건강과 관련하여 몇 가지 이미 알고있는 기본 사실 : 물을 더 마셔 라! 더 많은 수면을 취하십시오! 제대로 먹어! 운동! 그러나 그것은 단지 그것보다 더 많은 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 우리는 당신이 돌을 몇 개 이상 남겨 두지 않았을 것이라고 확신 할 것입니다.
예를 들어, 하루에 10 분만 운동하는 것이 더 긴 운동만큼 효과적 일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 아니면 특정 음식을 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니까? 귀하의 건강과 피트니스를 습득 할 수 있도록 귀하의 생활 방식을 바꿀 가장 놀라운 (그리고 실용적인!) 사실을 모았습니다.
1 웃음은 마음에 좋다.
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날 잊지 마라 꽃 의미
웃음은 질병으로 고통받는 사람들에게 귀중한 대처 도구가 될 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 2016 년에 발표 된 한 연구에 따르면 역학 저널 , 그것은 또한 더 건강한 심장에 직접적으로 기여할 수 있습니다. 65 세 이상의 남성 및 여성 연구 대상자 중 매일 웃음을보고 한 사람들은 심혈관 질환 및 뇌졸중 발생률이 현저히 낮았습니다.
2 35 세 이전에 담배를 끊으면 생명을 구할 수 있습니다.
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흡연자이지만 아직 중년이 아니라면 모닝콜이되게하십시오. 미국 공중 보건 저널 흡연과 관련된 사망 위험 증가의 약 90 %가 담배 흡연자가 35 세 이전에 담배를 끊으면 중단 될 수 있습니다. 중년이 지나도 여전히 푹 빠져 있습니까? 오늘 그만두면 수명 연장의 혜택을받을 수 있습니다.
3 운동을하지 않는 것은 흡연만큼이나 나쁩니다.
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우리 모두는 활동적인 생활이 건강한 생활 방식의 핵심이라는 것을 알고 있지만, 최근 연구에 따르면 그것이 얼마나 중요한지 보여줍니다. . '[운동] 최하위 선수와 비교할 때 엘리트 성과는 사망 위험이 80 % 감소했습니다.'라고 저널에 게재 된 2018 년 연구는 다음과 같이 말합니다. JAMA 네트워크 오픈 . 또한 성능 저하에 따른 조정 된 사망 위험은 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 흡연과 같은 기존의 임상 위험 요소보다 현저히 크지는 않지만 비슷했습니다.”
4 그리고 비만이 곧 암의 주요 원인으로 흡연을 앞지르게 될 것입니다.
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에 영국인 보고하다 영국 암 연구 흡연율이 떨어지고 비만 율이 증가함에 따라 심한 과체중이 2043 년까지 암의 주요 원인이 될 것이라고 결론지었습니다. 미국 성인의 절반은 비만입니다. 2030 년까지 비슷한 추세가 나타날 것입니다.
5 설탕은 담배만큼 나쁘다.
흡연이 건강을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나라는 것을 우리 모두는 알고 있지만, 스텔스 킬러는 설탕과 같은 수준의 영향을 미칠 수 있습니다. 담배가 암, 심장병 및 뇌졸중으로 인한 예방 가능한 사망과 오랫동안 연관되어있는 것처럼, 연구자들은 첨가 된 설탕을 섭취하면 유사한 치명적인 상태를 초래한다는 사실을 점점 더 많이 발견했습니다.
저널의 2016 년 보고서에 따르면 영양소 , 설탕이 너무 많으면 '비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)을 포함한 다양한 만성 질환은 물론인지 기능 저하 및 일부 암까지도 유발됩니다.'
6 그리고 당신은 하루에 46 티스푼의 숨겨진 설탕을 먹을 수 있습니다.
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추천하지만 미국 심장 협회 2010 년 기사에 따르면 여성은 설탕을 6 테이블 스푼 이하로 섭취하고 남성은 하루에 8 테이블 스푼 이하를 섭취합니다. 미국 의학 협회 저널 미국인들은 평균 숨겨진 설탕 46 티스푼 하루. 이 숨겨진 설탕은 음료에서 토마토 소스, 말린 과일에 이르기까지 모든 곳에 숨어 있습니다.
7 우리는 1970 년대 사람들보다 하루에 600 칼로리를 더 많이 먹습니다.
과거 세대의 초상화를 돌아 보면 미국인들이 평균적으로 더 커졌다는 것이 분명합니다. 이는 부분적으로는 패스트 푸드의 부상 때문일 수 있지만 호르몬 육류 및 유제품, 화학 첨가물 및 방부제, 육체 노동의 합리화에서도 소비되는 칼로리의 양이 엄청나게 증가합니다. 에 따르면 미국 보건 복지부 , 소비 된 평균 일일 칼로리는 1970 년대 이후 약 600 칼로리 증가했습니다.
8 낙관주의는 당신을 더 오래 살 수있게합니다.
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좋은 태도는 당신의 하루를 밝게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 에 따르면 하버드 건강 , 일련의 연구에서“유리 반만 가득 찬”유형의 사람이 증가하는 것과 관련이 있음을 확인했습니다. 장수 . 1999 년에 발표 된 한 연구 JAMA 내과 관상 동맥 우회술을받은 낙관적 환자는 비관적 환자에 비해 6 개월 이내에 재 입원이 필요할 가능성이 절반으로 낮았다.
9 너무 똑바로 앉으면 등이 다칠 수 있습니다.
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“엄마가 완전히 틀린 것은 아니 었습니다. 구부리는 것은 확실히 등에 좋지 않을 수 있습니다.”라고 말합니다. Neel Anand 박사 , 캘리포니아 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Spine Center의 정형 외과 외과 교수이자 척추 외상 책임자. “그러나 그 반대도 마찬가지입니다. 휴식없이 너무 오래 똑바로 앉는 것도 긴장을 유발할 수 있습니다. 사무실 환경에서 작업하는 경우 의자가 무릎이 90도 각도에 있고 발이 바닥에 평평하게 놓일 수 있고 적절한 허리 지지대가 있는지 확인하십시오. 일어나세요 뻗기 뻣뻣 해 지거나 부상을 입지 않도록 하루에 여러 번 빠르게 걸으십시오.”
10 매일 10 분만 운동하면 건강을 구할 수 있습니다.
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운동 할 시간이 없다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 비만 저널 10 분 정도 지속되는 고강도 인터벌 운동은 지방을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추며 전반적인 건강을 개선하는 데 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 30-60 분의 전통적인 운동 시간이 이러한 이점을 기반으로 할 수 있지만, 새로운 경험 법칙은 매일 격렬한 운동을 짧게하는 것이 긴 운동만큼 효과적 일 수 있다는 것입니다.
11 걷기는 달리기만큼 건강합니다.
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반면에 여유롭게 운동 할 시간이 많으면 걷기를 시도해보세요. 학술지에 게재 된 2014 년 연구 1 건 동맥 경화증, 혈전증 및 혈관 생물학 그 활발한 발견 보행 고혈압, 당뇨, 고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 핵심은 심박수를 높이고 달리기 경로와 동일한 거리를 유지하는 속도를 유지하는 것입니다. 물론 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
12 실제로 달리는 것은 영구적 인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
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달리는 전반적인 건강에 좋지만 관절과 허리가 다를 수 있습니다. '콘크리트이든 포장 된 아스팔트이든 단단한 땅에서 달리는 것은 관절과 척추에 매우 힘들어집니다.'라고 Anand는 설명합니다.
그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 정형 외과 의사는 다양한 운동을하고 가능하면 흙길이나 잔디 위에서 달리기를 제안합니다. '부드러운 땅이 더 많은 것을 제공하고 앞으로 나아 가기 위해 더 많은 에너지, 힘 및 노력을 필요로하기 때문에 다리를 더 튼튼하게함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.'
13 운동은 만성 통증을 개선 할 수 있습니다.
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만성 통증을 앓고 있다면 운동은 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일일 것입니다. 그러나 2017 년 보고서는 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 거의 20,000 명의 참가자를 대상으로 한 264 건의 연구를 조사한 결과 전반적으로 운동이 만성 통증에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 특히,이 리뷰는 운동이 특히 의사가 운동 계획을 모니터링 할 때 통증의 심각도를 낮추고 기능을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.
14 또한 알츠하이머에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.
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일요일 십자말 풀이에만 의존하여 마음 나이가 들어감에 따라 엄청난 퍼즐 조각을 놓치고 있습니다. 점점 더 많은 연구에서 육체적 운동이 활력과 신경 장애에 대한 저항에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
저널의 2013 년 연구에 따르면 포괄적 인 생리학 , “젊은 피험자의인지 기능을 향상시키고 노화에 따른인지 기능 저하를 줄이는 운동의 역할을 뒷받침하는 풍부한 증거가 있습니다. … 운동은 알츠하이머, 헌팅턴, 파킨슨 병을 포함한 다양한 신경 질환의 위험을 줄일 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.” 당신의 전신 운동에는 뇌가 포함됩니다!
15하지만 체육관 밖에서하는 일이 가장 중요합니다.
체육관에서 열심히 일한 후 소파에서 휴식을 취하거나 책상에 앉아 하루 종일을 보내면 몸매를 유지할 수있는 가장 좋은 기회를 놓치고있는 것입니다. 저널에 게재 된 2018 년 연구 1 건 엔도 텍스트 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)이 사람의 체중에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나라고 결론지었습니다. NEAT에는 요리, 식료품 등 신체적 움직임이 필요한 모든 일상 습관과 집안일이 포함됩니다. 쇼핑 , 뜰 일을하거나 안절부절 못하는 일을 할 수 있습니다. 하루 종일 더 많이할수록 더 건강해질 것입니다.
16 직업의 긴장은 제 2 형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
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직장에서 스트레스를 받습니까? 2014 년 저널 연구에 따르면 당뇨병 관리 , 직업 긴장은 다음과 같은 다른 생활 방식 요인과는 별개로 제 2 형 당뇨병의 위험 요인입니다. 무게 및 활동 수준. 연구 저자들은“스트레스 반응이 투쟁 또는 도피 호르몬 코티솔 분비를 증가시키기 때문에 업무 부담과 당뇨병 사이의 연관성은 생물학적으로 그럴듯합니다.
17 명상은 휴가보다 정신 건강에 더 좋습니다.
휴가 일이 다 되었습니까? 하버드 건강 그것을 설명합니다 명상 일주일 간의 휴양지만큼이나 회복력이 있습니다. 2018 년 네덜란드의 연구원 91 명의 여성 자원 봉사자를 연구하여 정규 명상 가인 사람들, 한 번도 명상하지 않은 사람들, 일주일 동안의 휴가를 위해 명상을 완전히 포기할 사람들의 세 그룹으로 나누었습니다.
처음 두 그룹은 정규 근무 기간 동안 12 시간의 마음 챙김 훈련에 전념했고, 후자의 '휴가 참가자'그룹은 건강 강의와 야외 활동에 참여했습니다. 세 그룹 모두 스트레스 감소와 기분 개선의 유사한 이점을보고했지만 계속 명상 한 참가자들은 10 개월 후 긍정적 인 결과를 보였고 휴가객들은 여행이 끝난 후 정상 상태로 돌아 왔습니다.
18 30 세 이상이라면 이미 근육량의 최대 40 %를 잃고있는 것입니다.
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30 세가 넘었지만 여전히 전성기라고 느끼십니까? 너의 근육 다를 수 있습니다. 2013 년에 발표 된 한 연구 근육, 인대 및 힘줄 저널 30 세 이후 참가자들은 16.6 ~ 40 %의 근육 감소를 보았습니다. 그리고 그 근육 퇴행은 40 세 이후에 훨씬 더 빠르게 증가했습니다.
테이크 아웃? 아무리 믿을 수 없다고 느끼더라도 30 대에 근력 운동과 단백질 섭취량을 늘려 나이가 들면서 잃을 근력을 보완하는 데 도움을주고 싶을 것입니다.
19 심장병은 모든 종류의 암을 합친 것보다 더 치명적입니다.
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암 많은 사람들의 마음에 두려움을 불러 일으키지 만 Nicole Weinberg 박사 , 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 심장 전문의 인 우리 마음 자체가 더 큰 위협을 가하고 있습니다. 심혈관 질환은 모든 유형의 암을 합친 것보다 더 많은 사망을 유발하며, 이는 미국에서 4 명 중 1 명, 여성 3 명 중 1 명을 차지합니다.
그러나 좋은 소식은 우리가 암 예방보다 심장병 예방에 대해 더 많이 알고 있으며, 잘 먹고 운동을하면 올바른 길로 갈 수 있다는 것입니다. Weinberg는 이것이 전투의 절반에 불과하며 특정 유전 표지가 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해 의사를 만나야한다고 경고합니다.
20 또한 심장병을 예방하여 치매 퇴치를 도울 수 있습니다.
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60~70년대 밴드들
심장 건강을 위해 더 많은 이유가 필요하십니까? 심장병 위험 요인은 또한 치매와 관련이 있습니다. 국립 보건원 . 신체는 혈액과 산소를 뇌에 전달하기 위해 혈관계에 의존하며, 심장이 더 잘 작동할수록 고통을 덜 받게됩니다. 백치 그리고 알츠하이머 병.
21 시간이 지남에 따라 건강을 유지하면 일찍 사망 할 가능성이 60 % 줄어 듭니다.
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2012 년 저널 연구 ISRN 심장학 신체 건강과 사망률 사이의 연관성을 추적 한 결과 성인이 된 기간 동안 지속적으로 '적합'으로 분류 된 남성의 사망률이 60 % 감소한 것으로 나타났습니다. 이미 몸매가 좋다면 좋은 일을 계속할 수 있도록 동기를 부여 할 것입니다!
22 그리고 처음으로 몸매를 갖추면 일찍 죽을 확률이 35 % 줄어 듭니다.
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같은 연구 ISRN 심장학 건강 상태가 좋지 않은 것으로 간주되었지만 5 년 동안의 연구 기간 동안 체력이 개선 된 연구 참가자는 여전히 사망률이 35 % 감소한 것으로 나타났습니다. 시작하기에 너무 늦지 않았다는 증거입니다!
23 가난한 수면 습관은 체중을 늘릴 수 있습니다.
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잘 먹고 수분을 유지하고 활동적인 상태를 유지하는 것처럼 숙면을 취하는 것이 피트니스 체크리스트의 맨 위에 있어야합니다. 저널에 실린 2010 년 연구 환경 건강 관점 충분한 수면을 취하지 않거나 비정상적인 수면 일정을 유지하는 것은 체중 증가에 대한 독립적 인 위험 요소로 간주됩니다. 이는 수면 습관이 부족하면 체중이 증가하여 수면 무호흡증이나 기타 수면 장애가 발생할 가능성이 높아져 체중이 더 많이 증가하는주기에 기여합니다.
24 단단한 매트리스는 등을 망칠 수 있습니다.
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단단한 매트리스가 등을 개선하는 열쇠라고 생각했다면 의사에게 가져가는 것이 좋습니다. '요통 환자는 매트리스가 너무 단단하면 엉덩이와 어깨와 같은 무거운 부분에 더 많은 압력을 가하기 때문에 실제로 더 큰 통증을 경험할 수 있습니다.'라고 Anand는 말합니다. 반대로 너무 부드러운 매트리스는 적절한 움직임을 허용하는 데 필요한 지지력이 부족할 수 있습니다. 두 경우 모두, 그 사람은 뻣뻣하고 고통스러워서 깨어납니다.” 중간 크기의 이상적인 매트리스는 둘 사이에 약간의 타협을 포함합니다.
25 매트리스 커버는 알레르기에 도움이되지 않습니다.
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집먼지 진드기와 관련된 알레르기로 고통받는 자신을 발견하면 침대가 당신에게 호의를 베풀지 않을 수 있습니다. 그리고 안타깝게도 매트리스 커버를 사용하든 사용하지 않든 차이가 없을 수 있습니다. 연구 뉴 잉글랜드 의학 저널 알레르겐 불 투과성 커버를 사용하는 그룹과 그렇지 않은 그룹간에 매트리스 먼지에 대한 노출의 차이가 거의 없음을 발견했습니다.
26 과도하게 앉아 있으면 여성에게 염증을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
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' 염증 발적, 부기, 열을 유발하고 통증을 유발할 수있는 신체 반응입니다. Dr. 크리스틴 아서 , 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 내과 의사. '일반적으로 감염, 만성 자극 또는 부상과 같은 것에 대한 반응입니다. 연구에 따르면 오래 앉아 있으면 특히 여성의 경우 이러한 염증성 바이오 마커의 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.” 만성 염증은 면역 체계를 약화시킬 수 있기 때문에 여성은 하루 종일 활동적인 상태를 유지해야합니다.
27 그리고 더 자주 서 있으면 생명을 구할 수 있습니다.
에 따르면 하버드 건강 , 직장에서 컴퓨터 앞, 집에서 TV 앞 또는 식탁에서 식사를하든 평균 하루의 절반 이상을 앉아 보냅니다. 불행히도 이러한 경향은 우리 건강에 해롭고 제 2 형 위험 증가에 기여합니다. 당뇨병 , 암 및 비만은 심장 질환과 뇌졸중의 가능성을 높입니다. 그러나 좋은 소식도 있습니다. 일지 여성 건강 하루에 30 분만 걷는 것이 이러한 문제 중 일부를 되 돌리는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
28 사실, 직장에 서 있으면 하루에 72 칼로리를 더 소모합니다.
앉아서 생활하는 것이 건강에 얼마나 위험 할 수 있는지에 대한 인식이 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 일어 서서 일하기로 선택했습니다. 그 혜택은 체중 감량 (안녕하세요, 암 및 당뇨병 발생률 감소)을 넘어서는 것이지만 좌석을 건너 뛰면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 궁금해하는 것은 당연합니다. 에 따르면 대답 유럽 예방 심장학 저널 , 8 시간 근무에 72 칼로리입니다. 즉, 건강의 다른 측면에 좋지만 체육관을 건너 뛰는 변명으로 사용하지 마십시오.
29 운동은 약물보다 가벼운 우울증에 더 좋습니다.
더 심한 고통을 겪는 동안 우울증 2007 년에 발표 된 저널 정신과 신경 과학 경미한 우울증으로 고통받는 사람들이 운동하는 것이 더 나을 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구에서 설명 하듯이 '경미한 우울증 환자의 항우울제 사용에 대한 위험-혜택 비율은 낮습니다.'
30 우리의 두뇌는 나이가 들어감에 따라 줄어들지 만 그 과정을 늦출 수 있습니다.
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에 따르면 버논 윌리엄스 박사 , 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터 소장 인 스포츠 신경과 전문의 인 우리의 뇌는 나이가 들어감에 따라 줄어 듭니다. 60 년대와 70 년대를지나 뇌 위축으로 알려진 뉴런과 그 연결의 상실은 대체로 불가피하며인지 능력 저하로 이어집니다. 그러나 금연, 혈압 관리, 건강한 체중 유지 등 건강한 습관은 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
31 과일을 더 많이 먹으면 간 건강이 좋아집니다.
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하루에 사과를 먹으면 의사를 멀리 할 수 있습니다. 또는 최소한 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널의 2017 년 연구 영양소 과일 섬유를 더 많이 섭취하면 간 건강에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 과체중과 비만 환자의 경우 간 지방간 질환을 포함한 손상.
32 음식은 기분을 좋게 할 수 있습니다.
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저널의 2017 년 보고서 건강과 질병의 미생물 생태학 사람들의 기분을 고양시키는 데 도움이되는 다양한 식품군의 화합물을 식별하기 시작했습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 살펴보면이 보고서는 베타 글루칸, 트립토판 및 오메가 -3 지방산이 최고의 기분을 좋게하는 성분으로 확인되었습니다. 번역? 오트밀, 시금치, 계란, 견과류 및 연어와 같은 음식은 식사 계획에 규칙적으로 포함되어야합니다.
33 대부분의 미국인의 식단이 실패하고 있습니다.
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미국인으로서 우리 모두가 먹는 음식을 잘 살펴볼 때입니다. 에 따르면 미국 보건 복지부 , 평균적인 미국인은 4 가지 주요 범주에서 권장 섭취량을 초과하는 식단을 섭취합니다 : 고체 지방과 첨가 된 설탕, 정제 된 곡물, 나트륨 및 포화 지방의 칼로리. 식단이 올바른 방향인지 확실하지 않습니까? 이 유용한 가이드를 확인하십시오. USDA .
34 미국인의 90 %가 나트륨을 너무 많이 섭취합니다.
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대부분의 미국식 식단이 한계를 벗어난 영역이 하나 있다면 그것은 나트륨입니다. 사실 같은 보고서에 따르면 미국인의 약 90 %가 소금 하루 평균 2,300mg 미만의 권장 지침에 비해 하루 평균 3,400mg을 섭취해야합니다. 나트륨은 우리의 건강에 큰 피해를주고 혈압을 높이고 심장병에 기여합니다. 미국인들이 하루에 나트륨 섭취량을 1,200mg 줄이면 의료비를 연간 200 억 달러까지 절약 할 수있는 것으로 추정됩니다.
35 중년 여성의 70 %까지 갑상선 문제가 있습니다.
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에 따르면 멜라니 골드 파브 박사 , 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 내분비 외과 의사이자 내분비 종양 프로그램 책임자, 중년 여성의 최대 70 %, 중년 남성의 40 ~ 50 %가 갑상선 결절 -그들이 그것을 알고 있는지 여부. 이들은 갑상선에서 발생하는 작고 종종 증상이없는 성장이며 경우에 따라 갑상선 기능 저하증을 유발합니다. 사례의 5 ~ 10 %가 암으로 결정되므로 문제가 의심되는 경우 초음파를 예약해야합니다.
36 6 명 중 1 명은 뇌하수체 종양이나 낭종이 있습니다.
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완두콩 크기에 불과한 뇌하수체는 강력한 힘을 발휘합니다. 뇌의 기저에 위치한이 '마스터 샘'은 다른 호르몬 분비 샘을 제어하고 중요한 장기의 조절에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 Goldfarb에 따르면 6 명 중 1 명이 뇌하수체 종양이나 낭종에 걸린다는 것은 약간의 충격 일 수 있습니다. 좋은 뉴스? 내분비학자는 '[샘의] 최대 95 %까지 제거 할 수 있으며 여전히 완전한 기능을 유지할 수 있습니다.'라고 말합니다.
37 심호흡은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면 메이요 클리닉 , 지방은 대부분 날숨을 통해 몸을 떠납니다. 저널에 실린 2014 년 연구 위장관 지방의 84 %는 이산화탄소로 변환되어 숨을 내쉬고 나머지 16 %는 물이되어 소변과 땀을 통해 몸을 떠나는 것으로 나타났습니다. 일부 피트니스 전문가 논하다 이는 장기적인 호기에주의를 기울이고 심호흡을하면 신체가 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
38 땀을 흘리는 것은 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다.
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러닝을하고 있었다면 땀 양복이나 쓰레기 봉투 등 일상을 바꿀 때입니다. 운동하는 동안 의도적으로 체온을 올리는 것과 관련된 위험 외에도 극심한 땀을 흘리는 것은 지방을 줄이는 데 거의 도움이되지 않습니다. 운동 할 때 신진 대사 시스템은 트리글리세리드를 근육에 사용할 수있는 에너지로 산화시켜 그 과정에서 지방 세포를 축소합니다 (제거하지는 않지만). 소변과 땀을 통해 손실되는 체중의 16 %는 수분을 보충하자마자 빠르게 보충됩니다.
39 수분을 유지하면 신진 대사가 향상됩니다.
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권장하는 8 잔의 잔을 마실 이유가 더 필요합니다. 물 하루? 저널에 실린 2016 년 보고서를 포함한 여러 연구 영양의 개척자 , 결론 충분한 수분 유지 식욕을 억제하고 지방 분해를 증가 시키거나 지방 분해를 통해 체중 감량을 돕습니다. 계속해서 잔을 채우십시오!
40 칼로리 제한은 스트레스를 증가시킵니다.
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이전에 힘든 다이어트를 한 적이있는 사람에게는 놀라운 일이 아닐 수 있습니다. 칼로리 제한식이 증가합니다. 스트레스 . 2011 년 저널에 실린 한 연구 심신 의학 “칼로리 제한은 코티솔의 총 생산량을 증가 시켰고 칼로리를 모니터링하면인지 된 스트레스가 증가했습니다.”라고 설명합니다. 신체적으로나 정서적으로 최상의 기분을 느끼려면 칼로리 계산을 포기하고 대신 영양 학적으로 건전한 음식을 합리적인 양으로 섭취하는 데 집중하십시오.
41… 스트레스는 더 많은 지방을 저장하게합니다.
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스트레스는 삶의 다른 영역에 피해를 줄뿐만 아니라 직접적으로 더 많은 체중 증가로 이어집니다. 똑같아 심신 의학 연구 결과에 따르면 코티솔 수치가 높아지면 음식이 촉발됩니다. 갈망 과잉 지방, 특히 복부 주변의 저장.
42 생리주기는 식단에 영향을 미쳐야합니다.
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여성이 월경주기의 위치에 따라 더 무겁거나 가벼워지는 것은 정상입니다. 하지만 미국 임상 영양 저널 연결이 갈 수 있음을 나타냅니다. 더 깊은 이 연구는 여성이 '월경주기 동안 음식에 대한 갈망과 신진 대사 변화에 대응하도록 맞춤화 된 차별화 된 식단 및 운동 프로그램'을 사용할 때 체중 감량에 더 성공한다는 사실을 발견했습니다.
43 테스토스테론을 늘리면 심장 마비의 위험이 낮아집니다.
에 따르면 S. Adam Ramin 박사 , 비뇨기과 전문의이자 로스 앤젤레스의 비뇨기과 암 전문의의 의료 책임자 인 테스토스테론은 근육량을 늘리고, 골밀도 손실을 예방하고, 성적 욕구를 높이고, 싸우는 데 필수적입니다. 피로 , 심리적 건강 유지. 그러나 그는 또 다른 주요 이점을 지적합니다. 좋은 심혈관 건강과 심장 마비 위험 감소입니다.
44 그리고 자연스럽게 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.
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Ramin은 남성과 여성 모두 나이가 들어감에 따라 테스토스테론이 낮아지고 테스토스테론 보충제가 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있지만 결과없이 수치를 높이는 자연적인 방법이 많이 있다고 설명합니다. 그는 규칙적인 운동, 복부 지방 감소 ( '자연적으로 발생하는 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환'), 충분한 수면 취하기, 스트레스 방지, 계란, 아보카도, 생선과 같은 음식에서 발견되는 '건강한 콜레스테롤'을 포함하는 영양가있는 식단을 유지할 것을 권장합니다. .
나란히 앉아 바디 랭귀지
45 운동을하는 부모에게는 더 활동적인 자녀가 있습니다.
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당신이 가지고 있다면 아이들 , 당신의 건강 습관은 전염성이 있습니다. 2014 년 연구 스포츠 과학 및 의학 저널 아동의 스포츠 참여율은 특히 어린 청소년의 부모의 신체 활동 비율에 따라 크게 예측되는 것으로 나타났습니다. 특히 아들은 아버지의 활동 수준에만 영향을 받았지만 딸은 어머니와 아버지의 영향을 받았습니다.
46 '텍스트-넥'은 전염병입니다
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지금 쯤이면 ' 본문 -목 '은 휴대폰과 기타 장치를보기 위해 머리를 아래로 계속 기울여서 발생하는 경추의 긴장입니다.
“60도 각도로 놓인 머리는 경추가 60 파운드에 해당하는 것을 견디도록합니다.”라고 Anand는 설명합니다. '이 숫자를 원근감있게 표현하기 위해 목의 디자인은 두개골을 옮길 수있을만큼 튼튼합니다 (무게 약 12 파운드). 실제로, 우리가 목을 두는 토크 각도는 그들이 견디도록 설계된 것보다 최대 5 배의 압력을 가하고 있습니다. ' 부담이 느껴진다면 기기를 축소하고 더 나은 자세를 연습해야 할 때입니다.
47 친구를 선택하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
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에 따르면 Peter LePort 박사 캘리포니아 오렌지 코스트 메디컬 센터에있는 MemorialCare 외과 체중 감소 센터의 비만 외과 의사이자 의료 책임자 인 친구가 건강 또는 체중 감량 계획의 성공에 큰 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. “[건강 목표에 대해] 그들에게 말할 때, 처음에는 사랑하는 사람들이 모두 매우지지한다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로 어떤 것들은 다른 것보다 더 많이 지원할 것입니다.”라고 그는 설명합니다. '긴장은 일반적으로 이전에 참여했을 수있는 건강하지 않은 활동보다 건강한 활동을 선택하기 시작할 때 발생합니다.' LePort는 새로운 건강한 라이프 스타일에 친구를 포함하고 관계 친구들의 건강에 해로운 습관이 당신을 방해 할 수있는 곳입니다.
48 건강 문제의 10 ~ 20 %가 오진됩니다.
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의료 전문가에 대한 우리의 믿음은 깊고 많은 사람들이 의사의 말을 복음으로 받아들이지 만 의학은 복잡하고 사람들은 실수를한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 실제로 2013 년 저널에 실린 한 연구에 따르면 BMJ 품질 및 안전 , '부검 연구는 사례의 10 ~ 20 %에서 주요 진단 불일치를 확인합니다.' 이 연구는 2,000 명 이상의 환자를 대상으로 한 설문 조사에서 55 %가 의사를 볼 때 진단 오류를 주된 관심사로 꼽았으며, 의사 설문 조사에 따르면 응답하는 의사의 약 절반이 매달 진단 오류를 경험한다고 밝혔습니다.
49 장내 세균은 건강의 새로운 영역입니다.
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장내 세균은 건강에 관한 한 새로운 아이가 될 수 있지만, 점점 늘어나는 연구에 따르면 우리가 웰빙을 바라 보는 방식을 바꿀 수 있다고합니다. 저널의 2013 년 보고서 위장병 학 및 간학 장 생태학 연구는“생물학에서 가장 활발하고 흥미로운 분야 중 하나이며 약 .” 연구원들은 미생물 총이 질병 예방에서 체중 관리에 이르기까지 모든 것에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 큰 진전을 이루고 있습니다. 프로바이오틱스의 발전을 계속 지켜봐주십시오. 조만간 건강의 열쇠가 될 수 있습니다.
50 욕실 문은 변기 수세식 손잡이보다 더 많은 질병을 퍼뜨립니다.
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우리 모두가 동의 할 수있는 한 곳이 세균 확산을위한 온상이라면 공중 화장실입니다. 우리 중 많은 사람들은 우리가 하나에있을 때 만질 것과 만지지 않을 것에 대해 선택합니다. 문제는 우리가 모든 것을 잘못 이해하고 있다는 것입니다. 저널에 실린 2011 년 연구 PLOS One 손을 씻은 후 손을 사용하여 문을 열면 맨손으로 화장실을 내리는 것보다 오염 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구에서 또 다른 충격적인가? 화장실 바닥에는 종종 비누 디스펜서보다 세균이 적습니다! 그리고이 일상적인 활동을 제대로하기 위해 이것은 손을 씻는 가장 안전한 방법입니다 .
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