마지막으로보고 규모 예산의 숫자 진지한 업적입니다. 그와 함께 바지가 더 잘 맞고 기록적인 시간에 직장에서 계단을 올라갈 수있는 능력과 같은 기분 좋은 순간이 많이옵니다. 그러나 당신은 당신이 당신의 진전을 이루고 있다는 것을 볼 수 있지만 체중 감량 목표 , 당신은 당신의 몸 안에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금 할 것입니다. 다음은 그 과정에서 일어나는 모든 일과 영양사가 설명하는 과정에서 배울 수있는 중요한 교훈입니다.
1 물의 무게를 줄이는 것부터 시작합니다.
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일반적으로 체중 감량 과정에서 흘린 초기 파운드는 뚱뚱하지 않고 유동적입니다. 그리고 일반적으로 물의 무게가 가장 먼저가는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
“체중 감량 초기에는 에너지를 덜 섭취하기 때문에 신체에 저장된 탄수화물의 일종 인 글리코겐을 일부 활용하게됩니다. 글리코겐은 부분적으로 물로 구성되어 있으므로이를 활용하면 '물 무게'인 약간의 무게를 잃게됩니다.”라고 말합니다. Amy Gorin , MS, RDN의 Amy Gorin Nutrition 뉴욕시 지역에서. “예를 들어 식습관을 바꾸고 나트륨이 적은 음식을 섭취 할 수도 있습니다. 이렇게하면 부풀어 오름이 줄어들 수 있고 물의 무게를 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.”
2 파운드가 천천히 떨어집니다.
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목에 총을 맞는 꿈
사람들이 체중 감량을 사명으로 삼을 때, 그들은 보통 기록적인 시간 안에 그 규모의 승리에 도달하도록 돕는 미친 유행 다이어트를 시도합니다. 하지만 짐작 하셨겠지만, 그 접근 방식은 건강에 정말 좋지 않습니다. 당신이 어떻게되어야하는지 살을 빼고 있다면 천천히 내려 . 그리고 그것의 더 나은 기회도 있습니다 체재 저쪽으로.
'안전한 체중 감량은 주당 1 ~ 2 파운드 이하의 체중 감량을 의미합니다.'라고 Gorin은 말합니다. “많은 유행 다이어트는 더 큰 체중 감량을 제공하지만, 저는 고객에게 최종 게임에 대해 생각하도록 경고합니다. 천천히 체중을 줄이고 지속적이고 지속 가능한 습관을 개발하면 매우 빨리 체중을 감량하지만 그 과정에서 많은 새로운 건강한 습관을 채택하지 않는 것보다 체중을 줄일 가능성이 훨씬 더 큽니다.”
3 평소보다 약간 배가 고파 질 것입니다.
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체중 감량의 한 가지 단점은 몸에 연료를 공급하는 가장 좋은 방법을 찾을 때까지 평소보다 배가 고파 질 수 있다는 것입니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 체중을 줄이려면 일반적으로 필요한 것보다 적은 칼로리를 먹거나 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것과 같이 이상적인 방식으로 그렇게하지 않으면 배고프고 심술 궂고 불만족 스러울 것입니다. 마이애미에 본사를 둔 등록 영양사에 따르면, '음식 섭취 감소는 그렐린 (배고픈 호르몬) 증가와 렙틴 (포만감을주는 호르몬) 감소와 동일'하기 때문입니다. 모니카 오슬 랜더 모레노 , MS, RD, LD / N, 영양 컨설턴트 RSP 영양 .
건강에 해로운 식단을 유지하고 있고 너무 빨리 체중을 줄이려고하면 신체적으로나 정신적으로 모두 뒤로 물러 설 수 있습니다. “이는 만연한 기아를 유발하고 따라서 음식에 대한 집착, 음식에 대한 불안, 식사와 음식에 대한 과도한 생각, 음식을 둘러싼 죄책감, 불안 및 수치심을 유발합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그렇기 때문에 올바른 방법으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
4 당신은 아마도 약간의 근육을 잃을 것입니다.
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지방 만 버리고 힘들게 얻은 근육을 모두 유지하는 것이 좋지만 체중 감량이 작동하는 방식은 아닙니다. Gorin은“지방이 줄어들지 만 근육량도 감소합니다.”라고 말합니다. '이것은 완전히 정상이며 체중 감량 여정 동안 체중 부하 운동을 포함하는 좋은 운동 루틴을 채택하는 것이 중요한 이유입니다.' 체지방 감소에도 불구하고 계속해서 근육을 얻을 수 있도록 체육관 루틴을 만드십시오.
5 당신의 건강이 좋아질 것입니다.
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체중 감량은 힘든 일이지만 그만한 가치가 있습니다. 옷을 입으면 기분이 나아질뿐만 아니라 건강과 전반적인 웰빙에 크게 도움이 될 수 있기 때문입니다.
“목표를 달성하기 위해 체중을 줄이더라도 건강에 도움이 될 것입니다. 따라서 체중의 5 %라도 감소하면 건강에 큰 도움이됩니다.”라고 Gorin은 말합니다. “이렇게하면 체중이 220 파운드이고 체중이 11 파운드가 줄어 듭니다. 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이고 혈압과 중성 지방 수치도 향상시킬 수 있습니다. ”
6 당신은 아기처럼 잘 것입니다.
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체중 감량으로 개선 될 수있는 것은 건강 뿐만이 아닙니다. 매일 밤받는 수면의 질입니다. Gorin은“당신은 더 잘 수면을 취할 수 있고 심지어 수면 무호흡증의 증상을 줄일 수 있습니다.”라고 말합니다. 그렇게 말하면 많은 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. ...마다 밤. 고린이 성욕도 개선 될 수 있다고 말했기 때문입니다.
7 당신은 고원에 도달 할 수 있습니다.
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처음에는 파운드가 매주 녹아 내 렸습니다. 굉장 했죠? 그러나 이제는 여전히 움직이지 않는 것 같은 여분의 무게가 남아 있습니다. 체중 감량의 정체를 경험 한 경우, 자신을 실망시키지 마십시오. 이는 흔한 일입니다.
“플라 테우스는 종종 체중 감소와 함께 발생하며 완벽하게 정상입니다. 고소는 신체의 휴식 에너지 소비 (REE) 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 단순히 칼로리를 적게 섭취하면 신체의 에너지 요구량과 마찬가지로 REE가 감소한다는 것을 의미합니다.”라고 Gorin은 말합니다. “고정 기는 더 많은 체중을 감량 할 필요가 없음을 의미하거나 단순히 신체의 체중 감량 중단 일 수 있습니다. 이 기간 동안 잘 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 등 건강한 습관을 계속하십시오.”
8 파운드가 다시 올라갈 수 있습니다.
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건강한 방식으로 다이어트를하고 있지 않다면 조심하세요. 나중에 다시 물릴 수도 있습니다. '제한된 식사 스타일은 실제로 시간이 지남에 따라 체중 증가와 관련이 있습니다.'라고 Moreno는 말합니다. 음식 섭취를 줄이면 에너지 저장량이 증가하고 에너지 소비가 감소하며 갑상선 호르몬이 감소하고 코티솔이 증가 할 수 있기 때문에 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 건강하고 균형 잡힌 라이프 스타일을 좋아하고 장기적으로 고수 할 수 있다면 홈런에 도달하게 될 것입니다. 그리고 피해야 할 체중 감량 방법을 알아 보려면 실제로 끔찍한 조언 40 체중 감소 팁 .
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