 좋아지고 나머지 하루 동안 더 행복해집니다. (또한 모든 사람이 상사와 약간 떨어져있는 시간을 사용할 수 있습니다.)
38 새로운 사람들을 만나기 위해 노력하십시오
사람들을 만나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 성인 으로서는 더욱 그렇습니다. 그러나 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 PLOS One , 사지로 나가 온라인보다는 직접 새로운 친구를 사귀면 훨씬 더 행복해질 것입니다.
39 충분한 수면을 취하고 있는지 확인
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수면 부족은 우울증으로 이어질 수 있지만 매일 밤 권장량 (7 ~ 9 시간)을 섭취하면 그 반대가 될 수 있습니다. 진지하게 눈을 감은 후 잠에서 깨면 상쾌하고 활력이 넘치며 놀라 울 정도로 행복해집니다.
역사상 가장 유명한 배우
40 감사 일지를 작성하십시오
하루 중 정말 즐거웠 던 부분을 적고 싶거나 매일 밤 감사 한 일의 목록을 적고 싶든간에 2003 년 연구는 성격 및 사회 심리학 저널 사람들이 삶의 긍정적 인 부분에 집중할 때 훨씬 더 행복하다는 것을 알게되었습니다. 당신이 당신의 개와 함께 산책하는 것을 좋아한다고 언급하더라도 그것은 미친 짓일 필요가 없습니다.
41 바쁘게 지내라
바쁘게 지내는 것은 스트레스가 될 수 있지만 좋아하는 일로 달력을 채울 때는 그렇지 않습니다. 저널에 실린 2008 년 연구에 따르면 사회적 지표 연구 , TV 앞에서 보내는 시간을 줄이고 좋아하는 일을하는 데 더 많은 시간을 할애하면 전반적으로 훨씬 더 행복해질 것입니다. 사실, 불행한 사람들은 자신이 가진 것처럼 느낄 가능성이 51 % 더 높았습니다. 너무 그들의 손에 많은 여분의 시간. 그러니 나가서 재미있는 일을하세요.
42 화
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신선한 꽃다발은 당신의 집을 밝게 할뿐만 아니라 당신에게 즉각적인 행복을 줄 것입니다. 2005 년에 발표 된 연구 진화 심리학 꽃의 효과는 실제로 며칠 동안 지속될 수 있으며, 공간에 꽃을 가져 오는 순간을 훨씬 넘어서는 행복감을 느끼게합니다.
43 더 키가 큰 걷기 — 말 그대로
걷는 방식을 바꾸는 것만으로 더 행복 해지는 것은 미친 소리로 들릴 수 있지만 우리와 함께하십시오. 행동 치료 및 실험 정신과 저널 고개를 숙인 채 걷지 않고 똑바로 서 있으면 즉시 기분이 조금 더 행복해질 수 있습니다. 자세의 변화는 또한 더 자신감을 갖게 해줄 것입니다.
44 좋아하는 음식에 빠지다
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아무도 초콜릿을 먹겠다 고 변명하지 않을 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 하루에 1 ~ 2 온스의 코코아 70 % 이상의 다크 초콜릿을 섭취하면 기분이 좋아 져서 행복해질 수 있습니다. 약이라고 생각하되 뇌를위한 것입니다.
45 다른 사람에게 돈을 쓰십시오
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큰 목적을 위해 기부하고 싶거나 가족이나 친구가 원했던 것을 사고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든 저널에 게재 된 2009 년 연구 과학 다른 사람에게 돈을 쓰는 것이 자신에게 돈을 쓰는 것보다 훨씬 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 알게되었습니다. 오프라처럼 모든 사람의 의자 아래에 모든 것을 숨기지 마십시오.
46 오메가 -3를 더 많이 먹어라
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오메가 -3 (아보카도, 연어, 견과류와 같은 건강에 좋은 지방)는 뇌의 정상적인 기능에만 도움이되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 그들은 또한 당신의 기분을 향상시켜 당신을 더 행복하게 만듭니다. 그러니 먹어!
47 집에 벽을 그린다
물론 일반적인 색상이 아닐 수도 있지만 집에 녹색 악센트 벽을 만들어도 기분을 좋게 할 수 있습니다. 2001 년 연구는 일반 심리학 저널 색상이 성인을 매우 행복하게하여 매일 그것을 보면 긍정적 인 분위기를 높일 수 있다는 것을 알게되었습니다.
48 블루 라이트 테라피 사용
충분한 햇빛을받을 수없는 경우, 특히 겨울철에 사용할 수있는 또 다른 옵션이 있습니다. 파란색 조명입니다. 저널에 실린 2011 년 연구 일반 정신과의 아카이브 매일 한 시간의 옅은 푸른 빛을 사용하는 우울한 성인이 그렇지 않은 성인보다 훨씬 더 행복하다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 보너스? 빛은 또한 약간의 스트레스를 줄이는 데 도움이되었습니다. (당신은 자신을 위해 하나를 잡을 수도 있습니다. 아마존 .)
49 불평 더
불평을 너무 많이하면 아마도 쓰레기통에 가라 앉은 기분이들 수 있습니다.하지만 그것을 아예 피하지는 마십시오. 2014 년 연구는 사회 심리학 저널 자신을 고칠 수있는 사람에게 불만을 표명 한 사람들은 안심할 수 있으며 어깨에서 무게를 뺀 후 훨씬 더 행복해졌습니다.
50 당신이 아끼는 사람을 포옹
도어맨이든 가장 친한 친구 든 포옹을하면 즉시 행복해질 수 있습니다. 여러 연구에서 신체적 접촉이 신체에서 옥시토신을 방출하여 기분을 개선 할 수 있음을 보여주었습니다. 따라서 '자유 포옹!'중 하나를 세워야하더라도 팔을 감싸줄 사람을 찾으십시오. 그렇게하면 곧 기분이 나아질 것입니다.
51 달래는 목욕을 그립니다
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스트레스를 이겨내는 가장 좋은 방법 중 하나는 따뜻한 목욕에서 아늑함을 느끼는 것입니다. 그러면 행복 수준도 높아집니다. 2007 년 노팅엄 대학 연구진의 연구에 따르면 단순한 즐거움이기는하지만 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 할 수있는 일 중 하나입니다.
52 좋아하는 음악 듣기
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이동 목록을로드하고 재생을 누르십시오. 음악은 감정과 관련하여 매우 강력합니다. 긍정 심리학 저널 좋아하는 노래로 기분을 북돋워 준 사람들이 더 행복 해졌다는 사실을 알게됐는데, 그게 12 분 밖에 안 됐어요. 그것이 당신의 웰빙을 위해 무엇을 할 수 있는지 상상해보십시오.
53 가장 가까운 동물 보호소로 가십시오
집에 함께 놀 수있는 개가 없으십니까? 가장 가까운 동물 보호소를 방문하십시오. 새로운 털복숭이 친구들과 시간을 보내며 (그리고 그 과정에서 자원 봉사를함으로써) 떠날 때까지 세계 정상에있는듯한 기분을 느끼게 될 것입니다. 보호견을 진지하게 생각하신다면 저희를 놓치지 마세요. 채택에 대한 심층 가이드.
54 부엌에서 시간을 보내라
더 행복해지기를 원할 때마다 부엌으로 가십시오. 2016 년 연구 긍정 심리학 저널 스트레스를 받았을 때 요리와 베이킹과 같은 일상적인 일을하는 사람들이 전반적으로 더 즐거워지는 것을 발견했습니다. 게다가 퇴폐적 인 브라우니 나 좋아하는 식사를 먹는 것도 도움이 될 것입니다.
55 기억의 길을 따라 여행하기
2013 년에 발표 된 연구에 따르면 성격 및 사회 심리학 게시판 , 약간의 향수는 그것이 얼마나 위로가되기 때문에 당신을 기쁘게 할 수 있습니다. 유쾌한 어린 시절의 추억을 떠올리거나 고등학교 때 좋아했던 노래를 들으면 즉시 행복을 느낄 것입니다.
56 마사지 받기
때때로 자신을 망치는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 특히 그 과정에서 정신 건강을 개선 할 수 있다면 더욱 그렇습니다. 마사지를 받으면 깊은 휴식 모드에 들어가서 상쾌하고 행복하며 완전히 zenned 기분이 나옵니다.
57 화
행복 할 때는 미소를 짓고 슬플 때는 눈살을 찌푸 리지만, 기분이 안 좋을 때 얼굴을 뺨을 때리면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다. 2008 년 연구는 고통의 일지 감정을 표현하면 처음에는 속여도 그 감정을 느낄 수 있습니다.
58 낙천주의자가 되십시오
낙천주의자가되는 것은 말처럼 쉬운 일이 아니지만, 그 절반의 삶을 살아가는 데는 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 그 중 하나는 훨씬 더 행복하다는 것입니다. 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 순환 : 심혈관 품질 및 결과 . 인생에서 무슨 일이 일어나 든 밝은면을 바라 보는 것은 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
59 공원에서 시간 보내기
이불을 깔고 공원에서 책을 읽는 경우에도 자연 속에서 외출하는 것은 기분을 크게 북돋워줍니다. 2014 년 연구는 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 주변에 녹지 공간이 많을수록 더 행복해집니다. (그리고 네, 당신의 뒷마당은 전적으로 중요합니다.)
60별로 일하지 마라
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밤에 집에 돌아 오면 더 많은 일을하기 위해 노트북을 켤 생각조차하지 마십시오. Better Life Index의 연구에 따르면 덴마크에 사는 사람들은 세계에서 가장 행복한 사람들 중 일부이며 무엇을 추측할까요? 직원의 2 %만이 장시간 일합니다. 그러니 하루 종일 일하는 마음가짐을 없애고 휴식을 취하고 하루가 끝나면 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.
61 가족, 특히 엄마와 대화하십시오
집에 전화 할 시간을 찾기는 어렵지만 행복을 위해서는 매우 중요합니다. 스탠포드 의과 대학의 2016 년 연구에서 가족, 특히 엄마와 대화하는 것은 기본적으로 포옹 중 하나를받는 것과 같습니다. 어렸을 때 즉시 기분이 나아진 것들이 있습니다. 분명히 어머니의 목소리의 힘을 이길 수는 없습니다.
62 물건이 아닌 경험 구매
힘들게 번 돈을 최신 기술 기기 나 새 옷에 쓰는 것이 유혹적 일 수 있지만 긍정 심리학 저널 항상 방문하고 싶었던 장소로의 여행과 같은 삶의 경험만큼 행복을 가져다주지는 않습니다.
63 화
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우울하고 어두운 방에 갇혀 있으면 기분이 우울해질 수 있고, 밖에 나가서 태양에 빠져 들면 바로 다시 일 어설 수 있습니다. 저널에 실린 2011 년 연구 피부 내분비학 비타민 D 수치가 증가하면 참가자의 기분이 좋아진다는 사실을 발견했습니다.
64 셀카 찍기
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당신이 그것을 할 때 당신에게 이상한 모습을주는 사람을 무시하십시오. 저널에 실린 2016 년 연구 웰빙의 심리학 정기적으로 자신의 사진을 찍는 사람들이 실제로 전반적으로 더 행복하다는 것을 발견했습니다. 특히 자신의 피부가 더 자신감 있고 편안하기 때문입니다.
65 체육관으로 향하다
요가는 훌륭하지만 모든 유형의 운동은 즉시 당신을 더 행복하게 만들 것입니다. 땀을 흘리기 시작하면 기분이 좋은 엔돌핀과 행복한 화학 도파민을 방출하기 때문에 시작했을 때보 다 훨씬 더 기분이 좋아 운동을 마칠 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
66 당신의 영성을 위해 일하십시오
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당신이 종교적이든 영적이든, 둘 중 하나는 전반적으로 더 행복 해지는 것과 관련이 있다고 종교와 건강 수첩 . 교회에 갈 필요도 없습니다. 열정적 인 것을 발견하는 한 기쁨을 느낄 것입니다.
67 당신의 중요한 다른 사람과 포옹
기분이 안 좋으면 파트너와 껴안으십시오. 포옹을하면 몸에 옥시토신이 방출되어 즉시 더 행복해 지듯이, 포옹도 마찬가지입니다. 게다가, 누가 더 자주 껴안는 변명을 좋아하지 않습니까?
68 폐 꼭대기에서 노래 부르기
당신은 놀라 울 필요가 없습니다. 걱정하지 마세요. 그러나 자신의 음반 계약을 따를 수 있든 일반적으로 샤워 중에 노래를 부르는 데 집착 할 수 있든, 노래는 여러 경우에 행복을 높이고 그 과정에서 스트레스를 낮추는 것으로 나타났습니다. 행동 의학 저널 .
69 화
에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 실내 식물은 공간을 밝게하는 것만이 아닙니다. 실험 저널 심리학: 적용된 , 그들은 또한 기분을 향상시키고 부드러운 환경을 조성하고 생산성 수준을 높여 전반적인 행복을 향상시킵니다.
당신을 울게 만들 재미있는 농담
70 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
AKA는 Instagram에 너무 많이 들어 가지 않습니다. 자신을 다른 사람과 지속적으로 비교하면 기분이 상하기 쉽습니다. 대신, 당신과 당신이 절실히 필요한 행복을 위해 당신 자신에 대해 사랑하는 것에 초점을 맞추십시오.
71 나쁜 습관을 버리십시오
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나쁜 습관을 그만두면 기분이 나빠지는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 그 반대입니다. 안에 브라운 대학 연구 술을 많이 마신 236 명의 흡연자 중 연구자들은 니코틴 습관을 버리면 실제로 참가자들 사이에서 우울한 증상이 완화된다는 사실을 발견했습니다.
72 여행 계획
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몇 초 만에 기분을 개선하고 싶습니까? 휴가 계획을 시작하십시오. 에 발표 된 연구에 따르면 삶의 질에 대한 응용 연구 , 휴가를 예상하는 바로 그 행위는 비록 당신이 실제로 한동안 길을 밟지 않더라도 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 이유가 하나 더 있습니다. 이것이 당신이 모든 휴가를 가져야하는 이유입니다.
73 화
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자신에게 조금만 시간을 투자하면 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 혼자 시간을 보내는 것은 일상 생활의 스트레스를 풀고 뒤로 물러 설 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 실제로 특정 개인의 행복의 열쇠가 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구 영국 심리학 저널 지성이 높은 사람들 사이에서 그룹이 아닌 혼자서 시간을 보내는 것이 더 큰 행복을 가져 오는 경향이 있음을 보여줍니다. 더 좋은 점은 버팔로 대학교 혼자만의 시간이 창의력도 크게 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
74 화
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많은 시간을 절약하기 위해 약간의 돈을 쓰면 장기적으로는 더 즐거운 사람이 될 것입니다. 에 발표 된 연구에 따르면 미국 국립 과학 아카데미의 회보 , 자신이 특별히하고 싶지 않은 작업을 위임하는 것 (예 : 요리하기에 너무 피곤할 때 테이크 아웃을 받거나 가정부를 고용하는 것)은 재료에 동일한 금액을 지출하는 것보다 더 큰 만족도와 전반적인 웰빙을 가져옵니다. 안건.
75 손을 잡다
약간의 애정은 곧 당신을 더 행복하게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구진이 수행 한 연구 콜로라도 대학교 볼더 연인과 손을 잡으면 심박수와 호흡 패턴을 동기화 할 수있을뿐만 아니라 통증도 완화 할 수 있습니다. 더 좋은 점은 신체적 접촉이 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게하는 것입니다.
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