20 대가되면 매일 가장 마지막으로 생각하는 것은 종종, 그리고 안타깝게도 당신의 건강입니다. 적어도 그것은 아마도 그 이전의 경우 였을 것입니다. 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 강타. 물론입니다. 양치질 매일 밤 반나절로 샤워를하지만 운동 잘 먹으면 나이가 들면 그런 일에 대해 걱정하게 될 것입니다. 그러나 많은 젊은 사람들이 오늘의 습관이 내일 자신에게 어떤 영향을 미칠지에 대해 전혀 관심이있는 것은 아니지만, 자신의 웰빙을 자신의 손에 맡기지 않는 사람들 중 한 사람이되어서는 안됩니다. 특히 시간이 지나면 더욱 그렇습니다. 언제 우리 모두는 최고의 형태로 우리의 건강이 필요합니다. . 그렇기 때문에 수행중인 모든 작업이 어떻게 할 수 있는지 고려하는 것이 매우 중요합니다. 의지- 현재와 미래의 건강에 영향을 미칩니다. 이를 염두에두고 채택을 고려해야하는 장수와 관련된 50 가지 중요한 습관이 있습니다. 예상 수명에서 지리가하는 역할에 대해 알아 보려면 모든 주에서 거주 할 가능성이있는 기간은 다음과 같습니다.
1 적당히 마시는 커피
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넌 웅얼 거리면 안되지만 커피 여러 잔 매일 저널에 실린 2018 년 연구 심혈관 질환의 진행 커피를 적당히 섭취하면 당뇨병, 간 손상, 암 및 우울증 위험을 낮출 수 있습니다. 좋아하는 아침 음료에서 얻을 수있는 좋은 점에 대해 자세히 알아 보려면 커피 한 잔에서 얻을 수있는 30 가지 놀라운 건강 혜택 .
2 그리고 추가적인 에너지 부스트를 위해 생 카카오 섭취
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그러나 커피에 과도하게 사용하지 말고 그 추가 부스트를 위해 믹스에 약간의 다양성을 던지십시오. '원료 카카오에는 에너지 수준을 높이는 것으로 알려진 페닐 에틸 아민이 포함되어 있습니다.' 피트니스 코치 Kylene Terhune . '당신의 반응 수준에 따라 에스프레소 한잔과 비슷한 방식으로 당신에게 활력을 줄 수 있습니다.' 생 카카오를 섭취하는 여러 가지 방법 중에는 스무디, 뜨거운 음료 및 다크 초콜릿 형태가 포함됩니다. 냠!
3 재미있는 영화보기
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그들이 말하는 것은 사실입니다 : 정말로 웃음 이다 최고의 약. 실제로 2003 년에 발표 된 한 연구에 따르면 건강 및 의학의 대체 요법 , 웃음은 신체의 스트레스 관련 호르몬 수치를 감소시키고 질병 및 감염과 싸우는 데 필요한 면역 강화 활성 T 세포와 자연 살해 세포의 수를 증가시킵니다. 유머가있는 로맨스를 보려면 다음을 확인하세요. Netflix에서 현재 최고의 로맨틱 코미디 18 개 .
4 운동하는 동안 활력을주는 음악 듣기
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나이가 들어감에 따라 운동이 그 어느 때보 다 혹독한 지 확인하는 것이 중요합니다. 지속적으로 운동하면 노화와 싸우는 데 도움이됩니다. . 따라서 체력을 유지하려면 모든 운동에 킬러 재생 목록이 포함되어 있는지 확인하십시오. 2012 년 한 연구는 스포츠 및 운동 심리학의 국제 검토 빠르게 진행되고 동기 부여가되는 올바른 음악을 사용하면 쉽게 운동을 더 강렬하게 만들고, 반복 횟수와 체력을 높이고, 더 크게 움직이거나 집으로 돌아가는 데 더 많은 영감을받을 수 있음을 보여줍니다. 활력을 되찾아주는 음악을 들으면서 활동적인 상태를 유지하기 위해 할 수있는 일에 대해서는 매일 더 많이 움직이기 시작하는 21 가지 간단한 방법 .
5 매운 소스 사용
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매운 음식을 좋아하는 사람들에게 희소식 : 2015 년에 발표 된 연구에 따르면 BMJ , 적어도 하루에 한 번 매운 식사를하는 사람들은 섭취하는 사람들에 비해 사망 위험이 14 % 감소합니다. 불 일주일에 한 번 미만의 음식.
6 녹차 마시기
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녹차에 대한 당신의 사랑은 과학적으로 당신의 수명을 연장시키는 것으로 입증되었습니다. 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 분자 영양 및 식품 연구 , 폴리 페놀 (녹차에서 발견되는 미량 영양소)은 동맥에 플라크 축적을 유발하고 심장 마비, 뇌졸중 및 혈관 질환을 유발할 수있는 신체의 신호 분자 인 VEGF라는 것을 차단합니다.
7 매일 명상하기
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일정에서 시간을 할애하기에는 너무 바빠서 꾀하다 매일 한 시간? 괜찮습니다.이 고대 관행의 이점을 얻는 데 걸리는 모든 것은 10 분입니다. 리즈 베켓 대학교 . 분명히 매일이 시간 동안 명상하는 사람들은 고통을 더 잘 다룰 수 있고 고통 스러울 때 진통제를 덜 필요로합니다. 삶에서 평온함을 찾아야하는 이유에 대한 자세한 내용은 스트레스 수준이 건강을 해치고 있다는 미묘한 징후 18 가지 .
8 올리브 오일에 샐러드 드레싱
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모든 시그니처 샐러드에 올리브 오일을 뿌리는 건강한 습관을들이십시오. 에 발표 된 2014 년 연구 1 건당 국립 과학 아카데미의 절차 , 불포화 지방산 (올리브 오일)과 아질산염 (상추)의 조합은 혈당 수치를 낮추는 니트로 지방산을 생성합니다. 더 많은 도움이되는 건강 정보를 원하시면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
9 건강한 간식을 손에 보관
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주변의 유일한 음식 옵션이 감자 칩과 컵 케이크라면, 당신의 갈망에 굴복하고 맛있는 정크 푸드를 위해 식단을 버릴 가능성이 있습니다. 그러나 견과류 나 단백질 바를 항상 가지고 다니는 건강한 습관에 빠지면 빈 칼로리를 먹는 것에 대해 다시는 걱정할 필요가 없습니다. 가방이나 재킷 주머니에 손을 뻗기 만하면 건강에 좋은 간식이 손끝에 있습니다!
10 원예
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2017 년에 알츠하이머 병과 치매는 여성의 주요 사망 원인이었고 영국에서 남성의 두 번째 주요 사망 원인이었습니다. Alzheimer 's Research UK . 또 다른 통계가되는 것을 피하고 싶다면 연구원들은 원예 . 2006 년 한 연구는 호주 의학 저널 정원을 가꾸는 노인들은 주로 활동의 신체적 요인 덕분에 치매 위험이 36 % 감소한 것으로 나타났습니다.
11 사과 주스 마시기
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맛있는 간식 외에도 사과 주스는 치매 예방 . 2010 년에 발표 된 연구에서 알츠하이머 병 저널 , 연구자들은 하루에 두 잔의 사과 주스를 마시는 것이 일반적으로 뇌의 플라크가 깨지는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 백치 .
12 칫솔질 및 치실
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칫솔질 및 치실 하루에 두 번 이상은 눈에 띄는 진주 빛 백색을위한 중요한 습관이 아닙니다. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 치과 과학 저널 , 열악한 구강 위생은 다음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모두 건강의 측면과 경우에 따라 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 가능한 한 오래 살 수 있도록 치과 의사의 말에 귀를 기울이고 치아를 뾰족한 모양으로 유지하십시오.
13 자원 봉사
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지역 무료 급식소에서 자원 봉사를하든 나무를 심든 환경 건강 증진 , 당신의 선행은 또한 당신의 건강에 좋은 일을 할 수 있습니다. 저널에 실린 2012 년 연구에서 건강 심리학 , 연구원들은 좋은 대의를 위해 자원 한 사람들이 4 년 동안 더 낮은 사망 위험을 가짐을 발견했습니다.
14 춤
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나이가 들어감에 따라 댄스 플로어를 치는 것에 대한 친화력이 감소하는 것이 일반적입니다. 그러나 당신의 리듬감은 젊었을 때만 큼 인상적이지 않을 수도 있지만, 당신의 춤 동작은 당신의 몸을 좋은 세상으로 만들고 있습니다. 저널에 게재 된 연구 인류학 및 노화 2013 년에는 노인들이 그루브에 빠져 들면 장수에 기여하는 정신적, 정서적, 신체적 건강상의 이점을 경험한다고 언급합니다.
15 자전거 타기
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동료보다 오래 살고 싶다면 자전거를 타십시오. 에 제시된 연구에 따르면 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology Congress) 2013 년에 투르 드 프랑스의 프랑스 사이클리스트들은 자전거를 타지 않는 동료들보다 더 오래 살았던 것으로 밝혀졌습니다. 그래서, 프랑스 사이클리스트처럼 만들고 더 긴 삶을 향한 길을 타십시오.
16 수영
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밖으로 페이지 가져 오기 마이클 펠프스 예약하고 랩 레인을 누르십시오! 에 발표 된 자주 인용되는 2003 년 연구에 따르면 국제 수생 교육 및 연구 저널 , 수영하는 남성은 운동하러 걷는 남성에 비해 사망률이 50 % 감소했습니다.
17 음주 – 적당히
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위스키 애호가 여러분, 잔을 드세요 : 2006 년에 발표 된 메타 분석에 따르면 음주 습관은 심장병, 치매를 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. JAMA 내과 . 이 연구의 저자들은 '여성의 경우 하루에 1 ~ 2 잔, 남성의 경우 1 일 2 ~ 4 잔은 총 사망률과 반비례합니다.
그러나주의 할 점 : 폭음과 알코올 중독은 수명 단축과 관련이 있으므로 권장량 이상의 알코올에 빠지지 않도록하십시오. 술을 최소한으로 유지하면 수명이 최대로 연장되는 것을 볼 수 있습니다! 또래보다 더 오래 살 수있는 방법은 다음을 확인하세요. 100 명까지 사는 100 가지 방법 .
악어의 꿈 의미
18 애완 동물 키우기
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불행히도, 나이가 들면서 종종 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나 인 심장의 기능이 느리지 만 꾸준하게 감소합니다. 따라서 시세가 최고 모양을 유지하도록하려면 다음을 고려하십시오. 애완 동물 입양 . 왜? 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 순환 , 애완 동물을 키우면 심장병 위험을 줄일 수 있으며, 심장병에 걸리면 애완 동물이 생존 가능성을 높일 수 있습니다.
19 풍성한 아침 식사
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2016 년에 발표 된 연구 랜싯 BMI가 높을수록 사망 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다. 좋은 뉴스? 날씬함을 유지하는 쉬운 방법이 있습니다 : 매일 만족스러운 아침 식사를하는 것입니다. 2017 년에 발표 된 연구에서 영양 생화학 저널 , 연구자들은 전통적인 식단이 큰 아침 , 정상적인 점심 식사와 작은 저녁 식사는 체중 감량, 갈망 억제, 인슐린 수치 조절에 가장 효과적이었습니다. 당뇨병 .
20 밝은 색의 접시에 먹기
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저녁 식사와 함께 녹색 샐러드 나 잎이 많은 녹색 채소를 제공하는 경우 녹색 접시를 사용하지 마십시오. 2012 년 연구의 경우 코넬 대학 연구원 두 개의 다른 접시에 파스타를 제공했습니다. 그 중 하나는 제공되는 음식과 일치하고 다른 하나는 대조되었습니다. 그들은 음식이 접시와 일치 할 때 참가자들이 30 % 더 많이 먹었다는 것을 발견했습니다. 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 덜 먹는 것이 장수와 관련된 습관 중 하나이기 때문에 노화에 대한 임상 적 개입 , 그 대비를 유지하는 것이 핵심입니다.
21 집에서 더 많이 요리하기
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늦은 밤 이후 주문 직장에서 편리 할 수도 있지만 허리 둘레에 어떤 호의도주지 않습니다. 2017 년 연구에 참여한 연구원들이 미국 예방 의학 저널 여러 가정의 식습관을 조사한 결과 가정에서 조리 한 식사가 건강한 식단에 대한 연방 지침을 더 잘 준수한다는 사실을 발견했습니다. 가족이 집에서 더 많이 먹을수록 식단이 더 좋아졌습니다.
2019 년에 발표 된 한 연구로보기 랜싯 2017 년 전 세계 사망자의 약 20 %가 식습관 부족과 관련이 있었는데, 집에서 요리를 더 많이하는 것이 더 오래, 더 건강하고, 더 행복한 삶을 살 수있는 열쇠가 될 수있는 것 같습니다.
22 그리고 일상적인 가족 식사를위한 모임
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이 시대에 가족 식사 시간을 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 길고 건강한 삶을 사는 것이 최우선이라면 가능한 한 자주 모두를 모으기 위해 최선을 다하고 싶을 것입니다. 저널에 게재 된 2018 년 연구 1 건 예방 약품 이러한 가족 식사가 스트레스와 불안 수준을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 또한 영양가있는 과일과 채소를 더 자주 섭취하게되었습니다.
23 십자화과 채소 제한
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영양 전문가와 영양사는 항상 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것의 중요성에 대해 이야기하고 있지만 생산하는 모든 것이 동등하게 만들어지지는 않습니다. 저널에 실린 존경받는 1983 년 연구에 따르면 C R C 식품 영양학 비평 , 양배추, 순무, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소의 분해는 갑상선 호르몬 합성을 방해하고 치료하지 않으면 궁극적으로 치명적인 심장 문제와 신경 손상으로 이어질 수있는 장애인 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
24 그리고 살코기 더 많이 먹기
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'큰 스테이크 단백질이 많을 수도 있지만 지방도 많이 포함되어 있습니다. 잘라낼 수있는 것보다 더 많습니다. '라고 설명합니다. 키스 토마스 아 유브 , 뉴욕시 앨버트 아인슈타인 의과 대학의 부 임상 교수. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 건강하게 유지하려면 칠면조, 닭고기, 연어 및 식물과 같은 단백질 공급원을 중심으로 식사를 만드십시오.이 모든 것이 동맥을 막지 않습니다.
25 긍정적 인 기억에 집중하기
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부정적인 생각을 그만두고 대신 좋은 시간에 대해 생각하기 시작하십시오. 2016 년 연구의 연구자들이 저널에 발표했을 때 심리학과 심리 치료 개인에게 긍정적 인 기억에 집중하라고 지시했고, 행복한 일에 대해 생각하는 것만으로도 기분이 좋아진다는 것을 알았습니다 불안을 없애다 , 그리고 안전과 보안의 느낌을 증가시킵니다. 더군다나 학술지에 실린이 연구와 같은 연구는 나이와 노화 — 행복한 노인들은 더 오래 사는 경향이 있음을 발견했습니다. 그러니 기다리지 마세요 밝은면을 바라보기 시작하다 !
26 그리고 일반적으로 더 긍정적 인 태도
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좋은 태도는 당신의 하루를 밝게하는 것 이상의 역할을합니다. 에 따르면 하버드 의과 대학 , 일련의 연구에서“유리 반만 가득 찬”유형의 사람이 증가하는 것과 관련이 있음을 확인했습니다. 장수 . 실제로 1999 년에 발표 된 연구는 JAMA 내과 관상 동맥 우회술을받은 낙관적 환자는 비관적 환자에 비해 6 개월 이내에 재 입원이 필요할 가능성이 절반으로 낮았다.
27 교육 유지
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데이터 사용 국가 종단 사망률 연구 , 저널에 게재 된 2008 년 하버드 대학 연구 건강 문제 12 년 이상 학교에있는 사람들은 고등학교를 마치지 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그 외에도 2012 년 보고서는 국립 보건 통계 센터 학사 학위를받은 사람은 고등학교를 마친 사람보다 9 년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 따라서 지식은 단순한 힘이 아닙니다. 그것은 삶의 문제 또는 (이전의) 죽음의 문제입니다!
28 영성에 집중하기
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당신의 영적인면과 접촉하고 그것과 계속해서 연결하는 것은 당신이 더 오래 살기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구에서 JAMA 내과 연구자들은 적어도 일주일에 한 번 종교 예배에 참석 한 여성이 비 종교 동료보다 16 년 추적 기간 동안 사망 할 확률이 33 % 낮다는 사실을 발견했습니다.
29 길고 따뜻한 목욕하기
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체육관을 치는 것이 몸을 최상의 상태로 유지하는 유일한 방법이라고 생각했다면 다시 생각하십시오. 저널에 발표 된 2016 년 연구 기준 온도 , 뜨거운 목욕에 한 시간 동안 앉아 있으면 130 칼로리가 소모됩니다. 걸었다 30 분 동안. 그리고 그것이 당신이 따뜻한 목욕을하도록 설득하기에 충분하지 않다면, 연구 저자들은 또한 따뜻한 물에 몸을 담그면 염증을 줄이고 혈당 수치를 낮출 수있어 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지할 수 있음을 발견했습니다.
30 그리고 찬물로 샤워하기
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질병을 예방하고 직장에서의 성과 향상 , 찬물로 더 많이 샤워하십시오. 저널에 실린 2016 년 연구에서 PLOS One , 매일 냉온수 샤워를하면 피험자의 질병 관련 결근이 29 % 감소했습니다. 이러한 병가 감소로 인해 좋아하는 일을하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 기대 수명을 연장하는 것 .
31 한 번에 너무 오래 앉아 있지 않음
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책상에서 일할 때 하루 종일 앉아있는 것을 피하는 것은 어렵습니다. 그러나 장수하는 것이 최우선이라면 일어 서서 더 많이 걸어 다니기 위해 노력하고 싶을 것입니다. 에 발표 된 2018 년 연구 결과에 따라 미국 역학 저널 하루에 6 시간 이상 앉아있는 사람은 매일 3 시간 미만 앉아있는 사람에 비해 조기 사망 위험이 19 % 더 높습니다.
32 그리고 계단을 타고
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앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 쉬운 해결책이 있습니다. 유럽 심혈관 예방 및 재활 저널 대부분 앉아있는 사람들은 계단을 오르는 것만으로도 체지방을 태우고 혈압을 낮출 수있는 충분한 신체 활동으로 조기 사망 위험을 15 % 줄일 수 있다고 계산했습니다.
33 섬유질이 풍부한 식품 섭취
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최신 유행을 따라 잡으려고 끊임없이 노력하는 것이 지겹다면 다음의 간단한 규칙을 따르십시오. 많이 섬유의. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 ACSM의 건강 및 피트니스 저널 배, 퀴 노아, 아티 초크와 같은 고 섬유질 식품을 식단에 포함하면 당신의 마음을 보호하십시오 젊었을 때처럼 몸이 계속 작동하도록합니다.
34 생채소 간식
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오래 살고 싶다면 과 행복한 삶을 누리고 나면 다음에 시장에서 당근이나 피망을 집어들 때 요리하는 것을 귀찮게하지 마십시오. 연구원이 오 타고 대학 뉴질랜드에서는 다양한 형태의 과일과 채소의 영양소 수준을 분석 한 결과 조리 과정에서 '최적의 정서 기능에 필수적인 영양소의 전달이 제한적'이라는 사실을 발견했습니다.
35 규칙적인 운동
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아무도 실제로 다리가 풀릴 때까지 스쿼트와 종아리 레이즈를 즐기는 것을 좋아하지 않지만, 매주 체육관에서 시간을 보내는 것이 특히 중요합니다. 결국, 2010 년 연구는 신경 과학의 개척자 운동은 근육량을 형성 할뿐만 아니라 뇌가 제대로 기능 할 수 있도록하는 신경 세포의 생성을 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
36 특히 늦은 오후
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아침에 운동을 중단하는 것이 편리 할 수 있지만 늦은 오후에 몸이 체육관에 나가는 것이 좋습니다. 어느 쪽이든 훌륭한 운동을 즐길 수 있지만 Journal of Strength & Conditioning Research 체온이 하루 종일 천천히 상승하기 때문에 해가지기 직전에 힘과 유연성이 최상의 상태라고 결론지었습니다.
37 웨이트 트레이닝
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모든 종류의 운동은 위험을 줄임으로써 장수를 촉진 할 수 있지만 심장병 과 당뇨병 , 특히 웨이트 트레이닝은 당신을 진정으로 유지하고, 손질하고, 건강하게 유지할 수 있습니다.
일주일에 2 ~ 4 회 웨이트 트레이닝을하면 근육이 형성되고 골밀도가 유지됩니다. 이바나 채프먼 , 피트니스 및 영양 코치. '또한 근육이 더 많은 날씬한 몸은 신진 대사 활동이 더 활발하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 유지하기가 더 쉽습니다.'
38 새들이 사는 지역에서 생활
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조류? 왜 새일까요? 글쎄요, 저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 생명 과학 , 새, 관목 및 나무가 많은 지역에 사는 사람들은 스트레스, 우울 및 불안감을 덜 느끼게됩니다. 이상하게 들릴 수도 있지만 사실입니다. 연구 대상의 우울증 수준은 오후에 볼 수있는 새의 수와 역 상관 관계가있었습니다. 우울증이 발견 된 이후 사람의 조기 사망 위험 증가 , 최대한 빨리 새가 가득한 지역으로 이동하는 것이 현명 할 것입니다.
39 물고기를 많이 먹음
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황금기가 다가 오기 시작하면 연어, 청어, 참치, 송어를 충분히 섭취해야합니다. 이 물고기는 모두 건강한 노화 과정을 돕는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 특히, 2017 년에 발표 된 한 연구는 BMJ 오메가 -3 지방산은 주요 만성 질환과 정신적, 육체적 쇠퇴와 노화를 촉진합니다.
40 취침 전에 체리 주스 마시기
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건강한 습관에 관한 한, 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하는 것이 가장 중요한 습관 중 하나입니다. ( 충분한 수면없이 , 당신은 심장병, 당뇨병 및 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 .) 따라서 머리가 베개에 닿을 때마다 졸기 힘들다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 체리 주스 한 잔을 마시는 것을 고려하십시오. 에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 미국 치료학 저널 ,이 액체는 수면주기에 평균 84 분의 눈을 감고 수면 부족으로 인한 쇠약 해지는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
41 짧은 낮잠
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아이들 만이 즐길 수있는 유일한 사람이어야하는 이유 낮잠 시간 ? 결국 성인이 실제로 필요한 것 낮잠. 낮잠을 회복시킬뿐만 아니라 2007 년 24,000 명의 주제에 대해 자주 인용되는 연구 중 하나가 내과의 아카이브 일주일에 3 번의 30 분 낮잠만으로 심장 관련 사망의 위험이 37 % 감소한 것으로 나타났습니다.
42 화 다만 충분한 수면
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믿거 나 말거나, 너무 많은 수면을 취하는 것은 너무 적은 수면을 취하는 것만큼이나 나쁩니다. 당신의 두뇌에 관한 한. 사실, 최근 연구는 2015 년에 발표 된 연구와 같습니다. 미국 신경과 아카데미 , 더 긴 수면 시간과 더 짧은 수명 사이의 연관성을 드러 냈으므로 아침에 알람이 울릴 때 알람을 무시하지 마십시오.
43 창문을 열고 잠자기
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저널에 실린 2017 년 연구에 따르면 실내 공기 , 숙면을 취하기 위해해야 할 일은 창문을 깨는 것뿐입니다. 방으로 들어오는 바람은 공기 중의 이산화탄소 수치를 낮추어 숙면을 취하는 데 도움이됩니다 (몸이 제대로 기능하는 데 이것이 얼마나 필수적인지 알고 있습니다).
44 아침 사람이된다
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달빛으로 일을 처리하는 습관을 만들지 마십시오. 저널에 실린 2018 년 연구에서 연대 생물학 국제 , 영국 연구원들은 433,268 명의 데이터를 분석 한 결과 '명시한 저녁 유형'이 호흡기 질환 위험이 23 % 증가하고 동료보다 일찍 사망 할 위험이 10 % 증가한 것으로 나타났습니다.
45 식료품을 현금으로 지불하기
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당신을 위해 지불하지만 식료 잡화류 신용 카드를 사용하는 것은 확실히 편리 할뿐만 아니라, 체중을 줄이고 수명을 단축 할 수있는 정크 푸드 구매를 촉진합니다. 2011 년에 발표 된 연구에 따르면 소비자 연구 저널 , 현금으로 식료품 값을 지불 한 사람들은 카드를 사용한 사람들에 비해 건강에 해로운 충동 구매를 할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
46 휴가
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에 따르면 미국 심장 협회 , 미국 성인 3 명 중 1 명은 고혈압을 앓고 있으며 이는 뇌졸중에서 심장 마비에 이르기까지 모든 것을 유발할 수 있습니다. 그리고 당신이 혈압이 예상보다 높은 사람 중 한 명이라면, 더 많은 휴가를 계획하는 것을 고려하십시오 . 저널에 실린 2010 년 연구에 따르면 심신 의학 , 여가 활동은 코티솔 수치를 낮추고 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다 = 낮은 혈압 .
47 양치질하는 동안 한쪽 다리 균형 잡기
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어리석게 들리지만 2012 년에 발표 된 연구는 미국 물리 의학 및 재활 저널 유연성이 증가하면 수명이 길어질 수 있음을 발견했습니다. 따라서 균형이 사라지기 시작하기 전에 균형을 양호한 상태 (의도 된 말장난)로 유지하려면 클리블랜드 클리닉 양치질하는 동안 한 번에 10 초 동안 각 다리에 서있는 것이 좋습니다. 이 간단한 운동은 균형, 민첩성 및 움직임을 돕는 신경 운동을 훈련시킵니다. 물론, 당신은 그것을하는 것이 조금 이상해 보일 수 있지만, 이상하게 보이는 것은 장수를 위해 지불하는 작은 대가입니다.
48 친구 및 가족과 어울리기
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과소 평가하지 마십시오 아름다운 유대의 힘 . 에서 성인 발달의 하버드 연구 , 연구자들은 사람들의 관계의 강도가 콜레스테롤 수치보다 나이가 얼마나 잘되었는지를 더 잘 보여 준다는 것을 발견했습니다.
'몸을 돌보는 것도 중요하지만 관계를 돌보는 것도 자기 관리의 한 형태입니다'스터디 디렉터 로버트 월 딩거 에 말했다 보도 자료 . '그것이 계시라고 생각합니다.'
49 그리고 직장 친구 사귀기
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직장에서 친구를 사귀는 것은 장수에 특히 유익합니다. 저널에 실린 2011 년 연구 건강 심리학 20 년 동안 820 명의 성인을 추적 한 결과 동료로부터 가장 많은 사회적 지원을받은 사람들이 가장 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 반면에 9 ~ 5 시간 동안 자립 한 사람들은 그 20 년 동안 사망 할 확률이 2.4 배 더 높았습니다.
50 자신을 믿는다
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건강하고 행복한 삶을 당신이받을 자격이 있다고 믿는 것만큼이나 간단합니다. 언제 호주 연구원 2001 년 연구에서 757 명의 환자의 데이터를 분석 한 결과, 긍정적 인 자존감을 가진 개인은 삶의 질이 더 높고 전반적인 행복감이 더 크다는 것을 발견했습니다.
