가끔씩 패스트 푸드를 먹고 불쌍한 수면 , 그리고 운동을 건너 뛰는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 이러한 습관이 점점 더 빈번 해지면 결국 꽤 형편없는 느낌을 받게 될 것입니다. 당신이 그 장소에 도착하면, 일을 되돌려 서 당신의 장소로 돌아가는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다 다시 건강하고 활기찬 자아 . 좋은 소식은 생각보다 쉽다는 것입니다. 사실 24 시간 만에 건강을 개선 할 수 있습니다.
'저는 작은 변화가 덜 부담 스럽기 때문일뿐만 아니라 그 영향이 매우 고무적 일 수 있기 때문에 큰 변화를 믿습니다.'라고 말합니다. Amy Gorin , MS, RDN, 등록 영양사 영양사 및 Amy Gorin Nutrition 뉴욕시에서. '단 하루 만에 건강을 도울 수있는 많은 방법이 건강한 행동을 계속하도록 동기를 부여 할 것입니다.' 오늘 변화를 시작하려면 전문가가 승인 한이 팁을 사용하여 기록적인 시간 내에 건강을 되돌려보십시오. 그리고 당신이 이미 얼마나 건강한지에 대한 아이디어를 얻으려면 정말 건강한 사람들 만이 아는 놀라운 40 가지 .
1 아침 식사를 너무 오래 기다리지 마십시오.
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간헐적 단식이 유행 일 수 있지만 건강을 빨리 개선하려면 아침 식사를하는 것이 좋습니다. '깨어 난 후 1 시간 이내에 식사를해야합니다.'라고 말합니다. 카라 클락 , CN, 캘리포니아에 기반을 둔 공인 영양사이자 카라 클락 영양 . '하룻밤 금식 한 후 아침에 먼저 음식을 먹지 않으면 신진 대사를 늦추고 혈당을 낮게 유지하여 드디어 먹었을 때 몸에 지방이 축적 될 수 있습니다.' 모닝 커피와 함께 식사를해야하는 더 많은 이유는 아침 식사를 거르면 수명이 크게 단축 될 수 있다는 연구 결과 .
2 그리고 따뜻한 레몬 물로 하루를 시작하십시오.
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잠에서 깬 후 물 한 잔을 먼저 마시는 것은 아침에 할 수있는 가장 상쾌한 일 중 하나입니다. 그러나 다음에 그렇게 할 때 추가 건강 증진 효과를 위해 레몬을 추가하십시오. '따뜻한 레몬 물로 매일 아침을 시작하십시오.' 로빈 유킬리스 , 뉴욕과 로스 앤젤레스의 공인 건강 코치이자 당신의 직감으로 가십시오 . ‘책에서 가장 오래된 속임수 중 하나지만 효과가 있기 때문입니다.’
Youkilis에 따르면 이것은 '소화 시스템을 깨우는 부드러운 방법이며 신체의 자연적인 해독 시스템을 지원하여 붓기와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.' 자신에게 추가적인 힘을주고 싶다면 '하루 종일 물에 레몬을 넣을 수도 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 하루를 올바르게 시작하는 더 많은 방법은 다음을 확인하세요. 하루를 시작하는 50 가지 영감을주는 아침 명언 .
3 가공 식품을 피하십시오.
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가공 식품이 맛있다는 것을 알고 있지만, 안타깝게도 대부분은 당신을 위해 아무것도하지 않고 무기력 함을 느끼게합니다. '다량의 소금, 설탕 및 지방이 포함 된 표준 미국식 식단을 섭취하면 우울증과 불안의 증상 , 견과류, 채소, 과일 및 통 곡물과 같은 가공되지 않은 실제 식품을 먹으면서 기분을 좋게하고 자연 에너지를 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다. 힐러리 힌리 히스 , 공인 건강 코치이자 전체 론적 힐러리 뉴욕시에서.
4 나트륨 섭취량을 줄입니다.
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나트륨은 어디에나 . 그리고 너무 많이 먹으면 그다지 재미 있지 않은 효과를 느낄 것입니다. “다량의 나트륨을 섭취하면 부풀어 오르고 염증을 느낄 수 있습니다.”라고 Gorin은 말합니다. 나트륨은 많은 식품, 특히 냉동 식품을 포함한 포장 식품에 스며들 수 있습니다. 빵도 문제가 될 수 있습니다. '
그만큼 미국 심장 협회 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 권장하며 대부분의 성인에게 하루에 1,500mg 이하의 이상적인 한도를 유지하도록 권장합니다. '소금 섭취를 줄이면 즉시 덜 부풀어 오르고 건강해집니다.'라고 Gorin은 말합니다. 대신 먹어야 할 음식에 대해 안팎으로 노화와 싸우는 33 가지 식품 .
5 과일과 채소를 마 십니다.
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과일과 채소 만 먹는 것이 아닙니다. Gorin은 당신도 마실 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다.
“건강을 돕는 가장 쉬운 방법 중 하나는 모든 식사 나 간식에 야채 나 과일을 포함하는 것입니다. 그것은 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 100 % 주스도 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다. “단기간에 매일 농산물을 섭취하면 혈압, 소화 및 수분 공급을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 장기적으로는 심장병의 위험을 낮추십시오 그리고 특정 유형의 암.”
6 수액을 어디서 얻을 수 있는지 다시 생각하십시오.
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완벽하게 수분이 공급 된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 생각해 보면 실제로 얼마나 많은 물을 마시고 있습니까? “하루에 건강을 되돌릴 수있는 가장 좋은 방법은 물 섭취량을 늘리는 것입니다.”라고 말합니다. 제니 카 , 와이오밍에 기반을 둔 인증 된 항 염증 건강 코치이자 케이크의 평화 : 항 염증 식단의 비결 . “순수하고 깨끗한 물은 해독, 혈당 수치를 안정시키고 관절에 윤활유를 공급하고 물론 수분을 공급합니다.”라고 그녀는 말합니다.
7 그리고 물병을 가지고 다니십시오.
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수분을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 어디를 가든 물병을 가지고 다니는 것입니다.
“충분한 물을 마시고 적절한 수분을 섭취하면 두통을 줄이는 것부터 변비를 완화하는 데 도움이되는 것까지 다양한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Gorin은 말합니다. “낮에는 물병을 가지고 다니고 자주 마시십시오. 그리고 식사 때 마시는 것을 잊지 마세요! 물 팬이 아니라면 무가당 차도 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. ' 세련된 물병 옵션을 원하시면 다음 중 하나를 시도해보십시오. 여름 내내 수분을 공급할 수있는 25 가지 귀여운 물병 .
8 늘립니다.
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당신은 운동이 필수 스트레칭이라는 것을 알고 있습니다. 스트레칭은 순간에 기분이 나아질뿐만 아니라 하버드 의과 대학 , 또한 나이가 들어감에 따라 유연하고 튼튼하며 이동성을 유지할 수 있습니다. 또한 신체의 긴장과 싸우는 빠르고 효과적인 방법입니다. 두통을 일으킬 수 있습니다 , 목 통증, 턱 통증 등.
9 삼중 위협 식사 콤보를 선택하십시오.
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더 이상 자신의 기분을 가장 좋게하기 위해 접시에 무엇을 넣어야할지 고민 할 필요가 없습니다. Clark에 따르면 오늘날 건강을 개선하는 데 도움이 될 세 가지 주요 그룹에 집중하여 간단하게 유지할 수 있습니다. 과 미래에. “매 끼니마다 저지방 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 결합하십시오.”라고 그녀는 말합니다. '이것은 최적의 에너지와 지방 연소로 이어질 것입니다.' 에너지를 높이는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 시도해보세요. 커피없이 에너지 수준을 높이는 25 가지 방법 .
10 심호흡 운동을하십시오.
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하루에 얼마나 자주 숨을 쉬는가? 짧고, 얕고, 스트레스를받는 숨이 아니라, 즉시 당신에게 활력을 불어 넣는 깊은 안팎으로? 에 따르면 하버드 의과 대학 심호흡 (횡격막 호흡이라고도 함)은 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 박동을 늦추고 혈압을 유지할 수있는 완전한 산소 교환을 초래합니다.
Hinrichs는 '우리는 종종 자신의 기분을 확인하지 않고 바쁜 하루를 보냅니다.'라고 말합니다. '매시간 심호흡을하면 스트레스를 해소하는 데 도움이되며 하루를 더 행복하게하고 더 많은 콘텐츠를 즐길 수 있습니다.' 그리고 심장 건강을 개선하는 더 많은 방법은 마음을 망치는 27 가지 일상 습관 .
11 영양 라벨을 읽고 있는지 확인하십시오.
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선반에서 무언가를 집어 카트에 담지 마십시오. 결정하기 전에 식료품 점에서 물건을 사다 , Gorin은 먼저 영양 라벨을 읽고 있는지 확인하라고 말합니다. 상점 진열대에있는 많은 품목에는 많은 양의 나트륨과 첨가 된 설탕이 포함되어 있습니다.이 두 가지 요소는 기분을 좋게하는 데 방해가됩니다. 잘라 내면 즉시 건강이 좋아지기 시작합니다.
12 단백질을 얻는 방법을 바꾸십시오.
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단백질 결핍은 아마도 걱정할 필요가 없습니다. 하버드 건강 , 대부분의 미국 성인은 충분한 양을 소비합니다. 더 나은 건강을 위해 집중해야 할 진짜 것은 당신이 먹는 종류입니다.
Carr는“에너지가 부족하거나 메스꺼움을 느끼거나 집중하는 데 어려움을 겪을 때 매우 자주 혈당 수치가 떨어졌기 때문입니다.”라고 설명합니다. '필러가없는 유기농 식물성 단백질, 풀을 먹인, 방목 또는 야생에서 잡은 고기를 의미하는 깨끗한 단백질을 섭취하는 것은 자신을 갈아서 혈당 수치를 안정시키는 빠른 방법입니다.” 그리고 여전히 낮은 에너지를 느끼고 있다면 당신이 생각하는 것보다 더 건강하지 않다는 잘못된 신호 45 가지 .
13 산만 함없이 식사하십시오.
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요즘에는 휴대 전화를 스크롤하거나 좋아하는 쇼를보고 . 안타깝게도 그 나쁜 습관은 건강에 도움이되지 않습니다.
물고기와 임신에 관한 꿈
'신중하게 식사하면 맛과 질감, 특정 음식을 먹을 때 느끼는 느낌, 충분히 먹었을 때 느끼는 것을 알 수 있으므로 신체의 자연스러운 배고픔과 포만감 신호를 조정할 수 있습니다.'라고 Youkilis는 말합니다. 그리고 그 순간을 즐기기 위해 멈추지 않는다면 배부른 후에도 계속 먹으면 몸에 일어나는 일입니다. .
14 수제 식사를 고수하십시오.
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외식을하거나 테이크 아웃을 주문하는 것도 즐겁습니다. 하지만 재미가없는 것은 그 때문에 남은 밤 동안 끔찍한 기분이 든다는 것입니다. 일반적으로 나트륨이 들어있는 식사를하는 대신 건강에 해로운 오일 , 과도한 열량 및 위장에 손상을주는 기름, 건강하고 간단한 재료를 사용하여 집에서 식사를 만드는 데 집착하십시오. 하루 만 전환하면 기분이 나아지고 건강이 좋아질 수 있습니다.
15 식사 사이에 너무 오래 기다리지 마십시오.
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초 조식 아침 식사 후 일반적으로 늦은 점심 식사가 뒤 따르는 경우 식사 일정을 재고 할 수 있습니다. '이전 식사 후 3 ~ 4 시간 이내에 식사를하십시오.'라고 Clark은 말합니다. 이렇게하면 혈당이 너무 낮아져 탄수화물이나 설탕에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 안정적이고 건강한 혈당 수치를 유지함으로써 질병을 예방할뿐만 아니라 지방을 연료로 사용하게됩니다. 이것은 더 나은 기분, 더 나은 에너지 등으로 이어질 수 있습니다.”
16 스트레스 수준을 확인하십시오.
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신발에 관한 꿈은 무엇을 의미합니까?
스트레스는 신체에 심각한 피해를줍니다. 그것은 할 수 있습니다 당신의 건강에 영향을 미칩니다 , 기분, 에너지 수준, 생산성 — 기본적으로 삶의 모든 측면. 시간을내어 자신을 확인하고 기분이 어떤지 확인하면 부담을 줄 수있는 문제를 해결할 수 있습니다. 많은 시간 동안 그렇게하면 거의 즉각적으로 기분이 나아질 것입니다.
Hinrichs는“자신과 기분이 어떤지 확인하십시오.”라고 말합니다. “자신이 흔들리는 모습을 상상해보세요. 스트레스를 많이 받으면 다시 한 번 평화로운 곳으로 돌아올 때까지 삐걱 거리는 소리가 한쪽으로 끝까지 이동합니다. 스트레스를받은 상태에 오래있을수록 스트레스로 인해 더 많은 에너지를 잃게됩니다.” 더 많은 방법으로 휴식을 취하려면 완전히 스트레스를 받았을 때 휴식을 취할 수있는 과학적 근거 30 가지 방법 .
17 당신이 마시는 카페인의 양을 제한하십시오.
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아마도 당신은 매일 카페인을 마시다 하지만 과도하게 사용하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 카페인을 너무 많이 섭취하면 밤에 수면 문제가 발생할뿐만 아니라 불안을 악화시키고 두통을 유발하며 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더 많이 마시면 하루 400mg의 카페인 , 즉시 건강을 개선하기 위해 커피 또는 소다를 줄이십시오.
18 그리고 위안 음식을 제한하십시오.
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'사람이 기분이 좋지 않을 때, 그들은 일반적으로 일종의 안락한 음식에 도달합니다.'라고 Carr는 말합니다. '아주 자주 이것들은 가공 설탕, 밀, 유제품, 정제유, GMO, 심지어 알코올과 같은 성분으로 가득 차 있습니다.
Carr가 설명하는 해결책은 가장 좋아하는 음식의 더 건강한 버전을 선택하는 것입니다. '당신의 건강을 지원하는 당신이 좋아하는 음식에 대한 스왑을 찾으십시오.'라고 그녀는 말합니다. '그러면 신체의 재생과 활력을 동시에 지원하는 동시에 박탈감을 느끼지 않을 것입니다.'
19 숙면을 취하십시오.
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수면은 건강을 향상시키는 데있어 과소 평가 된 도구입니다. 너무 쉬움에도 불구하고 — 체육관에서 땀을 흘리거나 건강한 식사를 요리하는 것보다 훨씬 쉽습니다! — 7 시간 반에서 8 시간 권장 진정한 도전이 될 수 있습니다. 그러나 그렇게하는 것을 사명으로 삼 으면 신체적, 정신적 건강이 향상됩니다.
“우리 중 누구도 과로하거나 피곤할 때 훌륭한 결정을 내리지 않습니다. 숙면을 취한 후 항상 새로운 여성이 된 기분이 든다는 것을 알고 있습니다.”라고 Youkilis는 말합니다. '[그것은] 당신의 몸이 휴식을 취하고, 재설정되고, 젊어지게하는 아주 간단한 방법입니다.' 그리고 몇 가지 간단한 수면 팁을 확인하려면 과학에 따르면 40 세 이후에 더 잘 수면을 취하는 가장 좋은 방법 40 가지 .
20 야외에서 시간을 보내십시오.
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기분이 좋지 않다면 밖으로 나가십시오. 2019 년 연구는 국제 환경 건강 연구 저널 단순히 단순한 지출을 야외에서 20 분 혜택을 받기 시작하는 데 필요한 전부입니다. 여기에는 혈압 및 심박수 감소와 같은 신체적 이점뿐만 아니라 스트레스 수준 감소 및 기분 개선과 같은 정신적 이점도 포함됩니다.
21 무지개를 맛보십시오.
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마침내 부모님의 말을 듣고 채소를 먹어라 . 그리고 그 동안 무지개도 먹고 있는지 확인하세요. “매일 다섯 가지 색깔의 과일과 채소를 먹도록 노력하세요.”Clark은 말합니다. “우리가 항상 배웠던 지침은 하루에 7 ~ 9 인분의 과일과 채소를 먹는 것입니다. 매 끼니마다 먹으면 쉽게 만날 수 있습니다.”
22 정제 된 설탕을 건강에 좋은 설탕으로 바꿉니다.
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설탕은 악마가 아닙니다. 당신은 그것을 가지고 그것을 즐길 수 있지만, 단시간에 최고의 느낌을 원한다면, 당신의 아침 패스트리가 아니라 과일에서 나오는 종류를 대부분 고수하십시오. '당신의 몸은 과일에서 설탕을 훨씬 더 천천히 분해하여 지속적인 에너지를 생성합니다.'라고 Hinrichs는 말합니다. '이것은 하루에 바나나 100 개를 먹어야한다는 의미는 아니지만 권장되는 과일 3 ~ 4 인분을 먹으면 지속 가능한 에너지에 큰 도움이됩니다.'
23 Epsom 소금을 조금 들고 목욕을합니다.
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특히 Epsom 소금을 믹스에 추가하면 목욕은 매우 편안하고 활력을 줄 수 있습니다. “Epsom 소금 목욕은 가장 기분이 좋지 않을 때 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 미네랄로 영양분을 공급하고 독소를 제거하며 시간과 공간을 조용히 할 수 있도록합니다. 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 매우 필요한 것입니다.”라고 Carr는 말합니다. 'Epsom 소금 목욕을 체온 (약 98 ~ 99도)에서 만들면 영양이 풍부하고 신경계에 도움이됩니다.'
24 음식을 씹으십시오.
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대부분의 사람들은 먹는 동안해야 할만큼 거의 씹지 않습니다. 이렇게하면 건강에 빠르게 도움이 될 수 있습니다. '소화는 입에서 시작됩니다.'라고 Youkilis는 말합니다. “음식을 철저히 씹으면 소화액을 자극하여 식사를 더 잘 처리 할 수 있습니다. 또한 자연스럽게 속도를 늦추고 조금 덜 먹게 될 것입니다. '
25 자세를 수정하십시오.
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하루 종일 슬럼프는 건강에 좋지 않습니다. 으로 앉아서 똑바로 서서 , 당신의 자신감은 즉각적인 향상을 얻을 수있는 유일한 것이 아닙니다. 당신의 건강도 마찬가지입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 신체를 적절하게 정렬 유지하면 관절에 과도한 부담 , 근육 및 척추는 매일 느끼는 통증을 완화 할 수 있습니다. 이는 더 이상 두통, 허리 및 목 통증 또는 턱 통증이 없을뿐만 아니라 더 나은 호흡, 덜 피로, 더 많은 에너지를 의미 할 수 있습니다.
26 알코올 섭취를 제한하십시오.
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그 당신이 마시는 와인 매일 밤 확실히 맛있습니다. 안타깝게도 그것이 당신이 최선을 다하지 못하는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
“퇴근 후 술을 마시면 밤늦게 피로를 느낄 수 있습니다. 알코올은 우울증에 걸리고 속도를 늦추기 때문입니다.”라고 Hinrichs는 말합니다. “하루 또는 일주일에 마시는 알코올의 양을 제한하면 신체가 더 오랜 시간 동안 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올 음료 사이에 물을 마시는 것은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만, 지속 가능한 에너지를 위해서는 적당히하는 것이 중요합니다.”
27 땀을 흘리십시오.
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일반적으로 몸을 움직이는 것이 중요하지만 한 단계 더 나아가 전체적인 건강을 향상시키기 위해 땀을 흘리는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. Youkilis는 '땀을 흘리는 운동이 기분에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 놀랍습니다.'라고 말합니다. '운동이나 움직임은 마음을 비우고 스트레스를 줄이며 에너지를 높이는 완벽한 방법입니다.'
28 명상 시간을 가지십시오.
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지금 쯤이면 명상이 건강에 얼마나 좋은지 알 것입니다. 2015 년에 발표 된 연구 JAMA 내과 밤에 더 잘 자고, 불안과 우울증을 퇴치하며, 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 매일 명상 세션의 장기적인 건강상의 이점은 분명하지만 그날 기분을 좋게하고 불안을 줄이는 효과를 느끼기 시작할 것입니다.
29 무게를 좀 들어라.
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어떤 유형의 운동을하든 건강을 개선 할 수 있습니다. 하지만 특히 유용 할 수있는 것은 웨이트 리프팅입니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 근력 운동은 골밀도를 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 기초 대사율을 개선하여 신체가 칼로리를 더 잘 연소하도록 도와줍니다. 즉시 알아 차릴 수있는 것은 에너지 수준을 높일 수있는 능력입니다. 한 번의 세션 후에 당신은 백만 달러처럼 느껴질 것입니다.
30 이동하는 데 30 분을 따로 둡니다.
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많은 미국인들이 하루 종일 앉아 있고 컴퓨터 화면을 응시 . 그리고 분명히 그것은 신체적 또는 정신적 건강에 가장 적합한 것은 아닙니다. 잃어버린 에너지를 되 찾으려면 산책, 요가 수업, 스트레칭 등 자유롭게 움직일 수있는 시간을 매일 조금만 남겨 두세요.
“하루에 최소 30 분 동안 몸을 움직입니다.”라고 Clark은 말합니다. '저는 일반적으로 일주일에 최소한 몇 번이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 가능한 한 빨리 시작하는 것이 최선을 다하는 데 도움이 될 것입니다.' 시작하는 간단한 방법을 알아 보려면 50 세 이후에도 건강을 유지하는 50 가지 쉬운 방법 .
