갑상선 식품 : 갑상선 환자를위한 최고의 식품 20 가지

당신이 건강에 민감한 개인 , 당신은 아마도 당신의 식단을 다음과 같이 구성 할 것입니다. 어떤 것 마음에. 아마도 그것은 당신의 체중 때문일 것입니다. 아마도 그것은 당신의 마음을위한 것입니다. 어쩌면 그것은 당신의 두뇌를위한 것입니다 . 하지만 갑상선 환자를위한 최고의 음식에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 예, 다른 모든 건강 기반 목표와 마찬가지로, 작은 군주 모양의 샘은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나이기 때문에 요리에주의를 기울여야합니다.

좋은 상태로 유지하지 않으면 급격한 체중 변동, 골밀도 감소, 심지어 성욕이 급격히 떨어질 수 있습니다. 따라서 갑상선에 좋은 음식이 궁금하다면 다음에 식료품 점을 방문 할 때이 목록을 보관하고 싶을 것입니다.

아몬드

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대부분의 견과류에는 갑상선 건강에 좋은 영양소 인 셀레늄이 일정량 포함되어 있습니다. 그러나 아몬드에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 대사 저널 , 갑상선이 버터처럼 부드럽게 작동하도록 유지할 수 있습니다. (또는 아몬드 버터.) 이것이 거의 갑상선 기능 저하증에 가장 좋은 음식 중 하나 인 주된 이유 중 하나입니다.

시금치

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모든 잎이 많은 채소는 건강에 좋지만 시금치는 갑상선에 가장 좋은 채소 중 하나 일 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 국제 트리 콜로 지 저널 , 아연 결핍과 갑상선 기능 저하증 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 아연이 많이 함유 된 것이 무엇인지 아십니까? 시금치.

심황

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이 오렌지 향신료는 요리에 즉각적인 풍미를 더해 주지만, 갑상선을 최고 상태로 유지하는 데 도움이되는 강력한 힘이기도합니다. 강황에는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 그리고 실험 생물학 및 의학 저널 , 그 커큐민은 갑상선암 세포의 형성을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강낭콩

출판 된 연구 소아 내분비학 및 대사 연대기 요오드가 많은 음식이 갑상선 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 대부분의 콩에서 요오드를 찾을 수 있지만 감색 콩이 가장 좋은 공급원입니다. 모든 컵에 감색 콩에는 약 60 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.

사랑과 행복을 상징하는 동물

현미

에 발표 된 연구 국제 내분비학 저널 식단에 셀레늄이 얼마나 포함되어 있는지와 갑상선이 자연적으로 발견되는 화학 원소 인 셀레늄이 얼마나 건강한지 사이에 중요한 연관성이 있다는 것을 발견했습니다. 갑상선 호르몬 생산의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 현미는 그것으로 가득 차 있습니다.

브라질 땅콩

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브라질 너트는 또한 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 그리고에 발표 된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 하루에 2 ~ 3 개의 브라질 너트 만 먹으면 갑상선에 상당한 영향을 미칩니다. 그러니 미쳐!

해바라기 씨

브라질 너트와 현미처럼 해바라기 씨도 셀레늄이 풍부합니다. 게다가 이것들은 책상 서랍에 넣어서 식사를 할 수있는 완벽한 간식입니다. 적당한 양의 칼로리를 유지합니다. 전통적인 1 온스 서빙에는 200 칼로리가 조금 안됩니다.

저지방 그릭 요거트

연구에 따르면 영양 리뷰 , 유제품은 요오드로 가득 찬 갑상선 유제품을 섭취 할 때 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리 돈으로는 저지방 그릭 요거트가 갈 길입니다. 요오드를 많이 섭취하는 것 외에도 일반 요거트의 높은 지방 수치 없이도 근육을 강화하고 에너지를 강화하는 단백질을 많이 섭취 할 수 있습니다.

해초

김, 덜스, 다시마 — 당신이 선호하는 해초가 무엇이든, 식단에 더 많이 넣는 것이 좋습니다. 이 맛있는 해상 채소는 모두 요오드가 풍부합니다. 하지만 팬이 아니더라도 걱정하지 마세요. 켈프 보충제를 처방전없이 살 수있는 보충제를 섭취하면 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.

달걀

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계란은 하루를 시작하기에 완벽한 아침 식사 일뿐만 아니라 단백질이 가득한 마법의 음식은 갑상선 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 계란에는 요오드, 아연, 과 셀렌. 예, 계란은 진정으로 크랙 업 된 전부입니다.

정어리

정어리는 본질적으로 높은 수준의 요오드로 인해 갑상선을 염두에두고 먹는 훌륭한 음식입니다. 그러나이 촘촘하게 포장 된 생선은 높은 수준의 단백질과 건강한 지방을 함유하고있어 모든 식단에서 균형 잡힌 부분을 차지합니다.

연어

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이미 연어를 먹고있을 것입니다. 생선은 심장 건강에 좋은 오메가 -3로 가득 차 있습니다. 또한, 연구 임상 영양 연구 연어를 먹는 것이 요오드 함량이 높기 때문에 더 건강한 갑상선과 직접적인 관련이 있음을 발견했습니다.

사과

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특히 갑상선의 건강에 대해 이야기하는 경우 하루에 하나씩 의사를 멀리합니다. 리뷰 임상 영양 연구 사과를 자주 섭취하면 갑상선암 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이유? 자연이 가장 좋아하는 과일은 요오드로 가득 차 있습니다.

오렌지

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연구에 따르면 오렌지는 갑상선암 위험 감소와 관련이 있습니다. 하지만 다른 많은 감귤류가 갑상선 건강에 반대의 영향을 미치는 것으로 밝혀 졌기 때문에 조심하십시오. 따라서 비타민 C에 대한 갈망을 느낀다면 오렌지를 고수하십시오.

치킨

치킨은 여러 가지 이유로 훌륭한 식단 선택입니다. 첫째로, 그것은 단백질의 훌륭한 공급 원인 살코기입니다. 또 다른 경우에는 샐러드에서 퀘사 디야에 이르기까지 무엇이든 던질 수있는 다재다능한 요리입니다. 그리고 마지막으로 국제 트리 콜로 지 저널 갑상선 호르몬 수치를 조절하는 훌륭한 영양소 인 아연이 풍부합니다.

당근

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당근이 눈에 도움이된다는 신화 일 수도 있지만, 갑상선에 도움이된다는 것은 거짓말이 아닙니다. 당근에는 신체가 레티놀이나 항산화 제로 전환 될 수있는 베타 카로틴이라는 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 그리고 연구에 따르면 암 , 베타 카로틴 수치가 높은 사람과 갑상선이 건강한 사람 사이에는 양의 상관 관계가 있습니다.

우유

앞서 언급했듯이 유제품은 갑상선 건강에 탁월합니다. 그러나 우유는 두 가지 역할을합니다. 그것은 B12의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 파키스탄 의학 협회 저널 B12 결핍은 갑상선 호르몬 결핍과 관련이 있음을 발견했습니다. 또한 건강한 양의 칼슘도 섭취합니다. (그러나 당신은 그것을 알고있었습니다.)

굴

맛있고 격렬한 인기를 누리는 것 외에도 (멋진 새 굴 관절을 보지 않고 힙 스터 지역을 산책 해보십시오) 굴은 아연으로 가득 차 있습니다. 그리고 국제 트리 콜로 지 저널 , 아연 수치와 건강한 갑상선 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 아연이 너무 적 으면 호르몬 수치가 심하게 왜곡 될 수 있습니다.

코코넛 오일

코코넛 오일은 실제로 갑상선 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 희귀 한 지방입니다. 에 따르면 영양사 나탈리 롱 , 코코넛 오일은 고유 한 지방 함량 때문에 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. LDL (또는 나쁜) 콜레스테롤을 증가시키는 대신 HDL (또는 좋은) 콜레스테롤을 증가시킵니다.