흥분하면 심박수가 급증하고 정신이 뛰고 손바닥이 땀을 흘리며 말을 더 빨리 시작하고 약간 떨릴 수도 있습니다. 불안 할 때 심박수가 급증하고 정신이 뛰고 손바닥이 땀을 흘리며 말을 더 빨리 시작하고 예, 약간 떨릴 수도 있습니다. 생리 학적 관점에서 보면 두 감정은 동일하게 보입니다. 그러나 하나는 기분이 좋고 다른 하나는 완전히 실망 스럽습니다. 무엇을 제공합니까?
글쎄, 당신이 최근에서 가져 가면 연구 에 실험 심리학 저널 , '무엇을 주는가'는 당신입니다. 연구자들이 발견했듯이 흥분과 불안의 차이는 마음가짐으로 요약 될 수 있으며 심지어 완전히 극복 될 수 있습니다.
예, 여기에서 시간을 초월한 격언이 사실로 울립니다. 그래서 그것에 당신의 마음을 두십시오! 입증 된 정신 전술에 집중하고 전개하면 끊임없는 불안감이 억누를 수없는 흥분의 물결로 바뀐다는 것을 알게 될 것입니다. 방법은 다음과 같습니다. 스트레스를 극복 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 스트레스를 가중시키는 20 가지 실수 .
1 진심으로 'Do n't Stop Believin'을 부르세요.
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월마트는 다시 24시간이 될 것이다
앞서 언급 한 연구에서 선임 연구원은 참가자들에게 록 밴드 Journey가 1981 년 대히트 한 'Do n't Stop Believin'을 부를 것을 요구했습니다. (이 노래는 넓은 옥타브 스펙트럼으로 쉽게 부를 수 있고 말 그대로 모든 사람이 그것을 알고 있기 때문에 선택되었습니다.) 올인을 한 참가자는 키로 노래 할 가능성이 더 높았을뿐만 아니라 더 높은 수준의 흥분도보고했습니다. . 반면 미지근한 가수들은 높은 수준의 불안감을보고했다. 아, 그리고 그들은 완전히 열쇠를 벗어났습니다. 마음을 마스터하는 더 많은 방법을 알아 보려면 단 30 초 (또는 그 이하!)에 스트레스를 푸는 30 가지 방법
2 '불안 재평가'를 해보십시오.
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'불안 재평가'는 믿을 수 없을 정도로 쉽지만 효과가 있습니다. Harvard Business School 연구진의 호의를 통해 방법은 다음과 같습니다. 불안감을 느낄 때 텔 당신은 흥분을 느끼고 있습니다. 예, 그렇게 쉽습니다! 불안과 흥분은 소위 '[마음의] 각성 상태'이기 때문에 긍정적 인 상태라고 주장하기 위해 여러 가지 정신적 훌라후프를 뛰어 넘을 필요가 없습니다. 당신의 몸은 이미 거기에 있습니다.
3 잠재적 인 장점에 대해 생각하십시오.
'불안 재평가'가 성공하도록하는 한 가지 방법은 결과에 집중하는 것입니다. 만약 당신이 불안하다면, 가능성은 당신은 다음과 같은 선을 따라 무언가를 생각하고있는 것입니다. 이것이 해결되지 않으면 어떻게 될까요? 대신 다음과 같이 생각하십시오. 모든 것이 잘되면 어떻게 될까요? 나머지 생각과 감정은이 긍정적 인 생각 뒤에 정렬 될 것입니다. 행복한 생각을하는 더 많은 방법을 원하시면 즉시 행복 해지는 70 가지 Genius 트릭 .
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4 GRE를 타십시오.
로체스터 대학의 연구에 따르면 대학원 기록 시험을 치르는 것은 사실 이후에도 당신을 자극 할 수 있습니다. 연구원들은 시험 응시자들 (자연적으로 불안한 무리)을 모아서 한 그룹에 임박한 시험에 대한 타고난 불안이 점수를 높일 것이라고 말했습니다. 연구진은 전반적으로 더 높은 점수를받은 그룹이 옳았으며 그 결과로 인해 진지하게 흥분된 느낌을 받았다고보고했습니다.
5 요구르트를 드십시오.
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'물질에 대한 생각'접근 방식이 효과가 없다면 식단을 살펴보십시오. A에서 밝혀진대로 연구 미주리 대학교에서 유산균 -일반적으로 요구르트에서 발견됨- '스트레스 및 불안 관련 경로와 관련된 유전자 발현'을 변경할 수 있습니다.
6이 세 단어를 말하십시오.
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'신난다.' 최근 연구에 따르면 마케팅 연구 저널 , 참가자들이 주요 과제의 할 일 목록을 작성해야하는 경우, 그 문장을 세 번 발언 한 참가자는 자신의 이름을 세 번 큰 소리로 말한 것 외에는 아무것도하지 않은 대조군보다 훨씬 낮은 스트레스 수준을보고했습니다.
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7 '좋은'불안을 마스터하십시오.
모든 불안이 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어, 당신이 잠재적으로 위험한 상황에있는 경우, 예를 들어 바쁜 거리를 건너다가 다가오는 차는 아니 속도를 늦추십시오. 불안한 각성 상태는 안전을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 '좋은'불안을 식별하는 방법을 배우면 '나쁜'불안을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8 '침착 함을 유지하고 계속 이어 가십시오.'
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2014 년 인스 타 그램에서 가장 좋아하는 문구와 제 2 차 세계 대전 당시 런던의 사실상 슬로건은 당신의 불안을 흥분으로 바꾸는 데 도움이되지 않습니다. 진정되면 몸과 마음이 각성 상태에서 멀어지게됩니다. 존재감에 더 많은 만족감을 느낀다고해도 설렘은 없을 것입니다. 압축을 풀면 신체는 말 그대로 흥분 할 상태가 아닙니다.
9 전화기를 내려 놓으십시오.
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휴대 전화는 불안감을 더 악화시킬뿐입니다. 수많은 연구에 따르면 (가장 결정적으로 켄트 주립 대학의 최근 연구에서) 휴대 전화 사용 시간은 동요 및 과민 반응 증가, 만족감 감소와 직접적인 관련이 있습니다. 즉, 마음이 각성 상태에 있다면 전화를하는 것은 불안해 할 뿐이다. 내려 놔.
10 거품을 날려 라.
예, 진심입니다. Johns Hopkins University의 연구에 따르면, 어렸을 때했던 것처럼 거품을 날리는 단순한 행위는 심신을 달래는 운동입니다. 사실, 그것은 불안을 변화시키는 데 매우 효과적입니다. 사람들이 밤에 더 빨리 잠들기 위해이 기술을 정기적으로 배포하고 .
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11 치아를 닦기 전에 만화를보십시오.
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사실 : 5 명 중 5 명은 치과에 가기 전에 심각한 불안을 경험합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 이러한 불안은 만화를 통해 완화되고 극복 될 수 있습니다. 연구에 따르면 치과 법 스칸디 나비 카 , 치과에 가기 전에 만화를 보는 아이들은 예약 기간 내내 평온합니다. 동일한 전술이 성인에게 효과가 없을 것이라고 제안하는 결정적인 과학이 없었으므로 궁수 의 위에.
12이 만트라를 채택하십시오.
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종종 줄타기에서 떨어질 것 같은 각성 상태의 시작을 느낄 수 있습니다. 한쪽에 착륙 할 수 있습니다. 걱정 . 다른 한편으로는 흥분 . 선호하는 항목 (후자)에 착지하려면이 만트라를 최고의 성능 : 새로운 성공 과학으로 게임을 향상시키고 번 아웃을 피하며 번창하십시오. (19 달러) . ‘내 몸과 마음은 모든 것을 다 줄 준비를하고 있습니다.’ 넘어 질 것 같을 때마다 진언을 전개하십시오.
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