우리 모두는 여름 동안 최선을 다하고 싶어합니다. 하지만 수영복에 먼지를 털고 피부를 드러내는 것이 두렵다면 저희가 도와 드리겠습니다. 다음은 지금부터 6 월 21 일까지 체중을 줄이고 마침내 꿈의 해변에서 준비된 몸매를 얻기 위해 할 수있는 50 가지 최고의 팁과 요령입니다. 그래서 계속 읽고 잊지 마세요 선크림에 거품을냅니다! 훌륭한 피트니스 조언을 찾고 있다면 놓치지 마세요. 그 여름 식스 팩을 얻기위한 4 가지 최고의 복근 운동.
1 풍성한 아침 식사
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그것은 단지 뭐 체중 감량에 도움이되는 음식을 먹지만 언제 당신은 그것을 먹고 어떻게 당신은 그것을 먹습니다. 안에 연구 텔 아비브 대학에서는 고 에너지 아침 식사를 한 후 중간 크기의 점심과 작은 저녁을 먹은 사람들이 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 먹은 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다.
'아침에 먹는 빵 한 조각은 포도당 반응을 낮추고 저녁에 먹는 빵 한 조각보다 살찌는 것이 적습니다.'연구 저자 Daniela Jakubowicz 박사 에 설명 오늘의 의료 뉴스 . 사실, 큰 아침 식사 그룹은 3 개월 만에 평균 11 파운드를 감량했지만, 작은 식사 그룹은 얻은 평균 3 파운드.
2 햇빛 받기
우연히도, 여름은 몇 파운드를 흘리기에 완벽한 시간입니다. 연구원 앨버타 대학의 연구팀은 낮 동안 볼 수 있고 풍부하게 보이는 태양의 청색광이 칼로리를 저장하고 비만 및 심장병과 같은 장애를 유발하는 '나쁜'지방 세포를 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
'태양의 청색광 파장이… 피부를 관통하여 바로 아래의 지방 세포에 도달하면 액체 방울의 크기가 줄어들고 세포 밖으로 방출됩니다.'연구 저자 피터 라이트 설명했습니다. 즉, 우리 세포는 지방을 많이 저장하지 않습니다. ' 그리고 당신이 태양 아래에있는 동안, 이것을 사용하십시오 당신의 자외선 차단제를 더 쉽게 적용하기위한 15 가지 방법.
3 파란색 접시 사용
정말로 평평한 배를 원한다면 파란색 식기류에 투자하는 것이 좋습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 접촉 블루 룸에서 음식을 먹은 사람들은 음식을 33 % 적게 먹었습니다. 색상이 식사의 모양을 변경하여 덜 매력적이기 때문입니다. 연구 저자들은 또한 반대 효과가 있기 때문에 노란색과 같은 따뜻한 색을 피할 것을 제안합니다.
4 오전 운동
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마지막으로 필요한 것은 아침 루틴에 추가 할 또 다른 작업이지만 빠른 체중 감량 결과에 대해 지불하는 것은 적은 비용입니다. 연구 출판 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 45 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을하면 배고픔을 줄여서 하루 종일 갈망을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. (그리고 갈망 감소 = 칼로리 감소) 체육관 루틴을 전환하기위한 새로운 운동을 찾고 있다면 다음을 확인하십시오. 시간당 500 칼로리 이상을 소모하는 30 가지 운동.
5 음식 일기를 지키십시오
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먹는 음식을 기록하는 데는 매일 몇 분 밖에 걸리지 않지만 간단한 작업만으로도 체중 감량 노력을 촉진 할 수 있습니다. Kaiser Permanente의 과학자들이 1,700 명의 연구 참가자들에게 건강한 식단을 따르고 하루에 30 분씩 운동하는 것 외에도 음식 일기를 작성해달라고 요청했을 때 저널이 피험자들이 체중 감량을 두 배로 늘리는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
6 음식 맛보기
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오랜 시간 동안 음식을 먹지 않으면 맛있는 것을보고 한 입에 먹기 쉽습니다. 그러나 새로운 연구는 우리에게 너무 빨리 질식하는 것에 대해 두 번째 생각을주고 있습니다. BMJ 오픈 , 느린 속도로 음식을 섭취 한 사람들은 스스로를 빨리 먹는 사람들로 분류 한 사람들에 비해 비만이 될 가능성이 42 % 낮았습니다. 그리고 당신이하고 싶거나하고 싶지 않은 일들에 대해서는 전 세계에서 가장 미친 체중 감량 팁 20 가지.
7 프로바이오틱스 복용
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(아직) 비밀 체중 감량 약이 없을 수도 있지만 어떤 것 여성이 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있다는 것입니다. 한 연구 영국 영양 저널 매일 2 개의 프로바이오틱스를 섭취 한 여성이 위약을 섭취 한 여성보다 4 파운드 더 많이 감량 한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이러한 프로바이오틱스가 건강한 박테리아를 위해 장내 세균총을 재설정하는 데 도움이된다고 가정합니다.
8 우롱 차 마시기
우롱 차는 맛있고 건강에 좋은 풍부한 꽃차입니다. 진정시키는 한 모금에는 신체의 지방 연소 능력을 향상시키는 카테킨이 포함되어 있습니다. 사실, 한 연구는 중국 통합 의학 저널 우롱 차를 마신 피험자들은 6 주 만에 6 파운드를 정기적으로 감량했습니다. 체중 감량을 위해 차를 마시는 것이 전부라면 우리를 세어보세요. 차와 짝을 이룰 것이 필요하십니까? 이것을 시도하십시오 갑상선을위한 20 가지 최고의 음식.
9 치즈가 계속 나오도록
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체중 감량을 위해 치즈를 먹나요? 사실이라고 말하기에는 너무 좋지만, 안타깝게도 캔자스 대학 에너지 균형 연구소의 연구자들은 하루에 1,000mg의 칼슘을 운동하고 섭취 한 남성이 운동 만 한 남성보다 9 개월 후 체중이 50 % 더 빠졌다는 사실을 발견했습니다. 연구 저자들은 칼슘이 운동 중에 에너지를 위해 신체가 저장된 지방을 태우는 데 도움이되기 때문이라고 생각합니다. 더 좋은 건강에 대한 조언을 원하시면 충분한 수면을 취하지 않을 때 몸에 일어나는 15 가지 일.
10 츄껌
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츄잉껌은 구취와 귀여운 인스 타 그램 사진에만 좋지 않습니다. 한 연구에 따르면 점심 식사 후 껌을 씹는 사람들은 배고픔을 덜 겪고 나머지 하루 동안 36 칼로리를 덜 먹습니다. 식욕 . 36 칼로리가 그다지 많지 않은 것처럼 보일 수 있지만 그 적은 수는 1 년에 3 파운드 이상의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
11 진행 상황을 온라인으로 공유
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과잉 공유는 인터넷 시대에 성 가실 수 있지만 체중 감량의 경우 평평한 배를 빨리 얻는 비결이 될 수 있습니다. 연구진은``가상 공간에서 체중 감량 목표에 대한 친밀한 정보와 사진을 공유하는 것은 새로운 얇은 정체성을 충족하고 사람들이 목표를 달성하는 데 도움이되는 행동에 동기를 부여하는 핵심 요소입니다. 저자는 진행 상황을 온라인으로 공유하면 사람들이 책임감 있고 지원을받을 수 있다고 믿습니다.
12 자두 간식
말린 과일은 납작한 배를 촉진하는 식품으로 논란의 여지가 있지만 연구에 따르면 말린 자두 (자두로 더 잘 알려져 있음)는 실제로 배고픔을 줄이고 식욕을 조절할 수 있습니다. 안에 연구 리버풀 대학에서 매일 자두를 섭취 한 피험자들은 건강한 간식을 먹은 다이어트하는 사람들에 비해 12 주 후에 허리에서 0.8cm 더 흘립니다.
13 소시지 건너 뛰기
미치 만델과 토마스 맥도날드
육식 동물은 이것을 좋아하지 않을 것입니다. 결과 에 게시 미국 영양 대학 저널 야채, 곡물, 콩, 과일, 견과류를 많이 먹은 채식을 따르는 사람들은 전통적인 항 당뇨병 식단을 고수 한 사람들보다 체중이 두 배나 더 빠졌다고 결론지었습니다. 뿐만 아니라 채식 식단을하는 사람들은 효과적으로 근육 지방을 줄이고 신진 대사를 개선했습니다. '채식 식단이 체중 감량에 가장 효과적인 식단임이 입증되었습니다.'연구 저자 Dr. 하나 칼레 오바 말했다 사이언스 데일리 .
14 그리고 소다를 내려 놓으십시오
우리의 체중 감량 노력은 우리가 먹는 것만큼이나 우리가 마시는 것에 의해 쉽게 방해받을 수 있습니다. 1965 년 이래로 우리가 음료를 통해 섭취하는 칼로리의 수는 93 % 나 증가했습니다. 비만 . 이 결과는 평균적인 사람이 음료로 하루에 222 칼로리를 소비한다고 추정합니다. 혼자 , 영양상의 이점이 전혀 없습니다. 가장 안전한 방법은 좋은 오래된 물을 고수하는 것입니다. 맛을 내기 위해 과일을 넣을 수도 있습니다.
15 인공 감미료에 작별 인사
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다이어트 음료와 저칼로리 식품은 인공 감미료를 체중 감량의 경이로움으로 선전하지만 실제로는 이러한 제로 칼로리 대체물이 파운드로만 포장되고 있습니다. Purdue University의 한 연구에 따르면 사카린과 수크랄로스와 같은 인공 감미료가 체중 증가를 예방하는 것이 아니라 촉진하는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 이러한 감미료가 설탕을 살 찌우는 것이 아니라 건강에 좋은 음식과 관련된 것으로 간주하여 설탕을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 가정합니다.
16 거울 앞에서 식사
모두가 자신의 얼굴에 초콜릿 케이크를 채우는 것을 좋아하지만 아무도 자신이하는 것을보고 싶어하지 않습니다. 이것이 바로 University of Central Florida 교수의 배후에있는 아이디어입니다. 아타 자미 '에스 연구 , 사람들이 거울 앞에서 음식을 먹었을 때 얼마나 맛있게 먹었는지 산스 비주얼과 비교해 연구했습니다. 거울이있는 상태에서 사람들은 브라우니를 말린 과일의 맛이 1.4 포인트 줄었고 숫자는 거의 동일하게 유지되었습니다. '거울이 있으면 자기 인식을 높여 건강에 해로운 음식을 덜 맛있게 만들 수 있습니다.'라고 Jami는 결론지었습니다. 그리고 더 훌륭한 건강 해킹을 위해 여기에 매일 당신의 행복을 높이는 15 가지 과학 기반 트릭.
17 사과 껍질 먹기
사과 껍질을 버리지 마십시오! 에 따르면 연구 에 PLoS ONE , 사과 껍질에서 발견되는 우르솔 산은 근육과 갈색 지방을 증가시키는 데 도움이되며, 두 가지 모두 열량을 미치게 만듭니다. 그러나 기억하십시오 : 오염 된 과일로 인해 병에 걸리지 마십시오. 이것이 사과를 씻는 가장 좋은 방법입니다.
18 숙면 취하기
운동은 체중 감량에 중요하지만 심야 유산소 운동을 위해 7 시간을 희생해서는 안됩니다. 왜? 한 연구는 국제 비만 저널 수면을 잃으면 신체가 지방을 저장하도록하는 호르몬 인 코르티솔을 더 많이 생성하게된다는 결론을 내 렸습니다. 잠드는 데 도움이 필요하십니까? 이것을 시도하십시오 더 빨리 잠들기 위해 의사가 승인 한 11 가지 비밀-오늘.
19 배우자 탑승
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다이어트는 결코 재미가 없지만, 당신의 중요한 다른 사람도 그렇게 할 때 그 과정이 훨씬 더 견딜 수있게됩니다. 하나 추가 연구 출판 비만 관계에있는 한 사람이 다이어트를했을 때 다른 사람은 시도도하지 않고 5 파운드를 잃는 것을 발견했습니다. 두 파트너가 의도적으로 함께 체중을 줄이는 경우 이러한 결과가 어떻게 보일지 상상해보십시오!
20 탄산수 마시기
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탄산수는 평평한 배를 좋아합니다. 탄산 음료는 맛에 대한 갈망을 만족시킬뿐만 아니라 영국 영양 저널 또한 음료가 포만감을 증가시키고 소비되는 전체 칼로리를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. La Croix가 우리의 새로운 여름 필수품 인 것 같습니다.
21 재미있는 영화보기
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재미있는 영화를 보는 것이 체중 감량과 무슨 관련이 있습니까? 글쎄요, 웃음은 기초 에너지 소비와 안정시 심박수를 10 ~ 20 % 증가시킬 수 있습니다. 국제 비만 저널 . 즉, 10 ~ 15 분의 쵸 틀링만으로도 40 ~ 170 칼로리를 태울 수 있습니다. 웃음은 정말 최고의 약입니다! 웃음의 배럴을 확인하려면 50 아빠 농담이 너무 나빠 그들은 실제로 웃기다.
22 식사 양념
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강황의 폴리 페놀 인 커큐민은 오랫동안 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 왔지만이를 후추와 결합하면 완벽한 지방 분사 공식을 얻을 수 있습니다.
언제 연구원 Tufts University에서 쥐에게 커큐민과 피 페린 (후추에서 발견됨)의 조합을 제공했으며, 대조군 쥐에 비해 더 많은 지방을 잃고 혈장 염증 마커가 더 낮았습니다. 연구 저자들은``커큐민과 피 페린의 조합은 칼로리 제한 효과를 향상시킬 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 체중 감량을 위해 커큐민과 피 페린을 시도하고 싶다면 성분이 캡슐 형태로 모이거나 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
23 통 곡물 작업
탄수화물을 멀리하도록 조언하는 다이어트는 모든 것이 잘못되었습니다. 가공 된 탄수화물은 좋지 않지만 통 곡물과 같은 다른 것들은 실제로 체중 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다. 통 곡물 식품 (말토 덱스트린과 같은 분리 된 섬유질이있는 식품으로 오인해서는 안 됨)은 섬유질이 풍부하여 호르몬 수치를 높이거나 지방 저장을 촉진하지 않고도 신체를 통해 이동할 수 있습니다.
통곡 물의 형태로 섬유질은 탄수화물을 캡슐화하여 흡수 속도를 늦 춥니 다. 월터 윌렛 , M.D., 하버드 공중 보건 대학 교수.
24 열심히 일하고 열심히 쉬십시오
약간의 작업은 체육관에서 먼 길을 간다. 에 발표 된 연구에 따르면 30 초 동안 5 번의 총체적 사이클링과 4 분의 회복을 한 사람들은 그날 200 칼로리를 추가로 태 웠습니다. 생리 학적 보고서 . 하루 종일 지속되는 지방 연소 효과를위한 작업은 거의 없습니다.
25 일어서
직장에 스탠딩 데스크가없는 경우 하나에 투자 할 수 있습니다. 하나에 따르면 연구 에 게시 유럽 예방 심장학 저널 , 서있는 것은 앉아있는 것보다 분당 0.15 칼로리를 더 많이 소모합니다. 143 파운드 성인의 경우, 이는 서있는 것만으로 6 시간 만에 소비되는 칼로리가 54 개 더 증가하고 1 년에 5.5 파운드가 감소합니다.
26 지방을 두려워하지 마십시오
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지방은 반대로 적이 아니라 단백질처럼 평평한 배의 친구입니다. 적절한 사례 : Georgia Southern University의 연구자들에게 고단백, 고지방 간식 또는 고단백 저지방 간식을 먹게했을 때 고지방 간식이 정상 체중의 대사 화상 속도를 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 식사 후 최대 3 시간 30 분 동안 개인. 살을 빼면 지방이 어디로 가는지 궁금한 적이 있습니까? 우리에게 답이 있습니다.
27 계피를 뿌린다
내일 아침에는 약간의 계피와 함께 오트밀 한 그릇을 드셔보세요. 왜? 에 따르면 연구원 미시간 대학 생명 과학 연구소의이 향신료에는 지방 세포가 이전에 저장했던 지방 세포를 태우도록하는 신남 알데히드라는 화합물이 포함되어 있습니다.
28 준비된 음식을 내려 놓으십시오
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냉동 섹션에 준비된 음식은 가정 요리에 대한 쉬운 대안이지만 체중 감량에는 이상적이지 않습니다. 많은 기성 식품이 영양가있는 혜택을 선전하지만 영국 영양 저널 이러한 식사를하면 과잉 뱃살의 위험이 증가하고 비만 비율이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 준비된 식사 뿐만이 아닙니다. 40 세 이상인 경우 가장 건강에 좋지 않은 40 가지 식품입니다.
29 온도 조절기 낮추기
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여름에는 이미이 비밀 슬리밍 트릭을하고있을 것입니다. 밤에 10 시간 동안 66 ° F로 설정된 방에서자는 것은 건강한 갈색 지방을 42 % 증가시키고 단 한 달 만에 대사 활동을 10 % 증가시킬 수 있다고합니다. 연구원 버지니아 커먼 웰스 대학교에서. 온도가 떨어지면 '나쁜'백색 지방 세포가 에너지를 태우는 갈색 지방 세포의 특성을 갖기 때문입니다.
30 우유 마시기
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우유를 얻었다? 날씬하게하고 싶다면 그래야한다! 하나에 따르면 연구 캐나다 보건 연구소 (Canadian Institutes for Health Research)의 지원을 받아 운동 후 우유를 마시면 스포츠 음료에 비해 지방을 두 배로 태울 수 있습니다. 연구 저자는 '우유가 9 가지 필수 영양소의 원천이므로 당연합니다. 우유는 레크리에이션 운동가와 운동 선수 모두에게 이상적인 운동 후 음료입니다.'연구 저자 스튜어트 필립스 말했다 Science Daily.
31 커피로 아침을 시작하십시오
우리는 카페인 중독을 포기하지 말라고 말하는 것이 아닙니다. 우리는 그것을 장려하고 있습니다! 커피의 카페인은 체내의 에피네프린 또는 아드레날린 수치를 증가시켜 지방 세포가 에너지를 위해 지방을 분해하도록 신호를 보냅니다. 인공 감미료를 커피에 넣지 않는 한, 커피 습관은 당신에게만 도움이 될 수 있습니다. 컵파를 잡아야하는 더 많은 이유는 다음을 확인하세요. 75 커피의 놀라운 이점.
32 목욕
체육관을 마친 후에는 빠른 샤워 대신 한 시간 동안 욕조에 몸을 담그십시오. 왜? 영국의 한 연구에 따르면 한 시간 동안 목욕을하면 140 칼로리가 소모된다는 사실이 밝혀졌습니다. 수동 가열 (또는 뜨거운 목욕)은 염증을 줄여 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
33 운동 친구 찾기
체육관에 가기 위해 하루 중 시간을 쪼개는 것도 한 가지이지만 실제로 거기에 도달하는 것은 완전히 다른 어려움입니다. 운 좋게도 연구자들은 실제로 체육관에가는 비결을 발견했을 것입니다. 하나 연구 애버딘 대학의 연구팀은 사람들이 운동 파트너와 함께 운동 할 때 운동량을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 그리고 그 숫자는 더욱이 도움을 요청한 사람이 정서적으로지지했을 때 증가했습니다. 완벽한 운동 파트너를 찾으면 A-Rod와 J-Lo의 킬러 커플 운동을 훔치십시오.
34 작은 요리에 간식
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우리 미국인들은 우리가 원하거나 필요로하는 것보다 더 많이 먹는 경향이 있으며, 그것은 우리 접시의 크기와 관련이있을 수 있습니다. 한 연구에서 소비자 연구 저널 , 자신이 서빙하는 동안 한 사람의 접시 크기를 두 배로 늘 렸을 때 섭취 한 음식의 양이 41 % 증가했습니다.
35 저항 훈련 시도
체육관에서 올바른 운동을 찾고 계십니까? 저항 훈련 수업을 살펴볼 수 있습니다. 호주인 연구 저항 훈련 세션을 마친 피험자는 유산소 운동을 한 피험자보다 인간 성장 호르몬 (HGH) 수치가 56 % 더 높다는 사실을 발견했습니다. HGH는 지방을 산화시키고 근육을 형성하며 더 많은 근육 = 장기적인 칼로리 연소를 증가시킵니다. 승리 / 승리!
36 과자 숨기기
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눈에 띄지 않고 마음에 들지 않습니다. 이것이 바로 체중 감량 가설에 대한 이론입니다. 과학자들 코넬 대학교에서. 그들의 연구에서 그들은 부엌에 과일을 전시 한 사람들이 BMI가 더 낮았고 평균 체중을 가진 사람들은 비만인 사람들에 비해 카운터에 컵 케이크와 같은 스낵 식품을 보관할 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
37 멋진 체육관 옷장에 투자하십시오
체육관에 갈 동기가 필요하십니까? 멋진 새 러닝 스니커즈를 골라보세요. 에 따르면 연구 에 게시 실험 및 사회 심리학 저널 , 우리가 입는 옷은 우리가하는 일에 심리적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 번역 : 좋은 운동복은 좋은 운동으로 이어질 것입니다.
38 와인 한잔에 빠지다
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저녁에는 적포도주 한 잔을 마시 며 긴장을 풀고 날씬하게하는 것은 어떨까요? 에 따르면 연구원 Oregon State University에서 적당히 어두운 음료를 마시면 ellagic acid라는 화학 물질 덕분에 지방 세포의 성장을 늦추고 새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 데 도움이됩니다.
39 단기 기억력이 뛰어남
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잘 먹고 운동을하고 좋은 하루를 보낸 후, 우리는 작은 디저트 나 심지어 치트 식사로 자신을 보상하고 싶어하는 경향이 있습니다. 라이센싱으로 알려진이 현상은 모든 다이어트하는 사람에게 큰 가시가되므로 시작하기 전에 중단해야합니다. 다음 번에 당신의 건강한 점심 식사를 관대 한 저녁 식사로 보상하고 싶을 때, 마지막으로 일어난 일이 얼마나 부풀 었는지 기억하고 유혹을 피하십시오.
40 조명을 어둡게
조명을 어둡게하면 낭만적 인 저녁 식사의 분위기가 조성되며 식사 속도를 늦출 수 있습니다. 하나 연구 코넬 대학의 연구에 따르면 조명을 낮추면 피험자가 소비하는 칼로리가 줄어들고 식탁에서 식사하는 시간이 4.7 % 증가했습니다.
구더기 꿈은 무엇을 의미합니까
41 디너 타임에 재즈 연주
놀랍게도 우리가 먹는 동안 듣는 음악은 우리가 소비하는 양에 영향을 미칩니다. 연구원 Cornell University에서 사람들이 먹는 방식에 대한 다양한 음악의 영향을 연구하고 재즈와 같은 차분한 음악이 칼로리 섭취 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. Miles Davis를 데려 오세요!
42 사진 찍기
체중 감량 여행을 할 때 매일 사진을 찍고 몸이 바뀌는 것을 보는 것은 흥미 롭습니다. 실제로 평평한 배에 한 걸음 더 가까워 질 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다!
콜롬비아의 한 연구에 따르면 체중 감량 계획 중에 일상적으로 자신의 사진을 찍는 사람들이 셀카를 건너 뛴 사람들보다 계획을 완료 할 가능성이 더 큽니다. 또한 매일 사진을 찍는 사람들의 71 % 이상이 목표 체중을 달성했습니다!
43 당신이 말 그대로하기 전에 정신적으로 폭음
큰 스웨덴 생선 봉지를 갈망 할 때 실제로 먹는 대신 먹는 모습을 상상해보십시오. 한 연구에 따르면 사탕을 가장 많이 먹는 것을 시각화하라는 요청을받은 참가자는 탐닉하도록 초대 받았을 때 가장 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.
44 남자 친구와 함께 먹다
우리 모두는 여성이 남성보다 적은 양을 먹는 경향이 있다는 것을 알고 있지만, 남성과 함께 식사하는 것이 여성은 물론 다른 남성에게도 미칠 수있는 영향에 놀라 울 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 응용 사회 심리학 저널 , 여성들은 여자 친구가 아닌 친구들과 식사 할 때 칼로리가 15 % 적은 요리를 선택했습니다. 놀랍게도 다른 남성과 식사를 한 남성도 칼로리를 22 % 줄였습니다. 연구원들은 그 결과가 우리가 친구들과 외출 할 때 먹고 행동해야한다고 생각하는 방식과 관련이 있다고 믿습니다.
45 광고를 지나서 크루즈
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불룩한 전투에서 모든 것이 우리를 잡기위한 것입니다. 심지어 우리가 사랑하는 TV도 마찬가지입니다. 연구 몬트리올 신경학 연구소 (Montreal Neurological Institute)는 음식 관련 광고가 우리의 식욕을 증가시킬 수 있다고 제안하므로 뱃살을 빼려고 할 때 사탕 광고를 건너 뛰십시오. 광고를 건너 뛰는 것 외에도 20 가지 쉬운 건강 해킹으로 매일 기분이 나아질 것입니다.
46 스토브에서 서빙
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음식은 팔 길이 일 때 우리를 유혹하는 방법이 있으므로 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 음식을 가능한 한 멀리 두는 것입니다. ‘식탁 대신 스토브에 요리를 놔두세요.’ 브라이언 완 싱크, Cornell University의 Food and Brand Lab 책임자 인 PhD는 다음과 같이 제안했습니다. 건강 . '거의 10 % 적게 먹을 것입니다.'
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47 달콤한 아침 시작
다이어트는 디저트를 거르는 것을 의미하는 것이 아니라 하루 일찍 먹는 것을 의미합니다. 이스라엘의 한 연구에 따르면 달콤한 아침 식사를 많이 한 다이어트하는 사람들은 8 개월 동안 37 파운드가 더 빠졌고, 저탄수화물 아침 식사로 하루를 시작한 사람들보다 배고픔 호르몬 그렐린이 15 % 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
48 하루 세 끼에 집착
대중적인 믿음과는 달리, 적은 양의 식사를한다고해서 체중 감소에 기여하지 않습니다. 호주 영양사 협회 (Dietitians Association of Australia)에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 세 끼 이상 식사를하는 것은 체중을 줄이는 데 아무런 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다. 연구자들은 보통 세 끼를 먹은 사람들과 세 끼의 작은 식사와 세 번의 간식을 먹은 사람들 사이에 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
49 고 과당 옥수수 시럽 버리기
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체중을 조절하는 것은 우리가 먹는 칼로리뿐만 아니라 슬림 다운 노력에 영향을 미치는 칼로리를 구성하는 요소이기도합니다. 연구원 프린스턴 대학교에서 쥐가 적음 고 과당 옥수수 시럽으로 구성된 칼로리는 자당 용액을 투여받은 사람에 비해 여전히 과체중이되었습니다.
매 식사 전 물 50 잔 마시기
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물은 포만감을주는 효과가있어 식사를하는 동안 더 적게 섭취 할 수 있습니다. 사실로, 연구 버밍엄 대학의 연구에 따르면 식사 전에 물 두 잔을 마시면 피험자가 접시를 바로 먹은 사람들보다 2.87 파운드 더 많이 감량하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 더 많은 체중 감량 팁을 찾고 계십니까? 이들 30 세 이후 신진 대사를 촉진하는 30 가지 방법 트릭을해야합니다.
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