우리가 원할 때마다 잠들 수있는 힘을 갖기 위해 우리 모두가주지 않는 것. 그럼에도 불구하고 항상 우리가 가장 잠이 필요할 때처럼 보입니다. 아침에 큰 발표가 있습니다. 비행 또는 당신은 정말 피곤하고 그 Z를 따라 잡고 싶어합니다. 아름다운 잠자는 손이 닿지 않는 곳에서 춤을 춥니 다. 그러나 믿거 나 말거나, 항상 그런 것은 아닙니다. 당신이 무엇을하고 있는지 안다면 모자 한 방울에서 잠들 수 있습니다. 당신을 돕기 위해, 우리는 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 11 가지 비밀 트릭과 기술을 모았습니다. 더 현명한 건강한 삶의 지혜를 얻으려면 미국에서 가장 적합한 CEO가 고령화를 극복하는 방법.
1 거품을 날립니다.
예, 진심입니다. 거품. 같이 Dr. 레이첼 마리 E. 살라스 , Johns Hopkins의 신경과 교수는 말했다 그만큼 뉴욕 포스트 , 부는 거품은 몸과 마음을 진정시키는 호흡 운동으로 작용합니다. (지금까지 호흡 운동을 요가 ?) 그리고 추가 보너스로 거품 불기 당신이 어른이되면 우스꽝 스러울 정도로 장난 스러울 때, 당신은 밤에 당신을 방해 할 수있는 스트레스가 많은 생각들을 잊을 것입니다. 스트레스가 밤에 당신을 지탱하는 것이라면 반드시 배우십시오 스트레스 해소를위한 30 가지 비법 .
2 라벤더 향으로 방을 꾸며보세요.
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우리 모두는 라벤더 냄새를 좋아합니다. 그러나 밝혀진 바와 같이이 물질은 몇 가지 심각한 건강상의 이점이 있습니다. 에 따르면 연구 에 생물학 및 의학 리듬 연구 저널 , 잠자리에 들기 30 분 전 10 분 간격으로 라벤더 향을 터뜨려 감각을 자극하는 사람들은 자신이 더 많이 이완 상태에 있음을 알게 될 것입니다. 게다가 연구 참가자들은 더 깊은 수면을 취하고 아침 에너지를 높였다 고보고했습니다. 그리고 이른 아침 부스트를 얻는 더 많은 방법을 알아 보려면 아침 운동기구로 변신하는 5 가지 방법 .
3 약간의 곡을 넣어 라.
에 연구 에 고급 간호 학회지 확인 : 차분한 음악 — 죄송합니다. 존 본 조비 팬 — 당신을 꿈나라로 데려다 줄 수 있습니다. 느린 리듬 (80BPM 이하)의 곡은 '교감 신경계 활동'을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 스트레스, 불안 또는 우울을 덜 느끼고 대신 잠에 집중할 수 있습니다.
4 몇 분 동안 마음을 사로 잡으십시오.
리처드 와이즈먼 , 작성자 나이트 스쿨 : 잠의 힘에 깨어나 허트 포 드셔 대학의 심리학 교수, 말한다 즉, 15 분 이내에 잠들 수 없으면 잠시 깨어납니다. 그러면 침대가 깨어있는 것과 연관되는주기가 생성되고 다음날 밤 침대에서 졸음이 더 어려워집니다. 와이즈먼의 제안? 주기를 끊고, 침대에서 일어나 10 분 동안 활동으로 정신을 산만하게하십시오. 즉, 마음을 '재설정'하고 다시 잠들도록 시도 할 수 있습니다. 사실, 강제로 잠을 잘 수 있다는 생각은 25 가지 가장 큰 수면 신화 .
5 청색광을 차단합니다.
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그러나 어떤 활동을 선택하든 (마음을 '재설정'하기 위해) 화면이 포함되지 않도록하십시오. 블루 라이트가 수면 예방에 미치는 무서운 영향은 오랫동안 기록되어 왔습니다. Scientific American ...에 하버드 의과 대학 부정적인 영향을 미쳤습니다. 청색광은 우리가 '단파장 강화'라고 부르는 것으로 잠들게하는 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 억제한다는 의미입니다. 사실 건초에 부딪히기 전에 한 시간 동안 모든 청색광을 제거하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 청색광을 차단하는 데 도움이 필요하면 브러시로 똑똑한 사람들이 스마트 폰 중독을 억제하는 11 가지 방법 .
6 실내 온도를 낮 춥니 다.
우리 모두는 과열 된 회의실에서 졸고 싶었 기 때문에 결국 우리를 졸리 게 만듭니다. 그러나 결과에 따르면 연구 Harvard 의과 대학에서 밤에 몸이 전원을 끄기 시작하면 몇 도가 떨어지고 그 결과 신체가 REM에 들어가고 유지되도록 도와줍니다. 그러니 몸이 더 빨리 잠들고 방을 몇도 떨어 뜨리도록 도와주세요. 이상적인 온도는 화씨 60 ~ 67도 사이 여야합니다.
7 따뜻한 샤워를한다.
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이것은 '자신을 진정 시키십시오'라는 반대의 조언으로 나타날 수 있지만 우리를 들어보십시오. 샤워 실에서 나와 상쾌한 공기를 마시 며 떨리는 느낌을 알고 있습니까? 따뜻한 샤워를하면 궁극적으로 체온이 몇도 낮아져서 우리가 언급했듯이 더 빨리 잠들 수 있습니다. 뜨거운 물이나 카페인이 함유되지 않은 차 한 잔을 마실 때도 마찬가지입니다.이 차는 심을 따뜻하게하고 몸을 식 히게합니다.
8 잠자리에들 때 양말을 신습니다.
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반면에 발이 따뜻해지면 잠에들 수 있습니다. 거기에 연구 에 자연 그것은이 점을 다소 간결하게 전달합니다. 제목은 '생리학 : 따뜻한 발은 빠른 수면 시작을 촉진합니다.' 주 저자 인 Kurt Kräuchi는 '손과 발 피부의 혈관 확장 정도가 빠른 수면 시작을위한 최고의 생리 학적 예측 인자'라는 사실을 발견했습니다. 가장 빨리 잠 들었던 연구 참가자들은 발을 가린 사람들이었습니다. 어서!
9 Daydream.
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예, 좋아하는 회의 중간 활동을 통해 더 빨리 잠들 수 있습니다. 에 따르면 결과 출판 행동 연구 및 치료 , 열대 해변과 같은 편안한 장면을 상상하는 사람들은 전체적으로 잠을 잤습니다. 20 분 양을 세는 것과 같은 '일반적인주의 산만'을 시도하는 사람들보다 빠릅니다. 그러니 아름다운 곳을 꿈꾸십시오. 그것은 당신을 밤의 꿈으로 인도 할 것입니다. 백일몽에 대한 아이디어를 확인하려면 1 %가 이번 여름에 떠오르는 가장 호화로운 비밀 탈출구 10 곳 .)
10 4-7-8 방법을 시도하십시오.
다른 모든 것이 실패하면 시도하십시오 Dr. 앤드류 웨일 의 방법 : 4-7-8. 방법은 다음과 같습니다. 혀 끝을 앞니 앞니 뒤의 조직에 대십시오. 입으로 완전히 숨을 내쉬고 쉿 소음. 입 다물어 4 초 동안 코로 숨을들이 쉰다. 7 초 동안 숨을 참는다. 다시 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 그래도 쉿 . 전체를 서너 번 반복하십시오. 누구라도 귀찮게 할거야 당신 옆에있을만큼 운이 좋게 ,하지만 더 빨리 잠들 것입니다.
11 섹스를하십시오.
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