스트레스가 건강에 끔찍하다는 것을 알고있을 것입니다. 하지만 여러분이 모를 수도있는 것은 스트레스도 정말이라는 것입니다. 정말 당신에게 끔찍한 대사. 작년에 학술지에 결과가 발표 된 4 년 간의 연구에서 비만, 연구자들은 2,527 명의 남성과 여성에게서 뽑은 머리카락에 포함 된 코티솔 수치 (참고 : 코티솔은 '스트레스 호르몬')를 측정했습니다. 그들은 또한 피험자의 '체중, 체질량 지수 및 허리 둘레'를 추적했습니다. 궁극적으로 그들은 만성 스트레스와 세 개 모두 그 비만 관련 요인의.
2016 년 저널에 실린 또 다른 연구 현재 행동 과학에 대한 의견 신진 대사와 신체의 스트레스 반응 사이의 직선 연결에 대해 똑같이 놀라운 사례를 만들었습니다. 스웨덴 예테보리 대학의 살 그렌 스카 아카데미 신경 과학 및 생리학 연구소의 연구원들은 '만성 스트레스는식이 과잉 섭취, 증가 된 내장 지방, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
이제 의사들은 운동이 최고의 약 중 하나라는 데 동의하는 경향이 있습니다. 엔돌핀의 부스트는 우리에게 차분한 종류의 활력을주고, '러너의 최고'는 우리의 기분을 향상시킵니다. 운동 습관 우울증과 불안과 같은 쇠약 해지는 질병을 막을 수 있습니다. 그러나 때때로 우리는 단순히 땀을 흘릴 시간이 없습니다. 다행히도 다른 위대한 스트레스 일상적인 스트레스 요인과 싸우기 위해 버스터를 사용합니다. 또한 삶이 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 관계없이 평등 한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 가지 침착 함 유지 기술부터 시작하세요. 시원함을 유지하기위한 더 좋은 조언은 다음과 같습니다. 혈압을 낮추는 10 가지 최고의 방법.
1 명상, 명상, 명상
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효과적인 이유 : 명상의 장점에 대해 몇 번이나 배워야합니까? 휴식은 스트레스에 직접적인 영향을 미칩니다. Georgetown University Medical Center의 연구에 따르면 8 주간의 마음 챙김 명상 과정을 거친 후 불안 장애가있는 사람들은 혈중 염증 표지자와 스트레스 호르몬을 15 % 낮추었습니다.
올바른 방법 : 명상을 위해 다리를 꼬고 스튜디오에서 혼자 일 필요는 없습니다 (확실히 작동하지만). 명상은 현재 존재하고, 호흡에 초점을 맞추고, 판단없이 생각이 지나갈 수 있도록 허용함으로써 마음을 진정시키는 것입니다. 혼자서 할 수 없습니까? 별거 아니야. Calm 또는 Headspace와 같은 앱을 다운로드하면 스트레스 해소 가이드를 안내하고 호흡을 개선하고 코티솔 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 명상도 지금 더 행복 해지는 좋은 방법 .
2 똑바로 앉아
효과적인 이유 : 저널에 게재 된 연구 건강 심리학 구부러진 자세에 비해 스트레스에 똑바로 앉아 있으면 자존감이 높아져 더 많은 불안감을 이겨낼 수 있습니다. 이 아이디어는 우리 몸이 우리의 감정에 영향을 준다는 (그 반대의 경우도 마찬가지) 인 구체화 된 인지라는 아이디어로 귀결됩니다. 그리고 단순히 키가 크다고 느끼는 것만으로도 자신감이 높아지고 스트레스를 덜어 줄 수 있다고 연구원들은 말합니다.
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올바른 방법 : 두 발을 땅에 대고 앞을 똑바로 바라보고 높이 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고 견갑골이 앞뒤로 당겨지는 것을 느껴보세요. 이제 사무실에서 스트레스를 처리하는 더 많은 방법을 알아 보려면 여기 10 명의 직장 스트레스 해소 자입니다.
3 올바른 방법으로 호흡
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효과적인 이유 : 문서가 때때로 진정으로 스트레스가 많은 시간에 어려움을 겪는 사람들에게 호흡 운동을 처방하는 데에는 이유가 있습니다. 심호흡 (체내 산소의 완전한 교환을 장려)은 신체의 차분한 부교감 반응을 활성화하여 스트레스와 관련된 염증 화합물의 수준을 낮 춥니 다.
올바른 방법 : 우리 대부분은 모두 잘못 숨을 쉰다. 심호흡하십시오. 숨을들이 쉴 때 어깨가 올라 간다면 재평가 할 때입니다. 다시 시도하십시오. 이번에는 숨을들이 쉴 때 배를 밀어 내십시오. 숨을 내쉴 때 수축하십시오. 숨을들이 마시면 배가 올라가고 숨을 내쉴 때 줄어들어야합니다. 뱃속에 손을 대고 심호흡을 몇 번하여 제대로하고 있는지 확인하십시오. 그리고 우리는 더 여기서 스트레스를받지 않는 방법 .
4 자연을 찾아라 (그리고 햇빛)
효과적인 이유 : 공원에서 90 분 정도 걸 으면 마음을 진정시킬 수 있고 우울증과 관련된 뇌 영역의 활동을 낮출 수 있다고 스탠포드 대학 연구에 따르면. 걷는 것 뿐만이 아닙니다. 나무 대신 교통량이 많은 도시 환경을 산책하는 사람들은 혜택을 얻지 못했습니다. 우리의 몸은 녹지, 숲 또는 바다 안과 근처에 있도록 설계되었다고 연구원들은 말합니다. 따라서 연구는 이러한 공간이 본질적으로 편안하다는 것을 확인합니다.
제대로하는 방법 티: 사무실 근처의 공원으로 점심 시간을 가지십시오. 동네에 가로수가 늘어선 거리를 걸어보세요. 바쁜 주요 도로에서 저녁 시간을 보내십시오. 밖에 나갈 수 없습니까? 일부 연구에 따르면 자연 사진을 보는 것조차 스트레스받는 마음을 진정시킬 수 있다고합니다 (안녕하세요, 새로운 바탕 화면 배경). 자, 만약 당신이 정말로 자연 탐험에 대한 야심이 있다면, 이 놀라운 하이킹!
5 감사 인사
효과적인 이유 : 과학자들은 감사의 힘에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 사실, 감사는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 23 % 낮추는 것과 관련이 있습니다. 더욱 : 캘리포니아 대학교 샌디에이고 의과 대학의 연구에 따르면 감사하는 사람들은 더 행복하고, 더 잘 잤으며, 더 많은 에너지를 가지고 있으며, 염증성 바이오 마커 수준이 낮았으며, 그중 일부는 심장 건강과 관련이 있습니다.
제대로하는 방법 티: 감사 일지를 작성하십시오. 매일 마지막에 당신이 감사하는 세 가지를 적는다. 일부 연구에 따르면 하루가 끝날 때 좋은 점을 반성하면 건강을 개선하고 스트레스를 가라 앉힐 수 있습니다. 다음 중 하나를 확인하십시오. 직장에서 스트레스를 이길 수있는 최고의 비결 .
6 잠자기
효과적인 이유 : 잠을자는 동안 뇌는 그날의 모든 감정과 사건을 처리하여 정신을 고르게 유지하고 스트레스 수준이 끓는 것을 방지합니다. 그렇기 때문에 눈을 감지 않으면 불안과 스트레스를 포함한 감정을 제어하는 능력이 손상 될 수 있습니다.
올바른 방법 : 자루에 8-9 시간을 기록 할 수 없습니까? 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 내분비 학회의 연구에 따르면 끔찍한 밤의 휴식으로 인한 손상을 되돌릴 수있는 가장 좋은 스트레스 해소 자 중 하나는 단 30 분의 눈을 감는 것입니다. 당신은 또한 확인해야합니다 최고의 수면을 취하는 방법에 대한이 팁.
7 친구에게 전화하기
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효과적인 이유 : 우리 중 가장 건강하고 평온한 사람들은 공통점이있는 경향이 있습니다. 바로 거대한 사회 생활입니다. 친구와 가족은 우리가 삶의 스트레스 요인에 대해 이야기하고 관리하는 데 도움이 될 수 있기 때문에, 강력한 지원 시스템은 종종 스트레스 자체에 더 탄력적으로 작용하는 것과 관련이 있습니다.
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제대로하는 방법 티: 수량보다는 품질에 중점을 둡니다. 저널의 한 연구 발달 심리학 가까운 친구와 함께있는 것만으로도 코티솔 수치가 낮아져보다 효과적인 스트레스 해소 자 중 하나가 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이것이 결혼 한 사람들이 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮은 경향이있는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 힘든시기에 전화 할 수있는 친구가 있는지 잘 모르시겠습니까? 그런 다음 우리의 조언을 확인하십시오. 강한 브롬을 만드는 방법.
8 눈덩이 효과 중지
효과적인 이유 : 거주하거나 일어난 일이나 일어날 수있는 일에 대해 반추하는 것은 위험합니다. 저널에 게재 된 연구 PLOS One 부정적인 사건에 대한 우울함이 우울증과 불안과 같은 문제의 가장 큰 예측 요인이며 스트레스를 얼마나 많이 받는지에 큰 역할을한다는 것을 알게되었습니다.
올바른 방법 : 인생이 잘못 될 수있는 모든 방법을 꼼짝 못하게하는 대신 스스로에게 자문 해보십시오.이 상황에 대해 제가 변경할 수있는 것이 있습니까? 당신이 바꿀 수있는 것이 있다면 그것을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 미래를 내다 보지 않고 현재의 시나리오를 받아들이도록 노력하십시오. 이는 부정적인 나선형을 더 심화시킬 수있는 습관입니다.
9 섹스하기
효과적인 이유 : 성관계는 종종 '기분 좋은'옥시토신과 같은 호르몬의 화학적 칵테일과 엔돌핀의 방출과 함께 제공됩니다. 혈류를 통과 할 때 이러한 분자는 우리를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 방법 : 연구에 따르면 다른 사람과 성관계를 갖는 것은 자위 행위가 아닌 경우 스트레스 수준이 떨어지는 경우가 많습니다. 특히 한 연구에서는 성교가 수축기 혈압을 낮춘다는 사실을 발견했습니다. 처방전은 어때? 하지만 성생활을 꾸미는 데 도움이 필요하다면 우리는 당신을 덮었습니다 .
10 채소 먹기
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효과적인 이유 : 위로가되는 음식은 그렇게 위로가되지 않습니다. 스트레스 수준을 낮추는 것은 건강한 식습관의 비타민, 미네랄 및 항산화 물질입니다. 오 타고 대학의 연구를 살펴보면 과일과 채소를 더 많이 먹은 학생들도 더 차분하고 행복 해지는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
올바른 방법 : 기분을 가장 좋게하려면 다양한 색상의 제품을 목표로하여 다양한 영양소의 혼합물을 섭취하십시오. 케일이나 시금치, 블루 베리, 라즈베리, 바나나가 들어간 스무디를 생각해보십시오. 스트레스를 풀고 신진 대사를 촉진하는 더 놀라운 방법을 원하시면 다음을 주문하십시오. Super Metabolism Diet : 지방 연소 용광로에 불을 붙이고 삶을 살기위한 2 주 계획 오늘!
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