시작하면 체중 감량에 적합한 모든 것 건강에 좋은 식단으로 바꾸고 정기적으로 체육관에 나가는 것과 같은 녹아 내리다 빨리. 한동안 규모의 숫자는 계속해서 떨어지고 옷은 점점 더 헐렁 해지며 당신의 발전에 동기를 느낍니다. 하지만 성공한지 몇 달 후 체중 감소 고원 . 마지막 5 ~ 10 파운드를 잃지 않게하는 고비를 극복하는 것은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 체중 감량 정체기에 도달하는 것은 완전히 정상입니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , 뉴저지에 기반을 둔 등록 영양사이자 입문자를위한 뱃살 다이어트 .
그녀는 체중 감량 원하는 곳에 가까워 질 때보 다 시작 단계에서 항상 더 쉽습니다. 그것은 당신이 잃는 처음 몇 파운드가 대부분 물의 무게이기 때문에 빠르게 사라집니다. Palinski-Wade는“초기 체중 감량 후 실제 체지방량을 감량하기 시작하면 속도가 약간 느려집니다.”라고 Palinski-Wade는 설명합니다.
그러나 그녀는 체중 감량을 장기간 유지하려면 더 느린 속도로 체중을 줄이는 것이 실제로 가장 좋습니다. “시간이 지남에 따라 천천히 체중 감량에 집중하고 싶습니다. 이것은 실망스러워 보일 수 있지만 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 감량하면 근육과 지방이 감소 할 수 있습니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다. “근육이 대사 , 근육을 잃으면 체중 감량 정체에 도달하거나 목표에 도달 한 후 빠르게 체중이 회복 될 수 있습니다. '
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또한 체중 감량 정체기에 도달 한 경우 신체가 조절 기간에 있으며, 식사를 얼마나 깨끗하게하거나 운동 일정을 얼마나 엄격하게 고수하는지에 관계없이 체중계가 특정 체중에 '고착'될 수 있습니다. “체중 감량에 적응하는 신체의 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로이 정체기는 2 ~ 3 주 동안 지속 된 다음 체중 감소가 다시 시작됩니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다.
신체의 자연스러운 행동은 제쳐두고, 당신을 방해 할 수있는 다른 요인들도 있습니다. 체중 감량 여러분이 먹는 음식이나 운동 방식과는 전혀 관련이 없습니다. 토니 카스티요 , 플로리다에 기반을 둔 영양 컨설턴트 RSP 영양 . “잠을 적게 자거나 직장이나 가족의 스트레스를 더 많이 받았을 수 있습니다. 이것이 누군가가 정체되는 이유입니다.”라고 그는 설명합니다.
여기에 좋은 소식이 있습니다. 만약 당신이 체중 감소의 정체에 이르렀고 마지막 몇 파운드를 감량하기 위해 고군분투하고 있다면 아직 희망이 있습니다. 체중 감량 정체의 원인이 무엇인지에 관계없이 전문가가 승인 한이 팁과 요령은 궁극적 인 체중 감량 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량 고원에 도달 한 후 체중 감량을 계속하는 방법
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대화에서 사용하는 큰 단어
음식 일기를 사용하십시오.
더 이상 체중이 감소하지 않는 이유를 파악하는 가장 좋은 방법 중 하나는 섭취량을 추적하는 것입니다. Palinski-Wade는 '진행이 중단되면 기본으로 돌아가십시오.'라고 말합니다. “며칠 동안 음식 일기를 작성하고 먹고 마시는 모든 것을 적으십시오. 당신의 부분이 약간 증가했는지 또는 깨닫지 못한 채 무의식적으로 음식을 몇 입 움켜 쥐고 있는지 확인하십시오. '
운동을 바꾸십시오.
때때로 체중 감소의 정체를 극복하기 위해해야 할 일은 체육관에서하는 일을 바꾸는 것입니다. '신체는 4 ~ 6 주마다 운동 루틴에 익숙해집니다.'라고 Castillo는 말합니다. “몸이 운동에 너무 익숙해지면 근육이 힘들게 작동하지 않으므로 각 운동 중에 소모되는 칼로리가 줄어 듭니다. 운동 유형 전환 또는 강도를 변경하여 고원을 돌파 할 수 있는지 확인하십시오.”
스트레스 관리하기.
이후 스트레스를 많이 받으면 몸이 엉망이 될 수 있습니다 , 체중 감량 목표를 계속하기 위해서는 삶의 압력을 관리하는 방법을 배워야합니다. “ 스트레스 관리 체중 감량에 중요합니다.”라고 Castillo는 말합니다. '명상 루틴을 시작하거나 일기를 쓰거나 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.'
좀 자세요.
스트레스 관리처럼 적절한 수면 체중 감량에있어 매우 중요합니다. “당신이 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취함 ”Palinski-Wade는 말합니다. '스트레스 수준이 높을 때와 마찬가지로 수면 부족은 식욕과 인슐린 저항성을 증가시켜 신체가 지방을 태우는 대신 저장하게 할 수 있습니다.'
차가운 칠면조에 가지 마세요.
체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 걷어차 기 시작하면 역효과를 낼 수 있습니다. “먹는 것을 좋아하는 식품군을 제거하지 마십시오. 다이어트를했고 결과를 얻었지만 지속 할 수 없습니다.”라고 Castillo는 설명합니다. 특정 식품군을 줄이는 식단을 고수하는 대신 이들 또는 Atkins-균형 잡힌 식단을 유지하는 데 초점을 두어 행복하고 만족 스러울뿐만 아니라 지속적인 결과를 제공합니다.
저울에서 떨어지십시오.
수치가 떨어지지 않으면 더 나은 일이 일어날 수 있습니다. 지방을 근육으로 대체 . Palinski-Wade는“신체 구성 변화와 척도 변화가 항상 일치하지는 않습니다. “전형적인 식사 및 운동 계획을 따르되, 치수와 인치 변화, 옷이 잘 맞는지에 집중하십시오. 근육을 늘리는 동안 체지방을 잃을 가능성이 매우 높습니다. 이런 일이 발생하면 체중계가 움직이는 것처럼 보이지 않지만 인치가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.”
