때때로 당신은 정말로 버클을 내리고 일을 끝내다 . 그러나 계획에는 장애가 있습니다. 당신이 이겼습니다. 당신은 어제 꼬리를 풀고 새벽 3 시까 지 몸을 던지고 돌아 서서 출퇴근길을 완전히 벗어났습니다. 말장난을 용서하세요. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 일주일 초에 느낀 종달새 같은 에너지를 되 찾을 수 있으며, 그것을하기 위해 Redbull을 다운시킬 필요조차 없습니다. 즉각적인 아드레날린 대체품을 위해이 13 가지 트릭을 따르기 만하면 Hump Day가 당신에게 던지는 모든 것을 해결할 준비가 될 것입니다. 최고의 삶을 살기위한 더 많은 조언을 원하시면 스트레스없는 삶의 비밀 32 가지 .
1 생각하지 마십시오. 힐끔 보다.
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그것은 현대 회사원의 방식입니다. 컴퓨터 화면에 눈을 붙이고 작업에 집중하거나 솔직히 말해서 아기 동물에 대한 어리석은 비디오를 볼 수 있습니다. 그러나 에 따르면 그만큼 국립 과학 아카데미의 절차 ,이 격렬한주의는 그것을 깨닫지 못한 채 뇌의 에너지를 고갈시키고 있습니다. 당신은 눈을 깜빡이지 않을 가능성이 있습니다. 눈을 깜빡 일 때마다 뇌의 시각 및 체성 감각 피질이 필수 재충전과 이후의 에너지 부스트를 허용하는 '미니 낮잠'을 취하게됩니다.
2 아침 거르는 것을 그만둬
NPD 그룹에 따르면 무려 3,100 만 미국인들은 매일 아침 식사를 거 릅니다. 가장 일반적으로 '너무 바쁘거나 늦게 뛰기'때문입니다. 따라서 가장 필수적인 식사를 거르는 10 %의 국가 중 한 명이라면 매일 아침 말 그대로 5 분 정도 걸리고 그만 거르십시오. 아침 식사는 몸의 기능을 시작하고 점심 식사에 필요한 에너지를 제공하기 위해 몇 번이고 보여졌습니다.
꿈에서 곰 상징
3 비트를 날려보세요.
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체육관에서 경쾌한 음악이 재생되는 데에는 이유가 있습니다. 사람들이 저에너지 절벽에서 벗어나지 못하게하고 중간에 운동을 중단한다고 부르는 것을 방지합니다. 에 따르면 Scientific American , 빠르게 진행되는 음악은 본질적으로 피로에 대한 우리 뇌의 신호를 '무시'하여 즉각적인 에너지 향상을 제공합니다. 그러나 이러한 많은 이점은 145BPM에서 최고입니다. 그래서 당신은 'Shake It Off'를 들음으로써 같은 혜택을 얻을 것입니다. 테일러 스위프트 (160BPM)에 의해 'Born to Run'을 듣게 될 것입니다. 브루스 스프링스틴 (147BPM).
4 발을 움직이십시오.
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빠르게 진행되는 음악을 듣는 동안 할 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 더 나아가 음악의 에너지. 그러나 경고 :이 기술은 인접한 사무실 드론을 자극 할 수 있습니다. 에 따르면 연구 에 음악 치료 저널 , 경쾌한 음악에 맞춰 발과 손가락을 두드리면 피로를 즉시 치료할 수 있습니다. (그리고 예, 좋아하는 곡에 맞춰 노래를 부르면 피로도 완화됩니다.하지만 우리는 결코 그것을지지하지 않을 것입니다.) 그리고 에너지 수준을 낮추는 데 대한 더 많은 유용한 팁을 보려면 다음을 놓치지 마십시오. 즉시 고 에너지 사람이되는 15 가지 방법 .
늑대가 공격하는 꿈해몽
5 계단으로 올라갑니다.
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조지아 대학교 운동 과학과의 연구원들은 한낮의 충돌 사고를 견뎌 낼 때 사무실 계단을 방문하는 것이 다른 조의 컵보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 약 10 분 (약 30 층) 동안 계단을 오르 내리는 것은 약 4 온스의 커피 또는 1 온스의 에스프레소와 같은 수준의 에너지를 제공합니다. 또한 추가 보너스로 빠른 운동도받을 수 있습니다. 이유가 있습니다. 오후 부스트를 얻는 최고의 방법 .
6 '흉선'을 탭하십시오.
예, '흉선'은 진짜이며 쇄골 아래 몇 인치 떨어진 가슴 상단에 있습니다. 주요 기능은 에너지에 따라 백혈구의 일종 인 T 림프구를 생성하는 것입니다. 코치 과 실무자 한약의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 흉선을 적절하게 두 드리려면 천천히 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬면서 그 부위를 20 초 동안 가볍게 두 드리십시오. 즉각적인 에너지 부스트를 위해 하루에 최대 5 번이 작업을 수행하십시오.
7 몇 시간 동안 일시 중지합니다.
야간 수면을 방해하지 않도록 낮 동안 (10 분에서 30 분 사이 및 오후 4시 이전에) 잠자리에 들기 위해 잠시 보여졌다 기억력,인지 기능 및 각성을 증가시킵니다. 그리고 30 분 전에 낮잠을 자면 '수면 관성'이나 그 사이에 느끼는 멍하고 혼란스러운 감각을 겪지 않을 것입니다. 일어나 다 그리고 완전히 깨다 .
8 탈수 상태에 빠지지 마십시오.
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에 따르면 연구 에 영양 저널 , 2 % 수준의 탈수는 우리가 느끼기 시작할 때까지 설정되지 않습니다. 이봐, 목이 말라 . 같은 연구에 따르면 1.5 % 수준의 탈수는 심각한 피로를 유발하기에 충분하다고합니다. 해결책? 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 못 수분 공급을 원합니다. 여성의 경우 남성의 경우 하루에 약 8 온스 컵, 10 잔입니다.
9 얼음처럼 차가운 샤워를합니다.
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70년대와 80년대의 원 히트 불가사의
아니요, 아이스 버킷 챌린지에 참가할 필요는 없습니다. 그러나 연구 에 행동 및 뇌 기능 찬물에 3 분만 보내면 궤도에서 갑작스런 피로를 멈출 수 있습니다. 더 좋은 점은 매일 그렇게한다면 만성 피로에 대한 놀라운 일을 할 수 있다는 것입니다.
10 빠른 조깅을 위해 사무실을 나갑니다.
당연히 생산성을 극대화하고 싶다면 책상을 떠나는 것이 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 ~함에 따라 연구 에 직업 및 환경 의학 저널 주중에 30 분만 운동에 바치면 즉각적이고 오래 지속되는 운동을 습관으로 채택하면 에너지가 향상됩니다. 이는 책상을 떠나 1 마일을 달리고 스트레칭하는 것만큼이나 간단합니다. 일반적인 점심 시간에 모든 작업을 수행 할 수 있습니다.
11 오트밀을 먹습니다.
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그들이 말하는 것을 듣지 마십시오. 탄수화물은 모두 악한 것이 아니며 올바른 음식을 섭취하는 한 충돌을 일으키지 않습니다. 단순 탄수화물 (예 : 흰 빵, 대부분의 시리얼 또는 가공 당이 포함 된 거의 모든 것) 대신 복합 탄수화물을위한 봄. 즉각적이고 오래 지속되는 에너지 폭발을 제공하는 것으로 입증되었습니다. (오트밀 한 그릇 또는 밀 빵 한 조각이 좋습니다.)
12 껌을 씹는다.
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예, 껌은 사무실에서 버 보텐이 될 수 있습니다. (또는 거기에있는 학생들에게는 강의실에서 똑바로 금지되어 있습니다.) 그러나 특히 낮에 정기적 인 슬럼프를 겪고있는 자신을 발견 한 경우에는 상사와 문제를 제기 할 때입니다. 연구에 따르면 영양 신경 과학 , 껌 조각을 씹으면 경보가 10 % 증가하고 '의미 기억에서 검색'하는 데 도움이됩니다. 즉, 오후 2 시부 터 분을 기억할 가능성이 더 큽니다.
13 에스프레소 샷 다운.
이런. 하지만 정말로 카페인 대 에너지 비율을 극대화하고 싶다면 우리 한테 가져 가서 커피 낮잠을 자 .
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