우리 중 우리의 경력을 시작했습니다 스마트 폰이 발명되기 훨씬 전에 직장 지난 10 년 동안 변화했습니다. 기업들은 원격 근무를 받아 들였고, 기술 혁신으로 전 세계에서 쉽게 협업 할 수있게되었으며, 우리 중 더 많은 사람들이 독립 계약자 및 프리랜서로서 '자신의 보스가되기'를 시작하고 있습니다. 하지만 이러한 모든 발전으로 인해 직장 생활과 개인 생활 . 우리가 사무실에서 퇴근하던 곳에서 이제는 어디를 가든지 주머니에 넣어서 항상 통화해야한다는 기대감으로 이어지고 우리가 '작업 모드'에서 벗어나는 것을 더 어렵게 만듭니다. ' 휴가를 보내거나 친구들과 저녁을 먹으러 나갑니다.
그러나 일과 삶의 균형이 좋지 않으면 개인 관계와 직업 관계 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 균형을 회복하고 삶을 되 찾을 수 있을까요? 우리는 40 세 이후 더 나은 일과 삶의 균형을 이루기 위해 다음과 같은 환상적인 팁을 제공 한 많은 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
1 '생명'이 당신에게 의미하는 바를 정의하십시오.
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우리가 일을 개인 생활에 쏟아 붓는 이유 중 하나는 명확한 업무 목표가 있지만 업무 외의 삶에서 무엇을하고 싶은지에 대해서는 훨씬 덜 명확하기 때문입니다.
'일하지 않는 시간에서 원하는 것을 목표로 설정하지 않으면 주말이 지나가고 시간이 전혀 없다고 느끼기 쉽습니다.'라고 말합니다. 마리안 캔 트웰 , 작성자 자유로운 범위의 인간이 되십시오 : 9-5에서 탈출하고 사랑하는 삶을 만들고 여전히 청구서를 지불하십시오 . '그러므로 휴가가 시작될 때 또는 단순히 다음 주말이 시작될 때 스스로에게 물어보십시오. 이번 휴가 / 주말을 멋진 휴가로 만드는 세 가지 요소는 무엇입니까?'
그것은 가족과의 관계, 자연 속에서 산책 할 시간, 오랫동안 목록에있는 일을하는 것, 또는 당신과 함께하고 싶은 감정 일 수 있습니다. 그러나 요점은 오후에 일하는 것처럼 여가 시간을 극대화하고 최대한 많은 것을 얻는 것입니다.
2 그리고 '균형'이 당신에게 의미하는 바를 정의하십시오.
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일과 삶의 균형을 이루기 전에 그것이 의미하는 바가 무엇인지 실제로 알아야합니다. 그 자체로 '일'과 '인생'이 아니라 둘의 '균형'도 집합 적으로 이해해야합니다. 이상적인 하루에 대한 명확한 그림을 설정합니다. 직장에서 멋진 하루를 보낼 때의 모습, 비 직장 생활을 최대한 즐길 때의 모습, 그리고 그때 두 사람이 서로 균형을 이루는 방법.
'균형은 매우 개인적인 개념입니다.' 레이첼 쿡 , 설립자 노이즈 위의 납 , 조직 개발 컨설팅. '어떤 사람들에게는 오후 5시에 떠나는 것을 의미 할 수 있습니다. 또는 요가를하지만 다른 사람들에게는 언제 어디서나 원할 때 일할 수 있거나 매일 커피 데이트를 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 균형을 잡는 첫 번째 열쇠는 바람직하고 달성 가능한 자신의 용어를 정의하는 것입니다. '
3 재충전 순간을 파악하고 준비합니다.
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종종 우리는 다운 타임이 필요하다는 사실을 잊었 기 때문에 일과 삶의 균형이 엉망이됩니다. 우리는 저에너지 상태에서 하루를 보내는 경향이있어, 하루가 끝나면 효과적으로 일하거나 즐기기 어렵습니다. 이를 완화하려면 지정된 휴식을 취하여 재충전하십시오. '어떤 사람들에게는 아이들과 5 분간의 FaceTime 통화입니다. 다른 사람들에게는 빠른 고양이 비디오이고 어떤 사람들에게는 기사를 읽거나 TED 강연을 볼 수 있습니다. '라고 Cooke는 말합니다. 중요한 것은 '필요한 것이 무엇이고 언제 필요한지 아는 것'입니다. 또한 작업이 완료되면 다시 일할 수 있다는 사실을 알고 있어야합니다.
4 원형 차트를 사용하여 전체 그림을 봅니다.
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보통 '일과 삶의 균형'이라고 표현하지만, 삶에는이 두 가지 이상의 측면이 있습니다. 그리고 다양한 약속 사이에 진정한 균형을 이루는 데 성공하려면 모든 움직이는 부분에 대한 명확한 그림을 얻는 것이 필수입니다. 실제로 파이를 그려서 직업, 직장, 사회, 가족 및 가정의 다섯 가지 범주로 나눕니다. '시간을 어떻게 나누고 싶은지에 대한 당신의 비전은 무엇입니까? 현재 상태와 미래 상태를 나타내는 백분율을 각각 할당하십시오. 마리안 스피너 , 현재 시간을 보내고있는 전 Fortune 500 대 기업 리더 경력 코칭 시간 관리, 경력 변화, 구직 전략 등에 대한 고객.
5 휴무 시간으로 하루를 시작하십시오.
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당신이 많은 사람들과 같다면 일어나면 즉시 직장 이메일을 볼 수있는 좋은 기회가 있습니다. 다음으로 답장의 초안을 작성하고 바지를 입기도 전에 갑자기 근무가 시작되었습니다. '비 근무 활동으로 시작하는 것이 낫습니다. 당신에게 활력을 불어 넣는 것입니다.' 루벤 요나탄 , 설립자 겸 CEO GetVoIP . '저는 가족과 함께 아침 식사에 앉아 매일 시작합니다. 우리는 4 명의 아이들이 있습니다. 그래서 그들의 활동과 제 일 사이에 하루가 지나면 정말 바쁠 수 있습니다. 함께 식사를 시작함으로써 매일 같이 좋은 시간을 보내고 일을하고 일을 할 수 있다는 것을 압니다. '
가족 아침 식사가 반드시 아침 의식 일 필요는 없습니다. 대신 소설 몇 페이지를 읽거나, 간단한 아침 운동을하거나, 명상을 할 수 있습니다. 요점은 하루에 완전히 참여하는 데 시간을 할애하고 작업이 실제로 시작될 때를 위해 작업을 저장하는 것입니다.
6 설정된 시간 동안 전화기를 끕니다.
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아니요, '휴대 전화를 확인하지 마세요'라는 의미가 아닙니다. 문자 나 이메일을받을 때 윙윙 거리는 소리가 들리지 않도록 완전히 꺼야합니다. Cantwell은 디지털 해독을위한 설정 시간을 제안합니다. 주말 내내 또는 아끼는 사람과의 식사를 위해 일정 시간 동안 휴대 전화를 완전히 끄면 확인하지 않을 것이라고 자신에게 말하는 것보다 정신적으로 더 큰 차이가 있습니다.
캔 트웰은 이렇게 말합니다. '그것을 할 수있는 유일한 방법은 의사의 진료를 예약하는 것만 큼 굳게 예약하는 것입니다. 그녀는 항상 켜져 있고 싶은 유혹이 있지만 장기적으로는 더 큰 그림 사고와 창의력에 큰 타격을 준다고 덧붙였습니다. '나는 단지 하나의 메시지에 답장하고 있습니다.'라고 생각하기 쉽지만, 연중 무휴 24 시간 '작업 중'일 때는 신경계가 종료 될 기회가 없습니다. '라고 그녀는 말합니다.
7 '아니오'라고 말하는 법을 배웁니다.
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'모든 기회에 대해'예 '라고 말하기는 쉽지만, 아무도 모든 것에'예 '라고 말할 시간이 없다는 어려운 방법을 배웠습니다.'라고 Yonatan은 말합니다. ' 스티브 잡스 '혁신은 1,000 가지에 대해'아니오 '라고 말하는 인용문이 있습니다. 나는 그것에 대해 많은 진실이 있다고 생각하며 그것은 비즈니스에만 해당되는 것이 아닙니다. 일반적인 삶에도 마찬가지입니다. '
그것은 당신의 인생의 몇 주를 소비하게 될 프로젝트를 전달하거나 가족과 좋은 시간을 보내기 위해 친구와 술을 마시라는 초대를 거절하는 것을 의미 할 수 있습니다.
8 가장 큰 영향을 미치는 작업에 집중하십시오.
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할 일 목록에서 항목을 확인하거나 이메일받은 편지함을 지우거나 몇 주 동안 미뤄 온 전화 통화를 처리하는 것은 매우 만족 스러울 수 있습니다. 그러나 우리의 관심을 필요로하는 수십 가지의 일상적인 작업 중에 우리는 작업을 수행하기 위해 작업을 수행하는 데 몰두하는 경향이 있습니다. 그런 마음가짐으로, 당신은 항상해야 할 일이 한 가지 더 있고 그 후에 한 가지 더 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 과 그 후에 한 가지 더.
'일을 줄임으로써 실제로 효율성을 높일 수 있으며, 이는 삶의 다른 중요한 영역에서 더 많은 시간을 확보 할 수 있습니다.' 엠마 도노반 , MA, LPC, a 치료사 및 코치 세인트 루이스에 기반을두고 있습니다. '어떤 일을하고 있다는 이유만으로 생산성을 느끼게하는 일이 아니라 가장 큰 결과를 가져 오는 일에 집중하십시오.' '
9 시간이 아닌 에너지 관리에 대해 생각하십시오.
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물이 솟아오르는 꿈
우리는 종종 '시간 관리'를 정해진 분 또는 시간 내에 최대한 많은 일을 할 수있는 능력으로 생각합니다. 하지만 점심을 많이 먹은 후 깊은 생각을하려고 노력하는 사람은 누구나 증명할 수 있듯이 모든 시간이 일을 처리하는 데 똑같이 도움이되는 것은 아닙니다. '매일 내가 정말 생산적인 경향이 있다는 것을 아는 시간이 몇 번 있습니다. 나는 가능한 한 그 시간을 보호하고 그렇게 많은 일을 처리합니다. '라고 Yonatan은 말합니다. '하루 중 가장 중요한 프로젝트를하기 위해 늦은 오후까지 기다리면 그 프로젝트를 처리하는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 하루를 조금 더 잘 계획했다면 정말 할 필요가 없었을 때 늦게까지 일하게됩니다. '
어떤 작업에 가장 적합한 시간을 알면 프레젠테이션을 마치기 위해 해가 질 때까지 직장에 머무르는 것과 정오까지 할 일 목록을 마무리하는 것 사이에 차이를 만들 수 있습니다.
10 사무실에서 작업 위임…
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일의 질에 신경을 많이 쓰는 사람들은 '내가 옳은 일을하고 싶다면 스스로해야한다'고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나이 접근 방식은 때때로 당신이 의도 한 것과 정반대의 결과를 낳을 수 있습니다. 너무 많은 일을한다는 것은 아마도 그들 중 일부가 옳든 그르 든 끝낼 수 없다는 것을 의미합니다. 대신 사라 아바 테 레즈 , 설립자 내 개인 브랜드 , 자신의 책임 인 작업과 다른 사람에게 위임해야하는 작업 사이에 선을 그릴 것을 제안합니다.
'정말로 많은 시간이 소요되는 일부 프로젝트에서 물러나서 수행 할 작업 유형에 대한 경계를 설정하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '압도적 인 상태로 돌아 가지 않도록 위임 할 수있는 프로젝트를 결정하십시오. 당신의 개입 없이는 모든 것이 무너지는 것은 아니라는 것을 깨달으십시오. 일부 책임을 이동하면 인생에서 더 많은 공간을 확보 할 수 있으며 궁극적으로 뒤로 물러나 더 효과적으로 기능 할 수있는 명확성을 제공 할 것입니다. '
11 그리고 집에서 개인 업무를 위임하십시오.
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업무에서 지루하거나 영감을주지 않는 측면을 위임하는 것이 사무실에서 시간을 보내는 방식을보다 효과적으로 제어 할 수있는 효과적인 방법이 될 수있는 것처럼, 업무 외 업무에 대한 유사한 접근 방식은 더 중요한 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 노력으로 인해 약간의 추가 현금이 발생하면 집에서 시간을 절약 할 수있는 서비스 비용을 지불하는 것을 고려하십시오. '자동 상세 정보 표시, 팝업 선물 가게, 식료품 배달, 드라이 클리닝, 모바일 이발 / 글램 스쿼드와 같은 서비스는 모두 앱을 통해 예약 할 수 있으므로 일주일에 소중한 시간을 확보 할 수 있습니다. Tina Urquhart , 설립자 겸 CEO 참 시티 컨시어지 . '이렇게하면 가족, 애완 동물, 친구와 더 많은 시간을 보내거나 직장 밖에서 목표를 향해 일할 수 있습니다.'
집 청소를 위해 누군가를 고용하는 것은 토요일에 아이들과 시간을 보내는 것을 의미한다면 비용이 드는 비용의 가치가있을 수 있습니다. 일상 생활에서 어떤 집안일을 아웃소싱 할 수 있는지 파악하고 목록에서 제거하십시오.
12 '가짜 작업'은 그만해라.
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우리가 일과 개인 생활 사이의 경계를 모호하게 만드는 가장 교활한 방법 중 하나는 '가짜 일'에 뛰어 드는 것입니다. 당신은 직장 컴퓨터에 있지만 실제로는 인터넷을 검색하고 소셜 미디어를 확인하는 것입니다. 또는 기타 비업무 활동을합니다.
캔 트웰에 따르면 이것은 자영업자들에게 특히 위험합니다. '당신은 당신이하는 일에 대해서만 돈을받습니다. 따라서 '항상 바쁘지만 쉬는 시간이없는'주기에있는 경우 '가짜 작업'순간을 식별하는 것이 중요합니다. '라고 그녀는 말합니다. '그런 다음 노트북을 닫고 자리를 비우십시오. 한 시간 또는 하루 쉬십시오. 당신은 훨씬 더 나은 결과로 다음날 상쾌하게 돌아와서 바로 다이빙 할 것입니다. 그리고 당신도 그것에 대해 더 행복해질 것입니다! '
13 휴가 시간을 사용하십시오.
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당신은 연말에 그들의 모든 것을 사용하지 않는다고 자신을 두드리는 사람들 중 하나입니까? 휴가 기간 아니면 개인적인 날? 당신은 그것을 다시 생각하고 싶을 것입니다. Donovan은``일부 회사에서는 사무실에서 더 많은 시간을 보내는 것이 더 많은 충성도와 생산성을 의미한다고 가정하기 때문에 휴가 시간을 잊는 것은 명예의 배지로 볼 수 있습니다. 하지만 실제로 휴가를 가면 사기를 높이고 스트레스를 줄이며 활기차게 일하는 데 필요한 중요한 시간을 보낼 수 있습니다. ' 아직 가지고 있다면 휴가 일 , 그것을 써!
14 일정을 정돈하십시오.
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Marie Kondo , 정리의 전문가이자 발명가 KonMari 방법 , 생활을 단순화하려는 사람들에게 집에서 물건을 집어 들고 '이것이 기쁨을 불러 일으키는가?'라고 묻도록 촉구하는 것으로 유명합니다. 대답이 '예'일 때 대답이 '아니오'일 때 유지되고 버려집니다. 동일한 전략이 일일 및 주간 일정에 적용됩니다. '이상적인 균형 잡힌 삶을 상상하는 데 시간을 할애 한 다음 일상 활동을 살펴보고 그중 어떤 것이 기쁨을 불러 일으키고 진정으로 필요한지 자문 해보십시오. '당신은 얼마나 많은 작업에 시간을 할애하는지 놀라게 될 것입니다. 당신의 일정을 어수선하게 . '
15 직장에서 소셜 미디어를 사용하지 마십시오.
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하루 중 몇 초만에 Facebook을 열고 사람들이 게시하는 내용을 확인하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 초점을 완전히 재지 정하고 당면한 작업에 완전히주의를 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. . 그것은 종종 당신의 일을 끝내는 것을 의미하며, 당신은 사무실에 더 오래 머무를 것입니다.
'재택에서 일하고 비즈니스 목적으로 소셜 미디어에 있으면 집중하기가 어려울 수 있습니다.' 헤더 카스티요 , 블로그 창시자 슈퍼 맘 라이프 . '나는 업무 시간 동안 개인적인 소셜 미디어 상호 작용을 제한하여 업무를 완료하는 데 더 많은 시간을 할애하고, 업무 시간이 끝나면 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있도록합니다. 개인적인 이유로 소셜 미디어에 다시 가고 싶다면 아이들이 잠자리에 들면 그렇게합니다. '
16 할 일 목록을 만들고 그 목록에 충실하십시오.
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직장에서 주어진 날에해야 할 일에 집중하기 위해, 핵심은 그날 완료하기 위해 푸시 할 몇 가지 항목을 적는 것입니다. 이러한 명확함과 완성 된 느낌으로 인해 하루 종일 상점을 닫고 사무실 밖에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
Castillo는 '플래너를 구입하고 일상적인 작업을 나열하는 것이 게임 체인저였습니다. '나는 매일해야 할 일을 정확히 알고 있으며 일찍 끝내면 다음 날에 일을 시작하거나 나머지 하루를 가족과 함께 보낼 것입니다. 이 목록을 통해 마감일에 대한 책임을지고 필요할 때 여유 시간을 확보 할 수 있습니다. '
17 당신의 근무일을 힘들게 멈춰라.
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둘 중 하나에서 완전히 성공하려면 근무 시간과 개인 시간 사이에 명확한 선을 그리는 것이 필수적입니다. 그리고 그것은 시계를 존중하는 것을 의미합니다. 근무일이 끝났다고 말하면 그것은 끝났다는 것을 의미합니다. '오후 5시에 일을 그만두려는 경우. 목요일에는 오후 5 시까 지 끝내십시오. 브라이언 리치 , 수석 고문 Labtuit.com , 실리콘 밸리의 커리어 자문 및 코칭 조직. '자신을 위해 엄격한 기한을 지키는 것은 소진을 예방하고 업무가 개인 생활에 너무 많이 영향을 미치는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 자신에게 바치는 저녁을 매주 한두 차례 따로 정하십시오. 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 활력을 유지하기 위해 가장 좋아하는 일을하십시오. '
스스로에게 그만두는 것은 또한 당신이 '이 일을 끝내기 위해 항상 한 시간 더 머물 수있다'고 생각했던 것보다 더 빨리 그리고 더 긴급하게 작업을 완료하도록 동기를 부여합니다.
18 다른 사람들과 계획을 세우십시오.
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다른 사람에게 목표를 말하면 목표를 고수 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 일과 삶의 균형을 맞추고 유지하려는 노력도 마찬가지입니다. '예를 들어, 특정 이정표를 달성하면 둘 다 즐길 수있는 특별한 데이트 밤의 목표를 설정하세요.'라고 Richie는 말합니다. '이제 당신의 중요한 다른 사람은 당신이 효율적이고 효과적으로 당신의 목표를 달성하여 그들도 보상을받을 수있게되어 기뻐할 것입니다.'
이 접근 방식은 퇴근 후 친구에게 술을 마셔달라고 요청하는 등 직장과 삶의 균형을 장려하는 다른 여러 측면에 적용될 수 있습니다.
19 자신에게 목표를 크게 말하십시오.
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다른 사람에게 자신의 목표를 알리는 것이 목표를 고수하는 데 도움이되는 효과적인 방법 인 것처럼 자신에게 큰 소리로 말하는 것도 좋습니다. 그것은 단순히 '나는 9시에 일을 시작하고 5시에 끝낼 것입니다'라고 말하거나 더 큰 그림을 의미 할 수 있습니다.
20 년의 경영진 리더십 구축 경험을 바탕으로 Annicken R. Day , 전 IT 기업 문화 최고 책임자 Tanberg , 조언 : '자신에게 큰 소리로 말하십시오 (예, 농담이 아닙니다).'나는 내 삶의 주인입니다. 내가 싫어하는 건 바꿀 수 있어요 내가 사랑하는 것은 더 많이 할 것입니다. 나는 내가 기소 될 때 다른 모든 사람들에게 더 낫고, 나뿐만 아니라 나 혼자서 그것이 어떻게 될지 압니다. 따라서 나는 내 에너지를 빨아들이는 것이 무엇이든지간에 더 적게하겠다고 결심하고 있으며 결국에는 내 삶에서 제거 할 것입니다. 저에게 에너지를주고 행복하게 만드는 것은 제가 더 많은 일을 할 것이며 제 삶을 사는 방식의 중요하고 필수적인 부분이 될 것입니다. ''
20 공백을 만듭니다.
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Day는 또한 캘린더에 '공백'을 두는 것을 옹호합니다. 캘린더는 작동하지 않는 한 원하는 것을 자유롭게 할 수있는 시간을 지정합니다. '가족 및 친구들과 이야기하고 이것이 왜 여러분 모두에게 중요한지 말하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '좋은 비유가 필요하면 비행기의 보안 지침을 사용하십시오 [즉] 다른 사람을 돕기 전에 산소 마스크를 착용해야합니다. 여러분 자신이 숨을 쉴 수 없다면 그들에게별로 잘 해주지 않을 것이라는 점을 그들에게 상기 시키십시오. '
21 명상하십시오.
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명상보다 집중력과 이완을 향상시키는 데 더 효과적인 것으로 입증 된 관행은 거의 없습니다. '내면의 잠재력과 연결되도록 돕고, 업무 효율성을 높이고, 걱정과 스트레스의 마음을 정화합니다.'라고 말합니다. 비쉬 채 터지 , 집행 코치 및 공동 저자 비즈니스 캐주얼 요기 . '또한 인간의 상호 작용에 대해 더 많이 존재하고 의식적으로 인식하도록 훈련시킵니다. 이것은 직장에서 사람들을 더 효율적으로 읽고 집에서 친구들을 위해 진정으로 거기에 있도록합니다. '
22 퇴근 후 퇴근 할 때까지 긴장을 푸십시오.
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직장에있는 사람에서 집에있는 사람으로 이동할 때이를 인식하는 효과적인 방법은 감압 의식을 하루 중 일부로하는 것입니다. Chatterji는 '근무가 끝나고 가족을 볼 때까지 긴장을 풀기위한 연습을하십시오.'라고 말합니다. '오늘의 북 엔드는 짧은 산책, 운동, 명상 또는 집으로 차를 타고 몇 분 동안 볼륨을 높이는 것이 될 수 있습니다. 업무를 거실로 가지고 다니지 마십시오. '
23 자신에게 더 친절 해지십시오.
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'자신을 사랑하는 것은 일과 삶의 균형의 핵심입니다.' 샬린 월터스 , 비즈니스 및 브랜딩 멘토이자 저자 다른 사람 소유 . '밸런스는 모든 일에 충분한 시간을 갖지 못한 것에 대해 너무 긴장하거나 죄책감을 느끼지 않고 사람들과 그들에게 특별한 것들을 위해 시간을줌으로써 개인 생활에서 개인을 돕습니다.' ㅏ 자신감 자신과 자신의 취향에 따라 시간을 더 쉽게 보내는 방법에 대한 다른 모든 결정을 내릴 수 있습니다.
24 그리고 자신과 다른 사람들에게 정직하십시오.
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상사, 동료, 가족 및 친구와 같은 다른 사람에게 더 큰 정직성을 부여하고 우리가 얼마나 많은 대역폭을 보유하고 있는지에 대한 투명성은 그들이 우리에게 요구하는 모든 것을 할 수 없다는 것을 짜증나게 만드는 것보다 그들의 존경과 이해를 얻을 가능성이 더 큽니다. Walters는 '모든 사람이 자신의 위치와 경계가 무엇인지 알도록하십시오. '당신의 경계와 계획에 그들을 태우고 당신이 그들을 위해 시간을 어떻게 찾을 것인지, 그들이 어디에 적합하며, 그들의 동의가 당신에게 얼마나 중요한지를 그들에게 말하십시오. 그들이 얼마나 도움이 될지 놀랄 것입니다. '
25 집에서 일에 대해 이야기하는 정도를 제한하십시오.
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당신은 아마도 당신의 삶에 대한 모든 것을 당신의 파트너와 공유 할 것이며, 여기에는 당신의 일도 포함됩니다. 하지만 중요한 다른 사람을 인생의 중요한 부분에 포함시켜야하지만 사무실에서 멀리 떨어져 있어도 계속해서 집중할 수 있습니다. 해결책? '당신과 당신의 파트너가 연결하고 언로드하는 방법으로 업무 문제에 대해 토론하는 것을 좋아한다면 다운로드 할 수있는 시간을 정하십시오.'라고 임상 심리학자는 말합니다. 칼라 마리 맨리 , PhD. '이렇게 일을 의식적으로'퇴원 '하면 저녁과 주말에 일에 대해 반추하는 일에서 자유 로워집니다.'
26 마이크로 작업을 설정합니다.
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주말이거나 휴가 중이거나 업무가 끝나는 시간이 지났을 때에도 항상 할 일이 더 많다는 흐릿한 느낌은 대규모 프로젝트를 완료해야 할 일련의 작은 작업으로 보면 완화 할 수 있습니다. 주어진 프로젝트에 아직해야 할 일이 너무 많기 때문에 하루를 저녁으로 끌어들이는 대신 목록에있는 몇 가지 항목을 정리해보십시오. 그렇게하면 하루라고 부르고 내일을 위해 다른 마이크로 작업을 떠날만큼 충분히 성취감을 느낄 수 있습니다.
27 그리고 미시적 목표도 설정하십시오.
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주요 프로젝트를 작은 작업으로 나눌 수있는 것과 마찬가지로, 일과 개인 생활의 균형을 더 잘 맞추는 것과 같이 삶에 적용하고 싶은 주요 변경 사항은 더 큰 목표를 향해 작은 걸음을 내 딛음으로써 더 잘 달성 될 수 있습니다. .
Manly는 '큰 변화는 압도적으로 보일 수 있습니다. '패배감을 피하기 위해, 당신이 구상하는 변화를 지원하기 위해 작은 목표를 만드는 것이 중요합니다. 이상적인 새 일정을 상상할 때 원하는 변화를 향해 작업하는 데 도움이되는 간단하고 달성 가능한 미시적 목표를 설정하십시오. 목표가 상세하고 구체적이며 시간 지향적 일 때 필요한 변경을 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. '
28 다른 사람에게 미치는 영향을 기억하십시오.
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자신을 위해 일과 개인 생활 사이에 선을 그리는 것에 대해 진지하게 생각하지 않는다면 그것이 당신의 관계와 가족에 미치는 영향을 고려하십시오. 일이 모든 것을 장악하게하는 것은 인생의 중요한 것들을 놓치게 만드는 것뿐만 아니라 가장 중요한 사람들에게 부수적 인 피해를 초래합니다. '아이가있는 경우 나이에 관계없이 자녀가 당신을 보면서'어떻게 되는가 '를 배운다는 것을 기억하십시오.'라고 Manly는 말합니다. '집에있을 때에도 일에 집중하면 아이들이 그 일을 느낄 것입니다. 할까요 삶의 우선 순위가 되십시오. 스스로에게 물어보십시오. '나는 내 자녀가 모델이되기를 바라는 일꾼, 파트너, 아버지의 유형입니까?'당신의 행동이 친척에서 친구에 이르기까지 다른 사람들에게 영향을 미친다는 것을 아는 것은 변화를위한 강한 영감이 될 수 있습니다. '
29 열정 프로젝트를 찾으십시오.
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일이 당신의 삶을 장악하고 있다면, 일을 끝내는 것보다 당신을 더 흥분시키는 새로운 것을 믹스에 추가 할 때일 것입니다. 사무실에서 마음을 멀어지게하는 취미 나 열정 프로젝트를 찾는 것이 개인 생활을 통제하는 열쇠가 될 수 있습니다. '각본, 손가락 페인트, 자선 활동 시작, 자원 봉사자'는 라이프 코치이자 작가가 제안합니다. 로빈 H-C . '당신이 사랑하는 것을 사랑하고 당신의 내면의 불을 타오르는 일에 시간을 할애 할 수있는 권한을 부여하면서, 당신의 특정한 필요에 방종하는 것을하십시오.
30 자신의 경계를 정하고 존중하십시오.
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'일과 사생활 사이에 매우 명확한 경계를 설정하고 적어도 정기적으로는 아니지만 한 사람이 다른 사람을 방해하지 않도록하십시오.' Roger Maftean , 경력 전문가이자 콘텐츠 전략가 ResumeLab . '집을 성역으로, 여가 시간을 성스러운 시간으로 처리하여 다음 근무일을 위해 활력을 얻고 에너지를 모으십시오. 저를 믿으십시오, 당신의 가족도 그것을 고맙게 생각할 것입니다. '
31 완벽을 추구하는 데 사로 잡히지 마십시오.
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보고서의 문구 나 PowerPoint 슬라이드의 세부 사항을 만져 보면 실제로 중요한 일에 집중하는 대신 시간을 낭비하게 될 수 있습니다. Maftean은 '100 % 달성만큼 큰 만족을 얻을 수 있지만 때로는 조금 포기할 가치가 있습니다.'라고 Maftean은 말합니다. '대부분의 경우, 당신이하는 일은 완벽하지 않고 올바르게 이루어져야합니다. 이것은 결코 여유를 가지라는 초대는 아니지만, 자신의 힘을 넘어서 일하는 것은 장기적으로 반대 효과를 낼 것입니다. 속도를 줄이고 건강한 거리를 유지하십시오. '
전 남자 친구에 대한 반복되는 꿈
32 감사 할 시간을 내십시오.
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수많은 연구에 따르면 우리의 행복과 웰빙은 정기적으로 향상 될 수 있습니다. 우리가 감사하는 것을 반영 우리 삶에서. 그것은 또한 우리가 각자에 대해 감사하는 것에 초점을 맞추고 직장 생활과 개인 생활에서 균형을 유지하는 데 더 효과적으로 만드는 습관입니다. '일이 바쁘고 일과 삶의 균형이 스트레스를 받으면 갇혀 있고 피곤함을 느끼기 쉽습니다.' 마이클 오브라이언 , 최고 교대 책임자 Peloton 코칭 및 컨설팅 . '잠자리에 들기 전에 감사 연습을하면 효과가있는 것에 대한 관점을 전환하는 데 도움이됩니다. 우리의 도전은 종종 미래의 성장과 성공을 촉발하기 때문에 도전의 가치를 보는 데 도움이 될 수있는 관행입니다. '
33 휴대폰을 가지고 자지 마십시오.
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잠자는 동안에도 일에 대해 생각하도록 무의식적으로 상기시켜주는, 침대 옆에 전화를 두는 것보다 일과 삶의 균형에 실패하는 명백한 물리적 징후는 거의 없습니다. 손이 닿지 않는 곳에 보관하거나 침실에서 완전히 벗어나십시오.
34 현실적인 마감일을 정하십시오.
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일과 삶의 균형을 이루는 가장 큰 원동력 중 하나는 주어진 하루 또는 주어진 시간대에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지에 대해 우리 자신에게 부정직 할 때입니다. 목요일까지 대규모 프로젝트를 완료하는 데 동의하고 수요일까지 제 시간에 완료하려면 자정까지 작업해야한다는 사실을 깨달았습니다. 장기적인 작업이든 빠른 작업이든 프로젝트에 현실적인 일정을 설정하여이를 완화합니다. 상사는 현실적으로 당신을 존중할 것입니다.
35 시간을 잽니다.
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현실적인 마감일을 설정하려면 주어진 시간 동안 실제로 얼마나 많은 작업을 수행 할 수 있는지 명확하게 이해해야합니다. 이렇게하려면 자신의 타이밍을 시작하고 당면한 작업에 완전히 집중할 때 얼마나 완료 할 수 있는지 확실히 이해하십시오. '시간 추적은 특정 작업을 수행하는 데 걸리는 시간을 파악하는 데 도움이됩니다.' 엘렌 멀라 키 , 비즈니스 개발 담당 부사장 메시나 스태핑 그룹 . '이 정보를 알게되면이를 사용하여보다 효과적으로 일정을 계획하고 초과 예약을 방지 할 수 있습니다.'
36 업무 회의만큼이나 개인적인 시간을 진지하게 생각하십시오.
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당신은 아마도 상사와의 만남을위한 시간을 정하고 아마도 정시에 나타나서 최선을 다하고 이상적으로는 정신적으로 날카로운 느낌을 갖습니다. 하지만 인생에서 가장 중요한 사람들과도이 일을해야합니다. 배우자와의 대화에 프로젝트 회의에서와 동일한 관심을 기울이고 프레젠테이션을하는 방식으로 즐거운 밤을 보내십시오.
37 운동.
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체육관에서 땀을 흘리는 것보다 '작업 모드'에서 두뇌를 완전히 끌어내는 더 좋은 방법은 거의 없습니다. '[운동]은 엔돌핀을 방출하고 코티솔 수치를 낮추어 불안감을 유발하고 더 나은 수면을 취하도록 도와줍니다. 데이비드 두려움 , 자격증을 소지 한 심리 치료사이자 로스 앤젤레스에 거주하는 작가. '운동은 일과 삶의 균형을 개선하는 좋은 방법이며 직장에서 집으로 전환하거나 압축을 풀 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.'
38 더 잘 먹습니다.
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우리는 우리가 먹는 음식이며 균형 잡힌 건강한 식단은 균형 잡힌 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 집중적 인 작업 프로젝트를 진행 중이고 사무실에 늦게 머무를 때 테이크 아웃이나 패스트 푸드를 주문하기가 쉬워서 우리가 너무 바빠서 책임감있게 식사하는 것에 대해 걱정할 수 없다는 확신을 갖게됩니다. 하지만 더 건강한 음식을 먹으면 삶의 모든면에서 도움이됩니다. '비즈니스에서 일할 수있는 더 많은 에너지를 제공하지만, 집에 가서 피로에 빠지지 않고 생활에 참여할 수 있습니다.'라고 말합니다. 카일 펜들턴 , 소유자 및 설립자 그녀의 표를 만드십시오 , 기업가 적 여성을위한 공동 작업 공간 및 커뮤니티입니다.
39 도움을 요청하십시오.
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Pendleton은``우리가 모든 것을 스스로해야한다고 생각하기 때문에 균형을 잃는 일이 자주 발생합니다. '하지만 기꺼이 도움을 요청한다면 얼마나 쉬울 수 있을지 모릅니다. 해야 할 일을하는 데 도움이 될뿐만 아니라 성공적인 사람들이 비즈니스와 삶에서 시간을 관리하는 방법을 배우는데도 도움이됩니다. ' 짐을 짊어 지거나 지침을 제공하기 위해 다른 사람들에게 손을 내밀면 진정으로 살고 삶을 즐길 수있는 자유를 누릴 수 있습니다.
40 그리고 때때로 당신이 균형을 잃을 것이라는 점을 받아들이십시오.
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인생의 다른 모든 것과 마찬가지로, 일과 삶의 균형을 이루기 위해 우리가 스스로 설정 한 규칙에는 예외가있을 것이며, 때로는 주요 프로젝트 또는 특정 요구로 인해 버클을 풀고 밤 늦게까지 일해야 할 수도 있습니다. 주말 동안. 그러나 그것은 규칙이 아니라 예외 여야합니다. '저는 제가하는 일을 좋아합니다. 그래서 가끔은 긴 날이 많다는 사실에 신경 쓰지 않습니다.'라고 Pendleton은 말합니다. “그런 다음에는 나와 내 가족에 관한 시간을 내야합니다.”
