우리 모두는 그 여분의 5, 10, 15 파운드를 빼고 싶어요. 그리고 우리는 항상 기뻐하며 새로운 체중 감량 목표를 공격하기 시작하지만 (안녕하세요, '새해, 새로운 당신!') 더 큰 문제는 고집 말했다 건강한 목표 힘든 날을 견딜 수있는 체중 감량 동기를 찾는 것입니다.
너무 자주 우리는 나쁜 습관으로 되돌아 가서 목표가 길을 잃는 것을 보게됩니다. 그런 일이 결코 일어나지 않도록하기 위해, 이러한 천재적이고 철갑 고 시간이 검증 된 과학적 기반의 전략을 따라 무게를 줄이고 유지하십시오. 더 많은 체중 감량 팁을 보려면 체중 감량에 동기를 부여하기 위해 과학적으로 뒷받침되는 20 가지 .
1 단백질이 풍부한 아침 식사
깨어 났을 때 배가 고프지 않더라도 우유에 익사 된 가공 된 설탕 곡물을 중심으로 한 것이 아니라 기름기없는 단백질 (계란 2 ~ 3 개, 토스트 한 조각, 아보카도 절반)에 초점을 맞춘 아침 식사를 내려 놓으십시오. 아침 연료는 하루 후반에 빙빙을 억제하고 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 즉, 하루 종일 체중 감량 동기가 많이 필요하지 않습니다. 체중 감량에 대한 더 많은 팁을 보려면 20 가지 체중 감량 기법 성공적인 다이어트를위한 공유 .
2 TV 앞에서 먹지마
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사실 : 적절한 장소 설정과 적절한 회사가있는 식당에서 적절한 식사를하면 책임감을 높이고 음식에 더 많은 의미를 부여 할 수 있습니다. 밥 그릇 한 그릇을 소파에 가져다 놓고 TV 앞에서 뒹굴고? 그것은 당신의 음식이 심리적으로 중요하지 않고 무의미하게 보이게하여 당신의 음식을 남용 할 가능성을 높입니다. 긴장을 풀고 유혹을 피하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하세요. 10 최고의 비 운동 스트레스 버스터 .
3 양치질을 더 자주하십시오
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저녁 식사 후 갈망이나 디저트 빙빙을 제한하려면 칫솔을 채우고 진주 빛 흰자위를 문지르십시오. 박하 맛과 깨끗한 이빨은 식욕을 멈출 것이고 더 이상 탐닉하고 싶지 않은 것을 막을 것입니다.
4 식료품 점 레이아웃 파악
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가공 식품을 자르는 것이 더 건강한 식생활을위한 첫 번째 단계라는 것을 알고 계실 것입니다.하지만 탄수화물이 많은 전화에 끌리지 않도록하는 간단한 방법은 식료품 점 주변을 쇼핑하는 것입니다.
그것은 냉동 식품과 가공 식품이 숨어있는 중간이 아니라 좋은 전체 식품이 어울리는 곳입니다. 그리고 재료가 준비되면 이걸 채울 수 있습니다. 40 세 이상 누구나 마스터해야 할 40 가지 요리.
10월 5일 생일 성격
5 특히 아침에 항상 물을 마 십니다.
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충분한 H2O를 섭취하는 것은 효율적인 장기 작동, 근육 에너지, 유연한 피부에 필수적이며 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 물은 탄산 음료 및 스포츠 음료와 같은 다른 음료에서 더 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 또한 식사 전에 유리 잔을 마시면 식욕을 완화하고 덜 먹게 할 수 있습니다.
6 멀티 쿠커 구매
주방이 두렵지 만 더 건강한 식사를 만들고 싶다면 슬로우 쿠커 또는 슬로우 쿠커, 압력솥, 찜기, 소테 기능을 결합한 새로운 하이브리드 중 하나에 투자하여 맛있는 것을 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 빨리. 집에서 훌륭한 음식의 단순함은 체중 감량 동기가되며 패스트 푸드 점이나 일반 레스토랑에서 지방이 많은 음식을 선택하지 않도록하는 데 도움이됩니다. 피하는 것을 기억하십시오. 40 세 이상인 경우 가장 건강에 해로운 음식 40 가지.
7 지속적으로 몸무게를 재십시오
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성공한 사람들이 항상하는 체중 감량 동기 부여 트릭이 하나 있다면 그것은 스스로 무게를 측정하는 것입니다. 피트니스 목표를 추적하고 칼로리를 계산하는 것과 함께 체중을 면밀히 측정하는 것이 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 특히 체중이 감소한 후에는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
심박수, 골밀도 및 근육량 측정을 완료하여 진행 상황을 스마트 폰에보고하는 새로운 연결된 스마트 저울 중 하나를 사용하십시오. 아니면 그냥 백화점에서 싸구려. 자신을 정직하게 유지하기 위해 매일 타십시오. 더 많은 도움이 필요하면 매일 몸무게를 측정해야하는 정확한시기.
8 과일 주스를 떨어 뜨립니다
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과일 주스는 오랫동안 건강 음료로 여겨져 왔지만 많은 설탕 (1 회 제공량 당 약 25-35g)으로 가득 차 있으며 과일 전체를 섭취함으로써 얻을 수있는 섬유질의 체중 감소 효과는 포함되어 있지 않습니다. 실제 과일을 고수하고 주스가 필요하다면 셀 처로 잘라내십시오. 기억하세요 : 과일 주스를 녹이는 것은 작동하지 않는 25 개의 납작한 '비밀'.
9 식료품 저장실 청소
체중 감량 동기 부여 여행을 시작하기 전에 식료품 저장실의 현재 상태를 파악해야합니다. 끊임없이 간식을 먹고 스트레스를받을 때 사용하는 음식 (일반적으로 설탕, 칩, 쿠키, 케이크 등 가공 된 탄수화물과 정제 된 설탕이 포함 된 음식)은 버리십시오.
40 대에 옷을 입는 방법
재미있는 사실 : 감자 칩이 허리 둘레에 가장 큰 위협이된다는 사실을 알고 계셨습니까? 사실입니다. 그것은 중 하나입니다 당신의 마음을 날려 버릴 20 가지 미친 사실.
10 외식 제한
집에서 음식을 요리하는 데 더 많은 시간을 할애하기로 결정했다면 자연스럽게 외식을 거부 할 것입니다. 장기적으로는 돈을 절약 할 수 있습니다. 새로운 몸을 가지고 해변으로 몇 번 여행 할 때도 절약 할 수 있습니다. 일반적으로 식당에서 발견되는 음식은 칼로리와 지방이 더 높습니다. 그리고 바로 먹는 것에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 건강 전문가들이 2018 년에 상추를 피하기를 원하는 이유 .
11 작은 접시 사용
불쌍한 부분 조절은 비만의 주요 원인이지만 혼란스러운 인식에 대처하는 쉬운 방법은 작은 식기를 사용하는 것입니다. 큰 것을 손에 넣는 대신 작은 접시와 작은 그릇을 선택하면 앉을 때마다 덜 먹기 시작할 것입니다. 체중 감량 여정을 탐색하는 데 도움이 더 필요한 경우 다음을 참조하세요. 새로운 습관을 유지하는 가장 좋은 방법 40 가지.
12 더 나은 남은 용기 구입
집에서 식사를한다는 것은 직장에서 점심을 먹고 바쁠 때 빠른 저녁 식사에 좋은 맛있는 남은 음식이 많다는 것을 의미합니다. 그러나 클릭 식 뚜껑이있는 유리 용기 또는 진공 실러와 같은 좋은 보관 옵션에 투자하면 건강한 식사에서 더 많은 마일리지를 얻을 수 있습니다. 건강에 좋은 음식에 대한 영감이 더 필요하다면 다음을 확인하세요. 다이어트를 업그레이드하는 10 가지 고통없는 방법.
13 부분을 적절하게 시각화
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더 작은 접시를 사용하면 부분적으로 도움이 될 수 있지만, 체중 감량에 필요한 양만큼 몸에 필요한 것을 공급할 수 있도록 영양 성분별로 나누어야합니다. 기름기없는 단백질 부분은 손바닥 두 개, 채소 및 / 또는 탄수화물의 경우 두 주먹, 지방의 경우 엄지 손가락 1 ~ 2 개, 기름의 경우 손가락 끝 또는 두 개 정도의 크기 여야합니다. 더 유용한 트릭을 알고 싶다면 15 가지 최고의 60 초 건강 해킹.
14 더 스마트 한 대체 사용
체중 감량 노력을 일관되게 유지하려면 좋아하는 방종을 더 건강한 음식으로 대체 할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 브로콜리에서 피자 크러스트를 만들고 콜리 플라워에서 으깬 감자를 만들 수 있으며, 번에 Portobello 버섯이나 양상추 랩을 사용할 수도 있습니다. 그리고 당신이 좋아하는 음식을 여전히 가질 수 있다는 것을 아는 것은 최고의 체중 감량 동기 중 일부입니다! 또한, 이것들을 알고 겨울 체중 증가를 방지하는 25 가지 슈퍼 푸드.
15 엄격한 수면 일정 유지
과학자들은 이제 매일 밤 일관되고 회복적인 수면을 취하는 것이 더 건강한 삶과 체중 감소의 열쇠 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 잠자기 시간을 최대화하기위한 팁에는 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면 시간을 차단하는 어둡고 시원한 침실 설정, 잠자기 몇 시간 전에는 카페인이나 알코올을 사용하지 않는 것, 단단한 수면 일정을 고수하는 것 등이 포함됩니다. 더 많은 Z를 얻는 데 도움이 필요하면 이 한 가지를 먹으면 더 잘 수면에 도움이 될 것입니다.
16 실패하면 다음 단계로 넘어가십시오.
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우리 모두는 때때로 우리의 계획에서 떨어집니다. 트릭은 전체 계획을 탈선시키는 것이 아닙니다. 당신의 계획이 일주일에 4 일 체육관에 가고 탄수화물을 피하는 것을 의미하고 수요일 밤에 친구의 피자 파티를 열 수밖에 없다면 죄책감으로 인해 목요일에 그만 둔 곳을 계속해서 가지 못하게해서는 안됩니다. . 그리고 만약 당신이 자신에게 실망했다면, 이것들을 가지고 스스로를 선택하십시오. 즉시 행복 해지는 70 Genius 트릭.
17 활동 추적
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우리는 피트니스 트래커와 귀하의 건강과 웰빙을 목표로하는 기술의 황금기에 살고 있으므로 귀하의 진행 상황에 대한 신뢰할 수있는 데이터를 제공 할 무언가를 선택하여 우위를 점하십시오. 데이터 기반 이정표 (예 : 몇 파운드 손실)를 설정할 수 있으며 진행 상황이 개선되는 것을 보며 노력에 대한 보상을받을 수 있습니다.
18 웨이트 룸 수용
프리 웨이트 나 기계의 이점을 얻기 위해 Ah-nold로 변신 할 필요가 없습니다. 진실은 근육을 만들기 위해 일종의 저항 운동을해야한다는 것입니다. 근육이 많을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모하고 변화하는 신체에 대해 더 많은 비용을 지불하게됩니다. 훌륭한 운동 영감이 필요하다면 Bella Hadid의 지방 녹는 15 분 운동.
19 커피 마시기
더 이상 악으로 간주되지 않는 커피는 최근에 당신이 더 오래 살고 간을 보호하며 심지어 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 카페인은 또한 추가 에너지를 제공하여 운동을보다 활기차고 즐겁게 만드는 좋은 방법입니다. 최대한의 이익을 위해 유제품이나 설탕의 첨가를 제한하십시오. 그리고 여전히 joe 한잔 마시고 팔리지 않는다면 다음을 확인하십시오. 75 커피의 놀라운 이점.
20 HIIT에 들어가기
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 체중 감량을 시도 할 때 반드시 추가해야하는 운동 루틴입니다. 이 프로토콜은 열량 연소와 토치 지방을 늘리기 위해보다 온건 한 노력과 강렬하고 총력을 다하는 노력을 쏟아 붓습니다. 이 양식은 또한 인슐린 감수성을 개선하여 세포를 재건하고 당뇨병을 예방함으로써 수명을 연장하는 것과 관련이 있습니다. 그래도 확신이 서지 않는다면 시계를 되 돌리는 단일 최고의 운동.
21 더 크게 서
하루 종일 책상 위를 굽히고 의자에 갇 히면 건강에 해롭고 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 실제로 땀을 흘리는 운동을하지 않더라도 하루 종일 규칙적으로 일어 서면 뇌의 내부 규모가 유발되고 식욕이 감소합니다. 끊임없이 앉아 있으면 뇌가 체중을 해석하는 방식이 망가져 과식으로 이어질 수 있습니다. 보너스 : 더 나은 자세를 갖는 것은 30 초 안에 스트레스를 줄이는 30 가지 방법.
22 당신의 섬유질을 알고
스티븐 쿡 사진 / Shuuterstock
섬유질은 과일과 채소 및 통 곡물에서 발견되는 소화하기 어려운 탄수화물입니다. 연구에 따르면 식단에 섬유질이 많을수록 체중이 줄어 듭니다. 하루에 약 38g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
23 더 이동
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직장에서 일어 서고, 계단을 밟고, 체육관에 가고, 개를 더 걷습니다.이 모든 것이 일일 칼로리 소모량을 증가시키고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 결국 과학은 근육을 미묘하게 경련시키는 것은 매일 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법.
24 가공 식품 잘라 내기
지금까지 들어 보지 못했다면 가공 식품 (기본적으로 상자 나 포장에 들어있는 모든 것)은 장기적으로 좋지 않습니다. 과일, 채소, 견과류, 통 곡물, 육류, 해산물과 같은 전체 식품과 비교할 때, 그들은 체중 증가에 기여할 수있는 정제 된 설탕과 흰 밀가루 및 기타 첨가제 및 방부제로 포장되어 있습니다. 소비를 제한하고 구매하지 마십시오.
25 덤프 설탕
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설탕은 이제 미국인들이 건강에 해롭고 과체중이되는 가장 큰 이유로 지방을 대체했습니다. 지방은 수년 동안 잘못 훼손되어 '저지방'및 '지방 감소'제품으로 이어져 맛을 더 좋게 만들기 위해 설탕이 첨가되었지만 너무 많은 설탕이 심혈관 질환, 암, 비만 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨병. 도움이 필요하면 다음을 참조하십시오. 설탕에서 몰래 빠져 나가는 7 가지 방법.
26 알코올 섭취량 줄이기
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체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 술을 끊어야합니다. 칼로리 밀도가 높고 지방 연소에 영향을 미치며 나쁜 음식을 먹거나 밤 늦게 질식하는 것에 대한 억제를 녹일 수 있습니다. 마시고 싶다면 각 세션에서 탄산수와 라임 또는 레몬이 섞인 맑은 술 두 잔을 고수하십시오.
27 더 많은 희박한 단백질을 얻으십시오
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단백질은 특히 체중 감량을 시작할 때 근육을 유지하는 데 중요합니다. 그리고 운동을한다면 근육을 형성하는 과정에 연료를 공급하기 위해 적절한 단백질 수준을 얻어야하므로 살코기 (옆구리, 등심, 안심) 및 돼지 고기 (등심, 안심)와 같이 지방이 적은 단백질을 선택해야합니다. ), 해산물, 생선 및 가금류.
28 부정 행위를위한 공간 확보
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최고의 체중 감량 동기 중 일부는 약간의 꿈틀 거리는 공간입니다. 당신이 갈망하는 안락한 음식이나 간식에서 완전히 자제하는 것은 좋은 행동이 아닙니다. 왜냐하면 다음 번에 의지가 깨지고 칩을 가득 채울 때 과용 할 가능성이 높아지기 때문입니다. 체중 감량 여행에서 좋은 심리적 휴식으로 원하는 것을 먹을 수있는 일주일에 한 끼 식사를하세요.
내가 하는 모든 일은 남편을 짜증나게 한다
29 드롭 튀김
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이것은 당신의 식단에서 거의 완전히 제거해야하는 첫 번째 음식 중 하나 여야합니다. 치트 식사는 괜찮지 만 튀긴 음식이 새로 건강한 체질에 맞지 않는다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 튀긴 음식은 칼로리와 트랜스 지방이 높은 기름으로 포화되어 있으며 심장병 및 당뇨병 발병 위험을 높이고 영양 학적으로 거의 제공하지 않는 것으로 알려져 있습니다.
30 저탄수화물 섭취 고려
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예, 저탄수화물 다이어트는 최신 체중 감량 유행이지만 효과가 있습니다. 탄수화물을 줄이는 것은 체중 감량으로 이어지는 건강한 식단을 만드는 간단하고 효과적인 방법입니다. (케토 제닉 다이어트와 같은 더 하드 코어 버전은 대부분의 사람들에게 시간이 지남에 따라 지속 불가능해질 수 있습니다.)
31 칼로리 계산
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체중 감량을위한 가장 간단한 팁은 매일 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그렇게하면 체중이 감소합니다 (의학적 문제가없는 경우). 먼저 총 일일 에너지 소비 (TDEE), 기초 대사율 (BMR) 또는 활동별로 대략적인 추정치를 얻어야합니다. 귀하의 정보를 온라인 계산기 그리고 TDEE를 파악한 후에는 그 미만으로 약 500 칼로리를 섭취하여 지방을 줄이십시오.
32 더 나은 당신을 시각화
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프로 선수들이 경기 전에 우승 트로피를 들어 올리는 모습을 시각화하는 이유를 아십니까? 작동하기 때문에 당신도 할 수 있습니다! 그러니 원하는 몸의 마음에 그림을 그리면 의지력이 깃발을 펼칠 때 힘든시기를 헤쳐 나갈 수있을 것입니다.
33 미리 식사를하십시오
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부엌에서 당신의 기술을 사용하여 일요일에 점심이나 저녁에 나눌 수있는 많은 양의 음식을 만드십시오. 이렇게하면 직장에서 스트레스를 받거나 시간이 부족할 때 항상 좋은 음식을 먹을 수있어 패스트 푸드 나 기타 건강에 해로운 음식으로의 복귀를 제한 할 수 있습니다.
34 향신료를 자유롭게 사용하십시오
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남자가 관계를 끝냈다는 신호
카이엔, 고추 가루, 강황, 계피와 같은 향신료는 신진 대사를 촉진하여 지방 연소를 증가시키고 갈망을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 당신의 음식 맛을 더 좋게 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
35 채소와 과일을 최우선으로
이러한 식품은 식료품 목록의 맨 위로 이동해야합니다. 농산물 만 먹는 뚱뚱한 사람들은 많지 않습니다. 주로 모든 섬유질이 포만감을 더 빨리 느끼게하고, 육체적으로 입에 넣을 수있는 양을 제한하고, 에너지와 활력을주는 비타민과 미네랄로 가득 차 있기 때문입니다.
36 상담 고려
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때때로 먹고 싶은 충동은 자기 치료의 한 형태이며 강박 운동이됩니다. 그것이 당신에게 해당된다고 생각되면 정신 건강 전문가와 이야기하고 문제를 직접 해결하는 것이 좋습니다.
37 더 이상 탄산 음료 없음
대신 seltzer로 전환하십시오.
38 당신의 전망을 바꾸십시오
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체중 감량 목표를 끝없는 슬로건이나 끔찍한 여행으로 보지 말고 '다이어트'를 구독하지 마십시오. 이 팁을 따르면 음식을 보는 방법과 음식을 사용하는 방법을 중심으로 생활 방식을 바꾸는 데 도움이됩니다. 음식은 삶을 망치는 말 그대로 부담스러운 무게가되는 것이 아니라 삶에 영양을 공급하고 더 나은 삶을 만들기위한 것입니다.
39 의심 스러우면 전체 식품을 사십시오
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위대한 마이클 폴란 (Michael Pollan)이 건강한 식생활의 비결에 대해 말한 것을 기억하십시오. 너무 많이하지. 대부분 식물. ' 만화 캐릭터가 새겨 져있는 상자에 들어 있으면 조심하세요. 야외에 앉아있는 전체 음식이라면? 멀리 사십시오!
40 스트레스 줄이기
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일관된 운동과 명상은 뇌와 기분뿐만 아니라 허리 둘레에도 놀라운 효과를 줄 것입니다. 결국, 연구 결과에 따르면 스트레스는 신체의 호르몬 불협화음을 유발하고 식습관을 열악하게 만듭니다.
41 매일 자신에게 긍정을하라
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체중 감량과 체중 감량의 핵심은 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지 찾아 내고, 처음에 아무리 진부하다고 느끼더라도 매일 긍정을 내뿜는 것이 효과가 있음이 입증되는 것입니다. 따라서 기억하세요 : 당신은 승자이며 불가능한 것은 없습니다!
42 앱 사용
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칼로리를 추적하고, 건강한 요리법을 찾고, 효과적인 운동을 수행하고, 체중 감량 목표를 지키는 방법에 대한 좋은 조언을 제공하는 데 도움이되는 수많은 앱이 있습니다. 리뷰를 확인하고 몇 가지를 시도한 다음 스스로 찾기 어려운 정보, 책임 및 지원을 제공 할 수 있으므로 자신에게 적합한 리뷰를 사용하십시오.
43 무차별적인 운동
지루해지면 일상에서 벗어날 수 있습니다. 그래서 그것을 전환하십시오! 표준 체육관 슬로 그보다 더 좋아하는 운동이나 동작을 확장하고 탐색하는 것을 두려워하지 마십시오. 타원형보다 자전거 타기를 선호하거나 러닝 머신으로 조정하는 것을 선호 할 수 있습니다. 또는 지역 트레일을 하이킹하거나 Y에서 농구를하는 것이 더 빠른 속도입니다. 상관 없습니다. 계속해서 자주하세요.
44 현실적인 목표 설정
체중 감량을 원하는 사람들이 종종 빠지는 한 가지 함정은 육체적으로나 현실적으로 달성 할 수없는 목표를 만드는 것입니다. 한 달에 20 파운드를 줄이는 것은 건강에 해로울뿐만 아니라 굶주 리지 않는 한 불가능합니다. 달성하기 어려운 목표는 당신을 좌절시키고 더 날씬하고 더 건강한 신체라는 궁극적 인 목표에서 멀어지게 할뿐입니다.
45 정확한 장벽
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체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 실수 할 가능성이있는 부분을 파악하십시오. 이렇게하면 실수에 대비하고 체중 감량 동기에 대한 실패 감을 줄일 수 있습니다. 계속해서 목표를 달성하지 못하는 이유를 변명하고 약점을 탓하지 마십시오.
커플이 100세까지 할 수 있는 건강한 일상
46주의
매일 또는 매주 잠시 시간을내어 조용히 앉아서 진행 상황을 묵상하십시오. 기분이 어떠 셨나요? 어떤 것들이 쾅쾅 거리거나 나쁜 음식 선택을 촉발 시켰습니까? 티베트 수도사처럼 몇 시간 동안 할 필요가 없습니다. 당신의 생각에 홀로 있고 당신의 진행 상황이나 부족함에 초점을 맞추고 그것을 더 쉽게 만들기 위해 조정을 확인하십시오.
47 더하기, 빼지 않기
체중 감량의 요점을 삶에서 물건을 빼는 것으로 생각하지 마십시오 (지방 빼기가 최종 목표 임에도 불구하고). 더 건강한 접근 방식은 자신이 첨가 건강한 습관이되기를 바라는 새롭고 건강한 것들에서 체중 증가에 대처하는 것은 큰 문제가되지 않을 것입니다. 사물을 재구성하는 것은 체중 감량 동기를 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
48 늦게 먹지마
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오후 7시 이후에는 간식을 먹거나 저녁 정식을 드십시오. 체중 증가, 높은 인슐린 및 콜레스테롤 수치, 신진 대사 부진, 심장병 및 당뇨병에 대한 바이오 마커 증가로 이어지는 것으로 나타났습니다. 가능한 한 빨리 가볍고 건강한 저녁을 먹고 7시 이후에는 간식을 제한하십시오.
49 불편 함 수용
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일상 생활에 급격한 변화를 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 체중 감량에 전념하고 있다면 어려운 선택과 불편한 결정에 대비해야합니다. 체중 감량 여정이 끝날 때의 보상은 고통의 가치가 있기 때문에 불편 함을 받아들이고 그것을 빨아들이는 것이 가장 좋습니다.
50 더 요리하세요!
더 이상 집에서 요리하지 않는 것에 대한 변명을 할 필요가 없습니다. 주방 기술 덕분에 저렴하고 건강한 요리를 그 어느 때보 다 쉽게 만들 수 있습니다. 즉, 집에서 바로 살을 빼고 싶은 모든 동기를 갖게되었습니다. 칼 기술을 배울 필요조차 없습니다. 푸드 프로세서를 구입하고, 느린 밥솥 조리법을 찾아보고, 재료를 넣으십시오. 당신은 돈을 절약하고, 더 잘 먹고, 누군가에게 깊은 인상을 줄 수도 있습니다.
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