내가 알지. 우리가 정크 푸드 대신 브로콜리를 갈망한다면 삶은 훨씬 더 쉬울 것입니다. 그러나 불행히도 삶은 짭짤한 감자 튀김과 달콤하고 달콤한 간식을 먹지 않으려는 매일의 투쟁입니다.
이제 가끔씩 치료하는 것도 문제가 아닙니다. 결국 #TreatYoSelf를 자주해야합니다.하지만 매일 자제력이 거의 또는 전혀 없을 때 체중 증가와 진지함을 준비 할 수 있습니다. 당뇨병과 같은 건강 문제 , 고혈압, 심장병 및 암. 하나 최근 연구 특히 발견 된 설탕조차도 코카인. (Yikes.)
좋은 소식! 과학적으로 뒷받침되는 기술을 사용하여 당신의 갈망을 단번에 이길 수 있습니다. 이마를 두드리는 것부터 테트리스를 연주하는 것까지 시간을내어 자신에게 가장 적합한 옵션을 찾아보세요. 무엇보다도 : 곧 챔피언이 된 기분이들 것입니다. 그리고 더 좋은 건강에 대한 조언을 얻으려면 다음을 놓치지 마세요. 스트레스와 싸우는 30 가지 쉬운 방법.
1 포기 (하지만 조금만)
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자신에게 무언가를 가질 수 없다고 말하면할수록 더 갈망하는 것이 재미 있지 않습니까? 여기에 좋은 소식이 있습니다. 작은 초콜릿을 원하는 밤이 있다면 먹을 수 있습니다. 작은 비트.
에 따르면 메이요 클리닉 , 전반적으로 건강한 식단에서 원하는 것의 작은 부분을 즐기는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 실제로는 나중에 한계를 벗어나지 못하게합니다. 사랑하는 정크 푸드를 완전히 자르는 대신 여기저기서 조금만 먹어도 좋습니다. 그러나 한 입으로 5 분 후에 모든 것을 삼키게된다면이 방법은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그리고 더 좋은 건강 해킹을 위해 기분을 25 % 높일 수있는 한마디.
2주의를 산만하게
다음에 방금 오븐에서 나온 초콜릿 칩 쿠키에 대한 생각에 침을 흘리면주의를 분산 시키십시오. 3 페퍼민트 시도 Shutterstock 자제력을 높이기 위해 냄새를 맡을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. ㅏ 2008 년 연구 페퍼민트 냄새를 맡으면 참가자들이 욕구를 줄이는 데 도움이되었으며 하루 종일 칼로리를 적게 소비하는 것으로 나타났습니다. 그리고 충분히 미친 듯이, 전체 민트는 음식과 관련된 자제력을 가진 사람들을 수년 동안 돕는 것으로 알려져 있습니다. 한 회사가 Crave Crush , 갈망을 줄이는 데 도움이되는 단맛 수용체에 결합하는 것으로 과학적으로 입증 된 민트를 개발했습니다. 하루를 정복하는 방법에 대한 더 많은 조언을 원하시면 여기에서 항상 제 시간에 맞출 수있는 15 가지 쉬운 해킹. 당신은 아마도 당신의 갈망에서 벗어나라는 말을 들었을 것입니다. 그리고 과학은 실제로 간단한 기술을 뒷받침합니다. 2008 년 연구 15 분 정도 빠르게 걷는 것이 갈망을 줄여서 약간의 운동을하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 과 침을 흘린 초콜릿 바를 삼키지 마십시오. 달리기 위해 나가는 경우 시도하십시오 달리기 전에 신발을 묶는 현명한 방법. 어렸을 때 테트리스를 좋아했다면 (누가하지 않았습니까?), 이것은 당신의 갈망을 이길 수있는 가장 재미있는 방법 일 것입니다. 한 연구 구식 게임을 단 3 분만에했을 때 욕망이 무려 24 % 나 줄었습니다. 예, 휴대 전화에 무료로 다운로드 할 수있는 콘텐츠를 재생하기 만하면됩니다. 한 번해볼 가치가 있지요? 그리고 비디오 게임은 생각만큼 뇌에 좋지 않습니다. 여기 있습니다 당신을 더 똑똑하게 만들어 줄 8 가지 최첨단 비디오 게임. Shutterstock 모든 사람들이 최근에 간헐적 단식에 대해 이야기하고 있으며, 이는 주요 방법으로 자제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 그것은 하루 종일 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 덜 달고 짠 음식을 원하게 만듭니다. 건강한 식생활을 돕는 것 외에도 간헐적 단식은 다음과 같은 효과가있는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치 감소 그리고 심지어 염증을 줄이다 . Shutterstock 욕망이 닥치면 힘들어 아니 그것에 대해 행동합니다. 그러나 당신의 몸과 그것이 정말로 필요로하는 것 (원하는 것이 아니라!)에 대해 더 염두에두면, 당신은 그들이 당신을 최대한 활용하기 전에 그러한 충동을 전달할 수있을 것입니다. 참가자 한 연구 예를 들어, 욕구를 크게 낮추는 일반적인 마음 챙김 기반 기술을 배웠습니다. 당신의 몸에 귀를 기울임으로써, 당신은 그들이 올 때 그들을 받아들이는 법을 배우고 그들이 자연스럽게 사라질 것이라는 것을 알지만 그들에게 굴복하지는 않습니다. 까다 롭고 연습이 필요하지만 할 수 있습니다. Shutterstock 어떤 사람들은 욕구를 조절하는 가장 좋은 방법은 음식 섭취를 제한하는 것이라고 생각하지만 실제로는 그 반대입니다. 클리블랜드 클리닉 , 하루 종일 규칙적으로 몸에 연료를 공급하여 식사와 간식 시간을 일관되게 유지하고 가능하면 모든 식사에 단백질 공급원을 포함하는 것이 좋습니다. 그냥 좋은 음식을 먹으십시오. 당신의 마음을위한 10 가지 최고의 음식. Play-Doh를 다시 터뜨릴 때가 될 것입니다. ㅏ 2012 년 연구 참가자들에게 점토 모형을 만들어 모양을 만드는 데 10 분을 투자하게했고, 그 시간에 손으로 작업하고 (그리고 자신을 산만하게하는!) 실제로 마음을 방황하게하는 동일한 시간을 보내는 것보다 더 효과적으로 갈망을 줄이는 데 도움이되었습니다. Shutterstock 역동적 인 시각적 소음에 대해 들어 본 적이 있습니까? 백색 소음으로 생각하되, 당신의 눈을위한 것입니다. 언제 한 그룹의 참가자 그들은 갈망이있을 때마다 역동적 인 시각적 소음이 표시되는 것을 보았고, 덜 강렬한 갈망을보고했고 그로 인해 하루 종일 더 적은 칼로리를 먹었습니다. 직접 해보고 싶으세요? 다음에 달콤한 것을 삼키려는 충동이 닥칠 때 이 비디오보기 비슷한 결과가 있는지 확인하십시오. 기분이 안 좋을 때 보여왔다 정크 푸드 (특히 스트레스가 많은 하루 일과 후 버거와 감자 튀김을 원하지 않는 사람?)를 갈망하게 만들고, 행복하고 덜 불안하며 스트레스를 덜 받으면 그러한 충동과 싸우고 대신 더 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 때로는 행복 해지는 것이 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 당신의 행복을 높이기 위해 메이요 클리닉 기쁨을주는 것과 다시 연결하고, 자신을 최우선으로 생각하고, 자연에 몰입하는 것과 같은 일을 할 것을 권장합니다. 추가 도움이 필요한 경우 다음을 참조하세요. 단 30 초 (또는 그 이하!)에 스트레스를 푸는 30 가지 방법. Shutterstock 단백질은 갈망을 억제하는 데 중요하지만 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 클리블랜드 클리닉 . 특히 설탕 습관을 깨고 싶다면 견과류와 씨앗, 생선, 아보카도 등 심장 건강에 좋은 오메가 -3로 가득 찬 건강한 지방을 모든 식사에 포함 시키십시오. (그래, 그게 GUAC를 더 먹기위한 변명입니다. 천만에요.) 그들은 또한 매우 만족 스럽습니다. Shutterstock 시금치 추출물에 대해 들어 본 적이 있습니까? 하루에 5g의 보충제 (말 그대로 순수한 시금치가 분말 또는 캡슐 형태로 판매되며 물과 함께 섭취하거나 아침 스무디에 섞을 수 있음)는 참가자에게 도움이 될뿐만 아니라 2014 년 연구 체중을 줄이면서 초콜릿에 대한 갈망을 최대 95 %까지 줄였습니다. 이 옵션 -100 % 시금치 추출물로 만든-뽀빠이가 승인 한 방법을 시도해보고 싶다면 좋은 선택입니다. Shutterstock 최근에 스트레스를 많이 받았다면 욕구가 갑자기 증가한 것을 설명 할 수 있습니다. 스트레스와 정크 푸드는 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 그 단 음식을 마음에서 없애는 한 가지 방법은 단순히 신경을 진정시키는 것입니다. 이후 연구 결과 스트레스가 증가하면 특히 단 음식을 원하게 될 수 있으며 (그리고 많은 음식도!) 명상 및 운동과 같은 방법으로 스트레스 수준을 낮추면 식습관을 정상으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 아침 식사를 거르는 경우 아침 식사를 다시 하루 중 가장 중요한 식사로 만드는 이유는 다음과 같습니다. 한 연구 , 그 첫 번째 식사를 우선으로함으로써 나중에 달콤하고 짭짤한 욕구가 감소했습니다. 그리고 원한다면 정말 상사 인 단 것을 보여주고 오트밀, 계란, 땅콩 버터 또는 두부와 같은 음식을 포함하여 고단백 식사로 만들어 다음 식사까지 만족을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. Shutterstock 단백질에 대해 말하자면, 아침 식사가 집중해야 할 유일한 식사는 아닙니다. 여러 연구에 따르면 섭취량을 늘리는 것이 욕망과 싸우는 데 좋은 소식이라는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 하나 단백질 섭취량을 일일 칼로리의 25 %로 늘리면 갈망을 60 %까지 줄일 수있어 하루 종일 음식에 대한 생각을 피하고 야식을 먹고 싶은 충동을 물리 칠 수 있습니다. 이미 규칙적으로 운동을하고 있다면 계속해서 좋은 일을하십시오. 그렇지 않은 경우 일상 생활의 일부로 만들어야하는 좋은 이유가 있습니다. 2016 년 연구 , 연구자들은 운동을 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 자주 자제력을 가졌기 때문에 그들의 욕구에 굴복하는 것을 더 잘 피할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 운동을 많이할수록 자제력이 증가했으며 그 혜택은 운동 요법을 유지하는 전체 시간 동안 지속되었습니다. Shutterstock 만약 너라면 필요한 것 달콤하고 단순히 당신의 갈망을 만족시킬 수있는 최선의 선택을 찾으려고 노력하고 있습니다. 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 선택하십시오 : 카카오 70 % 이상으로 만든 품종은 신체 보호 항산화 제의 강력한 공급원 일뿐만 아니라 그것을 먹는 것입니다. 만든 한 그룹의 연구 참가자 나중에 단 음식, 짠 음식 또는 기름진 음식에 탐닉하는 경향이 적습니다. Shutterstock 아이스크림에 대해 생각하기 시작할 때 달콤한 껌을 입에 넣으면 다음과 같은 이점이 있습니다. A 2011 년 연구 45 분 이상 씹으면 욕구를 크게 억제 할 수 있습니다. 당신이 팩을 잡을 때, 당신의 치아를 건강하게 유지하기 위해 무설탕 품종을 선택하십시오. 미국 치과 협회 . Shuttersock 당신이 원하는 모든 음식에 대한 생각을 없애기가 어렵다면, 신원 확인 (또는 '욕구에서 벗어나는 것')이 갈 길일 수 있습니다. 기술 보여왔다 음식에 대한 갈망을 크게 줄이려면 시간이 지남에 따라 자제력을 높이기 위해해야 할 일은 갈망을 인정하고 다른 생각 일뿐임을 인식 한 다음 생각에서 멀어지면서 사라지게하는 것입니다. 연습이 필요하지만 효과가 있습니다. Shutterstock 디저트를 먹는 것은 애초에하지 않으려 고하는 것일 수도 있지만 한 연구 단백질이 가득한 600 칼로리 아침 식사를 60g의 탄수화물과 소량의 간식이 포함 된 아침 식사를 한 사람들은 실제로 304 칼로리의 저탄수화물 식단을 먹은 연구에 참여한 다른 참가자보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 어떻게 가능합니까? 글쎄요, 디저트로 하루를 시작한 사람들은 배고픔을 덜 느끼고 하루 종일 갈망이 적어 다른 그룹보다 식단을 더 잘 유지할 수있었습니다. Shutterstock 숙면을 취하는 것은 말처럼 쉬운 일입니다. 결국 방탕 할 수있는 수많은 Netflix 프로그램이 있습니다. 그러나 욕망을이기는 데 있어서는 아마도 가장 쉬운 전술 일 것입니다. 한 연구 수면 부족으로 인해 정크 푸드를 갈망 할 가능성이 높아지고 적절한 양의 zzzs를 잡으면 좀 더 자제력을 가질 수 있습니다. Shutterstock 당신이 어렸을 때, 당신의 부모는 당신에게 선한 대우를 주었을 것입니다. 그리고 그것은 성인이되어서 그치지 않아도됩니다. 24 이마를 두 드리십시오 Shutterstock 어리석게 들릴지 모르지만 한 연구 당신의 갈망을 실제로 작별 할 수 있다고 말합니다. 참가자들이 특정 음식을 갈망 할 때 이마를 두드 리거나 바닥을 두드 리거나 빈 벽을 응시하라는 요청을 받았을 때 각 시나리오에서 갈망의 강도가 급격히 감소했지만 이마를 두드리는 것이 전체적으로 나왔습니다. 가장 성공적인 옵션입니다. Shutterstock 호두는 오메가 -3를 섭취하는 좋은 방법이 아닙니다. 최근 연구 , 그들은 또한 충만 함을 조장하고 식욕을 통제했으며 참가자들이 그들의 갈망을 처리하도록 도왔습니다. 실험에서 그들은 각각 48g의 호두가 들어있는 스무디를 매일 마셨지 만, 칼로리를 마시는 대신에 약간의 칼로리를 뽑아서 하루 종일 배가 고플 때 가지고 다녔습니다. 피자에 대해 생각할 때, 당신의 마음은 한 가지에만 집중되어 있습니다. 그 피자를 뱃속에 넣는 것입니다. 그러나 연구자들에 따르면 , 즉각적인 만족과 반대되는 장기적인 결과에 대해 생각하면 실제로 그러한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기름진 조각 세 조각을 먹은 후 소파에 누워 고통 스러울 것이라는 것을 알고 그 결과에 대해 정말로 생각한다면 탐닉하고 싶지 않을 것입니다. Shutterstock 당연히 설탕, 흰 감자, 흰 빵, 흰 쌀과 같은 고혈당 식품은 맛있습니다. 한 연구 그들을 피하는 것이 최선임을 보여주었습니다. (예, 그것은 감자 튀김도 의미합니다.) 연구원들은 고혈당 식품이 과식하기 쉽고 중독과 관련된 동일한 뇌 메커니즘을 유발하여 신체가 그러한 음식을 갈망하게 만들 수 있음을 발견했습니다. 운 좋게도 그 음식을 제한하고 대신 현미와 많은 녹색 채소와 같은 더 건강한 옵션을 먹음으로써 충동을 쉽게 되돌릴 수 있습니다. (그리고 고구마 튀김은 감자 튀김이없는 삶은 생명이 아니기 때문입니다.) 최고의 삶을 살기위한 더 많은 조언을 원하시면 페이스 북으로 우릴 팔로우 해 과 지금 뉴스 레터에 가입하세요! 
4 활발한 산책
5 테트리스 플레이
꿈에서 말은 무엇을 상징합니까
6 간헐적 단식 시류에 뛰어 들기
7 더주의를 기울이십시오
8 하루 종일 규칙적으로 먹는다
9 모델링 점토 잡기
10 동적 시각 노이즈 사용
11 행복에 집중하라
12 건강한 지방 섭취
13 시금치 추출물 얻기
14 스트레스 수준을 확인하십시오
15 아침 식사
16 단백질 향상
17 규칙적인 운동
18 조금 어두운 초콜렛을 드십시오
꿈에서 신을 보는 것은 무엇을 의미하는지
19 츄껌
20 실사 연습
21 아침과 함께 디저트 먹기
22 잠을 좀 자
23 자신에게 보상
25 호두 간식
26 장기적 결과에 대해 생각하십시오
27 고혈당 지수 식품 제한
