얼굴에 미소를 지으며 매일 손가락을 꺾고 마법처럼 깨어날 수 있다면 어떨까요? 심장 박동으로 할 거죠? 문제는이 마법이 존재하며 손가락을 찰깍 소리를 내거나 요점을 암송 할 필요조차 없다는 것입니다. 같이 상세한 최근 호에서 하버드 공중 보건 , 당신의 건강과 기분 개선 사이에는 뗄 수없는 연관성이 있습니다.
고맙게도 침구의 핵심 부분을 교체하거나 야채를 요리하는 새로운 방법 (경우에 따라 요리하지 않음)을 채택하는 등 아주 작은 생활 방식의 변화조차도 이러한 마법 같은 기분 상승 효과를 가져올 수 있습니다. 따라서 매일 얼굴에 미소를 지으며 일어나고 싶다면 여기에서 시작해야합니다. 건강한 라이프 스타일을 쉽게 채택 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 15 가지 최고의 60 초 건강 정보 .
1 7 시간 수면.
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규칙적인 편안한 수면의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 국립 수면 재단에 따르면 7 시간에서 9 시간까지 적당한 양의 점수를 매기는 것은 당신의 두뇌를 날카롭게 유지하고 기분을 부양하며 에너지 수준을 하늘 높이로 유지할 수 있습니다. 또한 휴식을 취하면 인슐린 수치가 낮아져 스트레스가 줄어들고 피상적으로 빛나는 피부가됩니다. 눈을 충분히 감는 데 도움이 필요하면 더 빨리 잠들기위한 의사가 승인 한 11 가지 비밀 — 오늘 밤 .
2 스탠딩 데스크로 전환합니다.
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하루에 8 시간 (또는 그 이상) 책상에 앉아 있으면 척추 기저부에 반복적 인 압력이 가해져 만성 허리 통증 및 극단적 인 경우 디스크 탈출증과 같은 장기적인 문제가 발생합니다. 이를 해결하기 위해 전문가들은 조정 가능한 스탠딩 데스크로 전환하여 작업 시간의 절반 이상을 서서 촬영할 것을 권장합니다. 미국인의 80 %가 인생의 어느 시점에서이 질환을 경험하기 때문에 만성 요통을 정기적으로 겪고있는 경우 단번에 정복하기위한 종합 가이드 .
3 일주일에 세 번만 운동하십시오.
운동은 물론 지방 연소 및 근육 증가와 같은 명백한 건강상의 이점이 있지만 규칙적인 운동은 신체적 이점 이상의 이점을 가져올 수 있습니다. 의 보고서에 따르면 심리학자 모니터링 와이 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 기록 저널 인 운동은 기분을 좋게하는 확실한 방법이며 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 입증 된 방법입니다.
즉, 땀을 흘리면 즉시 (한 연구원이 말했듯이 혜택이 '이동'후 5 분 이내에 시작될 수 있음) 및 장기 (데이터에 따르면 당신의 일상과 함께 임상 우울증을 가진 사람들의 재발을 예방할 수 있습니다). 그리고 정말로 당신의 운동을 최대한 활용하고 싶다면, 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 30 가지 운동 .
4 생야채를 먹습니다.
당신은 야채를 영원히 먹으라는 말을 들었습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 심리학의 개척자 , 더 많은 영양분을 얻을 수있는 방법이 있으며 추가 작업을 할 필요도 없습니다. 채소를 날 것으로 먹기만하면됩니다. 연구자들이 발견했듯이 '수정되지 않은'또는 조리되지 않은 상태에서 채소를 섭취하면 우울증을 심각하게 감소 .
5 또는 다른 모든 것에 섞습니다.
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채소를 섭취하는 또 다른 쉬운 방법은 채소를 정기적으로 섭취하면 더 건강하고 행복한 삶으로 이어질 수 있습니다. 모두 . 미리 고추를 자르지 않고 오믈렛을 요리하지 마십시오. 브로콜리없이 스테이크를 요리하지 마십시오. 반죽에 고구마를 휘젓 지 않고 브라우니를 만들지 마십시오. 식사를 최대한 활용하려면 (벤자민 버튼을 켜고) 젊어 보이게하는 50 가지 음식 .
6 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
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하버드 의과 대학에 따르면 미국인의 70 %는 비타민 D가 부족합니다. 영양소가 세로토닌 (행복 호르몬) 생산과 직접적으로 관련되어 있다는 점을 고려할 때, 기분을 좋게하려면 결핍을 완화하는 것이 1 단계 여야합니다.
또한, 비타민 D는 뼈를 강화하고 신경 근육계를 원활하게 유지하며, 스탠포드 대학의 연구에 따르면 유방암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 정제가 지구상에서 가장 좋은 50 가지 보충제 .
7 일찍 일어나십시오.
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나쁜 소식, 밤 올빼미 : 새로운 연구는 당신은 이른 아침에있는 사람보다 호흡기 또는 위장관 질환, 당뇨병 또는 심리적 장애 (즉, 우울증 또는 불안)를 겪을 가능성이 더 높습니다. 고맙게도 마스터 링을 통해 모든 것을 쉽게 해결할 수 있습니다. 매일 일찍 일어나는 가장 좋은 방법 .
8 명상하십시오.
명상은 건강에 큰 이점이 있습니다. 연구에 따르면 혈압을 낮추고 불안감을 완화하는 것으로 나타났습니다. JAMA 내과 , 심지어 더 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다 (일상적인 기분을 좋게하기 위해 취할 수있는 최선의 조치 중 하나입니다). 무엇보다도 명상은 하루에 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 고독의 순간을 최대한 활용하려면 명상하는 동안 더 잘 집중하는 10 가지 방법 .
꿈을 걷다
9 새 베개를 구하십시오.
침대에서 가장 더러운 것은 몇 달 동안 씻지 않은 시트보다 훨씬 더 많은 베개입니다. 조사에 따르면 맨체스터 대학교에서 야간 머리 받침에는 최대 16 다양한 종류의 곰팡이 포자. 그중 : 아스 페르 길 루스 푸 미가 투스 , 면역 결핍 환자들 사이에서 호흡기 감염을 유발할 수있는 특히 불쾌한 포자. 잠재적 인 건강 문제를 피하기 위해 National Sleep Foundation은 2 년마다 베개를 교체 할 것을 권장합니다.
10 건강에 좋은 간식을 중간 선반으로 옮깁니다.
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칩과 달콤한 사탕을 씹으면 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 일반적으로 건강에 좋은 간식 (사과, 베이비 당근, 얇게 썬 피망)은 그렇지 않습니다. 이 건강식을 냉장고 중간 선반에 놓아두면 눈에 잘 띄고 먹을 것을 선택할 수 있습니다.
11 초콜릿 먹기.
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연구 식욕 초콜렛이 즉시 기분을 높여 준다는 것을 보여줍니다. 초콜렛은 맛있습니다. 그러나 당신이 그것을 먹으려 고한다면 당신은 당신의 기분을 향상시키는 것 이상의 것을 거둘 수 있습니다. 연구에 따르면 순환 심부전 , 소량 (150 칼로리 이하)의 다크 초콜릿 (카카오 등급 70 % 이상)을 규칙적으로 섭취하면 심장 질환 위험을 최대 30 %까지 줄일 수 있습니다.
12 신선한 공기를 마시십시오.
5 개 연구 보고서에 따르면 환경 심리학 저널 , 야외에서 시간을 보내는 것 (짧은 순간이라도)은 직접적으로 '더 큰 활력과 관련이 있습니다.' 즉, 신선한 공기를 맛보면 정력과 활력으로 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
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13 계단으로 올라갑니다.
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더 건강한 라이프 스타일을 채택 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 엘리베이터를 포기하는 것입니다. 카운트 다운합시다. 우선, 계단을 올라가면 혈액 순환이 촉진되어 심장 건강을 증진 할 수 있습니다. 또한 조지아 대학의 연구자들에 따르면 계단을 오르면 50mg의 카페인 (또는 커피 반컵)과 동일한 단기 에너지 증가를 얻을 수 있습니다. 게다가, 그것은 훌륭한 둔근 운동입니다. 특히 한 번에 두 개씩 복용한다면 더욱 그렇습니다.
14 물 섭취량을 두 배로 늘리십시오.
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당신은 그 말을 수없이 들었습니다. 하루에 8 온스의 물 8 잔을 마시십시오. 결국 물을 마시면 피부가 빛나고 머리카락이 빛나고 기분이 좋아질 수 있습니다. 놀랄 만한 에너지 수준을 높이고 굶주림을 가라 앉 힙니다. 문제는 일일 물이 충분하지 않을 가능성이 있다는 것입니다. 미국 의학 연구소 (U.S. Institute of Medicine)의 연구에 따르면 미국인의 42 %가 의사가 권장하는 점수에 미치지 못한다고합니다.
충분히 마시고 있는지 확인하려면이 방법을 따르십시오. 32 온스 물병을 사십시오. 아침에 한 번 채우십시오. 정오가 돌아올 때 비어 있지 않으면 씹고 다시 채우십시오. 오후에도 똑같이하십시오. 하루가 끝날 때 다시 비어 있지 않다면 책상을 비울 때까지 자리를 비우지 마십시오. 이렇게하면 하루에 최소 64 온스의 물을 얻을 수 있습니다. 그 이후의 모든 것은 단지 보너스입니다.
15 음식 섭취량을 줄이십시오.
특히 건강에 해로운 음식 인 경우 너무 많은 음식을 섭취하면 체중 증가부터 혈압 상승, 당뇨병에 이르기까지 모든 것을 유발할 수 있으며, 이는 모두 기분에 직접적이고 잘 입증 된 영향을 미칩니다. 그러니 덜 먹기 위해 할 수있는 일을하십시오. 이 세 가지 구현하기 쉬운 트릭이 도움이 될 것입니다.
하나 : 80-20 규칙. 우리의 두뇌가 위장을 따라 잡는 데 20 분이 걸리기 때문에 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 있으므로 정상적인 섭취량의 80 %에서 식사를 중단하십시오. 20 분 후에도 여전히 배가 고프다면 (그럴 가능성이 높지 않을 것입니다) 나머지 식사를 마칩니다. 2 : 물린 사이에 도구를 내려 놓으십시오. 그것은 당신의 식사 속도를 늦추고 당신이 필요로하는 것보다 더 많이 먹을 가능성을 줄입니다. 셋 : 더 작은 접시를 가져옵니다.
16 현금으로 식료품 쇼핑하기.
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더 건강하게 먹는 또 다른 방법은 ATM을 사용하는 것입니다. 에 따르면 소비자 연구 저널 , 구매시 신용 카드 또는 직불 카드를 사용하면 칼로리가 많은 스낵을 구매할 가능성이 더 큽니다. 현금으로 지불하면 식료품에 지출 할 금액을 미리 정하고 불필요하고 종종 건강에 해로운 음식을 카트에 싣지 않을 것입니다. 다음 Whole Foods 방문을 최대한 활용할 수있는 더 많은 방법은 지갑을 죽이는 15 가지 식료품 쇼핑 실수 .
17 자루에 담은 점심을 가져 오십시오.
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진실은, 당신은 테이크 아웃 장소에서 당신의 음식에 정확히 무엇이 들어가는 지 전혀 모릅니다. 아시다시피 지방 오일, 가공 식품 및 맛없는 성분 (MSG 등)이 가득 차있을 수 있습니다. 항상 건강을 염두에두고 식사를하려면 매일 출근 할 점심을 준비하십시오.
18 아침을 먹는다.
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단백질 (달걀, 소시지, 햄, 베이컨 등)으로 하루를 시작하면 점심 식사를 통해 기분이 좋아지는 에너지를 얻을 수 있습니다. 그리고 섬유질을 충분히 섭취하면 (스틸 컷 귀리에서 찾을 수 있음) 점심 시간까지 배불리 식사를 할 수 있으므로 간식에 대한 유혹이 줄어들 것입니다. 완벽하고 맛있는 킥오프 식사를 확인하려면 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 아침 식사 .
19 불을 높입니다.
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침실에서 그렇습니다. 물론 섹스는 기분을 나아지게합니다. (안녕하세요, 엔돌핀). 그러나 그것은 또한 정말 당신을 위해 건강합니다. 몬트리올 대학의 연구원들이 밝힌 바와 같이 전희를 포함하는 25 분 세션은 최대 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
20 플러그를 뽑습니다.
디지털 해독 (컴퓨터, 전화, 인터넷없이 24 시간 아무것도 )는 즉시 더 건강하고 행복한 삶을위한 마법의 치료법과 같습니다. 자세를 개선하고, 스트레스를 줄이고, 불면증을 고치고, 자존감을 높이고, 더 공감하고 집중하며 창의적으로 만들 수 있습니다. 그게 다가 아닙니다.이 간단한 움직임이 인생에서 할 수있는 최고의 움직임 중 하나 인 이유에 대해 자세히 알아 보려면 디지털 해독을해야하는 30 가지 놀라운 이유 .
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