모든 것을 다룰 수있는 방법은 없습니다. 체중 감량 . 각 사람의 슬림 다운 전략 그들의 몸, 목표, 생활 방식에 맞춰야합니다. 그러나 10 파운드 또는 100 파운드 감량을 원하는지 여부에 관계없이 일상에 포함시켜야 할 한 가지 활동은 걷기입니다. 쉽고 효과적이며 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 자, 여기에 질문이 있습니다. 체중 감량을 위해 걷는 것과 관련하여 매일 얼마나 멀리 걸어야합니까?
이 질문에 대한 답은 주로 나이와 체력 수준과 같은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 피트니스 여정을 시작하는 사람들은 덜 걷는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 범주에 속하고 약간의 파운드를 줄이려는 경우 하루에 약 5 마일을 걷는 것을 목표로해야합니다. 2016 년 한 연구에서 브라질 물리 치료 저널 , 태국 연구자들은 하루에 약 10,000 보 (약 5 마일)를 걷는 과체중 개인이 12 주 동안 약 3.4 파운드를 감량 할 수 있음을 발견했습니다.
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그러나 당신이 이미 꽤 활동적이라면 5 마일은 그것을 자르지 않을 것입니다. 2008 년에 연구자들은 3,000 명 이상의 건강한 성인을 연구했습니다. 신체 활동 및 건강 저널 , 18 세에서 40 세 사이의 여성은 체중 감량을 위해 하루에 12,000 보 (약 6 마일)를 걸어야한다고 결론지었습니다. 한편 남성은 50 세가 될 때까지이 거리를 계속 걸어야하며 그 후에는 11,000 보 (약 5.5 마일)까지 내려갈 수 있습니다. 40 ~ 50 세 여성도 하루 11,000 보를 목표로해야합니다.
체중 감량을 위해 걷기를 시작할 때 일반적으로 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 파운드를 흘리다 . 또한 식단에주의를 기울여야합니다. 2012 년 저널에 실린 한 연구에서 비만 , 피험자들은식이 요법과 운동으로 체지방이 평균 10.8 % 감소한 반면, 12 개월 후에는 운동만으로 체지방이 2.4 % 감소했습니다.
명심해야 할 또 다른 좋은 점은 모든 걷기가 동등하게 만들어지지는 않는다는 것입니다. 그만큼 미국 보건 복지부 ' 미국인을위한 신체 활동 지침 성인은 주당 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 신체 활동이 필요합니다. (물론 더 많은 것을 할 수 있습니다!) 빠르게 걷기는 적당한 강도의 운동의 한 유형이며 언덕을 오르거나 조깅을하는 것은 격렬한 강도의 유산소 운동으로 간주됩니다.
하루가 끝나면 모든 종류의 신체 활동이 체중 감량 노력에 도움이 될 것입니다. 어딘가를 걸을 기회가있을 때마다 그것을 활용하십시오. 체중 감량에 관계없이 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다 .
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