마치 시계 장치와 같습니다. 매년 봄, 집을 깔끔하게 정리하고 필요하지 않은 모든 것을 공간에서 부팅합니다. 그러나 당신은 언제 당신의 마음과 영혼을 깨끗하게하기 위해 시간을 할애합니까? 새해가 빠르게 다가옴에 따라 지금보다 정신 건강에 초점을 맞추고 2019 년을 최고의 기분으로 시작할 수있는 더 좋은시기는 없습니다. 부정적인 사람들의 삶을 없애는 것부터 시간을 보내는 방식을 다시 생각하는 것까지, 자신에게 좋은 해독을 제공하는 25 가지 방법이 있습니다.
1 당신의 삶에서 유독 한 사람들을 잘라내십시오
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당신의 삶에 그들 주위에있는 후에 항상 당신을 더 나쁘게 만드는 누군가가 있습니까? 어렸을 때부터 친한 친구 나 가족이더라도 관계가 도움이되지 않거나 행복해지지 않는다면 독한 사람을 주변에 둘 이유가 없습니다. 경계가 없거나, 불필요한 스트레스 나 드라마를 당신의 삶에 추가하거나, 다른 관계에 영향을 미치 든, 느슨하게 잘라내십시오. 그들은 당신이 깨닫는 것보다 당신의 마음과 영혼을 더 복잡하게 만들고 있습니다.
2 기분을 좋게하는 사람들과 시간 보내기
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당신의 삶에서 부정적인 사람들을 없애는 데에는 큰 장점이 있습니다. 당신은 당신을 느끼게하는 사람들을 위해 더 많은 시간이 있습니다. 놀랄 만한 . 짧은 저녁 식사 나 커피 데이트라도 좋아하는 사람들과 즐거운 시간을 보내십시오. 당신이 아끼고 진정으로 당신을 아끼는 친구와 15 분 동안 채팅하는 것만 큼 짧은 시간은 약간의 스트레스를 없애고 당신의 정신을 북돋아 주어 당신이 온전하다고 느끼게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 자연 속에서 매일 산책하기
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일상 생활의 모든 혼란 속에서 자연을 산책하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 과거의 연구는 그것이 당신의 마음과 영혼에 얼마나 위안이 될 수 있는지를 여러 번 보여주었습니다. 사실로, 2015 년 연구 스탠포드 대학은 자연 지역에서 90 분 정도 걷거나 하이킹을하면 참가자들이 전반적으로 더 행복하고 편안하게 느끼고 우울증의 위험을 줄이는 것과 같은 간단한 것을 발견했습니다.
4 혼란을 없애라
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내 사랑에 대한 꿈은 무엇을 의미합니까
하지 않았다 올해 봄맞이 대청소를 하시나요? 너무 늦었 결코. 책상과 주방 카운터에 쌓여있는 물리적 인 어수선 함을 없애는 것 같지 않습니다. 그 마음을 어지럽히는 데는 많은 도움이되지만 그렇습니다. 시간을 보낼 수있는 깨끗한 공간을 확보 한 후에는 더 이상 주변 환경으로 인해 수렁에 빠지거나 스트레스를받지 않아 전체적으로 더 가볍고 활력이 넘칩니다.
5 Instagram 스크롤 중지
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하루 중 가장 많은 시간을 낭비하는 사람 중 하나입니까? 소셜 미디어를 끝없이 스크롤합니다. 그것은 당신이 할 수있는 다른 더 성취감있는 일들과 주변 사람들로부터 시간을 멀어지게 할뿐만 아니라 당신의 마음을 어지럽히는데도 정말 좋습니다. ㅏ 2017 년 설문 조사 발견했다 정신 건강을위한 최악의 소셜 미디어 네트워크 전체적인 웰빙으로 인해 참가자들은 불안과 우울함을 느끼게됩니다. 따라서 로그 오프하고 계속 비어 있지 않고 포만감을 느끼게하는 무언가를 찾으십시오.
6 도자기 수업 수강
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소셜 미디어를 스크롤하는 대신 도자기와 같은 손으로 할 일을 찾으십시오. 찰흙을 돌리고 손을 더럽히는 것은 매우 치료적인 활동으로 알려져 있으며, 스트레스를 덜어주는 동시에 편안하고 긍정적 인 감정을 위해 계속 노력하는 것을 상기시키기 위해 자랑스럽게 집에 보여줄 수있는 아름다운 무언가를 만들 수 있습니다.
7 식단 재고
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몸에 제대로 먹이를주지 않으면 마음과 영혼을 제대로 먹일 수 없습니다. 잠시 시간을내어 식단을 살펴보세요. 가공 된 쓰레기와 최소한의 과일 및 채소로 가득 차 있다면 다채롭고 건전한 옵션 당신의 주간 일상에. 단맛이 나는 바에서 아침 식사로 사과 나 바나나를 잡아도 신체적으로 기분이 나아질 것입니다. 과 감정적으로.
8 오후 8시 이후에는 전화기를 치워 두십시오.
대부분의 사람들의 전화는 하루 종일 태그와 함께 표시됩니다. 생각해보십시오. 그것 없이는 어디에 있나? 개인 공간을 확보하고 정신과 영혼이 해독 할 수있는 기회를 제공하려면 휴대 전화가 비행기 모드로 전환되는 밤 시간을 설정하고 머물다 그곳에. 별도의 방에있는 충전기에 휴대 전화를 꽂아두면 산만 함없이 삶의 사람들을 즐기거나 혼자있을 수 있습니다.
9 진정 목욕하기
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때때로 몸에 해독 효과를주는 것은 진정으로 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 기회를주는 것입니다. 진정시키는 목욕보다 더 좋은 방법은 무엇입니까? 이상한 재료가 많은 슈퍼마켓에서 입욕제를 구입하는 대신, 천연 옵션을 사용하고 따뜻한 물에 과일 조각이나 일부 에센셜 오일을 채우면 완전히 활력을 되 찾을 수 있습니다.
10 새로운 식사를 요리하는 방법 배우기
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지속적으로 테이크 아웃을 주문하거나 외식하는 대신, 매주 집에서 몇 밤을 보내서 맛있고 건강한 홈 메이드 식사를 만들어보세요. 당신도 좋은 요리사가 될 필요는 없습니다. 시간을내어 새로운 요리법을 익히십시오. 마지막에 맛있는 식사가 유일한 이점은 아닙니다. ㅏ 2016 년 연구 에 게시 긍정 심리학 저널 또한 그 과정이 행복과 창의력을 높여 마음에 절실히 필요한 변화를 줄 수 있음을 발견했습니다.
11 조금 더 이기적이되기 시작하십시오
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어떤 이유로 자신을 위해 일을하는 것은 매우 이기적으로 느껴질 수 있지만 그렇게해서는 안됩니다. 하루 종일, 매일 주변 사람들에게 초점을 맞추고, 상사, 가족 및 친구가 모두 행복하고 돌 보도록합니다. 그러나 실제로 자신에게 얼마나 많은 시간을 할애합니까? 다른 모든 사람의 필요와 필요에 집중하는 데 더 많은 시간을 할애하여 단순히 마음과 영혼을 해독하고 정돈 할 수있는 기회를 제공하십시오. 아무리 '이기적'이라고 느껴지더라도 정서적 건강이 항상 최우선이어야합니다.
12 스파 데이에 자신을 대하십시오
자신을 위해 더 많은 시간을 할애한다고 말하면 스파 데이는 어떻습니까? 한 달에 한 번, 하루 종일 애지중지 : 운동을 위해 마사지 받기 업무 관련 스트레스로 쌓아온 매듭 , 평화로운 배경 음악과 함께 오이 물을 마시고 스파의 편안한 수영장에서 시간을 보내십시오. 그 후, 당신은 당신이 경험하지 못했던 평온함을 느낄 것입니다. 긴 시간 – 그럴만 한 가치가 있습니다.
13 명상하는 방법 배우기
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가장 어려운 수학은 무엇입니까
당신은 몇 번이고 또 듣고 명상이 얼마나 유익한 지 . 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 해소하며 메이요 클리닉 '내면의 평화를 회복'하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 괴롭 히고, 당신을 억누르고, 또는 당신을 별보다 덜 느끼게 만드는 것에 대해 당신의 마음을 정돈하고 해독하는 것에 관해서, 약간의 명확성을 위해 10 분 명상 세션보다 더 좋은 것은 없습니다.
14 혼자 여행하기
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가족, 친구 또는 소중한 사람과 함께 여행하는 것은 재미 있지만 혼자 여행 한 적이 있습니까? 그 시간을 갖고 그 과정에서 놀랍고 기억에 남는 모험을하는 것은 당신의 영혼을 해독하는 흥미롭고 고양 된 방법입니다. 새로운 도시의 주말이든 전 세계의 버킷리스트에 올라간 한 달이든, 다른 사람들의주의 산만이나 부정적인 에너지없이 행복하게 만드는 모든 것을 채울 수 있습니다.
15 휴대폰의 '스크린 타임'설정 사용
시간이 얼마나 걸리는지 아는 것은 정말 두렵고 역 겨울 것입니다. 사실은 매일 휴대 전화에 지출합니다. 여기에서 iPhone의 새로운 '스크린 타임'기능이 제공됩니다. 가장 많이 사용하는 앱과 시간을 확인할 수있을뿐만 아니라 시간이 다되었을 때 알려주는 일일 한도를 설정할 수도 있습니다. 당신이 선택한 것. 시간 낭비를 하루에 한 시간으로 설정하여 마음과 영혼이 재충전 할 수 있도록 변경하십시오.
16 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
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오늘날 세상에서는 불가능 해 아니 자신을 다른 사람과 비교합니다. 잡지를 읽고, TV를보고, Instagram에서 사진을 두 번 탭하는 동안 발생합니다. 문제는 계속해서 슈퍼 편집 된 버전의 세상을 보는 것이 정신 건강에 아무런 도움이되지 않으므로 다른 사람에게서 바라는 것 대신 자신에 대해 사랑하는 것에 초점을 맞추는 것이 임무로 삼으십시오. 그것 때문에 당신의 영혼은 훨씬 더 충만 함을 느낄 것입니다.
17 조용한 곳에서 시간 보내기
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마지막으로 조용히 앉아 있었던 게 언제 야? 예, 음악이 재생되지 않거나 백그라운드에서 TV 소리가 들리지 않습니다. 그리고 휴대폰 없이도 회사를 유지할 수 있습니다. 때로는 존재하는 것을 즐기는 것이 머릿속에서 일어나고있는 일을 정리하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 항상 어떤 일이 진행되고 있다면 진정으로 차단할 기회를 결코 얻지 못합니다. 소파에 편안히 앉아있는 동안 개와 함께 껴안거나 벽난로의 빛을 받아보세요.
18 당신의 현재 직업을 재고하라
물론, 당신의 직업은 당신에게 수입을 제공합니다. 하지만 정신적으로도 기분이 좋아 지나요? 유독 한 상사 든 끔찍한 동료 든 또는 단순한 성취감 부족, 2019 년에 일을 흔드는 것을 두려워하지 마십시오. 기회를 잡고 꿈을 쫓아 가십시오. 그러면 마음과 영혼의 공간을 차지하는 부정적인 감정을 확실히 제거 할 수있을 것입니다.
19 침실에서 기술 유지
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침실에 기술이 있다는 것은 수면에만 영향을주는 것이 아니라 잠자리에 들기 전에 정신을 혼란스럽게 할 기회도주지 않습니다. 누워서 전화기를 스크롤하는 동안 점점 더 많은 불필요한 데이터를 자신에게 제공하는 것입니다. 그러나 기술이 없어서 그냥 놀고 휴식을 취하면 훨씬 더 가볍고 편안하게 잠을 자게 될 것입니다.
20 넷플릭스에서 휴식을 취하십시오
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사랑하는 여자에게 하고 싶은 말
Netflix가 퇴근 후 평일 밤을 다니 든 주말 내내 휴식을 취하 든 상관없이 일부 전공을 놓친 경우에도 휴식을 취해도 해가 없습니다. 좋아하는 쇼의 폭음 시청 세션 . 하루를 스트리밍하기 전에 취미와 같이 좀 더 만족스럽고 매력적인 일을하면서 시간을 보낼 것입니다. TV와는 관련이없는 좋아하는 일을 찾아서 매주 시간을내어 영혼에 활력을 불어 넣으십시오.
21 적외선 사우나 방문
때로는 나쁜 물질을 땀을 흘리기 만하면됩니다. 적외선 사우나가 들어오는 곳입니다. 전통적인 사우나와 달리 적외선을 사용하여 피부에 안전하게 침투하고 다음과 같은 모든 작업을 수행하는 것으로 나타났습니다. 만성 통증 감소 개선하기 위해 심장 건강 . 그 후에 기분이 좋아지고 스트레스가 사라지고 아가 .
22 당신의 감정을 접하십시오
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어떤 이유로 감정을 보여주는 것은 약함의 신호로 불려 왔습니다. 음, 그 명성을 떨어 뜨릴 때입니다, 통계. 자신의 감정을 파악하고 내보내는 것은 감정을 의미합니다. 모두 기분이 좋든 나쁘 든간에 영혼을 정돈 할 수있는 좋은 방법입니다. 그것이 좋은 울음을 의미하더라도.
23 전화기에서 독성 앱 삭제
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휴대 전화에 정신 건강에 해로운 앱이있는 경우 시간 제한 만 설정하지 말고 완전히 삭제하세요. 페이스 북에서 모든 가짜 업데이트를 보든 인스 타 그램에서 포토샵 이미지를 보든 기분이 좋지 않으면 버리십시오. 원하는 경우 나중에 언제든지 다시 추가 할 수 있습니다.
24 다시 읽기 시작
너 이후로 얼마나 됐어 실제 책을 읽으십니까? 당신의 대답이 '아주 잠시'라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 정신과 영혼을 정돈하는 한 가지 방법은 그렇지 않은 산만 함이 아닌 정신 건강에 도움이되는 것들로 자신에게 연료를 공급하는 것입니다. 독서뿐만 아니라 당신의 두뇌에 활력을주세요 과 스트레스 줄이기 , 그러나 그것은 또한 당신을 전반적으로 기분 좋게 만듭니다.
25 걱정할 시간을 내라
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연중 무휴 24 시간 모든 것에 대해 걱정하고 있다면 마음을 정돈하는 것이 불가능할 것입니다. 마침내 머리를 비울 수 있도록 도와 줄 전술이 있습니까? 제쳐 놓다 하루 10 분 언제 어디서든 걱정을 해소 할 수 있습니다. 당신이 모든 것을 알아 내도록 허락한다면, 당신은 중요한 일에 집중하면서 남은 하루를 보낼 수있을 것입니다. 그리고 여기 있습니다 2019 년 행복하기 위해 놓아야 할 23 가지.
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