누구나 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그러나 하루가 몇 주로 바뀌면서 갈망은 본격적인 집착으로 바뀝니다. 다음으로 알다시피, 당신은 감자 칩 한 봉지를 찢어 내고 쿠키의 소매를 적출했습니다. 그리고 그것은 당신이 테이크 아웃이 도착하기를 기다리는 동안입니다. 예, 다이어트를 고수하는 것이 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 사실,의 연구에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널 , 대부분의 다이어트하는 사람들은 1 년 이내에 체중 감량을 회복합니다. (오, 그리고 감자 칩에 대해 말하면 : 연구 결과에 따르면 허리 둘레를 위해 먹을 수있는 최악의 음식 하나. )
하지만 #fitinspiration 인스 타 그램 해시 태그 토끼 구멍을 자세히 살펴보면 이럴 필요는 없다고 말할 것입니다. 체중 감량 여정에서 코스를 유지하는 것이 Sisyphean 슬로 그일 필요는 없습니다. 사실, 여기에 모인 20 가지와 같은 몇 가지 검증 된 기술을 채택하면 접착제처럼 식단을 유지할 수 있습니다. 그러니 계속 읽고 세상에서보고 싶은 몸이 되십시오. 그리고 무엇까지 아니 해야 할 일, 배우고 (그리고 피하세요!) 전혀 작동하지 않는 40 인기 체중 감소 '비밀' .
1 그들은 셀카를 많이 찍습니다.
좋아하든 싫어하든, 셀카는 건강한 삶을 증진하는 입증 된 방법입니다. 알리 칸테 대학의 연구에 따르면, 진행 상황에 대한 사진 일기를 유지하는 것은 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 16 주 동안 연구자들은 거의 300 명의 참가자가 매주 시체 사진을 찍도록했습니다. 실험이 끝날 무렵에는 71 % 체중 감량 목표를 달성했습니다.
'환자들이 원하는 것은 차가운 숫자가 아닌 사진이다.' 이삭 엘리아스 쿠즈 마르 다자 이 연구의 주 저자는 말했다. 그리고 셀카 게시 게임을 향상시키고 싶다면 인스 타 그램을 더욱 매력적으로 만드는 20 가지 방법 .
2 매일 밤 7 시간 (또는 그 이상)을받습니다.
연구 국제 비만 저널 숙면을 취하지 못하면 코티솔 수치가 급증합니다. 코티솔은 신체가 지방을 저장하는 데 사용하는 호르몬입니다. 당신은 수학을 할 수 있습니다. 도움이 필요한 경우 와 s, 칫솔질을 확인하십시오 최고의 수면을위한 65 가지 팁 .
3 매일 아침 그들은 저울을 밟습니다.
에 따르면 영양 및 영양학 아카데미 저널 , 매일 체중을 측정하는 사람들은 체중이 감소 할 가능성이 더 높습니다. 과 그것을 유지하십시오. 숫자를 정기적으로 보는 것이 동기로 작용합니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 체중계를 밟으십시오. 아침에 몸무게가 1 ~ 2 파운드 밖에되지 않더라도 하루 중 늦게 몸무게가 줄어 듭니다.
4 그들은 소다를 독으로 취급합니다.
Shutterstock
점심 시간에는 펩시를, 해피 아워에는 위스키 진저를 좋아할 수 있지만 소다는 체중 증가와 관련하여 더 교활한 범인 중 하나입니다. 수학의 관점에서 생각해보십시오. 평균 12 온스에는 약 150 칼로리가 있습니다. 따라서 매일 탄산 음료를 한 개만 섭취하면 매주 1,050 칼로리 (비어 있고 영양 학적으로 쓸모없는)를 추가로 소비하는 것입니다. 또는 다른 방식으로 설명해 봅시다. 매달 두 가지에 집중하고 있습니다. 하루 종일 당신의 식단에 칼로리 섭취량.
5 예, 심지어 다이어트 재료입니다.
다이어트 탄산 음료가 더 좋다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 에 발표 된 연구에 따르면 예일 생물학 및 의학 저널 , 다이어트 탄산 음료의 인공 감미료는 설탕 갈망의 급증과 관련이 있습니다. 결과적으로 다이어트 탄산 음료를 정기적으로 마시는 사람들은 결국 설탕을 더 많이 섭취하게되고 획득 무게. 더 많은 영양 조언을 원하시면 다음을 놓치지 마세요 겨울 체중 증가를 방지하는 25 가지 식품.
6 그들은 말로 놀아요.
Shutterstock
예를 들어, 3 개월 동안 25 파운드를 잃는 것은 어려운 주문처럼 보입니다. 하지만 12 주 동안 일주일에 2 파운드를 감량하는 것이 그렇게 나쁘게 들리지 않습니까? 식단 목표의 언어를 변경하면 목표를 훨씬 더 달성 할 수있는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다.
7 믿든 말든 지방은 금지되지 않습니다.
Shutterstock
진지하게. 사실, 연구에 따르면 랜싯 , 지방을 식단에 추가하는 사람들은 체중 감량을 막을 가능성이 더 큽니다. 따라서 아보카도, 견과류 및 연어와 같은 '올바른'지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이러한 음식은 식욕을 진정시키는 것으로 알려져 있으며 칼로리 섭취량을 줄이더라도 더 포만하고 더 오래 느끼게 할 것입니다.
8 그리고 탄수화물도 아닙니다.
벨트 타이트 너라는 명성에도 불구하고 탄수화물은 효과적인 식단의 필수적인 부분입니다. 올바른 탄수화물을 섭취하면 식욕을 돋우는 섬유질과 인슐린을 태우는 카로티노이드를 건강하게 섭취 할 수 있습니다. 따라서 감자, 흰 빵, 양질의 거친 밀가루 파스타, 쌀을 멀리하십시오. 대신 고구마, 통밀 빵, 통밀 파스타, 퀴 노아를 먹기 시작하십시오. 또는 식스 팩을 탈선시키지 않는 건강에 좋은 탄수화물 10 가지.
9 그들은 '80 % 규칙… '을 따른다.
Shutterstock
이 규칙은 대부분의 식단에서 공통적으로 요구되는 사항입니다. 그것은 다음과 같습니다 : 평소 먹는 것의 80 %를 먹고 20 분 동안 기다린 다음 여전히 배가 고픈 지 확인하십시오. 그럴 가능성이 있습니다. 그렇게해서 총 칼로리 섭취량을 20 % 줄였습니다.
휴거에 대한 꿈
10… 작은 접시를 사용하여.
주어진 시간에 먹을 수있는 음식의 양을 물리적으로 제한하면 덜 먹게됩니다. 집에서 80 % 규칙을 고수하는 데 문제가있는 경우 모든 식기류를 보관하고 새롭고 더 작은 (더 반짝이는) 세트를 구입하는 것이 좋습니다.
11 그들은 커피를 블랙으로 취합니다.
블랙 커피 한 잔은 약 5 칼로리입니다. 그러나 크림과 설탕을 넣으면 그 컵 하나가 이제 100 칼로리가됩니다. 블랙 커피의 쓴 맛을 참을 수 없다면 더 가벼운 로스트 (예 : Starbucks의 Veranda 블렌드)로 전환 해보십시오. 라이트 로스트 커피는 자연적으로 더 달콤하고 카페인이 더 많습니다. 또는 계피를 추가해 볼 수 있습니다. 아침에 설탕을 계피로 바꾸는 방법 조는 최고의 60 초 건강 해킹 15 가지 .
12 그들은 거의 마시지 않습니다.
탄산 음료가 나쁘다는 것과 같은 이유로 (많은 칼로리) 알코올도 마찬가지입니다. 맥주 한 개에는 150 칼로리가 있습니다. 와인 한 잔은 123 칼로리입니다. 1 온스 반의 주류 (일반적인 칵테일의 양)는 105 칼로리입니다. 그것들이 합쳐집니다.
13 그러나 그들이 할 때, 그것은 데킬라
Shutterstock
즉, 우리 중 가장 엄격한 사람조차도 때때로 음료를 마신다. 가능할 때마다 성공적인 다이어트를하는 사람들은 다른 무엇보다 데킬라를 선택합니다. 아가베 (데킬라에서 추출한 재료)는 아가 빈으로 가득 차 있습니다. 그리고 American Chemical Society에 따르면 아가 빈은 실제로 승진시키다 체중 감량. 그것이 하나의 이유가 있습니다 체중을 늘리지 않고 술을 마시는 가장 좋은 방법 .
14 그들은 채식 버거를 피합니다.
사실입니다 : 채식 버거에는 일반적인 소고기 패티만큼 많이 들어 있지 않습니다. 그러나 고기를 병아리 콩으로 바꾸면 체중 감량을 가속화하는 것으로 알려진 오메가 -3를 놓치고 있습니다. 그러나 좋은 다이어트를하는 사람들은 한 가지 규칙을 고수합니다. 그들은 풀을 먹인 쇠고기 만 먹습니다. 이 고품질 육류에는 '일반'소고기보다 오메가 -3가 거의 두 배에 달합니다.
15 그들은 들어 올립니다.
Shutterstock
부자가 부자가되고 가난한 사람들이 가난 해 지듯이, 적합은 더 건강해집니다. 몸의 모든 근육은 시간당 약 6 칼로리를 소모합니다. 따라서 만약 당신이 긍정적 인 상황이라면, 그냥 앉아서 아무것도하지 않는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 그게 꿈이 아닌가?
16 그들은 물을 마신다.
Shutterstock
마법의 체중 감량 비약을 찾고 있었다면 그만하세요 : 그것은 당신 앞에 항상있었습니다. 의 연구에 따르면 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , 17 온스의 물 (약 2 컵)을 마시면 대사율을 최대 30 %까지 높일 수 있습니다. 또한 물은 알려진 식욕 억제제입니다. 그리고 마실 물에 대한 아이디어를 얻으려면 드웨인 존슨이 갤런으로 마시는 생수 브랜드 .
17 그들의 가장 큰 식사는 점심입니다.
대부분의 사람들은 저녁에 대부분의 일일 칼로리를 소비합니다. 그러나 성공적인 다이어트를하는 사람들은 점심 시간에 사자의 몫을 소비합니다. 그것은 로켓 과학이 아닙니다. 하루 일찍 칼로리를 많이 소비하면 하루 종일 칼로리를 태울 시간이 더 많아집니다.
18 그들은 자주 요리합니다.
Shutterstock
외식을하면 음식에 무엇이 들어가는 지 전혀 알 수 없습니다. 집에서 요리하면 식사와 몸에 무엇이 들어가는 지 정확히 알 수 있습니다. 이것은 원치 않는 배꼽 형성 오일, 소금 및 설탕을 제거하는 쉬운 방법입니다.
19 그들은 올리브유를 사용합니다.
가능하면 버터 대신 올리브 오일로 요리하십시오. 버터에는 포화 지방 (그것이 나쁜 것임)이 풍부하고 올리브 오일에는 불포화 지방이 많아 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
20 그들은 팀을 이룹니다.
친구와 함께 체중 감량 여행을 시작하는 것은 두 가지 일입니다. 첫째, 파트너가 있으면 시작하도록 동기를 부여 할 것입니다. 두 번째로, 친구가 당신을 계속 따라갈 수 있도록 도와 줄 것입니다. 결국, 당신이이 상황에서 실패한다면, 당신은 당신 자신보다 더 많은 것을 실망시키는 것입니다. 궤도를 유지하는 더 많은 방법을 알아 보려면 체중 감량에 동기를 부여하는 과학 기반의 20 가지 방법 .
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 무료 일일 뉴스 레터에 가입하세요!
삶의 질 향상을 위한 최고의 구매
