나이가 드는 것은 쉽지 않습니다. 몸이 아프기 시작합니다. 피부가 처지기 시작하고, 머리 회색으로 바래다 — 그리고 말할 필요도없이, 이러한 것들이 당신이 기쁨을 위해 점프하고 싶게 만드는 것은 아닙니다. 그러나 노화는 고통의 상당 부분을 동반하지만, 그것은 당신이 40 대, 50 대, 심지어 노년기에 행복을 찾을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로, 약간의 감사, 좋은 친구, 그리고 가끔씩 쇼핑을 즐기면서 최고의 삶을 살 수 있습니다 (주름과 백발에도 불구하고).
에 따르면 연구 캘리포니아 대학 버클리에서 실시한 연구 참여자들은 자신감, 보안, 대처 및 지적 능력 측정에서 더 높은 점수를 받았으며, 자기 비판 감소를 경험하면서 많은 사람들에게 40 세가되는 것은 시작일뿐임을 분명히했습니다. 잘 사는 삶의. 이를 염두에두고, 우리는 나이가 들어감에 따라 행복을 찾을 수있는 과학적 기반의 몇 가지 방법을 모았습니다.
1 댄스 수업에 등록
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큰 검은 거미의 꿈
파트너를 잡고 가장 가까운 댄스 스튜디오로 이동하여 행복을 찾고 건강을 개선하고 새로운 취미를 선택할 수도 있습니다. 언제 퀸즐랜드 발레단과 퀸즐랜드 공과 대학교 발레 수업이 노인들에게 미치는 영향을 3 개월 동안 연구 한 결과, 댄스 수업을 듣는 것이 더 높은 에너지 수준, 더 큰 성취감, 엄청난 행복감과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
2 더 많은 셀카 찍기
사람들은 놀리는 것을 좋아하지만 끔찍한 셀카, 전면 카메라로 자신의 사진을 찍는 것은 실제로 행복 수준에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사실, 하나에 따르면 연구 에 게시 웰빙의 심리학 , 하루에 한 장의 셀카 만 찍으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 과 당신의 미소에 더 자신감을 갖게합니다. 윈윈입니다!
3 음식 드라이브 구성
40 세 이후의 행복을 찾고 싶으세요? 지역 사회의 다른 사람들과 협력하여 도움이 필요한 사람들을 위해 음식을 마련하는 것과 같은 자선 활동을하십시오. 에 따르면 연구 저널에 게재 네이처 커뮤니케이션 , 더 관대 한 사람들은 보상 시스템에 직접 연결된 뇌의 일부인 복부 선조체에서 더 많은 활동을 경험합니다.
4 매주 최소 3 회 운동 세션
소파가 매력적 일지 모르지만 정신적 육체적 건강을 위해 가끔씩 체육관에 가도록 강요하는 것이 중요합니다. 좋은 뉴스? 1 개당 메타 분석 에 게시 행복 연구 저널 , 주당 150 분만 사용하면됩니다. 운동 일주일에 세 번 정도의 격렬한 세션으로 신체 활동의 기분을 좋게하는 효과를 거둘 수 있습니다.
5 노래방
다음에 당신이 기분이 우울하다 그리고 행복을 찾고, 가장 가까운 친구를 사귀고, 필요하다면 베이비 시터에게 전화하고, 노래방으로 향해야합니다. 언제 East Anglia 대학의 연구원 노래의 정신 건강상의 이점을 연구 한 결과, 노래방이 사람들에게 소속감을 부여함으로써 주제를 더 행복하게 만들었다는 사실을 발견했습니다.
6 임의의 친절 행위에 참여
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항상 아이들에게 말했던 것을 기억하십니까? '당신이 대우 받고 싶은 방식으로 다른 사람들을 대하십시오'? 글쎄, 이제 당신도 똑같이 할 때입니다. 하나에 따르면 연구 옥스포드 대학교에서 다른 사람들에게 친절하면 그 사람의 웰빙뿐만 아니라 자신의 웰빙도 향상시킬 수 있습니다.
7 일찍 잠자리에 들기
부정적인 생각과 불안이 기분을 약화시키고 있습니까? 밤 올빼미에게 미안하지만 수면 패턴이 비난받을 수 있습니다. 하나에 따르면 연구 출판 인지 치료 및 연구 , 취침 시간이 늦어지는 사람들은 자신의 행복을 저해하는 부정적인 생각을 더 많이 경험하는 경향이 있습니다. 건초를 치다 더 나은 기분으로 일어나고 싶다면 이른 시간에.
8 잠자리에 들기 전에 명상 연습
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그래서 당신은 평온함을 느낄 수 있습니다. 더 빨리 잠들고, 매일 밤 충분히 자고 있는지 확인하세요. 같은 수면 조사에서 연구원들은 사람이받는 수면의 양이 부정적인 생각과 관련하여 잠에들 때만 큼 중요하다는 것을 발견했습니다. 40 대에는 매일 밤 7 ~ 8 시간을 할 수있는 충분한 시간이 없지만, 행복하고 스트레스없는 것이 최우선 과제라면 확실히 시도하고 싶을 것입니다.
9 언덕이 많은 하이킹 정복
하이킹을 가거나, 가족 캠핑을하거나, 밖에 나가십시오. 행복에 관해서는 대자연이 당신의 가장 친한 친구이기 때문입니다. 실제로 분석에 따르면 Carleton University의 연구원 , '자연과 더 연결되어있는 사람들은 자연과 덜 연결되어있는 사람들에 비해 더 긍정적 인 영향, 활력, 삶의 만족을 경험하는 경향이 있습니다.'
10 먼 미래의 휴가 계획
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서둘러 행복하고 싶습니까? 당신과 당신의 파트너가 몇 달 동안 길을 떠날 수 있도록 편안한 휴양지를 예약하세요. 하나에 따르면 연구 저널에 게재 삶의 질에 대한 응용 연구 , 다가오는 휴가에 대한 기대만으로도 기운을 북돋우고 행복을 찾을 수 있습니다.
11 친구와 함께 주간 저녁 식사 예약
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저녁 식사, 술, 좋은 대화를 위해 친구를 만나는 습관을 가지십시오. 언제 사우 샘프 턴 대학교 연구원 젊은 성인들을 노년으로 따라 가면서 그들은 외향적이고 사교적 인 사람들이 가장 행복하고 삶에 가장 만족한다는 것을 발견했습니다.
12 통근 시간이 짧은 일자리 찾기
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40 대와 50 대가되었을 때 마지막으로하고 싶은 일은 교통 체증에 앉아 귀중한 시간을 낭비하고 특별히 열정적이지 않은 직장으로 출퇴근하는 것입니다. 솔직히 말해서 그렇게해서는 안됩니다. . 1 개당 연구 영국 서부 대학에서 출퇴근하는 데 20 분을 추가로 보낼 때마다 임금이 19 % 삭감되는 것처럼 비참하게 만듭니다.
13 기타에서 'Smoke on the Water'연주 배우기
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열심히 일하고 좋은 아이를 키웠으며 친구들이 필요할 때 항상 친구를 위해 있었지만 이제는 변화를 위해 이기적인 일을 할 때입니다. 취미를 가지다 그 당신 즐기십시오. 같이 연구원들은 증명했습니다 계속해서 즐길 수있는 활동에 참여하는 것은 신체적 정신적 웰빙 모두에 도움이됩니다. 삶의 진정한 열정을 찾기에는 너무 늦지 않았습니다.
쉽게 스스로 할 수 있는 홈 프로젝트
14 부엌에 꽃다발 보관하기
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매일 아침 식탁에 아름다운 꽃다발을 들고 오른발로 시작하세요. 에 따르면 연구 하버드 대학교에서 매일 꽃을 피우는 것만으로도 기분과 삶에 대한 전망을 높일 수 있습니다. 꽃이 만발할수록 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
15 경쾌한 음악 폭발
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진정으로 행복해 지려고 노력하는 것은 기분을 좋게하는 데있어서 절반의 싸움이지만, 본격적인 행복감 상태에 빠지는 비결은 어떤 음악을 듣는지에있을 수 있습니다. 언제 미주리 대학교 연구원 피험자들에게 기분을 개선하도록 지시했고, 그들은 경쾌한 음악을 듣는 사람들 (이 경우, 주디 갈랜드 'Get Happy')는 행복을 찾을 수 있었지만 스트라빈스키의 침울 한 노래를 부른 사람들은 슬퍼했습니다.
16 완벽한 청바지 한 켤레의 과장
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희소식 : 마침내 과학적으로 뒷받침되는 소매 요법에 대한 당신의 성향에 빠지는 이유가 있습니다. 하나에 따르면 연구 에 게시 소비자 심리학 저널 , 당신이 슬플 때 쇼핑을하는 것은 실제로 치료의 한 형태로 작용하고 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.
17 세계의 다음 피카소가 되십시오
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예술과 공예를 즐기기에 너무 늙는다는 것은 없습니다. 재미있을뿐만 아니라 연구 에 게시 긍정 심리학 저널 매일 창의적인 일 (그림, 스크랩북, 바느질 등)을하는 것이 더 나은 분위기와 직접적인 관련이 있다고 판단했습니다.
18 자녀와 더 많은 시간 보내기
행복 해지는 것과 관련하여 강력한 가족 유대감의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 언제 텍사스 대학교 오스틴 연구원 다양한 요인이 행복 수준에 미치는 영향을 연구 한 결과, 피험자가 행복을 찾는 데 도움이되는 것은 돈이 아니라 가족 지원이라는 것을 발견했습니다.
19 부정적인 생각을 적고 버리십시오
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다음에 기분을 망치는 부정적인 생각이들 때 종이에 적어 쓰레기통에 버리십시오. 언제 스페인 연구원 피험자들이 바로이 행동을하게되면, 그들은 그들의 부정적인 생각이 육체적으로나 정신적으로 모두 버려 졌다는 것을 발견했습니다.
20 초점에 집중
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일어날 수있는 일이나 앞으로 일어날 일이 아니라 현재 순간에 일어나고있는 일에만 집중하도록 의식적인 노력을 기울이십시오. 그 일에 더 만족할 것입니다. 언제 하버드 대학교 연구원 사람들의 생각이 감정에 미치는 영향을 분석 한 결과, '사람들은'무엇인지에 대해 생각하는 것만 큼 자주 일어나지 않는 일에 대해 생각하고 ... 그렇게하면 일반적으로 불행하게 만듭니다. '라는 사실을 발견했습니다.
21 당신의 강점을 강조하십시오
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문을 닫는 아메리칸 이글 매장
물론 연습하지 않으면 잘하지 못하는 일을 잘할 수는 없지만, 이미 잘하고있는 일에만 집중하는 것이 기분이 좋을 때도 있습니다. 사실,의 연구에 따르면 Shawn Achor 's 행복의 이점 , 자신의 강점에 집중하는 직원은 자신이 가장 잘하는 것을 강조하지 않는 직원보다 더 높은 수준의 만족과 행복을 나타냅니다.
중요한 다른 사람에 대한 22 Daydream
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고난과 고통의시기에, 찡그린 얼굴을 뒤집는 데 필요한 것은 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것뿐입니다. 믿거 나 말거나, 당신의 연인이 당신과 같은 방에있을 필요가 없어도 기분을 좋게하는 안락함의 혜택을 누릴 수 있습니다. 예, 하나에 따르면 연구 출판 의식과인지 , 파트너에 대한 공상만으로도 행복을 찾고 연결을 형성하십시오.
23 당신의 삶을 더 좋게 만들어 준 누군가에게 감사합니다
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제한하지 마십시오 감사의 마음 추수 감사절에. 심리학자가 Martin E. P. Seligman 박사 ~로부터 펜실베니아 대학교 사람들에게 감사의 편지를 써서 제대로 감사하지 않은 사람에게 전달하라고 지시 한 그는 편지를 떨어 뜨린 모든 피험자들이 거의 한 달 동안 지속되는 행복 점수의 상승을 경험했다는 것을 발견했습니다.
24 감정에 대해 정직하십시오
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무언가에 대해 슬프다면 감정을 억누르고 모든 것이 괜찮은 척하는 것보다 자신의 감정에 대해 솔직 해지는 것이 실제로 낫습니다. 그것은에 따르면 연구 에 게시 실험 심리학 저널 , '사람들은 자신이 원하는 감정을 느끼면 기분이 좋지 않더라도 더 행복해질 수있다'는 사실을 발견했다.
25 지역 노숙자 보호소에서 자원 봉사
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당신이 은퇴하고 아이들이 집 밖에있는 지금 당신의 모든 여가 시간을 어떻게해야할지 확신이 서지 않습니까? 지역 무료 급식소에서 자원 봉사 활동으로 일정의 일부를 채우는 것을 고려하십시오. 동물 보호소. 하나에 따르면 연구 출판 심리 게시판 , 자원 봉사를하는 노인들은 더 예리하고, 더 행복하고, 건강하며, 과 세상을 더 나은 곳으로 만드십시오!
26 행복한 곳에서 자신을 그려라
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당신의 상상력은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력합니다. 특히 당신의 감정에 관해서는 더욱 그렇습니다. 에 따르면 연구 저널에 게재 인간 신경 과학의 개척자 , 더 나은 상황에서 자신을 상상하는 기분이 좋지 않은 사람들은 상상의 환경뿐만 아니라 기분도 바꿀 수 있습니다.
27 귀중한 세계 일주 여행에 과장
대량 구매를 위해 시장에 나와있는 경우, 다음과 같은 일생 일대의 경험을 선택하십시오. 호화로운 휴가 평면 스크린 TV와 같은 물체에 대해 올해 안에 매력을 잃을 것입니다.
10월 26일생
'새로운 재료 구매와 같은 것은 처음에는 우리를 행복하게하지만 매우 빠르게 적응하며 그다지 큰 기쁨을 가져다주지는 않습니다.' 말했다 코넬 심리학 교수 토마스 길로 비치 , 물질적 대상과 그것이 기분에 미치는 영향에 대한 연구의 주요 연구자 중 한 명입니다. 그러나 Gilovich et al. 사람들이 자신의 독특한 기억을 친구들의 기억과 비교할 가능성이 적기 때문에 이것은 경험의 경우가 아니라는 것을 발견했습니다.
28 좋아하는 드레스에 슬립
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행복을 찾고 싶다면 먼저 옷을 입어야합니다. 하지만 어떻게? 글쎄,에 따르면 연구 허트 포 드셔 대학교의 여성들은 기분이 좋을 때 자신이 좋아하는 드레스를 입을 확률이 10 배 더 높으며, 우울증이 항상 존재할 때는 헐렁한상의와 청바지가 인기있는 외모입니다.
'의류는 다른 사람에게만 영향을주는 것이 아니라 착용자의 기분을 반영하고 영향을 미칩니다.'연구 저자 카렌 파인 보도 자료에 설명되어 있습니다. '이 [연구]는 의복의 심리적 힘과 올바른 선택이 사람의 행복에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.'
29 부모가되는 기쁨을 누려 라
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무엇이든 어머니 또는 아버지 부모가되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 육아에는 기복이 있지만 사람이 할 수있는 가장 보람있는 일 중 하나이기도합니다. 하나 연구 리버 사이드에있는 캘리포니아 대학교의 연구팀은 자녀가있는 사람들이 특히 자녀를 돌볼 때 자녀가없는 사람들보다 더 행복하다는 사실을 발견했습니다.
30 파트너에게 좋은 소식을 전하십시오
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도착 직장에서 승진? 마지막으로 몇 달 동안 신경이 쓰이는 페인팅 기술을 마스터 하시겠습니까? 초콜릿 칩 쿠키의 완벽한 배치를 굽습니까? 그런 다음 그 흥미로운 소식을 사랑하는 사람과 공유하십시오! 하나에 따르면 연구 인격 사회 심리 학회 (Society for Personality and Social Psychology)에서 가까운 사람과 긍정적 인 경험을 공유하면 그 경험에 대한 행복감을 높이고 기분을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
31 소셜 미디어를 피하십시오
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그것은 비밀이 아닙니다 소셜 미디어 정신 건강과 웰빙에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 행복을 찾고 스트레스와 슬픔을 덜 느끼는 삶을 살고 싶다면 Twitter, Facebook 및 기타 선호하는 플랫폼이 아닌 소셜 미디어 중단부터 시작하는 것이 좋습니다.
32 행복한 친구들과 함께하기
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좋은 기분은 나쁜 기분만큼 전염성이 있으므로 Debbie Downers가 아닌 친구와 만 주변을 둘러보세요. 거칠게 들릴지 모르지만 연구 좋은 기분이 거의 유익한 박테리아처럼 소셜 네트워크를 통해 퍼질 수 있다는 것을 발견했습니다.
33 당신이 가진 것을 감사하는 법을 배우십시오
모든 사람이 빠른 기분 향상 새롭고 흥미 진진한 일을하면서 자신이 가진 모든 것에 감사하는 사람 만이 그 수준의 행복을 유지할 수 있습니다. 그것은에 따르면 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 게시판 '원래의 삶의 변화에 대한 지속적인 감사'가 행복을 펼칠 수 있음을 발견했습니다.
34 당신이 누구인지 받아들이십시오
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당신이 통제 할 수없는 것들을 바꾸려고 할 필요가 없습니다. 시간과 에너지 낭비 일뿐만 아니라 연구 허트 포 드셔 대학교의 교수는 자신의 삶을 자신의 방식대로 받아들이는 사람들이 끊임없이 자신을 변화시키려는 사람들보다 더 행복하다는 사실을 발견했습니다.
35 자유 시간을 소중히 여기고 현명하게 사용하십시오
세상에있는 모든 돈을 가지고있는 것은 돈을 최대한 활용할 시간이 없다면 중요하지 않습니다. 하루가 끝나면 시간이 돈보다 훨씬 더 소중합니다. 연구원 은행 계좌보다 시간을 우선시하는 사람들은 장기적으로 더 행복하고 의미있는 삶을 사는 경향이 있음을 보여주었습니다.
36 사이드 샐러드로 식사 균형 잡기
당신은 아마 이미 모든 물리적 인 것을 알고있을 것입니다. 건강 혜택 과일과 채소를 충분히 먹으면서 기분을 좋게하는 효과도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 하나에 따르면 연구 University of Warwick에서 제공하는 모든 추가 서빙 (총 8 인분)은 기분 향상과 관련이 있습니다. 따라서 모든 식사에 잎이 많은 채소를 제공하는 것을 잊지 마십시오!
37 스테이 플렌 티 하이드 레이 티드
에 따르면 미국 농무부, 경미한 탈수조차도 기분과 운동 능력을 손상시킬 수 있으므로 매일 충분한 양의 물 (24 시간에 약 8 잔)을 섭취해야합니다.
38 커피를 더 마셔 라
그거 마시고 자바 한잔 에너지 수준에만 좋지 않습니다. 분명히 좋아하는 A.M.의 카페인. 음료는 호르몬 인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하며, 둘 다 행복감을 느끼도록 도와줍니다.
39 옐로우 힐 한 켤레 구입
옷장에 노란색 옷이 많지 않다면 지금이 준비를 시작하기에 좋은시기입니다. 수많은 연구에 따르면이 부드러운 색상은 사람들을 더 행복하게 만들 수 있으며, 착용하든 착용하든 기분을 좋게 만드는 데 효과적입니다. 그것을 먹고.
40 작업 공간 개인화
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'개인 생활을 작업 공간으로 가져 오는 것은 매우 긍정적 인 결과를 가져왔다'고 설명합니다. 알렉스 팔머 그의 새 책에서 행복 해킹. '책상에 예술 작품이나 식물을 추가하거나 개인적인 방식으로 향상시킬 수있는 다른 추가 작업을하십시오.'
여자친구에게 하는 섹시한 말
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