모두가 갖고 싶어 행복한 삶 . 그러나 우리 대부분은 또한 거기에 도착하는 것이 생각보다 조금 더 복잡하다는 것을 알고 있습니다. 사실, 어떤 사람들은 자신의 능력을 방해하고 있습니다. 행복을 찾다 깨닫지도 못한 채. 반복적으로 양립 할 수없는 낭만적 인 파트너를 추구하고, 직장에서 너무 높은 기준을 설정하고, 실내에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 평생 실망 스러울 수있는 몇 가지 방법에 불과합니다. 예, 인생에서 기쁨을 찾는 데있어서 자신이 자신의 최악의적일 가능성이 전적으로 가능합니다. 더 나쁜 것은 당신이 그것을 알지 못할 수도 있습니다. 심리학자, 정신 건강 전문가 및 기타 전문가에 따르면 행복을 추구하는 데 꾸준한 발판을 마련하기 위해 자신을 방해 할 수있는 모든 방법이 있습니다.
1 자주 외출하지 않음
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저널에 게재 된 2019 년 연구 1 건 과학 보고서 우리가 오랫동안 느꼈던 것을 확증합니다. 밖에 나가는 것은 기분이 좋습니다. 연구에 따르면 일주일에 2 시간 만 대자연에서 만끽할 수 있습니다. 전체 하이킹이든 몇 번의 산책이든 건강, 행복 및 전반적인 웰빙에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2 출퇴근을 최대한 활용하지 못함
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2014 년에 실시 된 연구에 따르면 긴 통근과 복지 감소 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 워털루 대학교 . 그러나 통근 시간을 줄이는 것이 실행 가능한 옵션이 아니라면 대신 여정에서 즐거움을 얻을 수 없는지 확인하십시오.
'러시아워 교통 체증으로 인해 불안해하는 경우, 귀에 개인 콘서트를 제공하기 위해 좋아하는 음악이 있는지 확인하십시오.'라고 제안합니다. Milana Perepyolkina , 작성자 집시 에너지 비밀 . '오디오 북을 듣거나 새로운 언어를 배울 수도 있습니다.'
3 작은 일이 당신에게 전달되도록
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약간의 성가심 삶의 일부일뿐입니다. 하지만 그런 불편함에 분노 나 짜증으로 자주 대응한다면 행복 할 수있는 능력을 방해하는 나쁜 습관 .
Perepyolkina는 '사소한 불행이 일어나면 받아들이십시오.'라고 강력히 권합니다. '일부 문화에서는 수프에서 머리카락을 찾거나 컵을 깨는 것이 행운으로 간주됩니다. 작은 지진이 지구에 긴장을 풀어 큰 지진이 발생할 가능성이 낮아지는 방식으로 작은 '나쁜'일이 큰 지진을 멀리하는 것으로 믿어집니다. '
4 원하는 것을 얻음으로써 성공 정의
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자신이 원하는 것을 얻는 것만으로 행복을한다면, 실망 할 뿐이다. '우리가 원하는 것을 얻어야 만 행복 할 수 있다고 믿을 때 우리의 행복은 파괴됩니다.' 알렉스 리커 만 , MD 및 애쉬 엘디 프라 위 , PsyD, 저자 10 대 세계 : 행복의 새로운 심리학 . '우리가 원하는 것을 얻지 못한다면 (자주 일어나는 일) 우리는 확실히 불행하게 될 것입니다. 우리가 원하는 것을 얻더라도 우리의 행복은 우리가 그것을 지키는 데 달려 있습니다. 그리고 우리가 그것을 잃을 때, 우리는 항상 그러 하듯이, 한때 우리의 가장 큰 행복의 원천이었던 것이 우리의 가장 큰 불행의 원천이됩니다. '
5 어떤 대가를 치르더라도 정서적 고통 피하기
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감정적 고통에 빠져서는 안되지만, 그 경험을 완전히 피하는 것은 치유하고 성장하며 더 성숙한 사람이되는 능력을 손상시킬 수 있습니다. Lickerman과 ElDifrawi에 따르면 '항상 고통을 피하기 위해 추구하는 것은 우리가 쾌락을 느끼지 않는 데 능숙하게 만드는 것뿐입니다. 또한 고통은 성장을 촉진하며 우리를 불행하게하는 장애물을 돌파하는 데 종종 필요합니다. '
6 다른 모든 것보다 즐거움을 우선시
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한 사치에서 다음 사치로 뛰어 넘어 인생을 살 수있는 방법을 찾았다면, 정말 일을 해냈다 고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 행복을 구축하는 효과적인 방법이 아닙니다. Lickerman과 ElDifrawi는``쾌락을 추구하는 데 헌신하는 삶이 당신을 행복하게 만들 것이라고 믿는 것은 당신의 행복을 방해 할 것입니다. “우리 중 많은 사람들이 쾌락이 일반적으로 행복을 낳는다 고 믿는 이유는 분명하지만, 쾌락을 추구하는 데 헌신하는 삶은 분명히 불행하다는 것도 분명합니다. '
7 헌신적 인 관계에서 누군가를 추구하기
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``대부분의 사람들은 얼마나 많은 약속을할지 또는 당신과 함께하고 싶다는 감정을 표현하더라도 당신을 위해 파트너를 떠나지 않을 것입니다. 카리 사 콜 스턴 , PsyD, 관계 전문가 이터니티 로즈 . '거부와 버림을 두려워한다면, 당신의 결혼 한 연인이나 헌신적 인 연인은 결코 진정으로 당신에게 헌신 할 수 없기 때문에 이런 유형의 관계가 더'안전 '하다고 느낄 수 있기 때문에, 부재중인 사람에게 끌릴 수 있습니다.' 물론 최종 결과는 당신이 주시하고있는 사람과 만나지 않을 가능성이 높지만, 그 과정에서 모든 당사자들에게 큰 가슴 아픈 일이 될 것입니다.
8 파트너의 완벽 함을 기대
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완벽한 관계는 없기 때문에 '문제가 없을 것이라는 생각과 같은 비현실적인 기대를 가진 완벽한 시나리오에 따라 소울 메이트를 찾는 것은 관계 실패로 이어진다'고 Coulston은 말합니다. '당신은 당신의 마음 속에 누군가를 세우고, 그들과 함께 나가서, 그들이 당신을 미치게 만드는 불완전 함을 발견 할 것입니다. 이것은 당신이이 사람을 위해 갖고 있었던 어떤 관계 희망도 확실히 죽이고 그들이 당신이 찾던 사람이 아니라고 믿게 만들 것입니다. ' 잠재적으로 수십 년 동안 지속될 수있는 관계를 찾으려면 불완전 함이 건강한 관계와 행복한 삶의 일부임을 인식해야합니다.
9 당신의 관계에서 싸움을 고르기
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만약 당신이 배우자 나 파트너와 논쟁을 시작하는 사람이라면, 일이 일반적으로 잘 진행 되더라도, 당신은 당신의 관계와 당신의 전반적인 행복을 방해하는 것입니다. 모든 관계에는 갈등의 순간이 있지만 사고 방식 전문가 헤더 그레이 , MSW는 일부 사람들에게 '행복을 만날 때 항상 이름은 없지만 매우 불편한 감각, 생각 또는 감정을 스스로 경험합니다. 그런 다음 자신이하고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 채 자기 파괴적인 행동을 선택하여 긴장을 풀어줍니다. '
10 파트너의 지속적인 검증 필요
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당신을 유지하기 위해 중요한 다른 사람에게 의존 자신감을 느끼다 콘텐츠는 관계에 변화가있을 경우 모두 무너질 수있는 상당히 취약한 행복감을 만듭니다. Coulston은 '자신이 마음에 들지 않으면 파트너의 승인과 감탄에 의존하여 괜찮다고 느끼게 될 것입니다.하지만 여러분에게 오는 모든 안심은 수명이 짧습니다.'라고 Coulston은 설명합니다. '의 순간 내 마지막 칭찬 또는 당신의 파트너가 표현하는 낭만적 인 행동, 당신은 다시 자신을 의심하고, 당신의 사랑과 존경에 대한 욕구는 만족할 수 없게됩니다. 이것은 당신의 불안감이 서서히 닳아 없어지기 때문에 관계에서 문제와 논쟁으로 이어집니다. '
11 또는 소셜 미디어에서 검증을 구합니다.
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마찬가지로, 소셜 미디어 피드에 긍정이 나타나는 것을보고 엔돌핀이 급증 했음에도 불구하고 너무 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 당신의 행복을 방해 장기적으로 공인 심리학자이자 라이프 코치에 따르면 칼리 에스테스 , ICADC. '슬프다면 소셜 미디어를 스크롤하여 사기를 높일 수있는 무언가를 찾을 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '그러나 당신이 행복을 위해 의지 할 수있는 통제 밖의 모든 것은 [당신의 행복을 해칠 것입니다].'
12 친구와 거리를두기
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과거에 화상을 입었다면 '정중하게 대우받는 것이 실제로 내적 고통을 유발할 수 있습니다.'라고 그레이는 말합니다. '사람들이 관계에서 상처를 입는 데 익숙해 지거나 감정적으로 사용할 수없는 파트너 나 친구와 연결하는 데 익숙해지면 누군가가 경계를 세심하고 친절하며 존중할 때 정말 불편할 수 있습니다.'
꿈에서 큰 검은 개
종종이 사람들은 건전한 관계가 사라지거나 비용이 따를 것이라는 가정하에 건강한 관계를 의심하게됩니다. '결과적으로 그들은 선의를 가진 사람을 테스트 할 것입니다.'라고 Gray는 말합니다. '그들은 교환에서 짧거나 멀거나, 계획을 취소하거나,'유령 '하거나, 다른 방식으로 짜증을 낼 수 있습니다. 이 과정에서 그들은 캐치가 있다는 내부 가정하에 운영되고 있습니다. 누군가의 친절 , 그래서 그들은 그것을 폭로하거나 그들에 대해 무조건적인 누군가의 의지의 한계를 시험하려고 노력하고 있습니다. '
13 또는 불행한 사람들과 자신을 둘러싼 다
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우리는 우리 자신을 둘러싸고있는 사람입니다. 실제로 2008 년에 발표 된 연구는 영국 의학 저널 행복한 친구 (또는 친구의 친구)가있는 사람들이 스스로 행복 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 불행은 회사를 사랑합니다.
클린트 스 윈달 , 작성자 평일 생활 , 누구에게나 한 발 물러서서 가까이 있다고 생각하는 사람들을 보도록 촉구합니다. '친구 서클을 분석하여 그들이 당신의 삶에 더해 졌는지 아니면 빼앗아 가는지 확인하세요.' 씁니다 . '목표 달성에 도움을 줄 사람들과 함께하십시오.'
14 자신에게 최악의 상황을 예상
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'어떤 사람들에게는 놀라움으로 오는 것보다 자신의 실패를 통제하는 것이 낫습니다.'라고 Estes는 말합니다. '이렇게하면 잘 안 될 거라는 걸 알았고 더 좋게 만들려고하지 않는다고 말하는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 그들이 실패하면 실제로 실패에 맞서야하기 때문입니다. '
이런 종류의 선입견의 누적 효과는 결국 이러한 부정적인 견해를 내재화하고 자신을 믿기 시작할뿐만 아니라 다른 사람들도 믿게하는 방식으로 투영한다는 것입니다.
15 긍정적 인 것을 보지 못함
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잘 풀리지 않는 모든 것을 강조하고 역 장미색 안경 같은 것을 무시하면 행복에 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 트리시아 울라 닌 , PsyD, 임상 심리학자 및 저자 방랑벽의 향기 , 그녀는 그의 인생의 최근 사건을 이런 종류의 부정적인 생각의 예로 본 친구가 있다고 말합니다. 그가 한 해 동안 경험 한 여행과 친밀함. 그가 집중하기로 선택한 것은 발생한 부정적인 측면이었습니다. 이것은 의학적 질병, 이별, 빚 또는 그를 밀어 낸 사람들이었습니다. '
16 교육에 따라 직업 선택 제한
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교육은 필수적이며, 당신의 커리어가 당신의 길을 걷게 될 많은 것에 대비할 수 있습니다. 그러나 당신의 선택이 당신이 22 살 때 얻은 종이 한 장으로 제한된다고 가정하면 기껏해야 근시안적입니다. Wolanin은 '사람들은 학위가 있기 때문에 같은 직업이나 소득 수준을 유지하는 데 굴복 할 수 있습니다.'라고 Wolanin은 말합니다. . '그들은 기회를 잡고 첫 발을 내딛기 만하면 열려있는 수많은 문을 깨닫지 못합니다. 이 모든 것은 두려움에 근거한 것입니다. 우리는 성공할 것이라고 생각하지 않기 때문에 노력조차하지 않아서 우리의 행복을 방해합니다. '
17 또는 경력의 휴식 시간
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때때로 변화는 빠르게 일어날 수 있으며 어떤 사람들에게는 두려울 수 있습니다. 갑자기 큰 휴식을 취하는 사람 (미지에 발을 들여 놓는 것을 의미 할 수 있음)이 자신의 진전을 늦추려고하는 것은 드문 일이 아닙니다. '성공이나 성공에 따른 기대에 불편 함을 느낄 수 있습니다.'라고 Gray는 말합니다. '그 무의식적 인 내부 투쟁이 시작될 것이고, 그들이 사업을 소유하고 있다면 덜 야심 찬 제품을 팔려고 할 수도 있고, 상사로부터 칭찬을 받고 나서 스스로에게 가지고있는 아이디어를 유지할 수도 있습니다. 그들은 성공한 것을 알고 영업 전화를 할 수도 있지만 후속 조치를 피하고 잠재 고객이 점선에 서명하는 것을 피할 것입니다. '
18 너무 많이 일함
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일은 우리에게 목적 의식, 같은 생각을 가진 사람들, 그리고 물론 재정적 안정감을줍니다. 하지만 배 밖으로 나가는 것도 매우 쉽습니다. 일과 삶의 균형 , 궁극적으로 당신의 행복을 무너 뜨립니다. '사무실에서 수렁에 빠지고 과로하는 느낌은 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.' 브라이언 브루노 , MD, 의료 이사 미드 시티 TMS , 우울증 치료에 중점을 둔 뉴욕시 기반 의료 센터. '방지하기 위해 탈진 직장에서 일상적인 작업을 분리하고 모든 것을 즉시 수행 할 필요는 없음을 인식하십시오. 날카 롭고 생산성을 유지하기 위해 적절한 시간을내는 것도 중요합니다. '
19 또는 충분히 작동하지 않음
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일을 너무 많이하면 행복을 해칠 수 있지만, 일을 충분히하지 않으면 삶에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 알렉스 팔머 , 작성자 행복 해킹 , '시간 단축은 일반적으로 행복감 감소를 동반하는 반면, 시간제에서 풀 타임으로의 전환은 행복을 증가시킨다.' (그러나 그는 또한 '이미 풀 타임으로 일하고 있다면 주 80 시간을하는 것이 거의 확실하게 아니 두 배의 행복 수준. ')
20 돈이 행복을 줄 것이라는 기대
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1985 년의 획기적인 연구 일리노이 대학교와 펜실베이니아 대학교 의 포브스 400 명의 가장 부유 한 미국인들은이 나라에서 가장 부유 한 사람들이 동 아프리카에서 전기와 상수도없이 사는 마사이족 사람들, 사냥꾼, 채집 자들만큼 행복하다는 사실을 발견했습니다. 즉, 큰 급여가 큰 웃음으로 이어질 것이라고 기대할 수는 없습니다. 항상 그렇게 작동하는 것은 아닙니다.
21 책상에서 점심 먹기
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때때로 당신은 바쁘고 한 입 먹을 시간이 없습니다. 그러나 저널에 실린 2013 년의 한 연구는 경영 아카데미 사무실에서 일어나고 나가는 적절한 휴식을 취하기보다 책상에서 점심을 먹으면 정신이 약해질 수 있습니다. '슬픈 책상 샐러드 내려 놔!' 팔머는 그의 책에서 촉구한다. '휴식 시간이 길어도 진정한 휴식을 취하고, 사무실에서 나와 휴식 시간에 완전히 휴식을 취하는 것이 핵심입니다.'
22 불균형 한 식단 섭취
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식습관은 우리의 웰빙과 전반적인 행복에 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 브루노는 우리 몸과 뇌가 올바른 비타민이 필요하다 영양소가 제대로 기능합니다. '비타민 B12, B6, B3는 뉴런 간의 의사 소통과 신경 전달 물질의 전달을 촉진합니다.'라고 Bruno는 설명합니다. '건강한 뇌는 더 나은 화학적 균형과 궁극적으로 더 나은 기분을 의미합니다.'
23 운동을 충분히하지 못함
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건강한 식단을 유지하는 것이 몸과 마찬가지로 정신에 좋은 것처럼 규칙적인 운동 요법도 마찬가지입니다. 브루노는 '일주일에 최소한 몇 번 운동하는 것은 잘 먹는 것만큼이나 중요합니다. '운동은 자신감과 신체 이미지를 향상시킬뿐만 아니라 뇌에서 엔돌핀을 방출하여 기분을 향상시킬 수 있습니다.'
24 기대치를 너무 높게 설정
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높은 수준을 유지하는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 그러나 기준을 엄청나게 높게 설정하면 쓰레기통에서 기분이 나빠질 것입니다. '완벽 함을 너무 꽉 붙잡 으면 창의력이 억제되고 그 과정을 진정으로 즐길 수 없습니다.' G. 브라이언 벤슨 , 라이프 코치 및 저자 성공을위한 습관 : 당신이 날아 오를 수 있도록 영감을주는 아이디어 . '어떤 사람들에게는 무언가 완벽해야한다는 압박감 때문에 시작조차하지 못합니다. 그리고 다른 사람들에게는 결코 '완벽'하지 않을 것이기 때문에 끝낼 수 없습니다.
25 판단하기
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교통 체증을 끊은 사람에 대해 최악이라고 생각하든 파트너를 사소한 일로 반복해서 비판하든간에, 특히 판단을 내리는 사람은 모든 당사자에게 판단력이 좋지 않습니다. '판단을 내려 놓고 더 많은 연민을 보여 우리 자신과 타인에 대한 것입니다. '라고 Benson은 말합니다. '다른 사람을 판단하는 것은 우리가 스스로를 판단하고 있다는 확실한 신호입니다.'
26 자신을 다른 사람과 비교하기
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다른 사람들의 삶과 비교하여 자신의 삶 (관계, 신체, 경력 발전, 소셜 미디어 팔로워 수 등)을 측정한다면 결코 완전히 만족하지 못할 것입니다. '사회는 우리에게 오는 모든 신체 이미지 광고를 우리에게 호의를 베풀지 않습니다. 광고는 우리가 온전하지 않게 느끼고 가치 있고 사랑스러워지기 위해 제품을 구입해야한다는 메시지를 보낼 수 있습니다.'라고 Benson은 말합니다. '소셜 미디어는 또한 우리가 다른 사람들의 최고만을 보도록 훈련 시켰지만, 불행히도 우리 자신의 최악의 것과 그것을 비교합니다.'
27 지나치게 자기 비판적
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'부정적인 말을 할 때마다 우리는 부정적인 씨앗을 심고 있습니다.'라고 Benson은 말합니다. 따라서 심각한 감정적 실망을 피하는 방법으로 시작될 수있는 것은 시간이 지남에 따라 심각하게 해로운 습관이 될 수 있습니다. '일어나는 일은 간단합니다. 우리는'난 이걸 할 수 없습니다 ','나는 바보입니다 ','나는 그렇게 생각하는 것에 대해 바보입니다 '등 우리가 말하는대로 살아 가기 시작합니다.'라고 Benson은 설명합니다.
28 자신이 할 수있는 일을 과소 평가
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스티븐 로젠버그 , 심리학자이자 행동 전문가 인 PhD는 일반적으로 보호 메커니즘으로 채택되는 '자기 제한적 신념'을 사람들이 자신의 행복을 방해하는 일반적인 방법으로 인용합니다. 예를 들어 살을 빼고 싶다면 다이어트를 피해야한다. '당신이 선택하는 이유는 간단합니다.'왜 체중을 줄여야합니까? 어쨌든 나는 항상 그것을 다시 얻습니다! ' 이것들은 자기 제한적인 신념입니다. '
Rosenberg는 우리가 타고난 낮은 자존감 때문에 일반적으로 이것을하는 것이 아니라 우리 자신의 실패를 통제하려는 또 다른 시도라고 설명합니다.
29 당신이 사기꾼이라고 믿기
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Rosenberg는 이렇게 설명합니다. '사람이 인생에서 발전함에 따라 사기꾼으로 밝혀지는 것을 두려워하는 경우가 많습니다.'라고 Rosenberg는 설명합니다. ‘이건 사기꾼 콤플렉스 다.‘인생에서 이처럼 고용량의 위치에있을 자격이 없어요.’이것은 말할 것도없이 행복에 큰 해를 끼치는 것입니다.
30 다른 사람을 희생양으로 만들기
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로젠버그에 따르면, 우리의 실수에 대해 다른 사람들을 비난하는 것은 인생에서 진정한 만족을 찾는 장기적인 능력을 약화시킵니다. 스케이프 고는 우리가 당면한 근본적인 문제를 해결하지 못하게 할뿐만 아니라 관계와 우정을 손상시킬 수 있으며 가장 중요한 것은 자신을 보는 방식을 왜곡 할 수 있다고 덧붙입니다.
31 미루는
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사실상 모든 사람은 미루는 그들의 삶의 어느 시점에서, 그리고 좋은 이유가 있습니다 : 그것은 순간에 기분이 좋습니다. 그러나 Rosenberg에 따르면, 당신이 방해하고있는 것이 무엇이든 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것이라고합니다. 해야 할 일이나해야 할 불편한 전화가 여전히 거기에있어 궁극적으로 당신을 짓누르고 그 과정에서 당신의 행복을 가로막습니다.
32자가 치료
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많은 사람들이 자신의 문제를보고 문제를 해결하려고하는 대신 음료, 담배, 음식 또는 뇌의 쾌락 센터를 활성화하는 다른 모든 것으로자가 치료를합니다. 문제는 자기 치료가 당장은 기분이 좋을 수도 있지만 궁극적으로 손상을 입히고 있다는 것입니다. Rosenberg는 이렇게 말합니다.``많은 사람들이 이러한 낮은 자존감에 대처하기 위해 알코올이나 약물로자가 치료를합니다. '선택의 약은 음식 일 수도 있습니다. 스트레스를 통해 과식 할 수 있습니다. 이러한 것들은 미묘하기 때문에 위험 할 수 있습니다. '다만 하나 더 많은 음료 또는 하나 더 많은 쿠키… ''
33 독선적이 되십시오
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당신이 싫어하는 말을 사람들에게 부르는 습관이 있고 매일 그렇게하는 것 같다면, 당신을 화나게하는 사람들이 아니라 당신 자신에게 가장 큰 피해를 입히고있는 것입니다. 관계 전문가에게 Cherlyn Chong . '[불행한 사람들]은 때때로 의로움을 잘못 인식하여 다른 사람들의 가혹한 판단을 내리게됩니다. 그리고 이러한 판단적인 태도는 장기적으로 큰 타격을 입을 것입니다.
34 경험보다는 사물에 집중
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2011 년 설문 조사에서 소비자 심리학 저널 응답자의 57 %는 경험적 구매로 인한 행복을보고했으며, 물질적 구매를 한 응답자의 34 %만이 똑같은 느낌을 받았다고 답했습니다. 기본적으로 하버드 대학교 연구원 새 태블릿이나 신발 한 켤레를 사용하는 것보다 일주일 간의 휴가 나 단순히 외식을하면 더 많은 만족과 장기적인 행복을 얻을 수 있다는 것을 확인했습니다. 가장 인기있는 가제트 나 가장 멋진 옷을 구입하는 데 자신을 던지면 참신함이 사라지면 불만족스러워 질 가능성이 더 큽니다.
35 휴가 후 다시 삶으로의 전환을 준비하지 않음
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저널에 게재 된 네덜란드 근로자에 대한 2010 년 연구에서 삶의 질에 대한 응용 연구 , 연구원들은 휴가를 계획하고있는 사람들이 최근에 돌아온 사람들에 비해 훨씬 더 높은 평균 수준의 행복이 있다는 것을 발견했습니다. 여행을 마치고 돌아 오자 노동자들은 재빨리 기준의 행복 수준으로 돌아 갔고, 즐거운 경험을 기대하는 사람들은 휴가를 앞두고 때때로 몇 달 동안 더 높은 수준의 행복을 누 렸습니다.
교훈? 장기적인 즐거움을 위해 휴가를 기대하는 사람들은 실망 할 것입니다. 대신 미래의 긍정적 인 이벤트에 집중하는 것이 좋습니다. 기대에서 훨씬 더 많은 행복을 얻을 수 있습니다.
36 온라인 데이트로 과장
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관계와 관련하여 데이트 앱은 사람들이 고려할 잠재적 파트너의 양을 크게 늘 렸습니다. 그러나 급격한 스 와이프는 양을 제공 할 수 있지만 일반적으로 사랑과 행복을 찾는 것에 대한 자신의 전망에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. '우리는 데이트와 관련하여 사람들을 상품으로 만들었습니다.'라고 말합니다. 트리쉬 맥더모트 , 데이트 전문가이자 협업 데이트 포털의 관계 코치 Meetopolis . '우리는 수천명이 우리를 기다리고 있다는 마음가짐으로 사람들을 사소한 이유 (머리 색, 목, 눈썹, 귀 모양)로 밀어내어 건강하게 만드는 것과는 아무런 관련이 없습니다. , 행복한 관계가 가능합니다. 또는 우리는 단지 조금 더 낫거나, 키가 크거나, 더 마른 사람이 있거나, 우리가 찾고있는 다른 자질을 가진 사람이 대기열에서 다음에 올 것이라고 생각하기 때문에 즉시 사람들을 거부합니다. '
37 자신에 대해 좋아하는 것에 집중하는 것을 잊음
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자신이 누구인지에 대해 멈추고 감사하는 것을 잊음으로써 자신의 행복을 훼손하게됩니다. 공인 된 마음 챙김 라이프 스타일 및 스트레스 관리 코치 수잔 이브닝 , 작성자 조용한 지대 , 매일 자신에 대해 좋아하는 한두 가지를 적어 보라고 제안합니다. '나는 손이 예쁘다', '저는 뛰어난 문제 해결사'처럼 간단 할 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.
38 존재하지 않음
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에 행복한 사람들의 공통된 특징 좋은 식사 든 인생의 좋은 친구 든, 인생에서 잘되고있는 일을 멈추고 감사한다는 것입니다. '특정 순간에 대한 경이로움, 놀라움, 감사를 찾으십시오.'라고 Petang은 말합니다. '과거의 실수와 트라우마를 기억하는 것은 도움이되지 않는다. 그것은 과거에 있기 때문에 아직 여기에 없기 때문에 미래에 대해 걱정하는 것은 도움이되지 않는다.'
39 삶을 너무 진지하게 받아들이 기
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인생의 어떤 것들은 신중하게 고려해야하지만 모든 것이 아닙니다. 연구원 폴 맥기 그는 유머의 긍정적 인 심리적 효과를 연구하면서 '일상적인 기분을 개선하고 낙관주의를 높이며 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킨다'는 가벼운 마음으로 다가오는 상황을 발견 한 여러 국제 연구를 바탕으로 수십 년을 보냈습니다. 스트레스를받은 세상을위한 생존 훈련으로서의 유머 . 더 재미있는 방식으로 사물에 접근하면 일상적인 도전을 원근감있게 들여다보고 행복에 부정적인 영향을 미치는 힘을 줄입니다.
40 다른 사람을 도울 기회를 놓치거나받지 못함
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행복에 대한 가장 일관된 연구 결과 중 하나는 다른 사람들을 위해 일하는 것이 자신의 미소 능력을 향상 시킨다는 것입니다. 한 쌍의 주요 연구-2015 년에 저널에 발표 된 연구 임상 심리 과학 , 2016 년 저널에 게재 된 감정 —간에 직접적인 링크가 있음을 밝혔습니다. 우연한 친절 행위 그리고 증가 된 도파민 수준.
41 알람 시계에 일어나기
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잠에들 때와 깨어날 때 (일주기 리듬이라고 함)는 건강과 행복과 직접적인 관련이 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구 현재 생물학 알람 시계로 깨어나도록 강요하면 만성적 인 수면 부족과 일주기 시계의 정렬이 잘못되어 우울증과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있음을 발견했습니다. 매일 침대에서 일어나기 위해 성가신 울림에 의존하는 대신 필요한 8 시간의 휴식을 취할 수있을만큼 일찍 잠을 자십시오. 그렇게함으로써 알람 시계없이 자연스럽게 일어날 수 있어야합니다.
42 당신이 누구인지 더 잘 이해하기 위해 일을하지 않는다
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'사람들은 자신의 이야기를 모르기 때문에 자신의 행복을 방해합니다.' 마이크 엔 슬리 , MA, LPCC, 콜로라도 러브 랜드에 본사를 둔 카운슬러. '그들은 사건과 관계를 경험하는 방식을 물들이는 잘못된 믿음이나 도움이되지 않는 회피와 자기 보호를 유도하는 내면의 상처를 인식하지 못합니다.' 자신을 더 잘 이해하고 특정 유형의 행동을 추구하는 이유를 이해하는 데 시간을 할애하는 사람들은 행복과 평화를 찾을 가능성이 더 높다고 Ensley는 말합니다.
43 다른 사람에 대한 비현실적인 기대
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'사람들이 자신의 행복을 방해하는 것을 보는 가장 큰 방법 중 하나는 타인과 주변 세계에 대한 비현실적인 기대를 유지하는 것입니다.' 제임스 킬리언 , LPC, 수석 치료사 및 소유자 Arcadian 상담 . 이것은 임의의 낯선 사람이나 우리와 가장 가까운 사람에게까지 확장 될 수 있습니다. 다른 사람이 특정한 방식으로 행동하기를 기대한다면 실망 할 것입니다. Killian은 도로에서 정중하고 정중 한 운전자가되기를 기대 한 다음 그렇게하지 않을 때 좌절하고 분개하는 (아마도 차에 고함을 지르는) 예를 제공합니다.
44 충분한 조명으로 주위를 둘러싸 지 않음
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실내 조명은 좋든 나쁘 든 감정 상태에 심각한 영향을 미칩니다. 2014 년 한 연구는 사회 심리학 및 인격 과학 절망감은 참가자들이 자신이있는 방의 조명에 대한 인식과 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 방이 어두울 때 피험자는 절망감을 느낄 가능성이 더 큽니다.
45 그리고 일반적으로 태양을 피하십시오
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태양은 기분을 좋게합니다. 비타민 D. , 그리고 그것을 충분히 얻지 못하면 당신의 영혼을 심각하게 수축시키고 당신의 육체적 정신적 건강에 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 태양의 혜택을 누리기 위해 상냥한 우편 번호에 살 필요는 없습니다. 생물학 및 의학 리듬 연구 저널 , 태양 광선을 모방하는 조명을 사용하는 것조차도 기분에 큰 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
46 텔레비전을 너무 많이 본다
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튜브 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 에 발표 된 30 년의 연구 리뷰에 따르면 사회적 지표 연구 2008 년에는 행복한 사람들이 TV 시청 시간을 줄이고 사회적으로 활동하고 신문을 읽는 데 더 많은 시간을 보내는 것으로 나타났습니다.
47 현재의 자신과 이전의 자신의 비교
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'내 인생에서 사람들이 10 년 전의 체형이나 아이를 갖기 전의 체형과 비교하는 것을 자주 듣습니다. 멜리사 코트 , 면허가있는 전문 카운슬러 코트 상담 . '많은 경우, 우리는 이것을 우리가 인생에서'해야하는 '기준으로 삼고, 우리가 진정 누구라고 생각하는지'돌아 가기 '위해 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 현실은 우리가 변화 없이는 삶을 살 수 없다는 것입니다. '
그녀는 상황에 적응하는 것이 정상이며, 10 년 (또는 그 이상) 전에 자신을 누구 또는 무엇과 비교하는 것보다 지금 자신을 사랑하는 데 시간과 에너지를 바치는 것이 더 건강하다고 강조합니다.
48 당신의 감정을 누군가 또는 다른 사람에게 투사
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당신의 전 애인에게 할 말을 의미
누군가 또는 다른 사람에게 부정적인 감정을 부여하는 것은 당신의 행복을 앗아 갈 수 있습니다. Coats는 '배우자가 내 인생을 망치고있다', '그 승진 만했다면 일하러 늦지 않을거야'와 같은 말로 상처 나 분노를내는 사람의 예를 보여줍니다.
'보통 이것은 기분이 나아지기 위해 다른 사람이나 상황이 변하기를 기다리는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '하지만 실제로 일어나는 일은 다른 사람이 바뀌거나 상황이 바뀌고 우리는 여전히 같은 감정을 느끼게됩니다. 여기서 공통 분모는 우리 자신의 감정과 이에 대한 우리의 반응입니다. '
49 사각 지대 무시하기
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'우리 모두는 사각 지대가 있습니다.'이를 '잠재 의식 수준에서 작동하며 눈치 채지 못하면 매우 손상 될 가능성이있는 우리 삶의 영역'으로 정의하는 Coats는 말합니다. 이는 상사, 친구 및 파트너와의 관계에 대한 패턴이거나 모르는 사이에 다른 습관적 행동이 될 수 있습니다.
'한 가지 관점에서만 상황을 바라 보는 것은 장기적으로 우리에게 도움이되지 않습니다.'라고 Coats는 말합니다. '우리 자신의 관점에 의존하는 것이 더 편할 수 있지만, 우리는 큰 것을 놓칠 수 있습니다. 사각 지대의 장점은 지적되면 코스를 바로 잡을 수 있다는 것입니다. '
50 도움 요청 거부
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행복을 찾는 것이 전적으로 당신의 어깨에있는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 다른 사람들이 도와 줄 것입니다. '나는 아직도 많은 사람들이 도움을 요청 약점입니다. '라고 Coats는 말합니다. '하루에 보낼 시간과 에너지가 너무 많습니다. 우리 중 많은 사람들이 그 계정을 초과 인출하는 데 익숙합니다. 우리가 사각 지대를 보는 데 도움을 요청한다면 우리가 실제로 어떻게하고 있는지 누군가에게 이야기하고 치료사를 만나다 또는 일부 작업을 다른 사람에게 위임하면 우리 삶에 기쁨을 가져다주는 일에 대한 감정적 인 설명에 훨씬 더 많은 시간과 에너지를 갖게 될 것입니다. '
