물론입니다. 우리는 모두 성배를 받고 싶습니다. 여덟 시간 깊은, 편안한 수면 매일 밤. 하지만 직장이나 아이가있는 사람은 누구나 너무 잘 알고 있기 때문에 실제 생활은 항상 그 꿈을 이루는 데 방해가되는 경향이 있습니다. 하지만 안타깝게도 작업 프로젝트를 끝내거나 집을 정리하기 위해 자정 기름을 태우는 것은 다음날 아침에 멍청하게 만드는 것 이상을합니다. 늦게까지 일어나있다 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이른 밤이라고 부르기 위해 더 많은 인센티브가 필요하십니까? 너무 늦게 자고 필요한 휴식을 취하지 못하는 경우의 해로운 부작용을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
더 많이 먹습니다.
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인간은 생존을 위해 먹어야하지만, 솔직히 말해서 음식은 너무 맛있어서 지나칠 수 없기 때문에 우리는 대부분 먹습니다. 그리고 안타깝게도 밤 늦게 일어나는 우리에게는 충동적인 식사 신호를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 실제로 2016 년에 발표 된 17 건의 연구 분석은 유럽 임상 영양 저널 밤새도록 휴식을 취하지 않은 사람들은 8 시간 동안 휴식을 취한 사람들보다 다음날 평균 385 칼로리를 더 많이 섭취 한 것으로 나타났습니다.
그리고 당신은 체중이 증가합니다.
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수면 부족으로 인해 섭취하는 추가 칼로리는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 살찌 다 장기적으로 비만. 2006 년에 발표 된 68,000 명의 여성에 대한 연구에 따르면 미국 역학 저널 , 밤에 5 시간 이하의 수면을 취한 사람들은 매일 밤 푹자는 여성보다 16 년 동안 연구 기간 동안 2.5 파운드 더 많이 늘었습니다.
연구 저자들은 늦은 밤과 신체의 신진 대사 활동의 변화 사이의 연관성을 가설하면서``7 시간 미만의 일반적인 수면 시간은 주요 체중 증가 및 비만 사고의 위험을 상당히 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
당뇨병 발병 위험이 증가합니다.
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몸이 조금만 잠을 자고있을 때 , 코티솔과 같은 높은 수준의 스트레스 호르몬을 배설하여 당신을 깨어있게합니다. 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 이것은 인슐린의 영향에 덜 민감하게 만들 수 있습니다. 즉, 신체가 혈류에있는 포도당을 에너지로 덜 효율적으로 전환시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈류에 포도당이 축적되어 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
뱀을 물고 있는 꿈
당신은 당신의 심장 건강을 줄에 두었습니다.
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신체의 모든 장기가 기능하려면 수면이 필요합니다. 심장 포함. 그만큼 국립 수면 재단 충분한 휴식을 취하지 않으면 '심박수와 혈압이 낮아지는 장기간에 걸쳐 신체가 지속되는 것을 막는'화학 물질이 활성화 될 수 있습니다.
그리고 연구자들이 저널에 실린 2010 년 수면 부족과 심장 건강에 대한 메타 분석을 수행했을 때 현재 심장학 검토 , 그들은 너무 늦게 자고 5 시간 이하의 수면을 취하는 것이 고혈압 및 관상 동맥의 위험 증가와 직접적인 관련이 있다고 결론지었습니다. 심장병 .
기억력이 약해집니다.
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당신이 늦게 일어나고 당신의 두뇌가 연기를 내고있을 때, 그것은 그것이받는 정보를 추적하는 데 어려움을 겪습니다. 2017 년 캘리포니아 대학교, 로스 앤젤레스 졸음의 영향을 테스트했습니다. 인지 기능 , 그들은 피험자가 수면을 박탈 당했을 때 그들의 뉴런이 의사 소통에 어려움을 겪는다는 것을 발견했습니다. 이러한 잘못 발사 된 뉴런은 이미지를 분류하여 기억을 회상하는 능력이 감소했습니다.
'우리는 수면 부족이 뇌 세포 활동을 어떻게 약화시키는 지 관찰하는 데 매료되었습니다.' Yuval Nir 박사 에 설명 보도 자료 . '뉴런은 느리게 반응했고, 더 약하게 발사되었고, 그들의 전달은 평소보다 더 오래 끌 렸습니다.'
알츠하이머에 더 취약 해집니다.
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사람이 발달 할 때 알츠하이머 , 아밀로이드-베타로 알려진 단백질이 뇌에 축적되어 세포 기능을 방해합니다. 하루 밤만 늦게 자면 뇌의 아밀로이드 베타 수치가 크게 증가 할 수 있으며, 이는 만성적 인 수면 부족이 시간이 지남에 따라인지 기능에 심각한 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다.
면역 체계가 약해집니다.
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내 아내가 나를 속이는 것 같아
여부 독감 시즌 또는 사무실 주변에 바이러스가 퍼져 나가면 면역 체계가 모든 종류의 버그에 대한 첫 번째이자 최선의 방어선입니다. 그러나 밤새도록 깨어있어 몸이 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 체계가 손상됩니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 순환하는 백혈구와 관련된 시스템이 손상되고 이러한 백혈구가 몸이 감염과 질병을 예방하는 데 도움이되기 때문입니다.
저널에 게재 된 2017 년 연구 1 건 자다 11 쌍의 일란성 쌍둥이에 대한 수면 부족의 영향을 분석 한 결과 수면 부족 쌍둥이의 면역 체계가 약한 것으로 나타났습니다.
성욕을 잃습니다.
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남성과 여성 모두 성욕 그들이 너무 늦게까지있을 때. 남성의 경우 테스토스테론과 관련이 있습니다.이 호르몬은 에너지와 욕구를 모두 조절하며 수면이 부족하면 수치가 현저하게 감소합니다. 여성의 경우 모든 느낌이 중요합니다. 늦은 밤에는 에너지 수준이 고갈되고 과민 반응이 증가하며, 그 조합은 누구에게도 기분이 들지 않을 것입니다.
균형이 손상됩니다.
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저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 과학 보고서 , 충분한 수면을 취하지 않으면 균형이 깨질 수 있습니다. 중추 신경계 (CNS)가 제대로 기능하려면 적절한 휴식이 필요하며, 이것이 없으면 CNS는 시각 시스템과 같은 다른 필수 생리 학적 과정과 동기화 할 수 없습니다. 결과적으로, 당신은 늦게까지있을 때 잠재적으로 심각한 비틀 거리는 자신을 발견 할 가능성이 더 큽니다.
반사 신경이 약해집니다.
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빨리 행동해야하는 생명을 위협하는 상황에 직면하게된다면, 전날 밤 늦게까지 자지 않았 으면 좋을 것입니다. 저널에 게재 된 2000 년 연구 직업 및 환경 연구 휴식을 취하지 않고 17 시간이 지나면 사람들은 혈중 알코올 농도가 0.05 % 인 것처럼 기능했습니다. 수면을 취하지 않은 상태에서 20 ~ 25 시간 후에 그 숫자는 0.1 %로 증가하여 미국의 법적 운전 한도를 훨씬 초과했습니다.
피부가 더 빨리 노화됩니다.
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재미있는 사실 퀴즈 질문과 답변
늦게까지 머무르는 것은 내면의 신체에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 저널에 실린 2007 년 연구에 따르면 자다 , 충분한 수면을 취하지 못한 여성들이 보여주었습니다 피부 노화의 징후 증가 , 감소 된 탄력, 더 많은 잔주름 및 치유 능력 감소를 포함합니다. 햇볕에 탐 .
같이 조슈아 드래프트 맨 , 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 피부과 미용 및 임상 연구 책임자는 다음과 같이 설명했습니다. 매력 , 우리의 코티솔 수치는 우리가 잘 때 자연스럽게 감소합니다. 이 호르몬은 피부 재생 및 회복에 도움이되기 때문에 수면을 잃는 것은 '피부 장벽 기능 장애와 함께 염증을 일으켜 수분 부족으로 이어지는'등 피부 노화의 징후에 크게 기여할 수 있습니다. 더 빛나고 싶다면 다음을 확인하세요. 실제로 효과가있는 소름 끼치는 스킨 케어 루틴 13 가지 .
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