갑상선. 그것이 생산하는 호르몬은 신진 대사, 피부와 뼈의 건강, 수면의 질, 두통 빈도 (또는 빈번하지 않음), 성욕 등 많은 부분을 담당합니다. 다시 말해, 이것은 신체에서 가장 필수적인 땀샘 중 하나입니다. 그리고 당신의 것이 문제가 될 수 있습니다. 에 따르면 미국 갑상선 협회 , 약 2 천만 명의 미국인이 갑상선 질환을 앓고 있으며 그 중 2 천만 명은 엄청난 60 % 그것을 인식하지 못합니다.
그러나 이러한 수치에도 불구하고 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 갑상선이 정상적인 모양이 아니더라도, 갑상선을 위로 올리는 것은 다음과 같이 간단합니다. 새로운 요가 포즈 시도 또는 식단에 약간의 변화를줍니다. 따라서 계속 읽고 건강한 갑상선을 갖는 방법을 배우십시오.
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1 야채를 적게 먹기
그렇습니다.하지만 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소에 관해서 만 가능합니다. 이러한 야채가 식단의 핵심 부분이고 갑상선 문제가있는 경우 재고 해 볼 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구 PubMed 십자화과가 아닌 채소보다 소화와 대사가 더 어렵 기 때문에 갑상선 관련 질환 .
2 전화 끊기
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수다스러운 전화 사용자 여러분, 조심하세요. 출판 된 연구 오만 의학 저널 휴대 전화 사용 증가가 갑상선이 호르몬을 방출하는 방식을 바꾸는 것으로 나타났습니다. 금액으로 호르몬 수치 변화로 인한 부작용 예를 들어 급격한 체중 증가와 피부 건조 등 긴 전화 통화를 줄이고 싶을 수 있습니다.
3 음주를 중단하지 마십시오
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예,이 조언은 어떤 것과도 정반대입니다. 어떤 의사가 말할 것입니다. 그러나 연구 갑상선 질환 저널 2015 년에 갑자기 음주를 중단하면 갑상선 검사 결과가 왜곡되어 오 진단으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다. 따라서 곧 시험을 치르는 경우 음주 습관 일반적으로 갑상선 건강을 위해 동일합니다.
4 해초를 더 많이 먹어라
갑상선은 필수 호르몬을 만들기 위해 요오드가 필요합니다. 해초 다시마, 덜스, 김과 같이 신체가 호르몬으로 전환되도록 요오드가 가득 차 있습니다. 그들은 또한 일반적으로 칼슘, 칼륨 및 비타민 A에서 E와 같은 다른 유익한 영양소를 많이 포함하고 있으므로 그 재료는 진정으로 놓치고있는 슈퍼 푸드입니다.
5 플라스틱 사용 중지
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비스페놀 A (또는 BPA)는 플라스틱 제품 (물병, 터퍼웨어 등)에서 흔히 볼 수있는 모노머입니다. BPA는 여러 가지 이유로 신체에 좋지 않지만 갑상선 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 출판 된 연구 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 갑상선에 부정적인 영향을 미치는이 화학 물질과의 연관성을 발견했습니다. 여전히 정기적으로 플라스틱 용기 나 병을 사용하고 있다면 유리 버전으로 전환하십시오.
6 트리클로산이라는 물건에서 멀리 떨어져
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트리클로산은 많은 비누와 바디 워시의 공통 성분이지만 갑상선 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 에 의해 수행 된 연구 EPA 화학 물질에 약간의 노출도 갑상선이 호르몬을 방출하는 방식에 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 다행히도 이제 그 어느 때보 다 쉽게 피할 수 있습니다 .2017 년 12 월 FDA는 트리클로산을 함유 한 처방전없이 구입할 수있는 제품을 금지하는 판결을 발표했습니다.
7 녹차를 피하십시오
전문가 정밀 영양 녹차 섭취와 기존 갑상선 문제의 악화 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 이러한 문제에 대한 증거는 없습니다. 검정 차 소비. 따라서 일반 차를 마시는 사람이라면 검은 색으로 바꾸거나 카페인은 필요 없어 , 허브 블렌드를 고수하십시오.
8 스트레스 감소
높은 스트레스 수준은 다음으로 이어질 수 있습니다. 걱정 , 불면증 및 혈압 상승. 그러나 또 다른 부작용이 있습니다. 검토 PubMed, 스트레스는 갑상선 기능을 저하시켜 원치 않는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 스트레스는 또한 갑상선이 한 번에 너무 많은 호르몬을 방출하는 갑상선 기능 항진증을 유발하는 환경 요인 중 하나입니다.
9 저 충격 유산소 운동 시작
일부 전문가에 따르면, 충격이 적은 유산소 운동은 갑상선 건강을 해치는 것을 방지하는 가장 좋은 운동이라고합니다. 갑상선 질환이있는 경우 관절 페인트를 경험할 수 있습니다. 따라서 운동을 중심으로 충격이 적은 운동 걷기 나 수중 에어로빅과 같은 것이 가장 좋은 방법입니다. 보너스로, 이러한 운동은 매일 유산소 운동을 할 수있는 간단한 방법입니다.
10 또는 요가 시작
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9월 14일 생일 성격
요기, 기뻐하십시오. 연구 요가 미 맘사 특정 요가 자세를 취하는 것이 갑상선 호르몬 분비 기능에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 다음 루틴 동안 보트 포즈, 다리 및 왕 비둘기 포즈와 같은 포즈를 통합 해보십시오.이 자세는 인후 순환을 열고 에너지 흐름 개선 갑상선 주위.
11 B12 섭취량 늘리기
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에 의한 연구 저널 오브 파키스탄 의학 협회 비타민 B12 결핍과 갑상선 기능 저하증 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 이를 방지하기 위해 생선, 계란 및 우유와 같은 B12가 풍부한 식품으로 식품 매장을 비축하십시오.
12 밤에 8 시간의 수면을 취하십시오.
피로는 건강에 해로운 갑상선의 증상 일 수 있지만, 일부를 잡으려면 최선을 다해야합니다. 와 에스. 반드시 밤에 8 시간의 수면을 취하다 갑상선 기능을 정상적이고 효과적으로 유지합니다.
13 셀레늄 더 먹기
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연구 분자 영양 및 식품 연구 저널 견과류와 버섯에서 영양 학적으로 발견되는 요소 인 셀레늄이 갑상선 호르몬 생산을 원활하고 효과적으로 유지할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 보너스로 셀레늄은 전반적으로 우수합니다. 내분비 계 건강 . 견과류 나 균류를 소화 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 지역 약국에서 보충제를 구입할 수 있습니다.
14 꽁초를 뽑아 라
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2014 년 연구는 Endokrynologia Polska 저널 흡연은 특히 호르몬 생산을 포함하여 갑상선 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 흡연 호르몬 수치가 크게 변동 할 수 있습니다. (필요한 것처럼 다른 그만 둘 이유.)
15 블루 베리 (및 기타 항산화 제)를 더 많이 섭취하십시오.
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더 나은 갑상선 건강을 위해 석류 및 모든 종류의 베리와 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 식단에 넣으십시오. 에 발표 된 연구 임상 화학 및 검사 의학 2008 년에 항산화 제 소비와 전반적인 내분비 계 건강 수준 사이의 연관성을 발견했습니다. 또한 항산화가 풍부한 음식이 맛있어요!
16 글루텐 프리
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2002 년 연구는 Journal of European Endocrinology 글루텐을 많이 섭취하는 사람과 갑상선이 덜 활동적인 사람 사이에 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 게다가 연구원들은 그 사람들이 식단에서 글루텐을 줄이다 , 그들의 갑상선 기능은 정상 수준으로 균형을 이룹니다.
17 Flouride를 피하십시오
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2015 년 연구 Journal of Epidemiology & Community Health 불소 소비와 더 높은 비활성 갑상선 비율 사이의 연관성을 발견했습니다. 그래서 물의 근원을 확인하십시오 -그리고 치약의 성분.
18 정기적으로 테스트 받기
갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증의 증상이 있다고 생각되면 지속적으로 의사에게 언급하십시오. 증상의 공통성 (갑상선 건강의 많은 문제가 다른 문제를 나타낼 수 있음) 때문에 갑상선 문제라고 가정하지 않을 수 있습니다.
19 부신을 건강하게 유지하십시오
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부신과 갑상선은 내분비 계에서 서로 얽혀 있습니다. 에 따르면 Amy Myers 박사 , 부신 고통은 갑상선이 담당하는 것을 포함하여 주요 대사 과정에 영향을 미치는 능력이 있습니다. 그렇게되면 부신을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 갑상선 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다. 정기적으로 숙면을 취하다 .
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20 샤프 유지
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생각할 필요는 없지만 여전히 집으로 돌아갈만한 가치가 있습니다. 조금이라도 질병으로 고통 받고 있다고 의심되면 완전히 교육하십시오. 그리고 예, 갑상선 질환도 포함됩니다. 미묘한 증상 (수면 상실, 변성 배변)조차도 더 심각한 증상 일 수 있습니다. 그러니 부지런히 지내십시오.
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