휴일 동안 에그 노 그가 너무 많거나 특히 방대한 휴가로 인해 몇 파운드를 잃고 싶었 든간에, 가능한 한 빨리 제거하기를 원할 것입니다. 그러나 체중 감량에는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 사실, 잘못하면 다이어트를 시작했을 때보 다 몸무게가 더 많이 나가서 그 과정에서 몸에 큰 피해를 입힐 수 있습니다.
매우 제한적인 충돌 다이어트는 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 칼로리 섭취를 엄격하게 제한하면 몸을 기아 모드로 전환 할 수 있습니다. 이것은 탈수, 영양 실조, 두통, 현기증, 과민 반응, 심지어 일부 사람들에게 담석을 유발할 수 있습니다. 그리고 충돌식이 요법의식이 변화는 지속 가능한 생활 방식의 변화 라기보다는 빠른 해결책이기 때문에 체중이 회복되는 것은 드문 일이 아닙니다. 사실, 많은 경우에 잃어버린 것보다 더 많은 것을 되 찾을 것입니다. 요요 다이어트와 관련된 체중의 위아래 변동은 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병 또는 사망 위험 증가 . 의사의 조언과 모니터링을받지 않는 한, 초 제한적 단식 또는 '정화'유형의 식단은 아마도 유익한 것보다 해를 끼칠 것입니다.
그러나 장기간 지속 가능한 방식으로 상대적으로 빠르게 체중을 줄이는 안전한 방법이 있습니다. 체중 감량을 시작하는 빠른 방법은 몸에 좋지 않은 음식, 특히 설탕과 알코올을 줄이는 것입니다. 점심과 함께 탄산 음료를 마시고 저녁에 가벼운 맥주 두 잔을 마시면 하루에 400 칼로리가 추가 될 수 있습니다. 그것은 여분의 매일 식사를 먹고 여전히 체중 감량을 바라는 것과 같습니다. 슬프게도, 체중 감량이 효과가있는 방법은 아닙니다. 그러나 이러한 정크 칼로리를 제거하는 것은 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리 결핍을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.
곡물, 감자, 옥수수와 같은 전분 식품은 줄일 수있는 또 다른 칼로리 밀도 식품군입니다. 이러한 음식을 제거하거나 대부분 야채, 과일, 단백질 및 지방으로 대체하는 것은 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 출판 된 연구 비만 고단백 섭취는 심야 간식 감소 및 하루 종일 포만감 증가와 관련이 있습니다. 이는 욕구에 대한 동굴 탐험을 중단하려고 할 때 매우 중요합니다. 식단에 건강한 지방을 추가하면 포만감을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 에 발표 된 연구 영국 스포츠 의학 저널 포화 지방 섭취와 관상 동맥 심장 질환의 위험 사이에 아무런 관련이 없다는 사실을 발견 했으므로 계속해서 그 식사에 만족스러운 지방을 추가하십시오.
설탕과 알코올을 제거하고 곡물과 전분에서 탄수화물을 줄이면 상대적으로 빠른 체중 감소가 가능합니다. 체중을 줄이려면 해당 식품군을 식단에 천천히 다시 도입하여 처음에 그 파운드를 포장했을 때보 다 섭취량을 약간 낮추십시오. 이 단계를 따르면 한 달에 몇 파운드를 잃고 평생 동안 유지할 수 있습니다. 건강한 식생활 여정을 시작하려면 젊음을 영원히 유지할 수있는 25 가지 음식 정기적으로 메뉴에.
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