치료사 맞은 편에 아늑한 소파에 앉아 본 사람이라면 누구나 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 효과가 있다는 사실을 증명할 수 있습니다. 유일한 문제는 그 후 엄청난 비용이 든다는 것입니다. 새로운 치료사를 계속 만나고 싶다면 그렇게하려면 수천 달러를 지불해야합니다.
동안 치료 효과 몇 번이고 증명되었습니다. 방법도 있습니다. 돈 절약 과 행복을 찾다 모두 집에서 편안하게. 여기에 비용을 들이지 않고도 정신 건강을 개선 할 수있는 24 가지 이상의 운동이 있습니다.
1 자신을 웃게 만드십시오.
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스스로에게 나쁜 농담 , YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 영화관에서 최신 코미디 영화를 확인하세요. 자신을 웃게 만드는 것과 같은 간단한 방법은 시간이 지남에 따라 불안과 우울증을 줄이는 것은 물론 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 메이요 클리닉 . 그리고 대부분의 경우 한 푼도 들지 않습니다!
2 일기를 쓴다.
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치료 적 글쓰기의 이점을 누리기 위해해야 할 일은 논문을 숨기거나 부끄러워하지 않고 마음에있는 모든 것을 적어 두는 것입니다. '자신이 느끼는 감정을 적는 것은 자신에게 정직 할 수있는 기회를 제공합니다.'라고 말합니다. 브리짓 잭슨-버클리 , 영적 작가이자 저자 위기의 선물 : 재정적 실패에서 목적있는 삶으로 가기 위해 명상을 사용하는 방법 . '다른 사람에게 공개 할 준비가되지 않은 것을 자신에게 공개 할 수있는 안전하고 사적인 공간을 제공합니다.'
뱀이 있는 꿈 해몽
3 약간의 채색을하십시오.
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크레용을 잡고 빈 페이지를 맨색에서 무지개색으로 만드는 데서 오는 이완은 당신과 당신의 정신 건강에 필요한 것일 수 있습니다. 2010 년 연구는 미국 공중 보건 저널 채색과 같은 창의적인 예술은 성인에게 깊은 치료 효과가 있으며 스트레스를 없애다 및 불안.
4 디지털 해독을합니다.
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수많은 연구 그것을 보여 주었다 과도한 소셜 미디어 사용 우울증 및 불안과 관련이 있으며 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보냅니다. 수면 일정을 방해 할 수 있습니다. 변덕스러워지기 쉽습니다.
하지만 총력이 디지털 해독 너무 벅차게 들리면 사소한 변경으로 시작합니다. '자신과 휴대폰 및 컴퓨터 사이의 경계를 설정하십시오.' 멜리사 피노 , 캘리포니아 샌디에고의 여성 변혁 라이프 코치이자 당신의 삶의 공동체를 사랑하십시오 . '사용이 허용되는 특정 시간을 정하고 침실에 들어 가지 않도록하십시오!'
5 또는 소셜 미디어 피드에서 부정적인 것을 제거하십시오.
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디지털 해독이 끝나고 돌아 왔을 때 소셜 미디어에서 , 피드를 큐레이팅하고 피드에서 모든 부정적 요소를 제거하고 있는지 확인하세요. '소셜 미디어는 훌륭 할 수 있지만 누군가의 자존감에 해를 끼칠 수도 있습니다.' 브리아나 홀리스 , 오하이오 주 클리블랜드의 사회 복지사 겸 라이프 코치. '무엇을 게시하든 어떤 식 으로든 당신이 충분하지 않다고 느끼게 만드는 사람들이 있다면, 그들을 삭제, 차단 또는 팔로우 해제하세요.'
6 부드러운 소리를 듣습니다.
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바다의 파도 든 고양 된 발라드 든 진정시키는 소리를 듣는 것은 정신적 이완을위한 완벽한 운동입니다. '좋아하는 재생 목록 만들기 영감을주는 노래 기분이 나 빠지고 추가 부스트가 필요할 때 연주하세요. '라고 Hollis가 제안합니다. 눈을 감고 5 분 동안 듣고 나면 재충전되고 하루를 시작할 준비가 된 것입니다.
7 지원 그룹에 가입합니다.
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지원 그룹은 심각한 외상에서 살아남거나 중독과 싸우고있는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 이들 그룹의 핵심은 모든 사람이 조금 더 쉽게 일상 생활을 할 수 있도록 돕기 위해 존재합니다.
Hollis는 '비슷한 상황에 있었거나 비슷한 정신 질환을 앓고있는 사람들과 이야기하고 배우고 싶을 때 누구나 가입 할 수있는 수천 개의 지원 그룹이 있습니다.'라고 Hollis는 말합니다. '이러한 지원 그룹의 대부분은 다음과 같은 조직에서 운영합니다. NAMI (National Alliance on Mental Illness) 아니면 그 미국식이 장애 협회 (NEDA) . '
8 긍정적 인 긍정을 사용하십시오.
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매일의 긍정 긍정적 인 자아상을 만들고 부정적인 생각과 싸우는 데 도움이되며 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다. ``네가 네거티브 테이프가 머리를 뚫고 지나가는 데 걸리면 가끔 막는 것이 어려울 수 있습니다. 적어두면 몇 가지 확언 기분이 좋아지면 '테이프'대신 긍정적 인 것에 마음을 집중하기 위해 반복 할 수 있습니다. S. 라이언 스 텔링 워프 ,의 임상 전문 상담사 솔루션 상담 및 웰빙 센터 그레이트 폴스, 몬태나에서.
스 텔링 워프는 이렇게 말합니다. 즉, 'I 있다 '나'보다는 '놀라운 삶' 의지 놀라운 인생을 보내십시오. '
9 자신에게 이야기하십시오.
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5개의 지팡이 사랑
자신을 실망시키는 대신 하루 종일 자신의 목소리를 높이십시오. 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 기록하는 것을 두려워하지 말고 직장에서 무언가를 잘 할 때 등을 두드리는 것을 두려워하지 마십시오. 사람들은 서로를 칭찬합니다 항상 그렇기 때문에 가끔씩 자신을 칭찬하지 않는 이유는 무엇입니까?
10 밖으로 나가.
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쉽게 얻을 수 있습니다 스트레스 무엇이 될 수 있는지에 대해. 그러나 그렇게함으로써 당신은 긴장을 풀고 순간을 즐길 수 없게됩니다. 그래서 지금 여기에 더 집중하려면 신선한 공기를 마시십시오.
'비교적 쉬운 마음 챙김 기술은 산책을 위해 밖으로 나가거나 몸을 구부리는 것입니다.' 안젤라 씨발 , 보스턴에 기반을 둔 심리 치료사. '요소에 빠져드는 것은 자신을 현재 순간으로 끌어들이는 쉬운 시각적이고 감각적 인 단서가 될 수 있습니다. 주변을 둘러보고 당신이 보는 것을 설명하십시오. 심호흡을하고 온도를 확인하십시오. 공기가 코로, 폐로, 그리고 입을 통해 나가는 것처럼 느껴지는 것을 주목하십시오. '
11 집에서 구조를 만드십시오.
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매일 저녁 누가 무엇을하고 있는지 확인하십시오. 누가 쓰레기를 버리고 있습니까? 누가 저녁을 요리 해요? 누가 개를 산책시키고 있습니까? Ficken에 따르면 '혼란이 적다는 것은 스트레스가 적다는 것을 의미합니다. 다른 사람에게 업무를 위임하고 도움을 요청할 수있을 때 스트레스를 해소하고 공감대를 형성하며 자기 관리에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. '
12 '아니오'라고 말하기 시작하십시오.
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모든 사람을 기쁘게하는 것은 불가능합니다. 따라서 모든 사람을 행복하게하려고하기보다는 그 노력을 자신의 웰빙으로 돌리는 것은 어떨까요?
모든 사람에게 '예'라고 말하면 불안감을 더할뿐입니다. '아니오'라고 말하는 것은 정말 괜찮습니다 .``라고 Ficken은 말합니다. '게다가 정말 다른 사람에게 서비스를 제공 . 친구와 가족에 대한 설정 제한을 모델링하는 좋은 방법입니다. '
13 명상하십시오.
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많은 사람들이 매일 명상하다 말해 이다 조용히 앉아 심호흡을하는 시간을 보내는 그들의 치료법은 당신의 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 당신의 삶에서 스트레스 요인이 당신에게 신체적으로 피해를주는 것을 방지 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 이는 정신 건강을 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 결과를 확인하려면 하루에 10 분만 수행하면됩니다.
14 만트라를 찾으십시오.
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큰 소리로든 조용히 든 단어 나 구절을 반복해서 반복하는 것은 약간 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 만트라는 스트레스와 싸우고 부정적인 생각을 줄임으로써 정신 건강을 실질적으로 향상시킬 수 있습니다. 의식 연구소 탐색 . 명상하는 동안 진언을 반복하면 얼마나 자주 방황하든 마음이 제자리를 유지할 수 있습니다.
15 심호흡하십시오.
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``우리가 항상 숨을 쉬기 때문에 어리석게 들릴 수 있지만 압도 당하면 스트레스를 받고 얕은 숨을 쉴 수 있습니다 .``라고 말합니다. 모두 작음 , 치료 유머 전문가이자 저자 당신은 나의 하루를 망칠 수 없습니다 : 어떤 상황을 돌릴 52 개의 모닝콜 . 해결책은 1 분 동안 '심호흡'하는 것입니다.
방법은 다음과 같습니다. 한 손으로 배에 앉거나 눕고 코를 통해 숨을들이 마시고 입술을 오므 려서 숨을들이 마 십니다. 에 따르면 미시간 대학교 , 몇 번의 호흡 후에, 당신은 더 편안하게 느끼고, 몸의 긴장이 줄어들고, 스트레스가 천천히 사라지는 것을 보게 될 것입니다.
16 자원 봉사자.
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자원 봉사는 우울증과 싸우고, 사회적 서클을 확대하여 고립감을 줄이며, 기술과 자신감을 높이고, 목적과 의미를 부여 할 수 있습니다. 사라 해밀턴 , 사회적 영향 컨설팅 그룹 책임자 혜택 . 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 호르몬과 행동 , 자원 봉사는 뇌가 '기분 좋은'호르몬으로 더 잘 알려진 옥시토신을받는 방법을 강화하는데도 도움이 될 수 있습니다.
17 자신에게 타임 아웃을줍니다.
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Ornery 유아 만이 타임 아웃을 자주 필요로하는 것은 아닙니다. 직장이든 개인 생활이든 무언가에 압도 당할 때 5 분의 타임 아웃을주는 것이 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'5 분 규칙은 매일 5 분의 조용한 시간을 보장합니다.' 아디나 지구 , 정신 건강 컨설턴트 메이플 홀리 스틱스 . '하루에 한 번, 숨을 쉬기 위해 5 분의 시간 제한 만 있으면됩니다. 마음 챙김을 받아들이다 , 또는 그냥 조용히 앉아 있다 . 속도를 늦추고 평가하라는 짧은 일일 알림입니다. '
18 무술을 시도하십시오.
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무술 훈련은 감정의 요새로 변모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? '스트레스를받을 때 침착 함을 유지하도록 마음을 가르치는 것은 많은 무술 기술의 핵심입니다.'라고 Mahalli는 말합니다.
19 감각을 기뻐하십시오.
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긴 샤워, 힘든 하이킹, 또는 꽃집으로의 여행 — '몸을 편안하게 할 수있는 방법을 생각할 때 옵션은 끝이 없습니다.'라고 말합니다. 알레 나 거스트 , 뉴욕시에 거주하는 심리 치료사. '연못에서 물고기를보고 평온함을 느껴보세요!' 어떤 감각 활동을 선택하든 자주 수행하십시오.
기숙사 방에 넣어야 할 것들
20 사랑하는 사람에게 전화하십시오.
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엄마, 형제 자매, 가장 친한 친구보다 더 나은 (그리고 더 저렴한) 치료사는 누구입니까? 믿을 수있는 사람이 누구든 대화가 필요할 때마다 전화를 걸어보세요. 좌절감에 대해 이야기하고 사랑하고 존경하는 사람으로부터지도를받는 단 10 분의 채팅만으로도 안심하고 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
21 또는 낯선 사람과 대화를 나눕니다.
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확실한, 낯선 사람과 수다를 떨다 미친 듯이 들릴지 모르지만 그들의 객관적인 조언은 새로운 관점에서 사물을보기 위해 정확히 필요한 것일 수 있습니다.
22 행복한 장소에 집중하십시오.
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두뇌를 쉬게하려면 눈을 감고 한 가지에 집중하세요. 너의 행복한 곳 . 백사장, 평소 하이킹 코스에서 가장 좋아하는 벤치, 또는 스트레스가 많은 상황에서 벗어나는 서점의 독서 공간 등 필요한 정신적 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황이 나아질 수 있고 나아질 수 있음을 자신에게 상기시킵니다. 좀 더 편안한 분위기에서 자신을 시각화하는 데 몇 분을 소비하면 훨씬 더 편안해질 것입니다.
23 네거티브를 긍정으로 바꿉니다.
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치료사없이 정신 건강을 개선하는 한 가지 방법은 별보다 낮은 생각을 더 긍정적 인 생각으로 재구성하는 것입니다. '내가있는이 틀에서 벗어나지 않을거야'라고 생각할 때 실행 가능한 방법을 생각해보세요. 할 수있다 과 의지 그것에서 벗어나십시오. 생각보다 부정적인 공간에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다.
당신의 남자를 섹스하기 위한 100가지
24 최악의 시나리오는 잊어 버리십시오.
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기분이 우울할 때 '재앙을 일으키'거나 최악의 시나리오에 집중하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 이런 일이 발생하면 긍정적 인 점에 집중해야합니다. 마음은 실제보다 상황을 훨씬 더 나쁘게 만드는 경향이 있습니다. 대신 장점에 대해 생각하면 추방에 도움이 될 것입니다. 부정적인 생각 행동을 취할 수있는 공간을 확보하십시오.
25 데이트에 몸을 맡기십시오.
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데이트에 참여할 다른 사람이 필요하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 에 따르면 미셸 크로 일 , 상담사, 심리 치료사 및 풍부한 자유 상담 펜실베이니아 주 먼로 빌에서 최고의 데이트 아이디어 솔로 모험입니다.
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26 낮잠을 자십시오.
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'과민성, 성급함, 충동 성, 낮은 집중력, 피로감은 수면 부족에서 비롯되는 몇 가지 , '말한다 데이먼 네 일러 , 루이지애나 주 먼로의 인생 코치이자 동기 부여 연사. 따라서 한낮에 미끄러지기 시작한다고 느끼면 낮잠 시간에 한 시간 동안 몰래 잠그십시오. 하루 종일 전환 될 수 있습니다!
27 리셋 버튼을 누르십시오.
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필요할 때마다 깨끗한 슬레이트를 제공 할 수있는 실제 '재설정'버튼을 사용하는 것이 좋습니다. 좋은 소식은이 '재설정'버튼이 물리적으로 누를 수있는 것은 아니지만 정신 리셋 버튼 . 슬프거나, 화가 났거나, 압도되거나, 짜증이 났든, 그 버튼을 사진으로 찍고, 누르고, 심호흡을하고, 계속 진행하십시오. 정신 건강을 유지하는 방법에 대한 더 많은 아이디어는 다음과 같습니다. 불안을 흥분으로 바꾸는 12 가지 천재 비법 .
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