우리 모두는 때때로 기분이 나빠 졌다는 것을 알게됩니다. 하지만 좋은 소식은 찡그린 얼굴을 뒤집는 것이 생각보다 쉽고 빠릅니다. 다음은 자신을 격려 할 수있는 20 가지 놀라운 트릭입니다. 아, 그리고 가장 좋은 부분은? 모두 쉽게 접근 할 수 있고 저렴하며 시간이 거의 걸리지 않습니다. 몇 분만에 다시 예전처럼 느껴질 수 있습니다. 기분을 좋게 개선 할 준비가 되었으면 다음을 시도해보세요. 즉시 행복 해지는 70 가지 Genius 트릭 !
1 신속한 사고를 시도하십시오
기분이 우울하고 마음을 맑게하고 명상하는 것이 완전히 불가능한 것처럼 들리면 그 반대를 시도하십시오. 프린스턴과 하버드의 연구원 사람들이 10 분 안에 가능한 한 많은 문제에 대한 해결책을 브레인 스토밍하게함으로써 (좋은 해결책이 될 필요조차 없었습니다) 사람들이 기뻐하고, 창의적이며, 활기차고, 강력하다고 느끼게한다는 것을 발견했습니다. 그리고 당신의 두뇌에 추가적인 힘을주고 싶다면 다음을 시도해보세요. 더 예리한 두뇌를위한 13 가지 팁 !
2 아로마 테라피 시도
에서 수행 된 연구 오하이오 주립 대학 레몬 에센셜 오일이 기분을 즉각적으로 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러니 병을 들고 다니면서 기분이 안 좋으면 냄새를 맡거나 집에 레몬을 두십시오. 손톱을 표면을 가로 질러 끌거나 껍질을 비틀어 물컵에 떨어 뜨려서 기름을 표면에 가져올 수 있습니다.
놀랍게도 라벤더 오일은 긴장된 신경을 진정시키는 것으로 명성이 높음에도 불구하고 기분을 개선하는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 그러나 위약 효과의 힘을 부정 할 수는 없으므로 그것이 효과가 있다면 반드시 멈추지 마십시오. 서둘러 진정 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 시도해보세요. 13 최고의 비 운동 스트레스 버스터 .
3 개 애완 동물
개를 만져 주면 단 10 분만에 항우울제와 유사한 효과가있는 호르몬 인 옥시토신 수치를 높일 수 있습니다. 스웨덴 웁살라 대학 연구 . 개와의 유대감이 강할수록 효과가 더 커집니다. 그리고 그 유대감을 진지하게 강화하고 싶다면 아기처럼 개에게 말해야하는 이유 .
4 초콜릿 먹기
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출판 된 연구 영양 리뷰 초콜렛은 확실히 기분을 개선하는 특성을 가지고 있음을 발견했습니다. 그러니 기분이 안 좋으면 달콤한 음식에 빠져보세요. 죄책감이 아니라 기분이 나아지기를 원하지만 과용하지 마십시오. 탐닉해야 할 더 많은 이유 때문에 초콜릿이 운동을 어떻게 촉진하는지 알아보세요 .
5 누군가 포옹
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포옹하기 옥시토신, 세로토닌 및 도파민 방출 -확실히 기분을 좋게 해줄 기분 좋은 신경 전달 물질의 3 배의 쫄깃함. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증과 관련이있는 반면, 도파민은 우리에게 즐거움을주고 삶을 즐기는 데 도움이되는 신경 전달 물질입니다. 옥시토신은 '사랑의 호르몬'으로 알려져 있으며 사회적 유대감을 촉진하는 것 외에도 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 애정이 기분에 영향을 미칠 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 과학자들이 손을 잡는 것이 당신에게 놀랍다 고 말하는 이유 .
6 사진 앨범 살펴보기
에 연구 오렌지 사진을 위해 Open University 심리학 박사 인 Peter Naish가 수행 한 결과, 사진 앨범을 훑어 보면 기분이 지속적으로 11 % 향상되는 것으로 나타났습니다. 디지털 사진도 작동하므로 더 빨리 기분을 좋게하고 싶다면 큰 책을 들고 다닐 필요가 없습니다. 기분을 좋게하는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 시도해보세요. 친구에게 문자 메시지를 보낼 수있는 50 가지 놀라운 농담 !
7 예술 만들기
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에 발표 된 연구에 따르면 그림, 악기 연주, 글쓰기, 춤 또는 창의력을 강화하는 모든 것 등 창의적인 표현은 모두 기분을 향상시킬 수 있습니다. 미국 공중 보건 저널 . 어떤 이유로 든 자신을 표현할 수 없다면 좋은 소식이 있습니다. 같은 연구는 또한 단지 창의적인 것을 관찰하는 것만으로도 당신의 영혼을 고양시킬 수 있다고보고했습니다. 그러니 Bob Ross에게 신호를 보내고 기분이 나아질 준비를하십시오. 그리고 당신의 예술적 성향을 연마하려면 창의적인 천재가되는 6 가지 방법 .
참새는 무엇을 상징합니까
8 똑바로 서
쓰레기통에서 기분이 나빠진다면, 팔을 가슴 위로 구부린 채로 구부리기보다는 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 위로 한 상태에서 똑바로 서거나 앉으십시오. 이러한 자세를 '파워 포즈'라고하며 실제로 하루의 과정을 바꿀 수있을 정도로 더 강력하게 느낄 수 있습니다. 심리학 협회 . 기분을 개선하는 것이 좋은 자세의 유일한 장점은 아닙니다. 하루를 마친 후 뻣뻣하거나 아플 경우 스스로에게 물어보십시오. Tech Neck이란 무엇이며 가지고 있습니까? ?
9 츄껌
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출판 된 연구 정신과 및 임상 신경 과학 향이 첨가 된 껌을 씹는 것은 선 명상을 수행하는 승려들과 유사한 '편안한 집중'상태를 유발할 수 있음을 발견했습니다. 특히 페퍼민트 맛은인지 기능을 향상시키고 정신적으로 이완 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 당신의 행복과 건강을 향상시키는 더 많은 간식을 원하시면 다음을 추가하십시오 두뇌를위한 최고의 음식 40 가지 메뉴에.
10 노래
노래를 부르려면 좋은 자세와 조절 된 심호흡이 필요하며, 둘 다 기분을 개선 할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 엔돌핀을 증가 시키며 옥시토신을 방출합니다. 음악 치료사 Melissa Wenszell에 따르면 . 이 모든 것들이 합쳐져 노래를 부르면 기분이 좋아집니다. 그리고 그것을 최대한 활용하려면 노래방에 신호를 보내고 자신을 우스꽝스럽게 웃으십시오. 컨트리 노래에서 가장 재미있는 대사 30 개 .
11 웃음
잘 웃으면 스트레스와 우울증 수준을 낮춤으로써 기분이 좋아질 수있다. 오하이오 주립 대학에서 수행 한 연구, 그러니 기분이 안 좋으면 유튜브에 접속해서 재미있는 영상을보세요.
12 키스
옥시토신 방출을 유발하는 것 외에도 키스는 쇄도하는 도파민을 얻는 좋은 방법 , 관계의 시작 단계에서 구름 9 위를 걷는 기분 좋은 화학 물질. 따라서 입술을 잠글 수있는 사람이 있다면 의사가 지시 한대로 약간의 스 무크가 필요할 수 있습니다.
13 심호흡하기
배를 풀기 전에 완전히 팽창하는 코를 통해하는 호흡으로 정의되는 깊고 규칙적인 호흡이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 반응을 진정시키다 백만 달러가 된 기분으로 돌아갈 수 있도록 도와주세요. 심호흡을 위해 의식적으로 노력하는 것은 몸이 이완되도록하는 좋은 방법이며 곧 당신을 격려 할 수 있습니다.
14 미소
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사람들이 '웃고 참아'라고 말하는 이유가있는 것으로 밝혀졌습니다. 에 의해 발표 된 연구 심리학 협회 사람이 실제로 행복하든 그렇지 않든간에 미소를 지으면 신체의 스트레스 반응이 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 따라서 스트레스로 인해 기분이 나빠졌다면 미소를 지으십시오. 실제로 기분이 좋지 않더라도 스트레스 수준이 낮아지면 곧 기분이 좋아질 수 있습니다.
15 명상
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슬럼프에 빠져 있고 운동이 마지막으로하고 싶은 일이라면 좋은 소식이 있습니다. 운동과 반대되는 음색이 기분을 좋게 할 수도 있습니다. 명상은 당신을 실망시키는 스트레스를 없애는 빠른 방법입니다. 그리고 출판 된 연구 임상 실습에서의 보완 요법 규칙적인 명상 수련이 우울증과 불안을 전반적으로 감소시켜 실제로 단기 및 장기적으로 유익을 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다. 위안의 순간을 최대한 활용하려면 다음을 닦으십시오. 명상하는 동안 더 잘 집중하는 10 가지 방법 .
16 행복한 음악 듣기
펌핑 음악이 기분을 좋게 만든다고 오랫동안 의심해왔다면이를 뒷받침 할 과학이 있습니다. 에서 수행 된 연구 미주리 대학교 이 경우에는 스트라빈스키의 더 칙칙한 노래와 달리 작곡가 Aaron Copeland의 경쾌한 음악이 즉시 및 장기적으로 분위기를 개선한다는 사실을 발견했습니다. 공개적으로 자신을 부끄럽게하지 않고 함께 춤을 출 수 있다면 기분이 좋은 더블 워미입니다.
17 밖으로 나가
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40세에 친구를 사귀는 방법
산책을 나가는 것은 창의력을 키울 수 있고 창의력을 발휘하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 햇빛은 또한 계절성 우울증을 완화 할 수있는 비타민 D에 대한 노출을 제공합니다. 또한 산책은 스트레스를 낮출 수 있습니다. 모두 말했다, 밖에 나가 기분이 우울할 때 기분을 북 돋울 수있는 좋은 방법입니다.
18 운동
이 시점에서 거의 모든 사람들이 러너스 하이에 대해 들어 보았습니다. 운동을 통해 얻는 엔돌핀의 급증은 신화가 아닙니다. 더 격렬한 운동은 더 큰 러시를 보장하므로 급격히 전력 질주하는 것을 고려할 수 있습니다. 다행히도 블록 주위를 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 메이요 클리닉 , 따라서 일정이 준수되지 않는 경우 장비를 준비하고 전체 제작을 할 필요가 없습니다.
19 친구에게 전화하기
당신의 하루에 긍정적 인 사건을 경험하는 것은 자신을 격려하는 좋은 방법이며, 친구와 대화를 나누는 것은 그렇게하는 좋은 방법입니다. 당신이 연락하는 친구가 일반적으로 긍정적 인 행복을 느끼는 사람인지 확인하세요.하지만 부정적인 감정도 전염성이 있습니다. 출판 된 연구 가장자리. 긍정적 인 친구가 될 차례가되면 다음을 공유하세요. 40 가지의 임의의 사실이 너무 재미있어 당신은 친구들에게 그들에 대해 말하고 싶어 죽을 것입니다 .
20 탄수화물 고려
탄수화물은 더 많은 트립토판이 뇌에 들어갈 수 있도록합니다. 일단 그것이 있으면 뇌는 기분이 좋은 호르몬 인 세로토닌을 더 많이 생성하기 시작합니다. 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물을 선택하고 있는지 확인하십시오. 나중에 추락 할 때 혈당 스파이크가 당신을 비참하게 만드는 것을 원하지 않습니다. 그리고 확실히 어떤 탄수화물인지 알고 싶다면 아니 악마, 무엇이든 먹기 시작 식스 팩을 탈선시키지 않는 건강에 좋은 탄수화물 10 가지 .
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