나는 내가 할 수없는 투자가 아니라 내가 영향을 미칠 수있는 투자에 집중함으로써 내 삶의 안정을 유지한다. 그래서 저는 건강에 크게 중점을 둡니다. 나의 입증 된 일과 : 일하기 전에 한 시간 동안 체육관에 간다. 이 아침 복근 운동은 환영받는 스트레스 배출구를 제공함으로써 정신적 측면에서 배당금을 지급 할뿐만 아니라, 저를 최고의 삶의 형태로 만들었습니다.
제 개인 트레이너 인 John Sitaras에게 많은 공로가 돌아갑니다. 우리의 주간 세션에서 그는 당신이 가장 지치거나 게으 르기 쉬운 마지막에 그것을 붙이는 것보다 내 루틴 전반에 걸쳐 단순하지만 극심한 복근 운동을 통합하도록 가르쳐주었습니다. Sitaras의 견해 : 신체에서 가장 중요한 근육 그룹 인 코어를 단축하고 싶은 이유는 무엇입니까? 그것을 강화하는 것을 간과하면 등이 대신 압력을 흡수 할 것이며 특히 나이가 들면서 문제를 요구하는 것입니다.
힘들게 얻은 핵심 힘이 세상에 모든 변화를 가져 왔습니다. 체육관에서 나는 수십 번의 반복을 위해 놀랍도록 무거운 무게를 들어 올립니다. 주말에는 더 빠른 사이클리스트입니다. 무엇보다도, 나는 하루가 끝날 때까지 너무 많은 에너지가 남아있어서 여전히 아들을 지칠 수 있습니다. 다음은 확고한 핵심을 위해 제가 가장 좋아하는 4 가지 동작입니다. 30 명이 넘는 군중의 경우 꿈꾸던 식스 팩을 얻는 것이 여전히 현실이 될 수 있습니다. 다음으로 피트니스 목표를 달성하십시오. 30 세 이후 6 팩 복근을 얻는 30 가지 방법 .
꿈에서 큰 검은 개
1 행잉 레그 리프트
친업 바에 매 달리십시오. 손은 어깨 너비보다 약간 더 떨어져 있어야하며 발이 바닥에 닿지 않아야합니다. (상체 근육이 강하지 않은 경우 팔 끈을 사용하십시오.) 등을 똑바로 유지하면서 허벅지가 바닥과 평행하고 종아리가 수직이 될 때까지 무릎을 천천히 들어 올립니다. 이 자세를 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 내립니다. 10 회 및 최종 반복에서는 다리를 올린 자세를 10 초 동안 유지합니다. 세 세트를하십시오. 강해지면 완벽한 형태로 10 회씩 10 세트를 완료 할 수있을 때까지 세트를 추가합니다. 빠른 근육 증가를 찾고 있다면 다음을 확인하십시오. 근육을 빠르게 만드는 10 가지 방법 .
2 반전 맥동 복근
뒤집힌 윗몸 일으키기 벤치를 가장 높은 각도로 올립니다. 발을 발 지지대에 넣고 벤치에 평평하게 눕습니다. 팔이 몸통에 수직이되도록 펴십시오. 등을 똑바로 유지하면서 머리, 목, 어깨를 벤치에서 2 ~ 3 인치 정도 천천히 들어 올립니다. 이 자세를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 벤치로 몸을 낮추고 반복하십시오. 이 운동에서는 20 회씩 3 세트를해야합니다. 실버 스크린 복근을 원하십니까? Alicia Vikander를 얻는 방법은 다음과 같습니다. 툼 레이더 부분 .
3 개의 낮은 복근 리버스 컬
거꾸로 된 윗몸 일으키기 벤치에 머물러 있지만 (가장 높은 각도로 올리십시오), 이번에는 머리를 발 지지대에 올려 놓고 등을 대고 눕습니다. 손으로 발 지지대를 단단히 잡고 팔꿈치가 앞을 향해야하며 팔뚝이 귀에 부드럽게 닿아 야합니다. 무릎이 구부러지고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 다리를 배치합니다. 발꿈치를 엉덩이에 유지하면서 천천히 다리를 가슴까지 올립니다. 1 ~ 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 내립니다. 이 복근 운동을하려면 12 회씩 3 세트를해야합니다. 운동을 완료하기에는 항상 너무 게으른가요? 이것을 시도하십시오 게으르지 않게하는 20 가지 천재적인 방법 .
사진에서 왜 그렇게 나빠보이지?
4 자유형 풀 레인지 윗몸 일으키기
바닥에 평평하게 눕습니다. 마치 벤치에 종아리를 놓는 것처럼 무릎을 직각으로 구부리고 공중으로 들어 올리십시오. 머리 위로 팔을 펴십시오. 이 자세에서 앞으로 손을 뻗고 발가락을 만진 다음 바닥으로 돌아갑니다. 이 복근 운동을 위해 20 회씩 3 세트를한다. 이상적인 여름 비키니 몸매를 얻는 더 많은 방법은 다음을 확인하십시오. 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 30 가지 운동 .
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 무료 일일 뉴스 레터에 가입하세요!
