당신이 작년에 몇 파운드를 얻었다면 대유행 봉쇄 , 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 하지만 받아들이 기 어려운 것은 다이어트 중이거나 헬스장에 가거나 운동 중일 때도 체중계의 숫자가 증가하는 것을 보는 것입니다. 반 정상적인 수면 일정 . 무엇을 제공합니까? 글쎄요, 당신이 살이 찌는 데는 몇 가지 놀라운 이유가 있습니다. 그 중 일부는 당신이하려고하는 바로 그 일과 직접적인 관련이 있습니다. 잃다 무게. 그리고 신체적으로 건강 해지는 데 방해가 될 수있는 것들에 대해 자세히 알아 보려면 사용자에 따르면 이것은 미국에서 최악의 체중 감량 프로그램입니다. .
1 스트레스
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불행히도 체중 증가의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스입니다. ``호르몬 코티솔은 글리코겐 분해라는 과정을 통해 포도당 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 마이클 E. 플랫 , MD, 저자 아드레날린 지배 . '간에 저장된 글리코겐은 포도당으로 전환됩니다. 설탕에 관해서는 당신이 그것을 먹고 있는지 또는 몸이 그것을 만들고 있는지는 중요하지 않습니다. 태우지 않으면 몸은 당을 지방 세포에 지방으로 저장합니다. '
2 귀하의 약물
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당신은 그것들을 알고 있습니다 부작용 마약 광고에서 경고하는 건가요? 글쎄, 더 일반적인 것 중 하나는 체중 증가입니다.
빨간 차 꿈의 의미
``약은 식욕 증가, 신진 대사 감소 및 기타 체중 유도 효과에 기여할 수 있습니다 .``라고 공인 정신과 의사는 말합니다. 자레드 히스 만 . 약으로 인해 체중이 늘어날 수 있다고 걱정된다면 의사와상의하여 부작용이 적은 것을 시도해보십시오. 그리고 약의 경우 즉시 복용을 중단해야합니다. 이 OTC 약물을 사용하고 있다면 지금 중단하십시오, FDA는 말합니다 .
3 불면증
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만약 너라면 불면증에 시달리다 , 해결책을 찾는 것에 대해 의사와상의해야합니다. 수면 일정을 방해하는 것 외에도 수면 과학 및 영양 코치 제이슨 파이퍼 수면 부족은 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
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파이퍼는 '수면이 부족한 사람은 배고프 게 만드는 호르몬 인 그렐린 수치가 혈중에 더 많고 렙틴 수치가 낮아 포만감을 느끼는 호르몬 인 렙틴 수치가 낮아질 것입니다.'라고 말합니다. ‘몸이 꽉 찼다는 신호를받지 못하기 때문에 배고프고 더 많이 먹을 것입니다.’ 수면이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 밤에이 시간보다 적게 자면 치매 위험이 두 배가됩니다 .
4 밤에 너무 늦게 식사
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모두가 좋은 야식을 좋아하지만 체중 증가가 걱정된다면 취침 시간에 너무 가깝게 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
눕기 전 3 시간 이내에 식사를한다고해서 에너지가 낮은 수면 상태로 들어가기 전에 신체가 칼로리를 태울 기회를주지는 않습니다. 마이클 루소 , MD, 캘리포니아 파운틴 밸리에 본사를 둔 비만 외과 의사.
5 저녁 식사를 하루 중 가장 큰 식사로 만들기
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저녁 식사가 하루 중 가장 큰 식사라면 건초를 먹기 전에 간식을 먹는 것만큼이나 나쁠 수 있습니다. 식사를 많이하면 몸이 태울 기회가없는 더 많은 칼로리를 의미하는 경향이 있으며, 이는 체중 증가로 이어진다 고 Russo는 말합니다.
큰 저녁 식사 대신 '대신 고단백 아침 식사 또는 점심 식사로 가장 큰 식사를 만드십시오'라고 그는 말합니다. '이렇게하면 하루 종일 더 활력을 느끼고 수면 중에 칼로리를 저장하는 대신 효과적으로 사용할 수있는 시간을 몸에 부여 할 수 있습니다.'
6 다이어트
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아이러니하게도, 특정 제한적인 식단은 처음에 식단을 선택했을 때 기대했던 것과 정반대의 효과를 가질 수 있습니다.
임상 심리학자는 '다이어트는 사람들을 박탈감을 느끼게 만드는 경향이 있습니다. 킴벌리 M. 다니엘스 , 무질서한 섭식과 비만을 전문으로하는 사람. '사람들이 일단 빠져 나가면, 전에는 허용하지 않았던 모든 것을 먹어서 살이 찐다.' 그녀의 연습에서 Daniels는 수백 명의 여성이 '식이 요법을 한 다음 모든 체중과 추가 체중을 회복 한'여성을 보았다고 말합니다.
7 구강 위생
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개가 나를 무는 꿈
당신의 치아 건강 생각보다 전반적인 신체 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 어떻게? 음, 건강에 해로운 잇몸은 체중을 늘릴 수 있습니다!
치아 위생사는 잇몸 질환을 유발하는 염증과 신체의 염증 사이에 직접적인 연관성이 있습니다. 켈리 핸콕 . '이 염증 반응이 신체의 나머지 부분으로 퍼지면 신체가 지방을 저장하게 할 수 있습니다. 또한 피곤하고 스트레스를 받아 체중이 증가 할 수 있습니다. ' 이것이 치실을 시작하게하지 않는다면, 우리는 무엇을할지 모릅니다.
8 충분히 먹지 않음
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분명히 너무 많이 먹는 것은 체중을 늘리는 확실한 방법입니다. 하지만 충분히 먹지 않으면 체중이 늘어날 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 운동 전문가이자 생리학자는``식이 요법에서 적절한 음식을 충분히 섭취하지 못하면 체중 감량에 어려움을 겪고 추가 보호 파운드를 추가 할 것입니다. 피오나 길버트 . '몸이 음식에 접근 할 수 없다고 생각하면 스스로를 보호하기 위해 지방을 붙잡습니다.' 받은 편지함으로 전달되는 최신 건강, 엔터테인먼트 및 라이프 스타일 뉴스를 보려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
9 용기에서 직접 음식을 먹기
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첫 데이트에 여자를 데려갈 곳
부분 크기를 측정하지 않으면 실제로 먹는 음식의 양을 잘못 판단하기 쉽습니다. 그리고 만약 당신이 용기에서 바로 음식을 먹는다면, 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 먹고있을 가능성이 있습니다.
'경험의 법칙은 항상'미각보다 먼저 접시를 치는 것 '입니다. 닉 리조 , 피트니스 연구 이사 RunRepeat.com. '먹는 간식이나 음식을 간단히 접시에 담아서 얼마나 많이 먹고 있는지 염두에 두십시오. 이렇게하면 미리 먹는 양을 적극적으로 선택하고, 섭취량에 유의하며, 칼로리 소비를 완전히 제어 할 수 있습니다. '
10 운동 후 다량의 식사에 빠지다
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운동을한다고해서 미친 탄수화물이 많은 식사를 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 사실, 이렇게하는 것이 체중을 줄이는 대신 체중을 늘리는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
등록 된 영양사 겸 체중 감량 전문가는 '여기서 문제는 두 가지입니다'라고 말합니다. 줄리 맨 쿠소 . '하나 : 사람들은 운동을 통해 소모하는 칼로리의 양을 과대 평가하는 경향이 있습니다. 2 : 그들은 음식, 특히 건강에 해로운 음식을 통해 섭취하는 칼로리를 과소 평가합니다. 치즈 케이크 조각을 태우려면 수 마일을 달려야합니다. 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 많습니다. '
11 당신이 마시는 술의 종류
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사기를 당하는지 확인하는 방법
살이 찌지 않고 마실 수 있습니다. 그러나 여기에는 어떤 음료를 마셔도 좋고 어떤 음료를 피해야하는지 아는 것이 포함됩니다.
Mancuso는 '건강한 알코올 옵션에 대해 교육하는 것이 매우 중요합니다. 에 책임감있게 마시다 그녀는 설탕과 크림 같은 믹서를 피하고, 보드카와 진과 같은 술은 칼로리가 가장 적기 때문에 고수하고, 리터당 10g 미만으로 정의하는 저 설탕 와인을 선택하라고 말합니다.
12 갑상선
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갑상선 신진 대사 유지에 큰 역할을합니다. 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 저하증이 있으면 당신의 신진 대사 체중이 증가 할 정도로 속도가 느려질 수 있습니다. ``갑상선 기능이 저하되면 신진 대사가 느려질 수 있으며, 이는 점진적이고 의심치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다 .``라고 Mancuso는 말합니다.
13 우울증
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'불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태 식습관에 혼란을 일으킬 수 있으며 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. '라고 Mancuso는 말합니다. 2010 년 한 연구에서 버밍엄 앨라배마 대학교 연구자들은 15 년 동안 젊은 성인을 조사한 결과 심한 우울증을 앓고있는 사람들이 감정이 잘 관리 된 대상보다 더 빨리 체중이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 정신 건강 관리 방법에 대한 자세한 내용은 이것이 우울증을 악화시키는 방법입니다. .
